Cum de a reduce umflarea piciorului

Dacă picioarele sunt umflate, știți că nu sunteți singuri. Mulți oameni suferă de această afecțiune, care este rezultatul efectului secundar al medicamentelor sau este un simptom al mai multor alte boli. În acest fel, este întotdeauna bine să consultați un medic pentru a afla ce se află în spatele acestei probleme. Chiar și așa, puteți face unele schimbări pentru a ușura gravitatea problemei.

conținut

Pași
Partea 1exerciții și odihnă picioare umflate
Partea 2efectuarea schimbărilor stilului de viață
Partea 3căutarea unui tratament medical
Partea 4Îmbunătățirea umflăturii la picioare cauzată de sarcină
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Exerciții și odihnă picioare umflate

Imaginea intitulată Reducerea umflăturii în picioare Pasul 1

În loc să stați liniștit, umblați. Înălțarea face ca picioarele să mențină lichid. Cu toate acestea, mersul pe jos stimulează circulația sângelui, inclusiv picioarele, ceea ce împiedică umflarea.

Imaginea intitulată Reducerea umflăturii în picioare Pasul 2

Luați pauze. Încercați să faceți pauze dacă lucrați cu ceva care vă cere să stați pe perioade lungi de timp. Ridicați-vă în fiecare oră și urcați câteva minute pentru a stimula din nou circulația sângelui.

Imaginea intitulată Reduce umflarea picioarelor Pasul 3

Exercitarea zilnic. Efectuarea unui exercițiu mic în fiecare zi poate ajuta la controlul umflăturilor în timp. De exemplu, încercați mersul după lucru în fiecare zi. O altă opțiune este încercarea de a încorpora o plimbare cu bicicleta rapidă în rutina zilnică.

Imaginea intitulată Reducerea umflăturii în picioare Pasul 4

Ridicați picioarele când vă odihniți. Încercați să ridicați picioarele la serviciu dacă stați prea mult timp. Ridicându-le deasupra nivelului inimii, sistemul circulator funcționează mai bine și se acumulează mai puțin lichid în picioare.

Nu trebuie să vă păstrați picioarele așa toată ziua, dar încercați să o faceți de două ori pe zi. Ridicarea lor pe timp de noapte poate fi, de asemenea, bună.
Adresați-vă șefului dacă este potrivit să utilizați un scaun pentru a ridica picioarele la locul de muncă dacă aveți propria dvs. masă.
Atunci când ridicați picioarele, nu traversați gleznele sau picioarele, deoarece acest lucru pune mai multă presiune asupra venelor și fluxul sanguin este limitat.

Partea 2
Efectuarea schimbărilor stilului de viață

Imaginea intitulată Reduce umflarea picioarelor Pasul 5

Mananca mai putin sare. Sarea poate contribui la umflarea picioarelor dacă este consumată în exces. Excesul de admisie determină corpul să rețină sarea și, în același timp, reține fluidul, ceea ce contribuie la umflarea acestuia.

În plus față de picioare și glezne, fața și mâinile se pot umfla, de asemenea, dacă ingerați prea multă sare.
Cele mai multe alimente procesate (cum ar fi conserve, congelate și dressing pentru salate) au mult sodiu, cumpărați astfel produse proaspete și carne la măcelărie și le pregătiți acasă.
Principalele produse industrializate cu conținut ridicat de sare sunt sosul de tomate conservat, supele conservate, biscuiții, legumele murate, bucăți reci și chiar brânzeturi. Verificați eticheta pentru cantitatea de sodiu conținută de produse și preferați-le pe cele cu "sodiu scăzut". Chiar și în unele carne proaspătă poate fi o cantitate de sare injectată împreună cu apă.
Comparați mărcile. Unele conțin mai puțină sare decât altele.
Consumul zilnic de sare trebuie să fie cuprins între 1,5 mg și 2,3 mg, în funcție de dimensiunea fizică și sexul persoanei.

Imaginea intitulată Reducerea umflării în picioare Pasul 6

Încearcă să scapi de greutate. Deoarece greutatea contribuie la balonare, pierderea in greutate poate ajuta la diminuarea problemei piciorului. Încercați să comutați mâncarea consumând mai multe legume și fructe, carne slabă, cereale integrale și scăderea consumului de calorii. Schimbarea dietei asociate exercițiilor fizice poate accelera procesul.

Imaginea intitulată Reduce umflarea picioarelor Pasul 7

Evitați să purtați pantaloni sau ceva prea strâns pe picioare. Folosind ceva foarte corect, circulația este limitată. Prin urmare, încercați să nu purtați orice tip de îmbrăcăminte care restricționează circulația.

Imaginea intitulată Reducerea umflării în picioare Pasul 8

Purtați ciorapi de compresie. Ciorapii de compresie pot ajuta la scăderea retenției de lichide în picioare. Ele servesc pentru a comprima ghimpele, evitând acumularea de lichide în loc.

Ciorapii de compresie pot fi găsiți pe internet, la magazinele de aprovizionare medicală și la unele farmacii.

Imaginea intitulată Reduce umflarea picioarelor Pasul 9

Schimbă-ți pantofii. Probabil că aveți nevoie de pantofi noi pentru a ajuta la tratamentul dacă aveți întotdeauna picioare umflate. Cumpărați pantofii care țineți călcâiul, lăsați suficient spațiu pentru degete și sprijiniți arcul picioarelor. Cel mai bun moment pentru a încerca o nouă pereche este în după-amiaza, deoarece acesta este momentul în care picioarele sunt mai umflate și puteți obține pantofi care se potrivesc toată ziua, chiar și în cele mai grave momente de umflare.

Când pantofii sunt prea strânși, pot întrerupe circulația sângelui și pot provoca și alte probleme la picioare, cum ar fi răsucirile ușoare.

Imaginea intitulată Reducerea umflării în picioare Pasul 10

Încearcă un masaj. Masați picioarele de ștergere de la vârful degetelor la șolduri, dar suficient este suficient dacă faceți doar gleznele și vițeii. Nu frecați destul de mult să simțiți durerea, dar fiți fermi. Acest tip de masaj poate ajuta la scăderea acumulării de lichid în apropierea gleznelor și a picioarelor.

Partea 3
Căutarea unui tratament medical

Imaginea intitulată Reducerea umflării în picioare Pasul 11

Faceți o întâlnire. Cereți sfatul medicului dacă remediile și tratamentele naturale nu funcționează pentru a reduce umflarea piciorului conform așteptărilor. Profesionistul vă va examina picioarele și picioarele și va verifica dacă problema este cauzată de ceva mai grav.

Imaginea intitulată Reducerea umflăturii în picioare Pasul 12

Discutați despre medicamentele actuale. Anumite remedii pot contribui la balonare. De exemplu, antidepresivele, medicamentele pentru hipertensiune arterială și pastilele de înlocuire a hormonilor pot avea acest efect secundar. Steroizii pot provoca, de asemenea, aceeași problemă.

Imaginea intitulată Reducerea umflăturii în picioare Pasul 13

Înțelegeți originile umflării picioarelor. În multe cazuri, edemul este cauzat de o mică problemă. Cu toate acestea, uneori este o indicație a unei boli mai grave. Discutați despre posibilitățile cu medicul dumneavoastră.

De exemplu, în forme mai blânde, sarcina sau PMS pot fi sursa. Lipsa mișcării sau a consumului prea mare de sare.
Bolile mai grave includ ciroza, afecțiuni renale, insuficiență renală, insuficiență cardiacă, insuficiență venoasă cronică sau probleme în sistemul limfatic.

Imaginea intitulată Reducerea umflării în picioare Pasul 14

Aflați care examene vă așteaptă. Medicul vă va vorbi despre problemele anterioare sau actuale ale piciorului. Poate chiar să întrebe despre alte simptome prezentate. În plus, el ar trebui să ceară unele teste de diagnostic pentru a înțelege mai bine posibila boală care stau la baza.

De exemplu, medicul poate comanda de sânge sau urină, raze X, picior cu ultrasunete Doppler sau o electrocardiogramă.

Imaginea intitulată Reducerea umflăturii în picioare Pasul 15

Discutați despre tratament. De obicei, medicamentul spune despre problemele care cauzează umflarea și nu umflarea în sine. Cu toate acestea, uneori un diuretic poate ajuta la eliminarea fluidului reținut.

Imaginea intitulată Reducerea umflăturii în picioare Pasul 16

Gândiți-vă la ideea de a face acupunctura. Acupunctura este o tehnică veche de tratament care a apărut în China. Aceasta presupune plasarea ace fine în puncte specifice de energie pe piele și mușchi într-un efort de a calma durerea și umflarea, și de a stimula vindecarea. Acupunctura pentru tumefierea piciorului nu este de obicei cea mai recomandata terapie pentru majoritatea medicilor. Cu toate acestea, dacă ați încercat alte tratamente fără succes, merită să fie considerat relativ sigur și prin rapoarte de rezultate pozitive în mai multe alte boli.

Acupunctura este practicată în prezent de mulți profesioniști în domeniul sănătății. Profesionistul ales trebuie să aibă un certificat și o experiență recunoscută.

Partea 4
Îmbunătățirea umflăturii la picioare cauzată de sarcină

Imaginea intitulată Reducerea umflăturii în picioare Pasul 17

Încercați aerobic de apă. Nu există suficiente cercetări pentru a confirma acest fenomen, dar multe femei însărcinate raportează că se simt bine în ceea ce privește aerobica cu apă. Presiunea exercitată de apa din piscină asupra picioarelor este susceptibilă de a reduce scăderea lichidului în picioare, liniștirea umflăturii.

Imaginea intitulată Reducerea umflării în picioare Pasul 18

Gândește-te pe partea stângă. O venă mare, numită inferior vena cava, curge de la partea inferioară a corpului până la inimă. Când se află pe partea stângă, nu necesită mult efort, ceea ce poate face posibilă o circulație mai adecvată a lichidelor.

Imaginea intitulată Reducerea umflăturii în picioare Pasul 19

Faceți comprese reci. Uneori pachetul de gheață poate ajuta la umflarea gleznelor indusă de sarcină. Aplicați un pachet de gheață învelit într-un prosop sau chiar un prosop de față umezit cu apă rece. Nu lăsați-l mai mult de 20 de minute.

Imaginea intitulată Reducerea umflăturii în picioare Pasul 20

Utilizați aceleași tehnici menționate mai sus pentru picioarele umflate. Asta înseamnă că puteți purta șosete de compresie în timpul sarcinii pentru a ajuta la controlul umflăturilor. De asemenea, nu stați prea mult timp în picioare. Ședința cu picioarele ridicate la înălțimea pieptului este cea mai bună opțiune în timpul sarcinii.

Nu uitați să includeți exerciții ușoare în rutina zilnică în timpul perioadei. Puteți încerca mersul zilnic pentru a îmbunătăți circulația sângelui.

sfaturi

În timp ce sunteți la locul de muncă, schimbați greutatea de la un picior la altul din timp în timp și stați pe vârf timp de zece până la douăzeci de secunde pe oră.
Acordați atenție recomandărilor medicului pentru cazul dvs. particular. De exemplu, dacă aveți ciroză, trebuie să reduceți consumul de alcool pentru a ajuta atât la boală, cât și la edem.