itholoinfo.com.com

Cum să vă întindeți carnea pe perete

Întinde picioarele pe perete, precum și ca fiind un exercițiu cu impact redus, crește definiția coapselor și gambelor încep să lucreze cu mușchii coloanei vertebrale.

pași

Metoda 1
Noțiuni de bază în poziția de plecare

Imaginea intitulată Face un pas de întindere a peretelui de trecere 1
1
Lie pe spate cât mai aproape de zid posibil. șoldurile ar trebui să formeze un unghi de reto- picioarele ar trebui să fie perpendicular pe podea și rezemat de peretedepinzând și tălpile picioarelor cu care se confruntă tavan. Brațele ar trebui să se odihnească la înălțimea umărului, iar capul să fie așezat pe podea și drept.

Metoda 2
Efectuarea exercițiului

Imaginea intitulată Faceți un pas de întindere a peretelui de șanțuri 2
1
Ținând picioarele drept, îndoiți-vă picioarele spre tine. Contractează-ți mușchii coapsei cât poți, fără ca spatele tău să se prăbușească.
  • Imaginea intitulată Faceți o întindere pe perete cu pasaj 3
    2


    Rămâi în acea poziție (picioare în sus, picior îndoit) în timpul exercițiilor fizice. Fiți atenți, totuși, să nu vă deplasați dincolo de capacitățile voastre.

    • Metoda 3
     frecvență

    Imaginea intitulată Faceți o întindere a peretelui cu șanțuri de treaptă Pasul 4
    1
    Faceți acest exercițiu timp de 1 minut la 1 minut și jumătate la un moment dat.
  • Imaginea intitulată Faceți o întindere a peretelui de șanțuri Pas 5
    2
    Pentru a începe să simțiți rezultatele, faceți acest exercițiu de 10 minute, 3 zile pe săptămână timp de 6 săptămâni. Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul de exerciții pe săptămână.

    • sfaturi

    • Pentru a facilita exercițiile, puteți să vă îndepărtați de pereți sau să vă ridicați fesele pentru a face față stresului.
    • Printre beneficiile acestui exercițiu se numără creșterea rezistenței și flexibilității tendoanelor coapsei și a mușchilor picioarelor.
    • Pentru a face o porțiune de perete cu rotații de șold, răspândit penele și să se întoarcă picioarele spre interior, în loc să le curbarea spre tine.

    avertismente

    • Dacă nu faceți acest exercițiu în mod corespunzător, este posibil ca leziuni cum ar fi tulpini să apară în mușchii picioarelor.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum sa faci Pilates Pilates cu o minge ergonomicaCum sa faci Pilates Pilates cu o minge ergonomica
    Cum de a ridica genunchiul cu o minge ergonomicăCum de a ridica genunchiul cu o minge ergonomică
    Cum de a calma durerea de spate folosind o minge de sala de sportCum de a calma durerea de spate folosind o minge de sala de sport
    Cum de a crește flexibilitatea coloanei cu yogaCum de a crește flexibilitatea coloanei cu yoga
    Cum sa faci exercitii pentru a evita umeri curbateCum sa faci exercitii pentru a evita umeri curbate
    Cum se fac posturile de yogaCum se fac posturile de yoga
    Cum se face yoga pentru începătoriCum se face yoga pentru începători
    Cum să practice Yoga FitnessCum să practice Yoga Fitness
    Cum să vă întindeți picioareleCum să vă întindeți picioarele
    Cum să obțineți costuri mai flexibileCum să obțineți costuri mai flexibile
    » » Cum să vă întindeți carnea pe perete
    © 2021 itholoinfo.com.com