Cum de a ridica picioarele

A lua o greutate de pe umeri și punându-ți picioarele în sus este mare, mai ales atunci când acestea sunt umflate. În acest caz, fie pentru o sarcină, fie pentru o plimbare lungă, ridicarea picioarelor poate lăsa un sentiment mai mare de confort. Prin ridicarea și odihna picioarelor, reducerea umflăturilor și menținerea sănătății, veți fi întotdeauna gata să vă desfășurați toate activitățile preferate.

conținut

Pași
Metoda 1ridicarea și picioarele de odihnă
Metoda 2scăderea umflăturii piciorului
Metoda 3menținerea sănătății picioarelor
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Ridicarea și picioarele de odihnă

Imagine intitulată Elevate picioarele dvs. Pasul 1

Scoate-ți pantofii. Înainte de a vă ridica picioarele, scoateți pantofii sau adidații. Încălțămintea poate acumula sânge în picioare și poate crește umflarea locală. Șosetele fac și asta, mai ales dacă sunt prea strânse în jurul călcâiului. Așezați degetele picioarelor pentru a stimula circulația sângelui.

Imagine intitulată Elevate picioarele dvs. Pasul 2

Așezați-vă pe un pat sau o canapea confortabilă. Întindeți corpul pe o canapea sau pe un pat, plasându-vă pe spate. Ar trebui să aveți suficient spațiu și să evitați sentimentul de a fi pe punctul de a vă lansa. Ridicați spatele și gâtul cu una sau două perne dacă această poziție pare mai confortabilă.

Evitați să vă culcați dacă sunteți gravidă și treceți în primul trimestru. Uterul poate ajunge cu prea multă presiune asupra uneia dintre arterele centrale, suprimând fluxul sanguin, exact opusul a ceea ce doriți acum. Puneți niște perne în spatele dvs. pentru a păstra corpul la un unghi de 45 de grade.

Imagine intitulată Elevate picioarele dvs. Pasul 3

Utilizați perne pentru a vă ridica picioarele până la nivelul inimii. Puneți-i sub picioare și cu toc pentru a le ridica. Acest lucru ajută la scurgerea sângelui acumulat în picioare și facilitează creșterea circulației cardiace.

S-ar putea să fiți mai confortabilă așezând una sau două perne sub vițeii și sprijinind picioarele ridicate.

Imaginea intitulată Elevate picioarele dvs. Pasul 4

Păstrați picioarele ridicate la intervale de 20 de minute pe tot parcursul zilei. Aceste intervale trebuie să reducă umflarea. Puteți profita de această ocazie pentru a citi e-mailuri, pentru a viziona un film sau pentru a efectua alte activități pe care nu trebuie să le stați.

Dacă ați suferit un prejudiciu, cum ar fi în cazul unei glezne împrăștiate, va trebui să ridicați picioarele mai des. Încercați să le mențineți în picioare timp de două până la trei ore în fiecare zi.
În cazul în care umflarea nu se îndepărtează cu această rutină după câteva zile, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră.

Imagine intitulată Elevate picioarele dvs. Pasul 5

Plasați-vă picioarele pe un suport atunci când stați pe un scaun. Chiar și cea mai mică înălțime scade umflarea zilnică. Utilizați un pufer sau un suport pentru picioare pentru a le lăsa înălțate ori de câte ori vă așezați. Acest lucru servește și pentru creșterea circulației sanguine.

Dacă petreceți mult timp în ședință la locul de muncă, puteți cumpăra un stand mic pe care să-l utilizați sub masă.

Imaginea intitulată Elevate picioarele dvs. Pasul 6

Dacă da, puneți gheață pe loc. Puneți un pachet de gheață înfășurat într-o cârpă și utilizați-l pentru a vă răci picioarele ridicate timp de zece minute la un moment dat. Așteptați o oră între aplicații. Acest lucru poate ajuta la reducerea umflăturilor și pentru a ușura eventualele disconforturi. Aveți întotdeauna o barieră de protecție între gheață și piele.

Dacă simțiți necesitatea de a vă răci picioarele mai des din cauza umflăturilor și a durerii, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră.

Metoda 2
Scăderea umflăturii piciorului

Imagine intitulată Elevate picioarele dvs. Pasul 7

Evitați ședința pentru perioade lungi de timp. Se ridică o dată pe oră timp de una sau două minute, chiar dacă numai pentru a stimula circulația sângelui. Starea prea lungă în această poziție poate acumula sânge în picioare, mărind umflarea. Dacă aveți nevoie să stați pe perioade lungi de timp, utilizați un suport sub picioare pentru a stimula circulația.

Imagine intitulată Elevate picioarele dvs. Pasul 8

Purtați șosete de sprijin. Purtați chilotul de susținere pentru a crește circulația și a scădea umflarea picioarelor. Acestea vor fi cele mai eficiente dacă sunt folosite pe tot parcursul zilei, mai ales dacă stați mult timp. Evitați șosetele de compresie, care pot strânge regiunea de deasupra gleznelor și pot crește umflarea.

Le puteți cumpăra pe internet la magazinele care vând accesorii de sănătate.

Imaginea intitulată Jog în vreme rece 18

Beți șase până la opt cesti de 240 de mililitri de apă pe zi. Consumul de apă suficientă poate elimina excesul de sare din organism și poate scădea umflarea picioarelor. Unii adulți pot avea nevoie de o cantitate mai mare sau mai mică, în funcție de apariția sarcinii sau a altor probleme de sănătate. Cu toate acestea, consumul a cel puțin 1,4 litri de apă pe zi va menține nivelurile de umflare la un nivel minim.

Deși nu există nici o problemă ocazional de băut sodă sau cafea, evitați să numărați aceste băuturi ca parte a aportului zilnic de apă. Acestea pot avea un efect diuretic.
Nu vă obligați să beți mai mult decât susțineți.

Imagine intitulată Elevate picioarele dvs. Pasul 10

Exercițiu în mod regulat. Încercați să faceți exerciții fizice timp de cel puțin 30 de minute în patru până la cinci zile pe săptămână, pentru a menține fluxul sanguin. Chiar și o plimbare ocazională vă va menține ritmul cardiac ridicat și veți preveni colectarea sângelui în picioare. Dacă sunteți în prezent sedentar, creșteți treptat ritmul până când ajungeți la patru zile pe săptămână, începând cu sesiunile zilnice de 15 minute.

Dacă aveți limitări personale datorate sarcinii sau vătămării, adresați-vă medicului dumneavoastră ce exerciții de făcut pentru a minimaliza umflarea.
Exercitarea în parteneriat poate fi o modalitate excelentă de a vă angaja într-o rutină de antrenament.
Unele picioare de yoga, cum ar fi situată pe podea cu picioarele sprijinite de perete, pot scădea de asemenea umflarea picioarelor.

Imaginea intitulată Elevate picioarele dvs. Pasul 11

Evitați pantofii foarte mici. Utilizați modele bine comportate care au suficient spațiu înainte pentru a intra cu ușurință în cea mai largă parte. Când purtați pantofi prea mici, circulația poate fi afectată, ducând la durere sau chiar vătămare.

Metoda 3
Menținerea sănătății picioarelor

Imagine intitulată Elevate picioarele dvs. Pasul 12

Purtați pantofi de sprijin atunci când faceți exerciții. Pantofii tenis de tenis groși pot oferi picioarelor suplimentare pentru a alerga și a sări în antrenament. De asemenea, puteți cumpăra tălpi de gel și accesorii de suport. Dacă intenționați să rămâneți activ, optați întotdeauna pentru pantofi cu multă structură și stabilitate.

Cumpărați pantofii la sfârșitul zilei când picioarele dvs. sunt deja la nivelul lor maxim de umflare. Ar trebui să servească bine chiar și atunci când sunt mai largi.

Imagine intitulată Elevate picioarele dvs. Pasul 13

Pierde excesul de greutate. Încercați să mențineți o greutate sănătoasă pentru înălțimea dvs. prin dietă și exerciții fizice. Extra kilogramele pot pune presiune pe picioare și pot purta vasele de sânge, mai ales dacă sunteți foarte activi. Chiar și pierderea unei jumătăți de kilogram poate contribui la minimizarea umflăturii zilnice.

Medicul vă poate sfătui mereu cu privire la greutatea cea mai sănătoasă pentru dumneavoastră.

Imagine intitulată Elevate picioarele dvs. Pasul 14

Evitați tocurile în fiecare zi. Preferați modele cu o înălțime mai mică de 5 inci și evitați să le folosiți des. Tocurile înalte pot strânge picioarele și pot aplica o mulțime de presiuni pe partea din față. Atât de multă greutate într-o zonă ca aceasta poate avea ca rezultat umflarea, durerea și chiar oasele strămutate.

Dacă doriți să purtați tocuri înalte, preferați platforma cu acul, ceea ce va da mai multă stabilitate.

Imagine intitulată Ridicarea picioarelor dvs. Pasul 15

Nu fumați. Fumatul afectează inima și împiedică circulația sângelui. În special, deoarece picioarele sunt îndepărtate de inimă, ele pot deveni umflate și strălucitoare ca rezultat. În aceste cazuri, pielea poate începe chiar să se subțieze. Se angajează să renunțe la fumat pentru a îmbunătăți sănătatea generală a corpului și, de asemenea, picioarele.

Imaginea intitulată Elevate picioarele dvs. Pasul 16

Masați picioarele pentru a ușura durerea și pentru a îmbunătăți circulația atunci când este necesar. Rolați o rolă pe talpa picioarelor pentru a stimula circulația. Puteți chiar să cereți unui partener să vă masage picioarele, sporind circulația sângelui și eliminând zona sângelui acumulat. Utilizați degetele pentru a masura zone de tensiune sau disconfort.

Imagine intitulată Elevate picioarele dvs. Pasul 17

Luați medicamente antiinflamatoare de tip over-the-counter pentru a face față durerii mai puțin severe. În cazul în care medicul a exclus probleme mai grave, este în general sigur să luați antiinflamatoare pentru a trata tumefierea picioarelor. Luați 200 până la 400 de miligrame de ibuprofen la fiecare patru până la șase ore, pentru a scădea umflarea și pentru a minimiza disconfortul.

Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice medicament. Unele medicamente și probleme de sănătate pot interacționa cu medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), cum ar fi ibuprofenul.

avertismente

Dacă umflarea picioarelor nu dispare după coborâre timp de câteva zile, vizitați medicul pentru o examinare de rutină.
Unele probleme grave, cum ar fi afecțiunile renale și cardiace, pot determina umflarea picioarelor, așa că nu ignorați dacă simptomele persistă.
Adresați-vă imediat medicului dumneavoastră dacă observați durere, înroșire sau căldură într-o zonă umflată sau dacă există o rană deschisă în poziție.
Programați o întâlnire medicală dacă suferiți de o pierdere de respirație sau de umflare la un singur membru.
Protejați zonele umflate de presiune excesivă sau de vătămare, deoarece nu se vindecă atât de ușor.