Cum de a cădea în siguranță

Căderile pot provoca vătămări grave, chiar dacă înălțimea nu este mare. În funcție de vârstă, sănătate și fitness, gravitatea vânătăi variază. Cu toate acestea, există câteva tehnici pe care le poate utiliza oricine în timpul unei căderi, reducând impactul și evitând fracturile și leziunile grave.

conținut

Pași
Metoda 1falling "în mod corect"
Metoda 2evitarea căderilor
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Falling "în mod corect"

Protejați-vă capul. Cea mai importantă parte și care ar trebui protejată într-o cădere este capul. Contururile craniene pot fi foarte grave, chiar fatale. Acordați întotdeauna prioritate protecției capului de cădere prin poziționarea corectă.

Coboară-ți capul astfel încât bărbia să atingă pieptul tău.
Când vă cădeți pe față, întoarceți-vă capul în lateral.
Adu-ți brațele până la cap pentru a te proteja. Așezați-le în fața feței atunci când cădeți înainte sau în spate, dacă căderea se întoarce.
Persoanele care iau anticoagulante sau medicamente subțiere pot provoca răni foarte periculoase prin lovirea capului dacă există sângerări. Cel mai bun lucru pe care trebuie să-l faceți este să mergeți direct la spital.

Imaginea intitulată Cădere în siguranță în siguranță 2

Când cade, întoarce-te. Dacă caderea este dreaptă (înapoi sau înainte), încercați să rotiți corpul și să cădeți în lateral, deoarece impactul pe spate poate provoca vânătăi serioase. Căderea frontală este periculoasă pentru cap, față și brațe. Dacă impactul are loc pe partea laterală a corpului, șansele de rănire cauzate de căderi de la distanțe mari (de exemplu, o singură cale verticală) sunt mai mici.

Țineți brațele și picioarele îndoite. Tentația de a rupe căderea lui cu brațele sale pot totuși întâmplã, cad membrilor complet extinse, ceea ce face toată energia toamna este absorbită de acestea, creste sansa de a prejudiciului. Încercați să lăsați brațele și picioarele ușor îndoite când cade.

Riscul fracturii la nivelul brațelor și încheieturilor crește atunci când încercați să reduceți impactul cu brațele când cădeți.

Rămâi relaxat. Lăsând corpul rigid în timpul căderii crește șansele de rănire, deoarece tensiunea nu permite absorbția impactului. În loc să-l răspândim uniform pe corpul mai flexibil, posibilitatea fracturii este mai mare din cauza tensiunii.

Încercați să vă expirați în toamnă pentru a vă menține corpul relaxat.

Derulați pentru a reduce impactul. Dacă se întâmplă acest lucru, o tehnică foarte utilă de a disipa impactul la cădere este să se rostogolească, ceea ce face ca energia căderii să fie utilizată în acțiunea de rulare în loc să fie absorbită de corp. Deoarece este o tehnică complicată, este important să fii în formă și să te antrenezi într-o sală de gimnastică sau într-un loc unde podeaua este amortizată sau protejată.

Începeți să priviți.
Înclinați-vă înainte și puneți palmele pe podea în fața dvs.
"Împingeți podeaua cu picioarele și împingeți înainte greutatea corpului.
Picioarele vor trece peste cap.
Păstrați spatele îndoit și încercați să terminați mișcarea umblând cu umerii, nu cu capul.
Lăsați-l să-l ducă în timp ce se rostogolește, permițându-vă să stați imediat.

Impactul căderii trebuie să se răspândească în întregul corp. Atunci când se dezvoltă o tehnică de "cădere sigură", este important ca impactul să se răspândească în tot corpul - dacă apare doar pe un singur punct, este posibil să se producă o vătămare gravă. În caz contrar, șansa este mică, limitând leziunile minore.

Metoda 2
Evitarea căderilor

Purtați pantofi adecvați. Când lucrați sau mergeți în locuri unde podeaua este alunecoasă, purtați pantofi care măresc aderența pe podea. Acestea sunt special realizate pentru a "lipi" la sol și pentru a preveni căderile, chiar pe suprafețe alunecoase sau umede.

Marea majoritate a pantofilor de acest tip sunt denominate nonskid.

Fiți atenți la podea. În timp ce mergeți, nu mergeți prea repede și vedeți unde mergeți - cu cât umblați sau fugiți mai repede, cu atât mai mare este șansa de a cădea, mai ales dacă pământul devine brusc neuniform. Prin mișcarea calmă și acordând atenție suprafețelor, cu atât mai puține șanse de cădere.

Fiți foarte atent când mergeți sau călătoriți în zone unde solul pare a fi neuniform.
Când urcați sau coborâți scările, acordați atenție și întotdeauna se apleacă pe balustradă.

Utilizați echipament de siguranță. Atunci când efectuați orice sarcină care necesită utilizarea unei scări sau înălțimi mari, protejați-vă. Citiți manualele de operare sau instrucțiunile de siguranță pentru a afla dacă echipamentul este utilizat corespunzător.

Asigurați-vă întotdeauna că scara este în stare bună și oferă siguranță înainte de utilizare.
Nu introduceți niciodată vehicule înalte neprotejate. Urcați cu atenție și încet.

Imaginea intitulată Fall Safely Pasul 10

Creați un mediu sigur. Indiferent dacă sunteți acasă sau la locul de muncă, este important să faceți câțiva pași pentru a crea un mediu sigur și nestingherit, care poate provoca căderi de poticnire. Scoaterea obiectelor din drum în camere și încăperi frecvent utilizate scade mult șansele de cădere. Citiți următoarea listă pentru a afla sfaturi utile:

Întotdeauna închideți sertarele după ce le utilizați.
Nu lăsați firele sau firele în mijlocul drumului.
Lăsați toate locurile bine luminate.
Mergeți încet pe zone alunecoase sau periculoase, cu pași lenți.
Dacă locuiți într-un loc cu scări abrupte, care întotdeauna vă fac griji de cădere, ar fi o idee bună să vă mișcați. În caz contrar, instalați bare de mână.
În baie, puneți covoare antiderapante și instalați o bară de prindere în interiorul cabinei de duș sau peste baie.
Îndepărtați covoarele decorative sau utilizați o bandă dublă pentru a împiedica îndoirea sau creșterea șanselor de alunecare.

Imaginea intitulată Fall Safely Pasul 11

Creșteți puterea și echilibrul prin exerciții fizice. Picioarele slabe și mușchii cresc șansele de cădere, în timp ce activitățile ușoare, cum ar fi Tai Chi Chuan, părăsesc corpul mai echilibrat și consolidat, evitând căderea.

Aflați ce medicamente vă pot afecta echilibrul. Unele medicamente pot provoca reacții adverse cum ar fi amețeli sau somnolență, crescând șansele de cădere. Discutați cu un medic despre medicamente (uneori interacțiunea dintre diferite medicamente poate duce la apariția acestor efecte adverse). El poate prescrie un alt tip de medicamente.

sfaturi

Întotdeauna protejează-ți capul mai întâi.
Antrenează-te cum să cade corect într-un mediu sigur, cum ar fi într-o sală de gimnastică cu saltele de gimnastică.
Când cade din locurile înalte, este periculos să te întorci înainte. Există riscul de rupere a coloanei vertebrale sau a claviculei și vătămarea capului. În schimb, încercați să vă răsturnați peste umerii, perpendicular pe coloană vertebrală, nu direct peste ea.