Cum să luați un salt mortal înapoi

V-ați dorit vreodată să vă întoarceți? Acest articol vă spune cum să faceți acest lucru, dar nu uitați să fiți însoțit, deoarece încercarea de unul singur poate duce la o contuzie gravă.

conținut

Pași
Partea 1pregătiți pentru un salt mortal cu siguranță
Partea 2oferind saltul mortal
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Pregătiți pentru un salt mortal cu siguranță

Imaginea intitulată Face o întoarcere spate Pasul 1

Întinde-ți mușchii. Realizați podul, împreună cu piciorușele și gleznele. Când ești gata, poți să te încălzi puțin, cu câteva piroueturi în urmă. După ce le-ați obișnuit, încercați să faceți o serie de două piruetă. Aceste exerciții vă vor ajuta să vă întindeți și să vă pregătiți mușchii pentru saltul înapoi.

Practicați-o în mod mental. Cercetările arată că vizualizarea ceva vă ajută să faceți același lucru fizic. Așa că practicând un salt mort în mintea voastră vă va ajuta să o completați cu corpul vostru.

Sunați o escortă. O escorta este o persoana, de obicei un antrenor cu experienta, antrenor sau gimnast, care va va ajuta sa va asigurati-va si sa aveti o pozitie buna in timp ce incercati primul dvs. salt mortal inapoi. Nu numai că vă va ajuta să sari mai sus, dar vă va oferi de asemenea sfaturi utile despre ceea ce faceți gresit și vă veți apăra de vânătăi.

Imaginea intitulată Face un spate Tuck Pasul 4

Împachetează un covor. Saltele asigură că orice cădere accidentală nu va fi atât de dezastruoasă pentru dvs. Ele sunt, de asemenea, un mare stimulent psihologic. Dacă nu vă îngrijorați de cădere (nu vă faceți griji, nu veți cădea!), Veți sări mai sus și veți menține o poziție mai bună.

Pentru începători: Încercați să pliați salteaua și să coborâți de ea în primele câteva sări. Acest lucru vă va oferi un pic mai mult spațiu (veți fi mai înalt decât pământul) pentru a lua saltul muritor în aer.
Pentru practicieni avansați: încercați să sari înapoi pe covorul pliat. În loc să aveți mai mult spațiu în aer pentru a sări și a cădea, veți avea mai puțin. Aceasta este o practică excelentă dacă deja faceți bine pe salt și doriți să vă perfecționați tehnica!

Partea 2
Oferind saltul mortal

Imaginea intitulată Face un spate Tuck Pasul 5

Începeți cu brațele ridicate și cu corpul complet drept. Pretindeți că există un fir legat în fiecare dintre mâini, fiind tras în sus. Acest lucru vă va ajuta să vă extindeți brațele complet și să îndreptați corpul.

Coborâți-vă brațele, îndoiți genunchii și apoi letați din nou brațele în timp ce urcați. Înainte de a lua saltul muritor, exersați-vă să vă mișcați brațele în timp ce sari. Acest lucru vă va oferi stimularea de care aveți nevoie pentru a ajunge la înălțimea potrivită și a face saltul.

Amintiți-vă să săriți mai întâi și să nu vă întoarceți. Cei mai mulți începători cred că, în timp ce somnul este înapoi, trebuie să se întoarcă mai întâi. Tehnica corectă a acestui salturi este de a sări mai întâi "în sus". Acest lucru vă va oferi înălțimea necesară pentru a vă micșora picioarele și apoi "întoarceți-vă".

Scade picioarele în timp ce sari în aer. Abordați-vă picioarele din piept în timp ce urcați. Tendința de a vă micsora picioarele spre piept va ajuta la ușurarea mișcării înapoi.

Încercați să practici apropiați piciorul cu pieptul de pe podea. Stați pe spate pe covor și extindeți-vă brațele peste cap, deoarece acestea ar fi în poziția inițială (Cereți escorta să vă țină brațele sau să le strângeți sub ceva greu, dar încă confortabil). Apoi, exersați cât de repede poți, ridicandu-ți picioarele până la piept, simulând aceeași mișcare a salturilor. Ridicați rapid picioarele și apoi coborâți-le în mod repetat.

Se micsorează ca o mică minge în mijlocul călcâiului în aer. Îndoiți genunchii, săriți, trageți genunchii mai aproape de piept, pe măsură ce începeți să vă sprijiniți. Dacă puteți, rămâneți "mic" în partea de sus a saltului.

Pământ cu genunchii îndoiți. vreodată teren cu genunchii drepți. Acest lucru vă va provoca vătămări grave, cu risc de hiperextensie a genunchilor. Încercați să aterizați cu genunchii îndoiți, astfel încât să poată absorbi o parte din impactul aterizării.

Îndreptați-vă corpul înapoi în poziția de plecare după aterizare. Reluați rapid echilibrul prin îndreptarea genunchilor și întinzându-vă brațele în sus. Poziția finală ar trebui să pară aproape identică cu cea pe care ați început-o.

Practicați întregul proces punând piesele la un loc. Așa te duci înapoi. Nu e așa greu, nu-i așa? După practicarea tuturor fundamentelor minore - sărituri, scădere, aterizare, îndreptare - ar trebui să începeți să simțiți că un salt mortal înapoi este într-o mișcare continuă. Nu vă fie frică să încercați să fiți cu o escortă la început - nu încercați niciodată acele cascadorii singur la prima dată.

sfaturi

Asigurați-vă că aveți un chaperone care să vă ajute.
Asigurați-vă că faceți acest lucru într-o sală de gimnastică.
Nu uitați mat! Dacă nu aveți una, puteți fi rănită dacă cădeți.

avertismente

Întrerupeți întotdeauna o tehnică înainte să o porniți. Dacă ați început cu asta, mergeți la sfârșit.
Nu încercați să faceți acest salt numai dacă nu sunteți pe deplin pregătiți sau chiar vă puteți răni! Și chiar dacă sunteți gata, întotdeauna practici cu alții în jurul valorii.
Gândiți-vă: ce ar putea fi mai rău? Dacă vă răniți, va exista întotdeauna cineva care vă poate ajuta și vă poate împiedica să se întâmple ceva grav.
Întotdeauna să fii cu antrenorul tău când sări, mai ales dacă încă ești speriat.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit