Cum să recâștigi balanța

Se plimba liniștit când - fără nici un motiv evident - a uitat cum să meargă și a zburat spre pământ? Toată lumea a trecut prin asta, liniștește-te. Deși nu există de obicei prea mult timp să vă gândiți ce să faceți, există câteva tehnici care pot fi puse în practică data viitoare când sunteți contestat de gravitate. În plus, mai jos veți găsi exerciții care vă vor ajuta să vă recâștiga stabilitatea pierdută prin îmbătrânire sau probleme de sănătate. Învățarea pentru a preveni căderile accidentale vă poate elibera de dureri și dureri!

conținut

Pași
Partea 1stați pe podea
Partea 2prevenirea căderilor
Partea 3prevenirea rănilor de cădere
Partea 4Îmbunătățirea stabilității prin exerciții fizice
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Stați pe podea

Imaginea intitulată Recuperați repede balanța dvs. Pasul 1

Pune piciorul în jos. Dacă nu ai fost bătut de ceva foarte puternic, probabil că vei avea încă un picior la pământ la începutul toamnei. Dacă este posibil, puneți piciorul în aer și lăsați-l pe pământ cât mai curând posibil. Este mult mai ușor să se stabilizeze cu ambele picioare.

Poate că acest lucru nu este suficient pentru a evita căderea în cazul în care solul este alunecos (ca un trotuar după ploaie) sau înclinat.
Idealul este să vă distanŃaŃi cât mai mult posibil picioarele (ceva apropiat de 30 cm), pentru a obține o mai mare stabilitate.
Firmă piciorul pe pământ în direcția în care se încadrează. Dacă centrul de greutate se îndreaptă în față și tu planifici piciorul în spatele corpului, nu va face nimic bun. Evident, nu este posibil să plantați piciorul spre cădere, dacă acesta cade în lateral și piciorul se află pe cealaltă parte a corpului.

Imaginea intitulată Recuperați repede balanța dvs. Pasul 2

Agache. Odată ce ambele picioare sunt ferm pe teren, îndoiți genunchii și coborâți șoldul spre pământ. Veți reduce centrul de greutate al corpului, facilitând stabilizarea. În plus, va folosi picioarele pentru a absorbi impactul asupra articulațiilor.

Încercați să vă îndoiți talia și să vă sprijiniți trunchiul în direcția opusă celei care se încadrează. Aceasta va stabiliza în continuare centrul de greutate al corpului. Aveți grijă să nu exagerați și să cădeți pe cealaltă parte.
Squat va funcționa cel mai bine dacă pământul este drept, astfel încât va fi mai ușor să vă așezați repede fără să vă răniți genunchii.
Cei mai înalți trebuie să se alăture mai mult, deoarece centrul de greutate al corpului se află mai departe de pământ.

Imaginea intitulată Recuperați rapid balanța dvs. Pasul 3

Utilizați-vă brațele pentru a distribui greutatea corporală. Când cade, instinctul ne face să încercăm să luăm obiecte sau să ne aruncăm în direcția căderii. Împingeți brațele în direcția opusă căderii pentru a compensa schimbarea centrului de masă. Astfel, veți compensa tendința corpului de a fi tras de gravitație.

Amintiți-vă că lucrurile pe care le prindeți în timpul căderii pot zbura prin întinderea brațelor. Dacă este posibil, înțelegeți-le ferm pentru a echilibra mai mult corpul. Aveți nevoie de tot ce vă puteți ajuta.
Probabil că veți arăta un pic stângace și veți avea niște priviri strâmbe de la alții. Ce este mai bine, ia o pauză sau a lua niște priviri de judecată?

Imaginea intitulată Recuperați repede balanța dvs. Pasul 4

Stai la ceva ferm. După cum am spus, tendința naturală de a cădea este să înțelegeți ceva. Du-te! Dacă puteți ridica ceva suficient de ferm pentru a sprijini corpul în timp ce recâștiga echilibrul, vă diminuați șansele de a cădea. Problema este să fiți norocoși să cădeți în apropiere de ceva de luat.

Copacii, zidurile, gardurile, mașinile și oamenii sunt exemple bune de lucruri ferme de care să vă agățați. Aveți grijă atunci când apucați o persoană, deoarece poate ajunge să vă ducă la pământ cu voi.
Unele lucruri care arata ferme pot pateza atunci cand te apleci. Nu este întotdeauna suficient timp să te gândești la asta în toamnă, dar e bine să-ți amintești.
Aveți grijă să nu rupeți nimic. Reflexul natural în timpul toamnei vă va face să vă întindeți rapid mâna și să vă deschideți mâinile. Mișcarea vă poate face să aruncați sau să frămați tot ce vă țineți în mână.

Imaginea intitulată Recuperați repede balanța dvs. Pasul 5

Adaptați terenul neuniform. Nu intrăm mereu plat și plat, nu-i așa? Dacă vă aflați pe o scară sau pe o altă suprafață neuniformă în timpul căderii, ajustați strategia pentru a echilibra. Unele lucruri de gândit:

Plantați picioarele pe suprafețe sau obiecte care sunt cât mai planete posibil. Deci, nu veți scăpa mai mult decât este necesar. Dacă nu este posibil, îndoiți genunchii și șoldurile pentru a echilibra diferitele înălțimi pe care le călcați.
În unele cazuri, este mai bine să faceți pasul pe teren și să începeți să rulați. Aceasta este o alegere bună atunci când pierdeți echilibrul pe teren neuniform (de exemplu, o pantă stâncoasă, de exemplu) sau atunci când corpul este deja în mișcare.
Dacă vă pierdeți echilibrul încet, vedeți dacă nu este mai bine să sari în timp ce cădeți. Deci, veți avea mai mult timp să reechilibrați centrul de masă și terenul, cu ambele picioare într-o poziție mai în poziție verticală. Aceasta este de asemenea o alegere bună atunci când vă aflați pe un teren obișnuit, dar nu vă opriți la începutul toamnei.

Partea 2
Prevenirea căderilor

Imaginea intitulată Recuperați repede balanța dvs. Pasul 6

Purtați pantofi potriviți. În unele cazuri, căderea poate fi evitată prin utilizarea simplă a încălțămintei potrivită pentru activitatea desfășurată, în special dacă aceasta se datorează alunecării. Dacă faci ceva care prezintă mari șanse de dezechilibru, probabil că există un anumit pantof care să-i sporească stabilitatea.

Evident, nu toate căderile apar în timpul activităților riscante. Nu este nevoie să vă împachetați garderoba din cauza șanse mici de a pierde echilibrul la un moment dat în viață, ci doar să fii inteligent când alegi pantoful potrivit pentru fiecare situație. De exemplu, nu ar trebui să purtați papuci în mijlocul unei furtuni, nu?
Purtați pantofi care nu provoacă caderi. Încălțămintele mai libere - cum ar fi papucii și sandalele - pot provoca dezechilibre dacă părăsesc piciorul în momente neplăcute. Nu utilizați în timp ce jucați sporturi sau activități care cresc riscul căderilor.

Imaginea intitulată Recuperați rapid balanța dvs. Pasul 7

Uite unde te duci. Multe caderi sunt rezultatul unei lipse de atenție. Uită-te unde te pasi, mai ales dacă ești într-un loc alunecos sau întunecat. Este o idee bună să țineți cont de locul în care vă aflați în orice situație - veți fi sigur că veți obține un echilibru mai bun prin cădere dacă știți unde vă aflați.

Când vă plimbați noaptea, utilizați o lanternă pentru a ilumina podeaua înainte și pentru a reduce șansele de alunecare.
Când umbli pe scări, uită-te la pasul înainte. Când ne uităm direct la locul unde vom merge, creierul trebuie să muncească mai puțin pentru a spune unde vrea să meargă. Este mai bine să te uiți decât să te duci pur și simplu pe scară automat.

Imaginea intitulată Recuperați repede balanța dvs. Pasul 8

Când nu ești bine, stați liniștit. Unele medicamente și substanțe vă pot afecta echilibrul. Dacă vă aflați sub influența alcoolului sau medicamentelor care cauzează instabilitate sau reduce timpul de reacție, evitați căderea prin minimizarea mișcării, mai ales dacă sunteți singuri.

Evident, nu trebuie să stați după câteva băuturi, dar evitați să mergeți prea mult sau să participați la activități aglomerate.
Fii foarte atent când cobori scările. Aceasta este o activitate periculoasă pentru cei care au probleme cu echilibrul.

Imaginea intitulată Recuperați repede balanța dvs. Pasul 9

Utilizați mânerele. Scările și rampele au, de obicei, balustrade pe laterale, atașate la pereți sau alte structuri ferme, pentru un motiv întemeiat. Țineți în sus și în jos poteci înclinate pentru a vă proteja dacă vă pierdeți echilibrul. Gravitatea va găsi în curând o modalitate de a vă bate în jos dacă dezechilibrați pe o scară - nu lăsați-o să câștige!

Glisați mâna peste balustradă când coborâți o scară în loc să o eliberați. Astfel, diminuați șansele de cădere când repoziționați mâna.
Vezi dacă balustrada este fermă. O mână liberă stabilă sau puțin stabilă nu va ajuta deloc, deoarece ar putea să ajute gravitația și să o dărâme. Dacă balustrada nu este fermă, utilizați mânerul de cealaltă parte. Dacă nu puteți, mers mai prudent.

Partea 3
Prevenirea rănilor de cădere

Imaginea intitulată Recuperați repede balanța dvs. Pasul 10

Protejați-vă fața. Dacă tehnicile de mai sus nu vin deloc și cădeți același lucru, protejați-vă capul cu brațele și mâinile, chiar dacă în cele din urmă vă răniți o altă parte a corpului. Leziunile la nivelul capului pot fi periculoase și letale, deci țineți câinele departe de pământ și alte obiecte dure, nemișcate.

Pe măsură ce cădeți în față, puneți-vă mâinile în față. În plus față de protejarea feței, puteți încerca, de asemenea, să recâștigi echilibrul.
Când vă întoarceți, rotiți-vă talia și puneți-vă mâinile în spatele capului. Aceasta este cea mai bună metodă de a nu vă lovi capul pe pământ și de a amortiza impactul căderii.

Imaginea intitulată Recuperați rapid echilibrul dvs. Pasul 11

Gândește-te bine în limitele tale. Uneori, acționând repede pentru a evita o cădere poate să provoace tocmai căderea pe care cineva voia să o evite, în special în rândul persoanelor în vârstă și al persoanelor deja rănite. Dacă trebuie să vă strângeți prea strâns pentru a vă menține echilibrul, poate doriți să scăpați și să obțineți niște răni și vânătăi.

Cele mai multe mișcări în timpul pierderii echilibrului sunt reflexe. Prin urmare, este posibil să nu fie posibilă adaptarea poziției corpului în momentul căderii.
Dacă trebuie să renunți pentru a evita un prejudiciu mai rău, să nu vă atingeți de zonele sensibile sau vătămate. De exemplu, dacă ați rupt un ligament în genunchi și nu v-ați recuperat complet, este posibil să nu fie o idee bună să vă sprijiniți piciorul pe podea pentru a nu cădea, nu-i așa? Asigurați-vă că cădeți prin rotirea genunchiului de la podea, astfel încât să nu-l lovit și să-l rănească mai departe.

Imaginea intitulată Recuperați repede balanța dvs. Pasul 12

Utilizați brațele ca amortizoare. Dacă coborâți înainte, folosiți-vă brațele pentru a face rezistență la sol. Gândiți-vă la aceasta ca o îndoire inversată, unde aplicați rezistență în brațe, dar permiteți-le să se flexeze pentru a absorbi impactul. În plus față de amortizarea căderii, puteți preveni o fractură.

Ori de câte ori cad pentru brațe și mâini, există riscul unei fracturi osoase. Atât cât este un risc pe care nimeni nu vrea să îl conducă, poate fi cea mai bună opțiune.
Riscul de fracturi este mai mare în cazul în care căderea brațului la un unghi ciudat, ca și în spatele corpului, deoarece brațele nu sunt potrivite pentru rezultate puternice care vin din spate, în principal din cauza articulațiilor rândul său, doar într-o parte.
Cu cât este mai mare rezistența în membrele superioare, cu atât este mai eficientă tehnica de a evita rănile.

Imaginea intitulată Recuperați rapid balanța dvs. Pasul 13

Rolul! Dacă se prăbușește la sol cu o anumită impuls, cum ar fi poticnirea în timpul unei curse, de exemplu, rularea poate fi o opțiune mai bună decât simpla prevenire a căderii. Prin răsturnarea capului și a gâtului, veți reduce la minimum riscul unor leziuni mai extinse.

Atingeți mai întâi podeaua cu mâinile. Apoi, odihniți regiunea umărului. Nu vă răsuciți picioarele, pentru că ați putea ajunge la podea cu capul. Nu intenția asta, nu-i așa?
Când vă întoarceți, înclinați-vă spatele și coborâți capul atunci când vă îndoiți talia. Ideea este de a transforma corpul intr-o minge care sa se rostogoleasca mai usor.
Pe măsură ce vă rotiți în lateral, țineți-vă brațele flexate și aproape de torsul, mâinile pe față și capul în jos. Aceasta protejează fața și ține spatele și capul departe de sol.

Partea 4
Îmbunătățirea stabilității prin exerciții fizice

Imaginea intitulată Recuperați repede balanța dvs. Pasul 14

Faceți câteva schimbări. Stați cu spatele drept și cu picioarele distanțate la distanța șoldului. Ridicați un picior și echilibrați numai pe un picior timp de aproximativ o jumătate de minut. Se inversează și se repetă. Faceți exercițiul ori de câte ori doriți și puteți.

Rămâneți aproape de un obiect stabil sau de un perete, în cazul în care vă pierdeți echilibrul în mijlocul exercițiului.
Creșteți repetările pentru a face exercițiul mai greu pe măsură ce începeți să echilibrați mai bine.
Alegeți o suprafață ușor instabilă pentru a sta pe loc. Repetarea exercițiului pe o pernă sau pe o bilă de echilibru ar trebui să mărească provocarea.

Imaginea intitulată Recuperați repede balanța dvs. Pasul 15

Echilibru pe un picior. Stați cu picioarele așezate la distanță de șold și plasați-vă mâna la talie. Țineți spatele drept și ridicați un picior prin plierea înapoi. Țineți o jumătate de minut și inversați. Repetați exercițiul de câteva ori cu fiecare picior.

Pentru a mări provocarea, încercați să atingeți piciorul ridicat cu o mână fără să atingeți solul. Astfel, vă forțați să atingeți echilibrul în timp ce schimbați centrul de greutate de la corp.
Stați pe o suprafață neuniformă sau puneți greutăți pe tocuri pentru a crește dificultatea exercițiului.

Imaginea intitulată Recuperați repede balanța dvs. Pasul 16

Faceți un filet de bicep cu doar un picior. Stați cu picioarele așezate la distanță de șold și luați o gantere cu o mână. Țineți-l astfel încât să vă îndreptați cotul la 90 ° și să țineți palma în sus. Ridicați un picior și mențineți poziția timp de o jumătate de minut. Repetați prin inversarea laturilor.

Creșteți dificultatea de a exercita cu gantere mai grele. Dacă preferați, faceți firul complet - nu trebuie să țineți cotul îndoit. Deci vă forțați muschii să compenseze schimbarea greutății tot timpul.
Încercați câteva variații ale exercițiului, amestecând brațele și picioarele. Este mai dificil să ridicați piciorul pe aceeași parte ca și gantera, de exemplu. Pe măsură ce puterea și rezistența cresc, experimentați cu părțile laterale și greutățile un pic.

Imaginea intitulată Recuperați repede balanța dvs. Pasul 17

Mergeți drept. Îmbunătățiți echilibrul și testați-l mersând pe o linie dreaptă cu un picior în fața celuilalt. Ideea este de a atinge, practic, degetul mare. Ridicați-vă brațele la marginea corpului și mențineți-le drept pe umeri.

Concentrați-vă pe un punct mult mai departe pentru a ajunge mai stabil. Privirea la picioare va face dificilă echilibrarea.
Creșteți dificultatea exercițiului prin mișcarea lentă sau păstrarea picioarelor în aer mai mult înainte de fiecare pas.
Întoarceți-vă la jumătatea drumului, fără a schimba postura, și întoarceți-vă unde ați mers.

sfaturi

Rămâneți agil și flexibil pentru a maximiza echilibrul și pentru a minimiza riscul rănirii în timpul căderilor. Pentru a îmbunătăți astfel de abilități fizice, să lucrați, să jucați sporturi, să faceți yoga și să rămâneți activi!
Practicați unele hobby-uri care necesită un echilibru bun pentru a întări mușchii utilizați în timpul stabilizării. slackline, dansul, patinajul și alpinismul sunt opțiuni bune.
Exercițiile de echilibru sunt foarte bune pentru cei care au puțină putere în corpul inferior. O lipsă de echilibru cauzată de probleme auditive și neurologice ar trebui discutată cu un medic.

avertismente

Dacă apare o vătămare a capului în timpul unei căderi, solicitați asistență medicală. Chiar și mișcările ușoare ar trebui să fie tratate de către profesioniștii din domeniul medical.
Nu faceți exerciții de echilibrare în timp ce vă recuperați de la un prejudiciu, cu excepția cazului în care este recomandat de un terapeut fizic.