Cum să dormi cu ochii deschisi

Din păcate, spre deosebire de reptile, oamenii nu se pot pregăti să doarmă cu ochii deschiși. Singurii oameni capabili să facă acest lucru suferă de probleme cum ar fi lagophthalmos nocturnă și paralizie facială. Acestea sunt condiții periculoase, iar somnul cu ochii deschiși este rău pentru ochi și pentru sănătate în general. Mulți oameni doresc să „dormi cu ochii deschiși“ din alte motive, cum se ajunge la alte niveluri de conștiință sau de somn fără a fi observat: aceste lucruri sunt posibile, fie prin meditatie, vise lucide sau scurte reprize de somn.

conținut

Pași
Metoda 1a dormi fără ca ceilalți să observe
Metoda 2meditând cu ochii deschiși
Metoda 3practicând visuri lucide
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
A dormi fără ca ceilalți să observe

Recunoașteți beneficiile care stau în spatele lui. A dormi timp de zece minute vă poate stimula energia și nivelurile de concentrare, precum și "a da un gaz" în memorie și concentrare. Naps ar trebui să fie considerați aliați valoroși ai productivității societății! Luați în considerare includerea unui program de programare în programul dvs. pentru a vă maximiza potențialul la școală sau la serviciu.

Nu se recomandă prea mult timp, deoarece acestea sporesc șansele de a fi descoperite fără beneficiile scurtelor NAP. Încercați să vă întoarceți pentru cel mult câteva minute în timpul orelor de curs sau în timpul înregistrării.

Găsiți o locație secretă. Idealul ar fi să dormi în intimitate, astfel încât nimeni să nu observe ceea ce faci. Găsiți un loc ascuns unde vă puteți întinde și închide ochii pentru câteva minute. Dacă este posibil, vedeți dacă puteți dormi în următoarele locuri:

Biroul dvs.
Mașina ta.
O baie.
O cămară mică folosită.

Când nu este posibil să găsiți un loc izolat, stați în spatele camerei. Dacă este necesar să mergeți la clasă sau să lucrați complet epuizați, încercați să stați în spatele camerei, departe de vorbitor sau de profesor. Găsiți un loc de odihnă fără a fi prins. În fundal, este puțin probabil ca cineva să observe că ochii lor sunt închise.

Puneți o pereche de ochelari de soare. Dacă simți că "pescuiești", puneți o pereche de ochelari de soare, pentru ca ceilalți să nu observe închiderea ochilor și să creeze un mediu mai întunecat.

Dacă nu aveți ochelari de soare, trageți un capac sau un capac peste ochii dvs. la ore cheie.

Țineți-vă postura. Una dintre principalele indicii pe care cineva le culcă este limbajul corpului. O persoană căzută, cu gură deschisă și cu mâinile, atrage mult mai multă atenție decât ochii închisi. Când dormiți în public, vă odihniți cotul pe masă și îndoiți brațul la 90 °. Îți odihni capul în mână ca să-l ții în poziție verticală și să deghizezi puiul de somn.

Găsește un ajutor. Dacă ești nevoit să dormi între colegii de clasă și colegi, găsește un prieten care te poate ajuta dacă ești pe cale să fii descoperit. Dacă numele dvs. este chemat sau toată lumea se mișcă, prietenul tău te poate trezi și nimeni nu va observa că dormi. Vă rugăm să returnați favoarea încă o dată.

Recunoașteți avantajele și dezavantajele microsomalului. Microzomal este o condiție în care creierul dvs. adoarme în mijlocul unei sarcini. Ochii pot ramane deschiși chiar si atunci cand creierul nu functioneaza in mod normal si oamenii mai putin atenti nu isi dau seama ca dormi. Aceasta este o condiție periculoasă, mai ales când conduceți un vehicul sau când operează o mașină. Dacă observați că "lipsiți" câteva minute, este posibil să afișați microsound-ul.

Problema este mai probabil să apară dacă treceți printr-o perioadă lungă de somn rău sau aveți două sau trei locuri de muncă.
Este imposibil de forțat microsomalul: starea este cauzată de lipsa de somn cronică și de epuizare.

Metoda 2
Meditând cu ochii deschiși

Cunoașteți beneficiile meditației. O astfel de practică poate îmbunătăți concentrarea, concentrarea, energia și fericirea și poate reduce nivelurile de stres. Mai multe studii au arătat că persoanele care practică orice tip de meditație sunt de obicei mai optimiste.

Recunoașteți că, oricât de multă meditație ar putea imita somnul, ea nu o poate înlocui complet. Este posibil să se facă schimbarea creierului între undele beta (stadiul de a fi treaz) și undele alfa (stadiul undelor cerebrale care precedă somnul). Meditația nu înlocuiește ciclul somnului, ci creează perioade de odihnă pentru ca creierul să rămână treaz. Este nevoie de 15 minute de meditație pentru a obține acel beneficiu. Persoanele care meditează frecvent nu trebuie să doarmă cu aceeași regularitate ca și cei care nu meditează.

Mulți oameni adorm ușor în curând după meditație, deoarece creierul este pregătit pentru somn. Nu uita niciodată că meditația nu este la fel ca și somnul.
Meditația poate fi, de asemenea, utilizată pentru a regulariza tulburările de somn.

Cunoașteți diferitele tipuri de meditație. Deși mulți oameni cred că trebuie să-și închidă ochii să mediteze, există metode care nu necesită închiderea ochilor și care poate fi, de asemenea, destul de revigorant.

Acest tip de meditație este foarte util pentru membrii de a practica în transportul, serviciul sau școală: Puteți medita fără a fi observat: doar stau într-un loc liniștit pentru câteva minute.

Găsiți un mediu liniștit și întunecat pentru meditație. Pe măsură ce progresați, veți putea să meditați chiar și în mijlocul unei săli de clasă aglomerate. Pentru a începe, totuși, căutați un mediu ușor întunecat, închideți ferestrele și opriți orice dispozitive electronice pentru a scăpa de distragerile.

Fii confortabil. Stați-vă și țineți coloana vertebra dreaptă, dar slăbită. Mulți oameni preferă poziția de lotus pentru meditație, dar ar trebui să alegeți poziția care vă va face mai relaxat corpul. Stați pe un scaun, puneți-vă în genunchi sau vă așezați, dar țineți-vă drept coloana vertebrală. Pune mâinile pe poală.

Unii oameni se relaxează mai mult cu utilizarea de tămâie sau lumânări parfumate: încercați aceste articole!

Încearcă să te concentrezi pe două obiecte diferite. Nu veți putea să meditați cu ochii deschiși direct de pe față. Pentru a-ți lărgi aptitudinile, practică concentrându-ți ochii asupra obiectelor diferite. Alegeți un obiect să se focalizeze cu ochiul stâng și unul cu ochiul drept, încercând să mențineți focalizarea dublă cât mai mult posibil.

Creierul va fi atât de concentrat asupra informațiilor vizuale, încât distragerile vor începe să se estompeze, permițându-vă să atingeți o stare de spirit relaxată.
Creșteți treptat timpul pe care îl petreceți concentrându-vă asupra celor două obiecte. Faceți-vă provocări făcându-vă capul și încercând să păstrați imaginea obiectelor în mintea voastră.
În timp, veți observa alte obiecte din mediul înconjurător: nu vă distrageți de ele. S-ar putea să te minunezi de o rază frumoasă de lumină care vine prin fereastră, dar nu te gândi la raftul prafuit pe care tocmai l-ai văzut. Ia grijile din mintea ta.

Respiră adânc. După ce se obișnuiește să se concentreze asupra a două obiecte simultan, integrați exercițiile profunde de respirație în meditație. Inspirați prin nas timp de cinci secunde, țineți respirația timp de cinci secunde și eliberați aerul încet prin gură. La început va fi necesar să numărați timpul: când veți deveni mai experimentați, respirația profundă va fi automată și nu va mai trebui să numărați secundele mental.

Integrați meditația cu ochii deschiși în viața de zi cu zi. După ce stăpâniți arta meditației într-un mediu calm și controlat, duceți-o în alte părți ale vieții. Acest lucru va fi provocator la început, dar trebuie să aveți răbdare: corpul dumneavoastră ar trebui să devină o sursă de relaxare chiar și într-un mediu haotic și ocupat. În timp, veți obține o stare relaxată și concentrată, cu ochii deschisi în autobuz, la serviciu sau la școală.

Metoda 3
Practicând visuri lucide

Luați în considerare stările alternative între somn și trezire. Multe animale dorm cu ochii deschisi și ajung la o stare între somn si trezire, dar asta nu functioneaza cu oamenii. Cu toate acestea, este posibil să se realizeze un tip de conștiență în timpul somnului, în ceea ce este cunoscut lucid vis. Lucrurile visează atunci când se dă seama că cineva visează, câștigă controlul asupra lumii visurilor.

Citiți despre asta. Oamenii de știință nu sunt siguri de motivele care stau în spatele acestei situații, dar simpla citire a fenomenului îi poate face pe oameni să o experimenteze. Căutați mai multe despre acest subiect în cărți sau pe internet, expunându-vă maxim la "a planta semințele" visurilor lucide în mintea voastră. Poate că ești ghinionist?

Aveți un somn bun. Cel mai important pas pentru a vă controla visele este să dormi suficient în fiecare noapte. Procedând astfel, veți maximiza timpul petrecut în timpul somnului, R.E.M. (cea în care se petrec visurile).

Creați un cont vis jurnal și să o actualizați religios. Veți instrui creierul să recunoască temele și emoțiile comune ale viselor dvs. Astfel, creierul dvs. va recunoaște că visezi. Păstrați jurnalul aproape de pat, pentru a vă putea scrie visele imediat după ce vă treziți. Dacă devii distras când te trezești, ești mai probabil să uiți ce ai visat.

Repetați pentru dvs. că doriți să vă simțiți visat lucid chiar înainte de culcare. Concentrați-vă pe această dorință în fiecare noapte pentru a pregăti creierul să păstreze conștiința în timpul viselor.

Descărcați o aplicație lucidă de vise. Unele aplicații smartphone sunt concepute pentru a ajuta creierul să realizeze când visează. Descărcați și folosiți-le în timpul somnului. Aplicația va monitoriza când visezi și vei juca un sunet care te va face să recunoști starea de vis fără să te trezești.

sfaturi

Nu este recomandat (sau posibil) să încercați să dormiți cu ochii deschiși. Vă puteți deteriora ochii și vă puteți deteriora capacitatea de a obține somnul necesar.
Unii oameni pot să doarmă cu ochiul deschis. Știți că acest lucru este posibil prin caracteristici biologice specifice, nu prin formare și practică. Persoanele care pot dormi cu ochii deschiși includ: copii și sugari (care, în timp, ea a depăși), somnambuli, persoanele care suferă de terorile nocturne, persoanele care au suferit accidente vasculare cerebrale și leziuni la nivelul capului, și pacienții diagnosticați cu Alzheimer și cu alte afecțiuni neurologice, de vedere și de somn.

avertismente

Abilitatea de a dormi cu ochii deschiși poate semnala o boală gravă. Posibilele condiții care cauzează acest lucru includ accident vascular cerebral, infectii, boala Alzheimer, tulburări genetice, scleroza multiplă, paralizia Bell, deteriorarea muschilor circulari ale pleoapelor și traumatism facial. Dacă dormiți cu ochii deschiși cu ușurință, consultați un medic cât mai curând posibil.
Denumirea la serviciu sau la școală poate avea consecințe negative pentru dvs., inclusiv suspendarea. Încercați să nu atrageți atenția dacă trebuie să vă odihniți ascuns.
Nu meditați și nu dormiți când controlați vehicule sau mașini. Pentru siguranța tuturor, trebuie să vă concentrați asupra sarcinii.
Somnul cu ochii deschiși poate provoca dureri, infecții și lacrimi corneene.