Cum să ai visuri lucidă

A avea un vis lucid nu este altceva decât să fii conștient de faptul că visezi. Această conștiință poate varia de la o ușoară recunoaștere a faptului că visezi până la un moment intuitiv de amplificare. În general, visurile lucide se produc în timp ce o persoană se află în mijlocul unui vis normal și, subtil, își dă seama că visează. Acest lucru este cunoscut sub numele de visare lucidă inițiată pe plan intern. Deja visul lucid, inițiat pe plan extern, se întâmplă atunci când o persoană trece de la starea de conștiință direct la starea de inconștiență, fără nici o pierdere aparentă în conștiința sa. În ambele cazuri, visele sunt adesea mai bizare și mai emoționale decât visele obișnuite. Mai important, veți avea capacitatea de a vă controla propriile vise.

conținut

Pași
Metoda 1utilizând tehnici de conștientizare a visului
Metoda 2folosind metoda de bază "trezește-te și du-te înapoi în pat" (wbtb)
Metoda 3utilizarea tehnicilor suplimentare
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Utilizând tehnici de conștientizare a visului

Păstrează un jurnal al viselor tale. Păstrați-l aproape de patul dvs. noaptea. După trezire, înregistrați imediat visul sau emoțiile și senzațiile pe care le-ați experimentat la trezire. Acest lucru vă va antrena, astfel încât să vă amintiți mai multe dintre ele, ceea ce este important pentru a avea un vis lucid. De asemenea, nu există niciun motiv să vă controlați visurile dacă uitați experiența pe care ați avut-o după trezire.

Dacă preferați, păstrați un dispozitiv de înregistrare lângă pat.
Ar trebui să vă amintiți mai mult de visul dvs. dacă stați în continuare câteva minute și concentrați-vă asupra memoriei înainte de a începe să scrieți.

Realizați frecvent testele de realitate. În timpul zilei, în mod repetat, întrebați-vă: „Visez?“, Și a efectua unele cu test practic realitate, dacă se întâmplă la frecvența corespunzătoare, va adopta obiceiul automat în timpul visul ei, care va da un indiciu cu privire la faptul că dormi

Citiți o pagină a unui text sau priviți ora la un ceas, priviți alt loc, apoi priviți-le din nou. În vise, textele sau timpul apar neclare sau fără sens (sau vor fi diferite de fiecare dată când le privești).
Strângeți-vă nasul, închideți-vă gura și asigurați-vă că încă mai puteți respira.
Uită-te la mâini și picioare. În vise, ele sunt deseori distorsionate când le privești îndeaproape.

Repetați-vă pentru fiecare dată când adormiți "voi fi conștient de faptul că visez". În fiecare noapte, în timp ce adormi, repetă pentru tine „Eu știu că visez“ sau o altă expresie similară până când adormi. Această tehnică este cunoscută sub numele de inducție mnemotehnică pentru vise lucide Stephen Laberge, sau MILD.A de inducție mnemotehnică înseamnă pur și simplu „utilizați ajutorul memoriei“ sau, în acest caz, utilizați o expresie pentru a transforma conștiința de visul tău într-un obicei automat.

Unii oameni preferă să combine acest pas cu o verificare a realității, uitandu-se la mâinile lor câteva minute înainte de a merge la culcare.

Învață să-ți identifici semnele personale de vis. Citiți în mod regulat jurnalul de vis și căutați semne recurente de vis. Aceste semne pot fi situații sau evenimente recurente pe care le puteți observa în timp ce visezi. Familiarizându-vă cu aceștia, le puteți recunoaște și, făcând astfel, vă dați seama că visezi.

Probabil deja cunoașteți unele dintre aceste semne. Câteva exemple de semne și evenimente comune de vis sunt: pierderea dinților, fiind urmărită de ceva mare sau în public fără haine.

După trezirea unui vis, întoarceți-vă la culcare. Când vă treziți și vă amintiți visul, scrieți-l imediat în jurnal, apoi închideți-vă ochii și concentrați-vă asupra acestuia. Imaginați-vă că ați visat, ați recunoscut un semn de vis sau ați făcut o verificare a realității și ați dat seama că a fost un vis. Concentrează-te pe o astfel de gândire când te întorci să dormi și poți intra într-un vis lucid.

Cunoașteți că cel mai lucid visător se întâmplă în timp ce persoana este complet adormită, de obicei pentru că are o experiență bizară și își dă seama că visează. Acesta este doar un declanșator alternativ, care începe cu aproximativ un sfert de vizionare lucidă.

Luați în considerare cumpărarea unei alarme de lumină Cumpărați o alarmă luminoasă în loc de o alarmă sonoră (sau chiar de o alarmă specializată pentru a induce visuri lucide). Setați-l să se trezească timp de 4,5, 6 sau 7 ore după ce ați adormit sau, dacă este posibil, să vă treziți la fiecare oră. Deși unii stimuli de sunet, atingere sau alți stimuli în timpul somnului REM (mișcarea rapidă a ochilor) pot face de asemenea o persoană conștientă de faptul că visează, un studiu arată că semnalele luminoase sunt cele mai eficiente.

Nu doriți să vă treziți cu adevărat (dacă nu încercați metoda "treziți-vă și reveniți la culcare" descrisă mai jos). Mențineți lumina alarmei mai lungă decât brațul dvs. sau acoperiți-o cu un obiect pentru a diminua lumina.

Metoda 2
Folosind metoda de bază "trezește-te și du-te înapoi în pat" (WBTB)

Cunoaste cand visurile lucide apar cel mai frecvent. În general, visurile lucide și visele vii aproape întotdeauna apar în timpul somnului REM, faza mai adâncă a somnului caracterizată prin mișcarea rapidă a ochilor. Prima fază REM apare în mod normal la 90 de minute după ce persoana adormă, cu faze adiționale la fiecare 90 de minute în medie. Scopul acestei metode este trezirea în timpul fazei REM, revenirea la somn și continuarea visului conștient de faptul că visezi.

Nu va fi posibil să fii exact timpul în faze decât dacă vizitezi o clinică de somn sau ai să stai treaz cu ochii pleoapei toată noaptea. Mai realist, este suficient să repetați metoda de mai jos, până când vă prindeți în faza REM.

Încurajați-vă corpul să realizeze mai mult somn REM. Există mai multe modalități de a mări cantitatea de somn REM. Una dintre căile cele mai eficiente și una care încurajează somnul REM de a avea loc în mod obișnuit este să aveți un program zilnic de somn și să dormiți suficient de ore pentru a vă trezi bine odihnă.

Acest lucru poate fi dificil de conciliat cu următorul pas, care întrerupe somnul în mijlocul nopții. Dacă întâmpinați dificultăți la somn, încercați o metodă diferită sau limitați încercările dvs. la nu mai mult de două ori pe săptămână.

Treziți-vă în mijlocul nopții. Setați o alarmă pentru declanșare între 4,5, 6 sau 7 ore după ce dormi. Sunteți mai probabil să fiți în somn REM în aceste ore, deși nu este ușor să anticipați în avans. Aceste vremuri sunt mult mai probabil să funcționeze pentru că fazele ulterioare REM durează mai mult și sunt mult mai probabil să creeze visuri lucide și vii.

Stai treaz pentru câteva minute. Scrieți-vă visul (dacă aveați unul), gustați-vă sau doar să vă ridicați și să mergeți pentru o vreme. Scopul dvs. este de a vă face mintea conștientă activă și vigilentă, în timp ce corpul dvs. este încă plin de hormoni de somn.

Studiile arată că starea trează timp de 30 până la 60 de minute crește șansa de a avea un vis lucid.

Concentrați-vă pe vis și reveniți la culcare. Închideți ochii și adormiți din nou. Dacă vă aduceți aminte de visul pe care l-ați avut, concentrați-vă asupra lui și reveniți la culcare, imaginându-vă în continuarea acestuia. Chiar dacă acest lucru poate dura ceva timp, veți avea mari șanse de a avea un vis lucid.

Încercați diferite tehnici pentru a vă concentra pe. Dacă aerisirea dvs. se rătăcește atunci când încercați să "prindeți" visul sau dacă nu vă amintiți nimic despre asta, încercați să vă concentrați asupra mișcării degetelor. Utilizați un model de mișcări mici, cum ar fi "Ridicați arătătorul, degetul mijlociu inferior, ridicați degetul mijlociu, arătătorul inferior". Repetați această mișcare ritmică până când adormiți.

Metoda 3
Utilizarea tehnicilor suplimentare

Meditează. Înainte de culcare, meditați într-o cameră liniștită și întunecată. Luarea unui curs de meditație vă poate ajuta să vă dați rezultate mai bune. Cu toate acestea, pentru început, trebuie doar să vă concentrați asupra respirației sau să vă imaginați că mergeți pe scări în sus și în jos. Scopul este să vă opriți gândirea, astfel încât să puteți intra într-o stare liniștită și confortabilă și de aici să intrați într-un vis lucid.

Cunoașteți că visele lucide induse intern sunt mai rare și mai dificile decât cele care devin lucide când dormiți deja.
Există multe videoclipuri de lecție de meditație online create special pentru a vă ajuta să aveți un vis lucid.

Extindeți un vis lucid imediat ce începe să dispară. O experiență obișnuită în rândul visătorilor lucidoși pentru prima dată este trezirea mare datorită emoției de a avea un vis lucid! În general, veți primi un avertisment în prealabil când visul pare "instabil" sau atunci când începeți să aveți senzații în lumea reală. Aceste tehnici vă pot ajuta să continuați visul lucid în desfășurare:

Întoarceți-vă corpul în visul vostru sau cădeți înapoi. Unii oameni spun că acest lucru ajută, deși motivul este necunoscut.
În vis, frecați-vă mâinile. Această mișcare vă poate distrage atenția de senzațiile resimțite de corpul vostru real.
Continuați să faceți ceea ce faceți înainte ca visul să devină instabil, afirmând că sunteți încă în el. Această metodă este mult mai puțin eficientă decât cele descrise mai sus.

Ascultați pentru bătăi binaurale. Dacă trimiteți o frecvență de sunet diferit pentru fiecare ureche, creierul va interpreta tiparele de suprapunere ale celor două valuri de sunet ca un singur bataie audio, chiar dacă nici unul dintre ei este inclus în sunet. Acest lucru modifică activitatea electrică a creierului cu siguranta, dar oamenii de știință, până în prezent, nu sunt sigur dacă acest lucru poate de fapt stimulează visele lúcidos.Existem multe site-uri cu colecții de sunete bătăile binaurale. Prin urmare, este ușor să le încercați dacă puteți dormi cu căști. Cei mai mulți oameni care doresc să aibă vise lucide, folosind ritmuri care simulează undele cerebrale Theta (care apar in timpul somnului REM) - altele prefera Gamma sau Alpha, sau o progresie prin diferite tipuri.

Batetele binaurale pot fi însoțite de muzică de fundal moale sau de bătăi în sine.

Redați jocuri video. Oamenii care joaca jocuri video, a raportat o rata mult mai mare de vise lucide decât alte mai multe studii pe pessoas.Embora nevoie, puteți juca jocuri video câteva ore pe săptămână pentru a crește șansele de a avea un vis lucid. Genul de joc nu pare să facă o diferență.

Luați în considerare luarea galantaminei. Galantamina, un medicament sintetizat dintr-o plantă, poate fi cel mai eficient medicament în inducerea visurilor lucide. Ia 4 mg până la 8 mg, peste noapte, pentru a obține cele mai bune rezultate--l ia înainte de culcare poate agrava nu numai calitatea somnului, dar, de asemenea, cauza vise desagradáveis.Devido la această posibilitate și efectele secundare neplăcute menționate mai jos, galantamina este recomandată doar ca supliment ocazional.

Înainte de orice, discutați cu un medic dacă aveți probleme. Galantamina poate agrava condițiile existente, cum ar fi probleme cardiace și astm.
De asemenea, acest medicament poate crește șansele de paralizie a somnului, o experiență inofensivă, dar adesea terifiantă, în care persoana rămâne trează pentru câteva minute fără a-și putea muta mușchii.

Luați în considerare un supliment obișnuit de vitamina B. Suplimentele pe bază de vitamina B5 sau B6 poate crește vivacitatea, insolitul de vise și o intensitate emoțională, ceea ce poate duce la lúcido.No vis Cu toate acestea, poate fi necesară o doză de 100 mg pentru acest efect este vizibil. Această doză este mult mai mare decât cea recomandată pentru consumul zilnic. Dacă intenționați să o luați în mod regulat pentru o perioadă lungă de timp, aceasta poate provoca leziuni ale nervilor periferici. Utilizați acest lucru numai cu ocazia specială pentru a visa lucid pe propriul risc.

În primul rând, consultați medicul dacă luați orice medicament sau dacă aveți o tulburare care implică probleme de sângerare, stomac, intestin sau inimă.
Uneori acest medicament face ca oamenii să se trezească în mijlocul nopții. Prin urmare, poate fi contraproductivă dacă aveți un somn ușor.

sfaturi

Luciditatea visează este o abilitate care trebuie învățată, și chiar și oamenii care visează în mod regulat lucid pot să o facă doar o dată sau de două ori pe lună. Fiți răbdători și continuați să utilizați aceste tehnici, astfel încât ocazia și frecvența visurilor lucide crește treptat.
Dacă uneori aveți "treziri false" în vis, faceți obiceiul de a efectua o verificare a realității (cum ar fi încercarea de a citi o carte) de îndată ce vă treziți. În caz contrar, o trezire falsă ar putea fi suficientă pentru a transforma un vis lucid într-un vis comun.
Când visezi lucid, gândește-te intenționat să te trezești după câteva minute. Acest lucru vă poate crește șansele de a vă aminti visul.
Nu beți lichide timp de o oră înainte de culcare. Ultimul lucru pe care îl veți dori este să vă treziți de la un vis lucid de succes la a merge la baie.
Dacă sunteți într-un vis care nu se întâmplă după dorința voastră, "închideți-vă ochii" pentru scurt timp în vis și deschideți-i cu forța. Repetați această metodă până când vă treziți.
Dacă credeți că pierdeți controlul, strigați ceea ce doriți să se întâmple prea tare până când vă recâștiga controlul sau ce vreți să se întâmple.

avertismente

vise lucide poate provoca paralizie de somn, o afecțiune în care persoana rămâne conștient și conștient de împrejurimile dumneavoastră în timpul tranziției de la somn la starea de conștientă, fără a fi capabil să se miște mușchii. Această stare este inofensivă, dar adesea terifiantă (mai ales că poate fi însoțită de halucinații de prezență ciudată în cameră). Unii mușchi sunt mai puțin afectați decât alții. Așa că concentrați-vă asupra mișcării degetelor de la picioare sau a înghițit salivă și rămâneți calm până când halucinațiile se opresc.
Dacă sunteți foarte entuziasmat în timpul unui vis lucid, vă puteți trezi brusc. Pentru a încerca să vă întoarceți, închideți ochii și concentrați-vă asupra visului. Dacă ești jumătate treaz, dar încă "în" visul vostru, rotiți sau frecați mâinile.