Cum să dormi pentru mai mult timp

Un somn bun este ceva ce toată lumea vrea în lume. Este bine spus că somnul este o "artă" care trebuie dominată de oameni. Modul de dormit variază de la o persoană la alta și cu puțin efort, oricine se poate îmbarca cu ușurință pe un somn bun!

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Imaginea intitulată Somn mai lung Pasul 1

Utilizați un pat de calitate. Acesta este unul dintre cele mai importante lucruri de luat în considerare. Paturile bune nu sunt întotdeauna moi, trebuie să obțineți unul care să vă ofere un sprijin bun spatelui.

Păstrați camera adecvată ventilată pentru a obține suficient aer proaspăt. Ajustați temperatura în mod corespunzător, nu prea fierbinte sau prea reci.

Imaginea intitulată Somn mai lung Pasul 3

Încercați să păstrați întotdeauna dormitorul întuneric, deoarece există semne produse de creier în aceste medii care vă ajută corpul să se pregătească pentru somn.

Asigurați-vă că în camera dumneavoastră nu există țânțari și alți dăunători.

Spray camera cu un spray neutru pentru a-ti imbunatati starea de spirit.

Ascultați muzică delicată timp de 10 minute înainte de culcare. Ascultarea pentru o perioadă mai lungă de timp poate face să vă pierdeți somnul, așa că rămâneți la acel moment.

Imaginea intitulată Somn mai lung Pasul 7

Finalizați-vă cina cel puțin două ore înainte de a merge la culcare.

Imaginea intitulată Somn mai lung Pasul 8

Îngrijirea picioarelor cu apă caldă timp de aproximativ două minute înainte de a merge la culcare poate ajuta foarte mult.

Imaginea intitulată Somn mai lung Pasul 9

Stați profund și inhalați pentru a vă curăța pasajele nazale și pentru ai împiedica să se înfunde în timpul somnului.

Imaginea intitulată Somn mai lung Pasul 10

Utilizați o foaie simplă pentru a vă acoperi corpul și o pernă care susține capul.

Imaginea intitulată Somn mai lung Pasul 11

Mai presus de toate, urmați un program strict de somn.

Gata.

sfaturi

Aveți o pernă confortabilă.
Asigurați-vă că utilizați baie înainte de a merge la culcare, astfel încât să nu aveți nevoie să o faceți peste noapte.
Purtați haine ușoare și confortabile, de preferință o cămașă de bumbac și pantaloni scurți. Nu purtați niciodată haine groase sau de mătase când dormiți. Părțile mai ușoare ajută corpul să "respire" și să arate bine.
Asigurați-vă că aveți jaluzele întunecate sau jaluzele deoarece o singură rază de lumină poate fi suficientă pentru a vă trezi.
Luați o sticlă de apă cu mâna peste noapte, astfel încât să nu trebuie să vă ridicați și să vă pierdeți somnul.
O baie caldă înainte de culcare poate ajuta foarte mult.
Dacă vă treziți, rotiți-vă și închideți ochii.
Nicio electronică. Poate deveni un obicei prost pentru a folosi electronice înainte de culcare.
Somnul cu ursulețul de pluș pentru a avea acel sentiment de confort.
Situat în pat cu ochii închiși, meditând asupra evenimentelor din zi, poate fi o modalitate bună de a adormi.
Beți o băutură caldă pentru a vă relaxa.

avertismente

Nu dormiți prea târziu, pentru că vă veți simți obosit și gustos dimineața.
Evitați să dormiți cu lumina aprinsă, deoarece acest lucru vă poate afecta somnul și chiar și sănătatea.
Nu folosiți perne multiple pentru a crește înălțimea capului. Acest lucru nu numai că poate să vă scoată somnul, dar și să cauzeze dureri de spate și gât.