Cum să urmăriți rutina somnului Dymaxion

Somnul Dymaxion este o formă specifică de somn polifazic în care dormiți 30 de minute de patru ori pe zi. Săptămâna somnului polifazic constă în dormit pentru perioade mai mici, separate, în loc de a dormi o singură dată pe timp de noapte. Această metodă a fost creată de celebrul inventator Buckminster Fuller, care a urmat această rutină timp de doi ani. Variația Dymaxion a somnului polifazic este una dintre cele mai extreme - aveți grijă și discutați cu medicul înainte de ao pune în practică. Această tehnică nu a fost încă studiată pe scară largă, deci trebuie să știți că prin utilizarea acesteia puteți avea probleme de sănătate, cum ar fi creșterea sensibilității la boli.

conținut

Pași
Partea 1punerea în practică a metodei dymaxion
Partea 2noțiuni de bază cu noua dvs. rutină
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Punerea în practică a metodei Dymaxion

Imagine intitulată Deveniți un dormitor Dymaxion Pasul 1

Stipulate timpul pentru NAP. Ar trebui să dormi de patru ori pe zi, ceea ce înseamnă că vei avea nevoie de 30 de minute la șase ore. Programările pot fi stabilite oricând, dar este important să fie consecvente după ce acestea sunt stipulate.

De exemplu, puteți dormi la orele 2:00, 8:00, 14:00 și 20:00. O altă alternativă ar fi să dormi la 5:00, 11:00, 17:00 și 23:00.

Imagine intitulată Deveniți un Dymaxion Sleeper Step 2

Nu mai dormi noaptea. Numai somnul în timpul perioadei nominalizate. Cu alte cuvinte, du-te la culcare doar două ore pe zi.

Imaginea intitulată Deveniți un dormitor Dymaxion Pasul 3

Învață să adormi mai repede. Poate fi dificil să începeți să dormiți dacă nu sunteți obișnuiți să vă mișcați în timpul zilei. Găsiți un loc confortabil în loc să dormiți pe masă. De asemenea, exercițiu pentru a vă face corpul mai obosit și pentru a evita cofeina.

Încercați trucul vechi de numărare a oilor. Tehnicile meditative, cum ar fi concentrarea asupra respirației, ajută și la golirea minții și adormirea.
Încredere în proces. După ajustare, va fi ușor să începeți spânzurarea.

Imagine intitulată Deveniți un Dymaxion Sleeper Pasul 4

Programați timpii de întoarcere. Este indicat să setați alarma să se trezească cu cinci până la zece minute înainte de culcare, indiferent dacă sunteți sau nu obosit. Nu treceți de vremuri. Când sunteți gata să renunțați, setați alarma de trezire după 30 de minute. Utilizați o alarmă puternică care nu poate fi oprită cu ușurință.

Dacă vă este teamă că nu vă puteți ridica la timpul stabilit, cereți-i pe cineva să accepte să vă trezească.

Imagine intitulată Deveniți un dormitor Dymaxion Step 5

Urmați această rutină timp de cel puțin două săptămâni. Organismul are nevoie de timp pentru a se adapta noii rutine. Veți fi pregătit practic pentru a intra în faza de somn REM de îndată ce veți începe să faceți doza în loc să treceți prin celelalte faze. Ar putea dura ceva timp ca organismul să se obișnuiască cu această idee.

Imaginea intitulată Deveniți un Dymaxion Sleeper Pasul 6

La început, evitați activitățile cu risc ridicat. Veți simți destul de obosit în prima sau a doua săptămână, evitați astfel activități periculoase, inclusiv conducere. În plus, este posibil să aveți vise deosebit de vii, de asemenea cunoscute sub numele de visuri lucide. Mulți oameni consideră că acest efect secundar este pozitiv.

Imagine intitulată Deveniți un dormitor Dymaxion Pasul 7

Rețineți că mulți oameni nu reușesc să încerce această metodă. Deși unii reușesc, alții descoperă că această rutină nu este bună pentru ei. În plus, efectele pe termen lung ale acestei practici sunt necunoscute și pot fi dăunătoare pentru sănătate.

Imagine intitulată Deveniți un dormitor Dymaxion Pasul 8

Continuați să urmați rutina. Prin obișnuirea cu noul ritm, veți putea să vă păstrați rutina pentru atâta timp doriți. Cu toate acestea, dacă găsiți această metodă prea dificilă, încercați versiuni mai puțin riguroase, cum ar fi variația Everyman (trei ore de somn și trei săptămâni de 20 de minute în timpul zilei) sau metoda Uberman (șase săptămâni 20-30 de minute în timpul zilei) .

Partea 2
Noțiuni de bază cu noua dvs. rutină

Imaginea intitulată Deveniți un dormitor Dymaxion Pasul 9

Cumpărați o alarmă bună. Este imposibil să supraviețuiți acestei noi rutine fără o alarmă bună. Uneori, corpul nu va vrea să se trezească atunci când vă dozați. Prin urmare, este important să aveți o alarmă puternică sau una dificil de dezactivat.

Imagine intitulată Deveniți un dormitor Dymaxion Pasul 10

Spune familiei tale. Dacă puneți această metodă în practică, familia ar trebui să fie conștientă. Este posibil să nu puteți urmări această rutină dacă aveți obligații familiale care se află în conflict cu vremurile în care vă aflați.

Imagine intitulată Deveniți un pas de dormit Dymaxion 11

Creați o rutină suficient de versatilă. Când urmați metoda Dymaxion, este necesar să vă întoarceți la orele stabilite. Dacă ați sări peste timpul de somn, vă veți simți rău. Prin urmare, este important să organizați o rutină care să fie suficient de flexibilă și să permită puiul de somn în timpul orelor stipulate.

Imagine intitulată Deveniți un Dymaxion Sleeper Step 12

Înțelegeți impactul pe care această metodă îl va avea asupra dvs. de rutină. Majoritatea oamenilor vor continua să doarmă timp de șase până la opt ore pe noapte. În timp ce familia ta doarme, multe ore vor fi la dispoziția ta pentru a fi ocupate. La fel de mult ca productivitatea dvs. crește, ați putea ajunge să realizați că aveți prea mult timp liber în timpul zilei.