Cum de a induce paralizia somnului

Paralizia somnului este poarta de acces spre experiențe extracorporale

conținut

Pași
Metoda 1inducția prin întreruperea somnului
Metoda 2Înțelegerea paraliziei somnului
Sfaturi
Avertismente

și lucid vise. Este, în esență, o condiție în care persoana devine conștientă, dar nu poate să se miște. Se întâmplă atunci când organismul nu poate face o tranziție lină între diferitele stadii ale somnului și poate implica halucinații. Există două tipuri de paralizie de somn: paralizia de somn hipnopômpica, în care individul este conștient înainte de a putea ieși din stadiul Rapid Eye Movement (REM) - si paralizie de somn hipnagogice, el este conștient de momente înainte să adormi. Această experiență poate fi foarte deranjant, astfel încât s-ar putea dori să se gândească de două ori înainte de a induce de multe ori - și nici măcar nu ar trebui să încerce să-l induce.

pași

Metoda 1
Inducția prin întreruperea somnului

Imaginea intitulată Induce paralizia somnului Pasul 1

Adoptați o rutină de somn neregulată. Cercetările indică o legătură între tiparele de somn neregulate și probabilitatea apariției paraliziei somnului, deși factorul genetic este, de asemenea, implicat în ecuație. Cei care lucrează în schimburi neregulate, dorm în vremuri variabile și sunt deranjați în timpul somnului sunt mult mai probabil să experimenteze acest lucru. De obicei, paralizia somnului este mai persistentă în rândul persoanelor care au nevoie sau au o înclinație naturală de a dormi puțin.

Amintiți-vă că adulții au nevoie de șase până la nouă ore de somn pe zi. Nu este recomandabil să te forțezi să dormi mai puțin decât asta.
Când devine un obicei, privarea de somn mărește incidența unor probleme grave precum diabetul, bolile de inimă și obezitatea. Alte efecte, inclusiv dificultatea de concentrare și de alertă, sporesc riscul accidentelor.

Imaginea intitulată Induce paralizia somnului Pasul 2

Dezechilibrează ciclurile de somn cu NAP. Nici o metodă nu garantează că va avea loc paralizia somnului. Deși este un fenomen comun, cauzele sale nu au fost încă identificate în mod clar, dar perturbarea ciclului complet de somn, făcând minore peste noapte, poate fi una dintre ele. Metoda nu este exactă, dar împiedică corpul să treacă prin toate stadiile de somn, făcând paralizia fezabilă.

Ridicați-vă mai devreme decât în mod obișnuit și conduceți rutina în modul obișnuit. Ar trebui să rămâi activ în timpul zilei, chiar dacă te simți obosit.
Luați un pui de somn în seara, nu mai mult de două ore, între orele 19:00 și 22:00.
După ce vă treziti, faceți o activitate timp de cel puțin o oră și apoi mergeți la culcare.

Imaginea intitulată Induce paralizia somnului Pasul 3

Luați-vă pe pat și relaxați-vă. Pentru a induce paralizia somnului, trebuie să fii într-o poziție confortabilă. Așezarea pe burtă este unul dintre factorii care fac fenomenul mai favorabil. Legătura dintre poziția și paralizia somnului nu este cunoscută, dar mulți pacienți au adormit când au experimentat-o. Fiți cât mai departe posibil și încercați să repetați în mod mental un singur cuvânt, ca o mantra. Acest lucru vă ajută să vă relaxați și să vă relaxați mintea.

Repetați cuvântul din nou și din nou, imaginându-vă că cineva îl recită.
Încercați să nu vă distrați prin perceperea luminilor sau a altor stimuli.
Concentrați-vă pe cuvânt, stați relaxat și vă veți simți mai aproape de pragul de paralizie a somnului.

Imaginea intitulată Induce paralizia somnului Pasul 4

Treziți-vă în mijlocul nopții. Un alt mod de a perturba ciclul de somn - crescând astfel probabilitatea de a se confrunta cu paralizie - se trezeste in timpul noptii. Setați alarma să se trezească între patru și șase ore după ce adormi, asa ca sa te mentii treaz timp de 15 ~ 30 minute, timp în care trebuie să ocupe mintea lectură ocupat. În cele din urmă, du-te înapoi în pat și stați vigilent.

Pentru a rămâne atent, repetați o mantra sau concentrați asupra unui anumit punct din câmpul vizual.
Ar trebui apoi să intrați în paralizie de somn pe măsură ce corpul doarme și mintea rămâne vigilentă.

Metoda 2
Înțelegerea paraliziei somnului

Imaginea intitulată Induce paralizia somnului Pasul 5

Știți ce este. paralizie de somn este o afecțiune în care mintea este treaz, dar corpul este paralizat și nu este în măsură să vorbească. Fenomenul poate dura câteva secunde, câteva minute sau, în cazuri mai rare, mai multe perioade longos- și nu rareori vine cu o senzație de sufocare și de constricție toracică, ca și cum ceva a fost tras corpul în jos.

Deși nu este dăunătoare, paralizia somnului poate fi terifiantă, mai ales pentru cei care o experimentează pentru prima dată.
Unii oameni au această experiență de câteva ori în viață - alții mai des - și există și cei care nu trec prin el.
De regulă, aceasta apare mai frecvent la adolescenți și tineri, deși fenomenul este observat la persoanele de toate vârstele și la ambele sexe.

Imaginea intitulată Induce paralizia somnului Pasul 6

Recunoașteți simptomele. După cum sa explicat anterior, paralizia somnului se caracterizează printr-o stare de vigilență concomitentă cu o incapacitate de mișcare. Se poate adăuga la aceasta o anumită dificultate în respirație. Nu este neobișnuit ca în timpul experimentului individul să aibă halucinații terifiante și prezența că ceva amenințător este în cameră cu el. Astfel de halucinații sunt deosebit de vii pentru că, în timpul viselor noastre, suntem parțial treji.

Unele simptome, cum ar fi tulburările și anxietatea, pot continua după terminarea paraliziei.
Și paralizia somnului poate fi un simptom al narcolepsiei.

Imaginea intitulată Induce paralizia somnului Pasul 7

Știți când să căutați ajutor medical. Fenomenul în sine nu este dăunător, dar când apare frecvent, poate provoca un somn intermitent sau neliniștit. Cel mai adesea, ajustarea programelor de somn și scăderea stresului reprezintă măsuri suficiente pentru a scădea crizele. Dacă paralizia somnului are un impact negativ asupra vieții, consultați-vă medicul. El va prescrie probabil utilizarea antidepresivelor pentru o perioadă scurtă de timp.

Faptul că simptomele apar mai intens arată că paralizia poate fi legată de o altă tulburare de somn, cum ar fi narcolepsia.
În cele din urmă, solicitați sfatul medicului dacă aveți somnolență și dificultăți de concentrare în timpul sarcinilor de rutină.

sfaturi

Dacă nu dormiți când vă întoarceți în pat, căutați o poziție mai confortabilă - cea în care dormiți în mod normal.
Pentru a rămâne atent, puteți număra și numerele în mod mental.

avertismente

Rețineți că paralizia somnului poate duce la halucinații vizuale sau auditive. Dacă le experimentați, încercați să vă liniștiți. Amintiți-vă că sunteți în siguranță, nimic nu vă va face rău.
Oricine provoacă paralizie de somn în fiecare noapte poate ajunge la epuizare. Nu faceți o practică zilnică: de cele mai multe ori, corpul are nevoie de cel puțin opt ore de somn liniștit, neîntrerupt.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit