Cum să te odihnești cu ochii deschiși

Uneori trebuie să vă relaxați mintea și să vă reînnoiți energiile, chiar dacă nu aveți timp să vă culcați sau să mergeți în adâncime. Învățarea să vă odihniți cu ochii deschiși vă poate ajuta să atingeți acele sentimente de calm și odihnă care sunt necesare în timp ce reduceți sau eliminați oboseala și oboseala. Există mai multe tipuri de meditații cu ochi deschis, care vă pot ajuta cu acest lucru și oriunde - chiar și în timpul călătoriei cu autobuzul și metroul, pentru a lucra sau a sta la biroul dvs. în timpul orelor de prânz - sentimentul de a fi întinerit și reînnoit.

conținut

Pași
Partea 1Începând cu o simplă meditație de relaxare
Partea 2instruirea metodei meditatiei zazen
Partea 3instruirea meditației a două obiecte cu ochii deschiși
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Începând cu o simplă meditație de relaxare

Imaginea intitulată Calm o minte hiperactivă Pasul 12

Găsiți o poziție confortabilă. Ea poate fi așezată sau culcată - singura regulă este să vă simțiți confortabil. Modul este la discreția persoanei.

Evitați să vă deplasați și să vă scirni cât mai mult posibil în timpul meditației.
O pernă sau o pătură de călătorie vă poate face mai confortabil.

Imaginea intitulată Restul cu ochii deschiși Pasul 2

Închideți ochii la jumătate. În timp ce scopul este să vă odihniți cu ochii deschiși, este mult mai ușor să vă concentrați asupra meditației, menținându-le "pe jumătate deschise". Acest lucru ajută la blocarea distragerii și împiedică ochii să se obosească sau să ardă, deoarece sunt prea mult timp deschise.

Imaginea intitulată Restul cu ochii deschiși Pasul 3

Blocați stimulii externi. Toți oamenii au privit la un moment dat în spațiu până când totul este neclar și, de fapt, nici măcar nu văd "mai bine". Acesta este scopul acestui tip de meditație - încercați să nu observați obiectele, zgomotele și mirosurile din apropiere. La început, este o sarcină dificilă, dar cu cât antrenezi mai mult, decizia de a ignora împrejurimile devine din ce în ce mai naturală și automată.

Încearcă să te concentrezi pe un singur obiect. Alegeți ceva mic și nu vă mișcați, cum ar fi o crăpătură în perete sau o floare într-o vază - dacă doriți, concentrați-vă pe ceva fără caracteristică definitorie, cum ar fi podeaua sau un perete alb. După ce te-ai "uitat" de mult timp, ochii tăi vor fi glazurați, ceea ce înseamnă că persoana este "deconectată" de influențele exterioare.
O altă metodă este concentrarea asupra respirației. În ea, este important să utilizați "respirația abdominală", adică să inhalați folosind abdomenul, nu pieptul. Rămâneți pe mâini pe burtă și inspirați adânc, simțindu-i mai jos când expiră. Acest tip de respirație (diafragmatică) poate stimula sistemul nervos parasimpatic, care vă va relaxa.

Imagine intitulată Restul cu ochii deschisi Pasul 4

Curăță mintea. Încearcă să nu te gândești la grijile, frustrările, temerile sau ceva răcoros pe care îl vei face săptămâna viitoare. Lasati toate acestea sa dispara pe masura ce observati obiectul fara nimic in minte.

"Îndepărtarea minții" nu este la fel de ușoară precum pare și acest lucru poate lăsa unii frustrați de fixarea ideii. Când vă dați seama că începeți să vă îngrijorați, știți că este normal - concentrați-vă asupra respirației din nou. Aceasta este o parte din ceea ce se numește meditația conștientă.

Imaginea intitulată Restul cu ochii deschisi Pasul 5

Experimentați imagistică ghidată. Imaginați-vă un loc liniștit, nemișcat, ca un munte de munte sau o plajă pustie. Detaliile locului - sunetele, mirosurile și atracțiile. În curând, imaginea pașnică va "înlocui" lumea din jurul lui, lăsându-l relaxat și întinerit.

Există multe videoclipuri și imagini ale imaginilor ghidate pe internet. Doar căutați "imagini ghidate" pe YouTube, alegeți un videoclip, conectați căștile și "călătoriți" în timp ce ascultați. Nu este nevoie să vizionați videoclipul.

Imaginea intitulată Restul cu ochii deschiși Pasul 6

Concentrează-te pe relaxați-vă mușchii. O altă metodă de meditație de relaxare implică un efort conștient de relaxare a mușchilor. Începeți cu degetele de la picioare, concentrându-vă numai asupra stării lor fizice. Tensionați-le timp de cinci secunde și relaxați - ar trebui să dea impresia că sunt "desfăcute" și lumină.

Lucrați încet cu fiecare mușchi din corp. Din degetele de la picioare, du-te la picioare, glezne, viței și așa mai departe. Încercați să identificați zonele în care vă simțiți tensionați sau rigizi. În mod conștient, eliberați tensiunea.
Până când ajungeți la cap, întregul trup ar trebui să aibă sentimentul de a fi relaxat și confortabil.
Aceasta este o tehnică terapeutică care poate fi utilizată pentru a trata anxietatea și nervozitatea.

Imaginea intitulată Restul cu ochii deschiși Pasul 7

Ieșiți din meditație. Este important să reveniți treptat la starea de veghe. Acest lucru se poate face prin observarea unor stimuli externi (vântul din copaci, o melodie care se joacă în depărtare).

De îndată ce vă întoarceți la starea normală, observați cât de pașnică a fost experiența de meditație. După terminarea acestei sesiuni de repaus, vă puteți întoarce la sarcinile zilei cu mai multă hotărâre și mai multă energie.

Partea 2
Instruirea metodei meditatiei Zazen

Imagine intitulată Restul cu ochii deschiși Pasul 8

Găsiți un loc liniștit. Zazen este o formă de meditație care se desfășoară în mod tradițional în mănăstiri sau în templele Buddhiste Zen, dar se poate experimenta în orice loc liniștit.

Stați într-o cameră singură sau într-un mediu exterioară, cu numai sunetele naturii (atâta timp cât nu vă considerați că vă distrag atenția).

Imaginea intitulată Restul cu ochii deschiși Pasul 9

Stați în poziția Zazen. Pe podea, pe podea sau pe pernă, stați pe loc în poziția lotus sau mijlocul lotusului, cu genunchii îndoiți și picioarele care se sprijină pe sau aproape de coapsele opuse. Țineți bărbia retrasă, cu capul în jos și cu ochii tăi observând un punct de 60 sau 90 cm distanță în fața ta.

Este important să vă păstrați spatele drept, dar relaxat, cu mâinile pliate și ținute împreună peste burtă.
O altă opțiune este să stai pe un scaun atâta timp cât îți păstrezi coloana vertebrală, mâinile sunt pliate și rămâi concentrate asupra punctului la 60 sau 90 de centimetri înainte.

Imaginea intitulată Restul cu ochii deschiși Pasul 10

Ține-ți ochii pe jumătate închise. În timpul meditației Zazen, ochii sunt pe jumătate închise, astfel încât persoana care meditează nu este influențată de stimuli externi, deși nu le blochează complet.

Imaginea intitulată Restul cu ochii deschisi Pasul 11

Respirați adânc și încet. Concentrați-vă în întregime pe extinderea plămânilor prin respirație și golirea acestora cât mai mult posibil după expirarea respirației.

Imagine intitulată Restul cu ochii deschiși Pasul 12

Antrenează "absența gândirii". Absența gândirii este conceptul de a rămâne în momentul prezent și de a nu fi distras cu altul de mult timp. Încercați să vă imaginați că lumea "merge" încet, înțelegând ce se întâmplă fără a permite acest lucru să vă afecteze propriul sentiment de bunăstare.

Dacă aveți dificultăți în menținerea liniei "fără gândire", concentrați-vă numai asupra respirației. Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați, deoarece alte gânduri ies din mintea voastră.
"Absența gândirii" este o practică similară cu conștiința deplină în ceea ce privește modul de concentrare și relaxare fără o mantra.

Imaginea intitulată Restul cu ochii deschiși Pasul 13

Începeți la intervale mici. Unii călugări practică Zazen pentru perioade lungi de timp, dar pentru ei înșiși, începeți să experimentați cu sesiuni de cinci sau zece minute cu scopul de a ajunge până la 20 sau 30 de minute. Puneți un cronometru sau o alarmă pe telefon pentru a avertiza sfârșitul sesiunii.

Nu vă simțiți rău când înțelegeți că aveți dificultăți în a începe. Mintea poate ajunge să se distragă, provocându-i să se gândească la alte lucruri, iar unele chiar adorm. Totul este normal. Fiți răbdători și continuați antrenamentul - după un timp, veți reuși.

Imaginea intitulată Restul cu ochii deschiși Pasul 14

Ieșiți din starea de meditație. Nu încercați să ieșiți dintr-o dată în meditație și ridicați-vă brusc să faceți ceva. Lăsați mintea să se "întoarcă" încet, ceea ce se face prin observarea lentă a stimulilor externi (de exemplu, sunetul păsărilor). Du-te înapoi în momentul prezent.

Studiile de meditație Zazen și sincronizarea respirației și bătăilor inimii sugerează o corelație înaltă între meditație și sănătatea cardiopulmonară. În plus, rezultatele au fost observate la pacienții care nu au meditat niciodată înainte.

Partea 3
Instruirea meditației a două obiecte cu ochii deschiși

Imaginea intitulată Restul cu ochii deschiși Pasul 15

Găsiți un loc liniștit. Încercați să rămâneți în cameră singur sau departe de casă (dacă nu vă deranjează sunetele naturale).

Imaginea intitulată Restul cu ochii tăi Deschideți pasul 16

Stați în poziția de meditație Zazen. Pe podea, pe podea sau pe o pernă, stați în poziția lotus sau mijlocul lotusului, îndoiți genunchii și lăsați picioarele să se sprijine sau să se sprijine pe coapsele opuse. Înclinați-vă capul în jos și lăsați ochii să se odihnească la 60-90 cm distanță.

Păstrați spatele drept, dar nu rigid. Îndoiți-vă mâinile fără a aplica forța și le așezați pe burtă.
Această meditație poate fi efectuată și pe un scaun. Doar stați cu spatele drept (din nou, menținându-vă relaxarea coloanei vertebrale).

Imaginea intitulată Restul cu ochii deschiși Pasul 17

Alegeți obiectele pe care să vă concentrați. Fiecare ochi are nevoie de un singur obiect, unul în câmpul de vedere numai al ochiului stâng și altul în câmpul vizual doar al dreptului. În plus, obiectele trebuie să fie imobiliare.

Fiecare obiect trebuie să fie sub un unghi ușor mai mare de 45 ° față de față. Este suficient de aproape pentru ca ochii să rămână în poziția normală, orientată spre înainte, în timp ce poate să se concentreze individual asupra a două obiecte diferite. Un ochi nu poate vedea obiectul din câmpul de vedere pe cealaltă parte.
Pentru rezultate optime, fiecare obiect trebuie să fie de 60-90 cm în fața dvs. În acest fel, este posibil să stați cu ochii pe jumătate deschisi și bărbie retrasă, ca în postura Zazen.

Imaginea intitulată Restul cu ochii deschiși Pasul 18

Concentrați-vă pe cele două obiecte. Fiecare ochi trebuie să fie pe deplin conștient de prezența obiectului în câmpul vizual propriu-zis. Cu practica, vei fi capabil sa obtii un profund sentiment de relaxare.

La fel ca în alte forme de meditație, răbdarea este extrem de importantă. Este posibil să dureze câteva încercări înainte de a vă îmbunătăți concentrarea, ajungând până la punctul în care vă puteți goli mintea și puteți atinge un nivel ridicat de relaxare.

Imaginea intitulată Restul cu ochii tăi Deschideți Pasul 19

Ieșiți din meditație. Întoarceți-vă încet la atenția obișnuită. Încercați să fiți pe deplin conștienți de mediul înconjurător fără să vă grăbiți (cum ar fi să observați sunetul unui ceas, mirosul de cafea fiind pregătit în bucătărie etc.).

sfaturi

Întunericul (sau puțină lumină) poate ajuta pe unii să mediteze mai ușor.
Gândiți-vă la pozițiile zilei sau la un eveniment așteptat cu nerăbdare.
Limitați timpul meditației. Încercați să opriți meditația prin ceva care vă aduce înapoi la realitate, ca o alarmă sau avertizare de la o persoană. Când începeți, experimentați cu "călătorii" pentru intervale de cinci sau zece minute - când se îmbunătățește, creșteți la 15 sau 20 de minute.
Este important să nu vă gândiți la ceva care vă face foarte entuziasmați sau stimulativi. Dacă se întâmplă acest lucru, uitați gândul încet și spuneți-vă că veți reflecta asupra acestui subiect la un alt moment.
Dacă considerați tăcere sau zgomot incontrolabil ca fiind distragător, puneți-vă pe căști. Ascultați muzică calmă sau bataile binaurale- dacă preferați, puneți căștile care anulează sunetul extern.
În prezentarea dificultate vizualizarea de o locație liniștită, tastați următoarele cuvinte într-un motor de căutare pe internet: lac, iaz, ghețar, deșert, pădure, luncă, vale sau fluxul de apă. Când găsiți o imagine care place, „salvați-l“ în capul lui se uită la ea timp de câteva minute, până când vă puteți imagina în mod corect.
Meditația nu trebuie să fie un exercițiu spiritual intens. Relaxați-vă mintea și blocați distragerile din exterior.

avertismente

Sleep - în loc de odihnă pentru câteva minute - cu ochii deschiși pot indica, de asemenea, ascunse afecțiuni grave, cum lagoftalmie de noapte (o tulburare a somnului), distrofie musculară, Alzheimer sau paralizie Bell. A dormi cu ochii deschisi - sau a intalni pe cineva care doarme asa - indica faptul ca este important sa vezi un doctor.
Odihna cu ochii deschisi nu este un substitut pentru somnul normal. Este totuși necesar să dormi normal pentru o anumită perioadă în fiecare noapte pentru a "lucra" fără probleme.