Cum să vă recâștigi și să rămâi sobru

Dacă sunteți obosit să vă faceți griji cu privire la droguri și alcool, învățați să scapați de tot. Fiind sobru înseamnă lupta împotriva unei lupte bune: curățarea corpului și a minții, învățarea de a controla dorințele care o controlau odată. Nu contează dacă sunteți un utilizator cronic sau dacă tocmai ați consumat prea mult, puteți învăța să rămâneți treaz și să începeți calea spre recuperare.

conținut

Pași
Metoda 1să devină treaz treaz
Metoda 2să devină sobru cu siguranță
Metoda 3starea trează
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Să devină treaz treaz

Bea apă. Dacă sunteți foarte beți și trebuie să fiți treji repede, cea mai bună cale este să întrerupeți imediat consumul de băuturi sau să utilizați medicamente și să încercați să vă hidrațiți. Apa poate lupta împotriva oricărui lucru care ți-a făcut spinul.

Aruncați puțină apă rece pe față, mai ales dacă ați purtat ceva în afară de alcool. Dacă ați utilizat o substanță liniștitoare sau depresive, acest lucru vă poate ajuta să vă treziți și să vă recâștigați simțurile.
Încercați să luați băuturi sportive care sunt bogate în electroliți, ceea ce vă poate ajuta să vă îmbunătățiți puțin, completând electroliții și potasiul pe care băutura le-a îndepărtat de pe corp.

Mănâncă ceva bogat în fructoză. Este important să mănânci ceva, orice, dacă vrei să te trezești repede. Dacă sunteți beți, consumați alimente bogate în fructoză vă ajută să scădeți nivelul alcoolului din sânge în mod semnificativ față de alte alimente. Mănâncă ceva dulce ca cerealele, bea o Coca-Cola sau încearcă niște bomboane de fructe să rămână trecătoare.

Mitul comun este că consumul de pâine sau de alți carbohidrați atunci când sunteți băiat "absoarbe" alcoolul din stomac. Alcoolul este absorbit rapid în circulație, iar carbohidrații ajută la prevenirea beției dacă îi consumați înainte de a bea.
Evitați alimentele grase dacă încercați să rămâneți treji. Uleiul de pizza sau hamburgerul va ajunge să provoace o deshidratare și, în cele din urmă, vă va întrerupe somnul.

Utilizați cafea pentru unele substanțe și evitați pentru alții. În funcție de ceea ce ați folosit, cafeaua poate fi o influență pozitivă sau negativă. Pe scurt, evitați dacă sunteți beat, dar luați-o puțin dacă sunteți uciși cu pietre, dar numai dacă se pare că este o idee bună.

Un alt mit obișnuit este că bea o ceașcă de cafea neagră ajută să se trezească după consumul de bere. Nu este adevărat. Cafeaua deshidratează corpul în continuare, poate afecta gândirea și face mai dificil somnul.
Dacă sunteți drogat cu remedii depresive sau psihedelice, beți o ceașcă de cafea care vă poate ajuta să vă recâștigați simțurile și să deveniți treji, în funcție de temperamentul dumneavoastră. Dacă vă confruntați cu anxietate sau panică, cafeaua poate agrava această stare.
Nu luați niciodată cofeina pentru a reveni la sobrietate dacă ați utilizat amfetamine, cocaină sau alte astfel de medicamente, deoarece acest lucru agravează doar situația.

Luați un duș. Băile rece sunt o idee bună să iei înapoi judecata, indiferent de ce ai folosit. Deși nu face organismul să proceseze mai repede alcoolul, acesta poate ajuta la deghizarea mirosului, reluarea simțurilor și trezirea puțin.

Dacă sunteți bogat în droguri, luați un duș rece vă ajută, de asemenea, să vă întoarceți în lumea reală. Realizarea rutinei de baie normale vă va ajuta să vă simțiți mai normali.

Obțineți o pastilă pentru a rămâne treaz dacă sunteți beat. Această pilulă poate fi găsită în magazinele de produse alimentare naturale și este, de obicei, comercializată sub formă de pastile de mahmureală. Acestea pot fi utilizate cu succes atunci când sunteți încă pe jumătate beat și încercați să vă descurcați mintea.

Eficacitatea acestor pastile variază foarte mult. Evitați tabletele efervescente care conțin puțin mai mult decât aspirina și cafeina și încercați să utilizați suplimente pe bază de plante pentru a vedea ce funcționează cel mai bine.

Somn. Cea mai fiabilă și mai eficientă modalitate de a recupera este să iei ceva timp să dormi. Organismul procesează alcoolul și medicamentele prin fluxul sanguin în propriul ritm și este foarte dificil să influențeze acest proces fără a acorda suficient timp. Indiferent cum vă simțiți, beți sau drogați, beți un pahar mare de apă și dormiți.

Nu amestecați pilulele de dormit cu alte medicamente sau alcool în nici un caz. Dacă sunteți prea mare sau beat, nu mai adăugați substanțe noi în amestec și nu riscați combinații care vă pot face să vă simțiți rău.

Chemă un taxi. Dacă citiți acest articol, este pentru că încercați să rămâneți treaz și poate conduceți acasă - în acest caz, faceți un alt plan. Aceste sfaturi implică modalități de a reveni la normal și de a vă restabili controlul asupra simțurilor dvs. pentru a evita simptomele mahmurelii a doua zi, dar asta nu înseamnă că puteți să păcăliți respiratorul. Găsirea unei canapele pentru a dormi este cel mai bun mod de a rămâne sobru. Du-te acasă a doua zi, dacă este necesar, sau plătiți un taxi și evitați alte riscuri.

Metoda 2
Să devină sobru cu siguranță

Faceți un plan. Dacă sunteți obosit să utilizați și doriți să rămâneți treji, creați o strategie. Pentru unii oameni, oprirea o dată pentru totdeauna a substanțelor care cauzează dependență este cea mai bună metodă, în timp ce alții trebuie să negocieze mai mult cu medicamentul. Nu este potrivit pentru oricine să se "oprească" brusc, ceea ce poate provoca un șoc drastic în organism și poate fi destul de periculos în funcție de consumul de droguri.

Dacă sunteți un băiat alcoolic, consultați un medic. Utilizatorii de alcool cronic sunt expuși riscului delirului tremens și a unor probleme serioase de sănătate, inclusiv stop cardiac, dacă întreruperea tratamentului este întreruptă. Oprirea treptată și utilizarea medicamentelor eliberate pe bază de rețetă reprezintă uneori cea mai bună modalitate de a detoxifia.
Dacă sunteți dependent de medicamente pentru opiacee, este important să mergeți la medic și să vă opriți treptat, folosind medicamente prescrise de către profesioniști pentru a merge mai încet.

Alegeți o dată pentru a suspenda utilizarea oricărei substanțe. Poate fi destul de benefică pentru persoanele dependente să aleagă o anumită dată, să o scrie pe un calendar și să se oprească când vine ziua. Indiferent dacă este săptămâna viitoare, în câteva săptămâni sau la sfârșitul anului, alegeți o dată semnificativă și respectați planul.

Stabilirea unei date îi ajută pe dependenți să se oprească treptat și să înceapă mai încet tratarea problemelor psihologice ale sobrietății. Este mai simplu decât să spui că se va opri "cândva în viitor" sau "poate anul viitor".

Începeți reducerea utilizării. Indiferent de ce substanță depindeți, este important să începeți să utilizați mai puțin și mai puțin înainte de a încerca să fiți complet treji. Începeți prin reducerea utilizării dvs. de îndată ce vă decideți să renunțați și continuați să utilizați cât mai puțin posibil până la data la care veți renunța complet. Simptomele de sevraj vor fi mult mai puțin extreme dacă urmați această cale.

Dacă consumați o anumită sumă în fiecare noapte, încercați să o împărțiți în două nopți. Iată cum se simte. În cele din urmă, încercați să faceți această sumă să dureze trei zile când puteți.
Aflați întârzierea "zece minute". Când vă simțiți nevoia să veniți, spuneți-vă că va trebui să așteptați zece minute pentru ao satisface. Faceți alte lucruri pentru a vă distrage atenția. La sfârșitul celor zece minute, vezi dacă încă ești disperat ca înainte. Așteaptă zece minute dacă poți.
Este important să evitați utilizarea metodei de reducere treptată a utilizării ca apărare psihologică. Dacă renunți la amânarea zilei în care intenționați să o opriți pentru că este "încet" (dar, de fapt, nu este), nu realizați planul. Este important să fii realist dacă vrei să rămâi treaz.

Discutați cu un medic despre abstinența. Diferitele medicamente vin cu diferite efecte secundare și probleme de sănătate, pe măsură ce organismul detoxifică. În funcție de ceea ce încercați să întrerupeți, este posibil să existe remedii care să vă ajute să reduceți consumul mai încet și să eliminați treptat medicamentul. Medicamentele anti-anxietate și antidepresivele sunt uneori eficiente pentru a face față dorințelor și a trece prin perioada dificilă de abstinență.

Dacă sunteți dependent de opiacee, luați în considerare utilizarea suboxonei sau subutexului pentru a ușura abstinența. Este un medicament ușor de găsit și mai ieftin decât metadona, care vine cu alte probleme de dependență. Cu toate acestea, ambele sunt tratamente eficiente.
Dacă sunteți dependent de alcool, este comun să prescrieți naltrexonă și alte medicamente care creează un sentiment incomod de greață când consumul de alcool este consumat. Această metodă, combinată cu antidepresive, poate fi un tratament eficient.

Eliminați tot ce aveți atunci când vine ziua. Aruncați tot alcoolul, drogurile, accesoriile, tot ce aveți în jurul vostru când este timpul să vă opriți. Nu permiteți utilizarea substanței din nou.

Cereți ajutorul unui prieten dacă aveți probleme în a arunca totul departe. Acesta vă poate duce în altă parte și poate face procesul mult mai ușor. Nu vă fie frică să întrebați sprijinul oamenilor în care aveți încredere.
Este important nu numai să arunci lucruri în gunoaie (pentru că dependenții chimici nu văd nici o problemă în a le aduce înapoi din coșul de gunoi), dar distrug totul. Turnați alcoolul în chiuvetă și spălați pastilele.
Nu lăsați nimic în casa dvs. pentru nici un motiv, fie că este vorba de nostalgie sau de gătit. Dacă locuiți cu cineva care utilizează aceste substanțe, părăsiți casa. Separați-vă fizic de droguri.

Încercați să continuați să mâncați pentru a menține puterea. Dacă detoxifierea poate fi foarte dificilă, nu contează dacă utilizați sau nu anumite medicamente prescrise de medic. Simptomele de retragere includ de obicei dureri de cap, greață, dificultăți de somn și simptome generale ale unei gripă care poate dura de la câteva ore la o săptămână. Este important să tratăți simptomele, să vă odihniți și să încercați să rămâneți curați.

Încearcă să mănânci ceva ori de câte ori poți. Aveți întotdeauna unele alimente mai ușoare, cum ar fi unt de arahide, biscuiți și supe, pe care le puteți înghiți rapid dacă aveți greață.
Deși poate fi ultimul lucru pe care doriți să-l faceți, starea în aer liber și transpirația puțin vă pot ajuta să controlați neliniștea și să vă distrageți mintea, dând puțină energie și ușurând simptomele de detoxifiere.

Rămâi hidratat pentru a spăla corpul. detoxifiere este o stimulare a ficatului, a rinichilor, a intestinelor și a plămânilor pentru a procesa impuritățile. Ceea ce inseamna asta este ca ar trebui sa continuati sa consumati lucruri sanatoase pentru a elimina resturile toxice de droguri sau alcool si pentru a regla din nou corpul. Cea mai ușoară cale? Încercați să beți între 1,5 și 2 litri de apă pe zi.

Băuturile sport ajuta la hidratarea corpului și la înlocuirea electroliților pe care le-au eliminat drogurile sau alcoolul. Dacă gustul este grea, amestecați-l cu puțină apă pentru al face mai plăcut.
Ceaiurile Detox sunt ușor de găsit la magazinele de produse naturale, care sunt făcute pentru a promova sănătatea ficatului. Rădăcinile de ceai rădăcinoase, ghimbir, lemongrass și păpădia sunt bune opțiuni pentru detoxifiere.
Încercați să consumați alimente și băuturi bogate în culturi vii și probiotice, proprietățile care mențin mișcarea în tractul digestiv. Sauerkraut, băuturile kombucha și iaurtul grecesc sunt alegeri bune.

Rămâi cât poți.. Încercați să dormi ori de câte ori puteți atunci când vă ocupați de perioada de abstinență. Timpul și fluidele sunt cele mai bune modalități de a trece prin acest timp dificil.

Este obișnuit să aveți probleme în a dormi și puteți fi foarte iritabil și neliniștit pentru câteva zile. Deci, aceasta este o oportunitate bună de a cere o pauză de la lucru, dacă puteți, și să stați în pat pentru câteva zile.
Doar odihni dacă nu poți dormi. Vizionați TV, citiți, ascultați muzică și găsiți modalități de distragere a minții.

Faceți-vă de dorințe. În agonia abstinenței, este normal să vă gândiți să terminați-o rapid folosind o doză. Dacă vrei să rămâi treaz, nu lăsa să se întâmple asta. Modul în care gestionați dorințele depinde de dvs. și de droguri, dar este important să învățați cum să le gestionați și să le controlați și în loc să le permiteți să vă controleze.

Pentru unii oameni, poate fi foarte eficient să exersați obiceiul de a vorbi cu un prieten atunci când aveți dorința de a utiliza drogul. Pentru a afla mai multe despre găsirea unui grup de asistență și de ședere trecătoare, citiți următoarea secțiune.
Dacă sunteți singuri și simțiți că nu puteți vorbi cu nimeni, încercați să scrieți într-un jurnal. Notați motivele pentru care doriți să fiți treji de fiecare dată când simțiți nevoia de a folosi substanțele, mai degrabă decât de a le folosi efectiv. Păstrați această listă în buzunar și găsiți un motiv să nu utilizați de fiecare dată când vă simțiți așa.
Încercați să înlocuiți obiceiul. Dacă doriți să beți o băutură, luați o ceașcă de ceai. Faceți același ritual cu o băutură, dar înlocuiți-o cu o altă băutură. Dacă doriți să o utilizați, faceți ceea ce ați face în mod normal, dar fără medicamente.

Metoda 3
Starea trează

Găsiți un grup de asistență. Chimiștii dependenți au mai multe șanse să reușească să încerce să rămână treji. Alcoolicii sau narcoticele anonime sunt prezente în multe orașe și adesea oferă întâlniri zilnice și o serie de pași care lucrează pentru mulți oameni. Găsiți un grup în zona dvs. și vizitați-l.

AA și NA nu sunt pentru toată lumea. Dacă credeți că ați ascultat o mulțime de dependenți, vorbind despre consumul de droguri, vă va înnebuni, este o idee bună să vizitați grupul și să vedeți ce puteți învăța de la ei, dacă este cazul.

Evitați situațiile care încurajează utilizarea. Ce te-a făcut să folosești inițial substanța? Circumstanțele? Stresul? Nu este nevoie de un motiv bun sau un singur motiv, dar este important să identificați situații care vă pot face să doriți să o utilizați din nou.

Doriți să beți o băutură după muncă? Găsiți altceva de făcut pentru a sărbători sfârșitul zilei. Exercitați sau petreceți timp cu un prieten sobru care face o activitate sobră.
Poate fi necesar să întrerupeți apelul cu niște prieteni și să găsiți un nou grup de asistență dacă nu vă acceptă sau nu vă susțin sobrietatea. Faceți prieteni sibii făcând noi activități.

Nu încercați să opriți totul dintr-o dată. Dacă beți și fumați sau utilizați mai multe medicamente în același timp, este de obicei recomandat să faceți față fiecăruia dintre aceste dependențe separat, la un moment diferit. Este posibil să nu fie necesar să nu mai folosiți totul pentru a vă considera sobru, dar este bine să o faceți una câte una. Concentrați-vă acum pe ceea ce ați încetat să utilizați și nu vă supraîncărcați cu alte lucruri.

Cele mai multe clinici de dezintoxicare AA și întâlniri permit utilizarea țigărilor. Dacă doriți să renunțați la fumat, încercați mai târziu, mai ales dacă țigara oferă sprijin pentru ceea ce se întâmplă în prezent. Este suportul letal, desigur, dar este o luptă pentru mai târziu.
În cele din urmă, este bine să decideți unde vreți să mergeți cu sobrietate. Ce înseamnă să fii "treaz"? Esti treaz daca ai oprit folosirea heroinei, dar inca fumezi marijuana? Ești treaz dacă nu te-ai băut, dar încă fumezi? Trebuie să fii complet curat de toate substanțele care trebuie considerate trecătoare? Sobrietatea poate fi diferită pentru fiecare dependent.

Utilizați sistemul de recompense. Starea tremurului se luptă împotriva luptei bune și meritați să fiți recompensați pentru că ați încercat și ați reușit. Multe persoane aflate în întreținere creează un vas de sobrietate în care pun banii pe care-i petrec în mod obișnuit pe droguri sau pe alcool de fiecare dată când simt cumpărarea și folosesc bani pentru alte lucruri. Cumpărați o chitară. Călătorie de călătorie. Răsplătește-te pentru succesul pe care îl primești, fie că este mic sau mare.

Dependenții folosesc adesea droguri sau alcool ca recompensă, deci aceasta este o metodă de substituție reușită.

Decide cum să vorbești despre sobrietate. Mulți foști dependenți se tem să vorbească despre asta. Spunând prietenilor și familiei că nu mai folosiți substanța poate părea un triumf, dar poate provoca și complicații, stânjenire și dezamăgire. AA și alte grupuri de sobrietate vă pot ghida în acest proces, dar decizia este încă a ta.

Tot ce ai nevoie este o singură persoană. Găsește pe cineva cu care poți să te deschizi și să vorbești sincer despre dependență, dificultăți, dar și lucruri normale. Trecerea printr-o miercuri normală este una dintre cele mai dificile părți ale sobrietății, iar alte dependente sunt experimentate la ea și vă pot ajuta foarte mult.
Nu încercați să vă explicați pe toată lumea. Motivele opririi sunt ale tale. Dacă vrei să te cerți cu alții pentru că te simți mândru și pentru că te ajută să te trezești, atunci merge mai departe. Dacă provoacă disconfort, păstrați-l pentru dvs.

Trăiește o zi la un moment dat. Unul dintre cele mai grele lucruri este să-ți imaginezi întreaga viață fără a reuși să o folosești din nou. Niciodată nu mai ai o bere? Nu mai fumezi din nou? Nu ar trebui să vă gândiți la asta și încercarea de a "nu mai utiliza-o niciodată" este o modalitate garantată de a conduce oamenii nebuni și de a le face reutilizați. În schimb, încercați să trăiți o zi la un moment dat.

Monitorizați sobrietatea. Numără zilele. Nu te concentra pe mâine, trăiești astăzi. Face mâine când este timpul.

sfaturi

Realizarea sobrietății se poate întâmpla în mai multe moduri - depinde totul de cât de beat ești și de faptul că beția este o problemă recurentă sau doar un episod izolat.
Dacă nu sunteți treji, cu cât mai încet veți bea, cu atât mai devreme veți fi treji.
Consumul mai mult de lichide vă va ajuta să eliminați în cele din urmă alcoolul și să dați mai multă energie organismului deshidratat. Dar durează un timp.

avertismente

În nici un caz nu încercați să folosiți aceste sfaturi pentru a rămâne treaz înainte de a conduce vehicule. Dacă sunteți beat, dormiți sau sunați la un taxi. Nu intrați în mașină.