Cum să rămâi trezit pentru o lungă perioadă de timp

Te duci la o petrecere de pijamale cu prietenii tăi și vrei să stai toată noaptea? Vei lucra o zi dublă sau doresc să rămână treaz pentru a studia pentru un test? Atunci ai noroc: timpul de înregistrare o persoană a rămas treaz este de 11 de zile, deși a redus abilitățile cognitive peste experimento.Existem alte cazuri documentate de ființe umane, care au crescut cu opt la zece zile, și cadeți îndurate cinci zile convenite cu o valoare minimă de odihnă în timpul operațiunilor militare speciale, cum ar fi în timpul formării forțelor armate ale Unidos.Porém Unite, știu că stau treaz prea mult timp poate cauza probleme de sanatate.

conținut

Pași
Metoda 1păstrarea corpului și minții active
Metoda 2modificarea mediului
Metoda 3a rămâne puternic mental
Metoda 4consumul de stimulente sau de alte substanțe
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Păstrarea corpului și minții active

Continuă să te miști. Candidatii militari americani care au fost treji timp de aproape cinci zile sustin ca este mai greu sa adormi cand esti in miscare. În timpul antrenamentului, aceștia sunt supuși unor exerciții de relaxare, exerciții de relaxare și exerciții pe bărci din lemn și cauciuc. Soldații rămân aproape tot timpul în mișcare. Încercați unele dintre următoarele tehnici:

Fugiți sau faceți jogging în jurul camerei.
Creați un circuit de exerciții. Încercați să faceți 10 push-up-uri, 10 sit-up-uri, 10 cascadorii și 10 squats. Repetați până când vă simțiți mai treaz.
Joacă un joc ca un murat cu un prieten care vrea și să rămână treaz.
Joacă mingea cu unul sau mai mulți oameni.

Vorbeste cu un prieten. Conversația vă poate face să vă treziti. Povestirile spuse pot atrage atenția și râsul îl poate trezi.

Spuneți o poveste amuzantă.
Vorbiți despre momentele cele mai jenante.
Spuneți o poveste de suspans.
Discutați ce intenționați să faceți după perioada în care intenționați să rămâneți treaz.

Joacă un joc. Încercați un joc de raționament, cum ar fi trivia sau 20 de întrebări. De asemenea, încercați să jucați ceva care vă face să vă ridicați și să rămâneți în mișcare.

Jucați șah, doamnă, Real Estate Bank, detectiv sau orice alt joc de bord.
Joacă piscină sau săgeți.

Metoda 2
Modificarea mediului

Lăsați camera răcoroasă sau rece. Mediile calde sau calde ne lasă obosiți, leneși și somnoroși. Pe de altă parte, un mediu rece sau rece ne face mai vigilenți. De fapt, candidații pentru revendicarea militară americană că este aproape imposibil de a dormi în foarte geladas.Eles temperaturile sunt supuse la imersie în apă, la aproximativ 15,5 ° C pentru perioade de până la 15 minute.

Dacă locuiți într-o zonă rece, părăsiți casa pentru câteva minute.
Beți una sau două pahare de apă cu gheață.
Introduceți o cadă cu apă cu gheață.
Reglați aerul condiționat pentru a face răcitorul sau răcitorul camerei.
Luați un duș rece.
Realizați cu atenție tehnicile de mai sus. Distracția prea mult timp în frig poate determina scăderea temperaturii corpului, cauzând hipotermie. Hipotermia este o afecțiune care poate duce la deces în cazuri extreme.

Lăsați camera inconfortabilă. Sunteți mai probabil să dormiți dacă vă aflați într-un mediu confortabil. Puteți să vă udați nisipul prin corpul vostru sau să stați într-un loc fără a vă așeza sau a vă culca.

Ascultați muzică plină de viață la un volum mare. Ridicați volumul stereo-ului. Un sunet puternic împiedică relaxarea și somnul. Pentru cele mai bune rezultate, ridicați-vă și dansați-vă la o muzică tare.

Ascultați rock, death metal sau un pop animat. Evitați muzica lentă sau obositoare.

Schimbați mediul. Plecați acasă sau mergeți într-o cameră diferită dacă vă simțiți obosiți. În general, un nou mediu oferă elemente noi care ne distrag atenția. Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin obosiți.

Dacă sunteți în interior, ieșiți afară și invers.
Mergeți într-o cameră diferită. Evitați camerele cu paturi confortabile, canapele și scaune.

Metoda 3
A rămâne puternic mental

Stabiliți obiective la fiecare oră (sau la fiecare minut). Stabiliți mici obiective scurte pe care le puteți controla. Împărțiți timpul în perioade mici. Felicitați-vă când atingeți aceste obiective.

Repetați sau cântați o mantra. Adesea, repetarea unei mantre vă poate ajuta să vă păstrați atenția asupra unui lucru care nu trebuie să vă gândiți la experiența dificilă pe care o întâmpinați. Cele mai eficiente mantre sunt scurte, încurajatoare și ritmice.

Inventați o mantra.
Utilizați și repetați mantra altcuiva. Încercați să spuneți: "Sunt puternic, sunt bine".
Încercați să spuneți: "Mă duc la sfârșit! Să mergem în Japonia!"
Încearcă să spui: "Sunt bine, sunt bine, nu este nimeni aici."

Crede în tine. Înainte de tine, mai mulți oameni au rămas treaz pentru câteva zile. Dacă sunteți cu adevărat angajat să vă atingeți obiectivul, veți reuși.

Spuneți-vă obiectivul cu voce tare sau scrieți-l pe hârtie.
Imaginați-vă că vă atingeți obiectivul.
Când sunteți îndoieli, gândiți-vă din nou la el. Spuneți-o cu voce tare sau citiți-o pe hârtie. Afirmați cu voce tare că puteți și vă veți atinge scopul.

Metoda 4
Consumul de stimulente sau de alte substanțe

Încearcă cafeina. Cofeina este un drog legal găsit în cafea, băuturi energizante sau tablete. Este un stimulant care poate face dificil somnul. Cofeina are alte efecte, cum ar fi creșterea tensiunii arteriale, creșterea frecvenței cardiace, amețeli, deshidratare și dureri de cap.

Potrivit experților, cantitatea sigură pentru majoritatea oamenilor este de 400 mg pe zi.
Copiii și adolescenții nu ar trebui să consume mai mult de 100 mg de cofeină pe zi.
Evitați consumul excesiv de cafeină. Această substanță poate fi periculoasă în doze mari.

Evitați băuturile alcoolice. Excesul de alcool are un efect calmant asupra sistemului nervos (opusul efectului stimulator al cafeinei) a lui .żn mai mult, chiar și o cantitate mică de alcool, probabil te va relaxa, și asta este exact ceea ce ar trebui să evite atunci când doriți stai treaz pentru multe ore.

Evitați să utilizați medicamente ilegale. Deși unele medicamente ilicite sunt stimulatoare (metamfetamina și cocaina), ar trebui să evitați să le folosiți pentru a rămâne treaz. Aceste medicamente pot fi dăunătoare pentru sănătate și chiar mortale.

Evitați utilizarea medicamentelor cu prescripție legală pentru un alt scop decât cel prescris. Nu luați un medicament pe bază de rețetă pentru o altă persoană. Nu luați propriul medicament prescris diferit de cel propus inițial. Nerespectarea instrucțiunilor de prescripție poate duce la complicații medicale sau chiar la deces.

Metilfenidat (Ritalin) este frecvent utilizat în mod abuziv ca stimulant. Nu luați niciodată medicamentul altei persoane sau folosiți necorespunzător propriile medicamente.

sfaturi

Dacă, de obicei, aveți probleme de a rămâne treaz și de alertă în timpul orelor, de obicei sunteți treaz, ar fi mai bine să vedeți un medic. Narcolepsia este o afecțiune în care persoana adormează în momente neobișnuite ale zilei. Acesta poate fi administrat cu medicamente și schimbări în stilul de viață.
Niciodată, în nici un caz, să nu funcționați sau să folosiți mașini grele sau periculoase atunci când vă lipsiți de somn.
Rămâi în siguranță. Dacă încercați să rămâneți treaz, dar există șansa să dormiți, să fiți într-un loc sigur și / sau aproape de oameni de încredere.