Cum se dă un mortal în spatele podelei

Un spate mortal este un salt de gimnastică care, dacă este efectuat corect, este capabil să impresioneze orice audiență. Pe de altă parte, lipsa costurilor de pregătire este draga, iar orice eroare poate provoca vătămări grave. De aceea este extrem de important să învățați tehnica corectă și să luați măsurile de precauție corespunzătoare înainte de a încerca primul dvs. salt. Oricine cu o capacitate fizică rezonabilă și capabil să sară nu va avea nici o problemă de a învăța cum să-i dăm înapoi pe un muritor.

conținut

Pași
Partea 1securitate și responsabilitate
Partea 2exerciții de formare
Partea 3mortalul din spatele podelei
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Securitate și responsabilitate

Luați în considerare angajarea unui instructor. Cea mai sigură modalitate de a învăța cum să dați un spate muritor este sub tutela unui profesionist calificat.

Un instructor vă poate învăța tehnica perfectă, asigurându-vă că învățați mișcările corecte și în siguranță.
Puteți găsi instructori cu experiență în săli de sport, majorete sau chiar arte marțiale.

Imaginea intitulată Faceți o întoarcere în spate de la sol Pasul 2

Acoperiți podeaua cu un covor. Dacă alegeți să învățați singur acasă, este recomandat un anumit material pentru a vă atenua căderea.

În acest fel, veți avea un loc moale pentru a ateriza și, dacă saltul nu merge bine, va ajuta la prevenirea rănilor mai grave.
O altă idee bună este aceea de a practica mortalitatea pe teren cu o mică elasticitate (cum ar fi iarba), deoarece absorb o parte a impactului în timpul aterizării.

Cereți ajutorul unui prieten. Este recomandabil să aveți compania unui prieten sau membru al familiei în care aveți încredere în timpul antrenamentului.

Această persoană vă poate ajuta prin plasarea unei mâini pe spate și a celeilalte pe partea din spate a coapsei, ceea ce vă face să vă simțiți mai sigură și să creșteți rotația.
În plus, companiile servesc, de asemenea, pentru a vă încuraja și pentru a sublinia orice defecte în mișcările dumneavoastră.

Partea 2
Exerciții de formare

Imaginea intitulată Faceți o întoarcere în spate de la sol Pasul 4

Practicați rulmenții înainte și înapoi. Primul exercițiu pe care ar trebui să-l faceți în timpul fazei de pregătire pentru cei morți este cel de-al patrulea rând. Asigurați-vă că vă mișcați într-o linie dreaptă, nu înclinată lateral.

Pentru a facilita, puteți practica pe un teren puțin înclinat în primele încercări.
În acest fel, veți deveni treptat obișnuiți cu mișcarea corpului și cu faptul că sunteți cu capul în jos.

Practicați-vă salturile. Cea mai importantă parte a unui muritor înapoi este capacitatea de a efectua un călcâi ridicat de la sol.

Prin urmare, este o idee bună să practicați tehnica de salt și să încercați să atingeți cea mai înaltă înălțime posibilă.
Pentru a începe, săriți de pe podea, îndoiți genunchii și îndoiți brațele pentru a crește impulsul și a ajunge cât mai mult posibil.
De-a lungul timpului, puteți începe să săriți pe diferite suprafețe, cum ar fi un pat, o cutie sau o bancă - practic ceva de la un nivel deasupra taliei. Încercați să aterizați în poziție ghemuită și, dacă există spațiu, îndoiți genunchii și completați o rolă înapoi.

Utilizați o bară. Acesta poate fi un instrument foarte util, deoarece vă permite să simulați mișcarea de rotație înapoi.

Folosește un bar atașat undeva deasupra capului, așa că trebuie să sari pentru a ajunge la el.
Săriți, prindeți barba și îndoiți genunchii la nivelul pieptului. Deși este tentant, nu-ți arunci capul înapoi.
Dacă doriți, completați exercițiul prin aducerea picioarelor în brațele voastre. Aceasta este exact mișcarea pe care o veți face în timpul unui spate mortal.

Imaginea intitulată Faceți o întoarcere în spate de la sol Pasul 7

Practicați-vă pe o trambulină. Dacă vă simțiți că încrederea este o problemă și că frica vă împiedică finalizarea salt, trambulină este un loc excelent pentru a practica, o dată o aterizare liniștită este garantată chiar și în cele mai rele cazuri.

Utilizați trambulinele de săli de sport, unde veți avea destui spațiu și instructori calificați care vă vor ajuta. Modelele de curte sunt mai mici și pot fi periculoase.
În primul rând, încercați muritorul atunci când vă aflați la cel mai înalt punct al unui salt mare. Trambulina vă va propulsa mult mai mult decât veți obține, sărind de pe sol, astfel încât veți avea mult mai mult timp pentru a completa mortalitatea.
În cele din urmă, încercați să terminați mortalitatea pe trambulină fără a lua impuls cu mai multe sare. Odată ce veți primi un mortal înapoi în primul salt în mod constant, veți fi gata să încercați saltul de la sol.

Partea 3
Mortalul din spatele podelei

Imaginea intitulată Faceți o întoarcere în spate de la sol Pasul 8

Încălziți-vă. Spatele mortal este o activitate exigentă fizică și este ușor să întindeți un mușchi dacă nu se îngrijește corespunzător. Asigurați-vă că organismul dumneavoastră este complet încălzit înainte de a încerca saltul, acordând o atenție deosebită abdomen și partea inferioara a spatelui, picioare, glezne, brațe, încheieturi și gât.

Imaginea intitulată Faceți o întoarcere în spate de pe sol Pasul 9

Stați cu picioarele largi la umeri. Apoi, ridicați-vă vârful degetelor și întindeți-vă brațele.

Amintiți-vă să vă țineți spatele drept (corpul trebuie să fie perpendicular pe pământ) și ochii vuiți înainte.
Starea pe vârf vă va da mai multă putere în salt, precum și ușurând mișcările.

Îndoiți genunchii și aruncați brațele înapoi. Îndoiți genunchii la un unghi de 90 de grade - orice unghi vă va face să pierdeți puterea.

În timp ce îndoiți genunchii, aruncați brațele înapoi cât mai mult posibil. Asigurați-vă că acestea sunt paralele cu solul.

Săriți. Aceasta este partea înfricoșătoare: saltul! Săriți cât puteți, învârtindu-vă brațele pentru a câștiga mai multă impuls.

Nu aruncați înapoi capul și brațele - această practică poate provoca vătămări grave. În schimb, îndreptați-vă mâinile și păstrați-vă privirea direct.
Evitați arcuirea spatelui, care trebuie ținut în poziție verticală. În plus, contractează mușchii abdomenului.

Îndoiți genunchii pentru a crea o împingere înapoi necesară pentru a începe mișcarea de rotire.

În cel mai înalt punct al sării, așezați genunchii cât mai aproape de piept și le îmbrățișați cu ambele brațe. Cu cât îți flexi genunchii, cu atât vei reveni mai repede.
În acest moment, trebuie să vă angajați să finalizați acțiunile mortale: Nu vă panicați și nu pierdeți concentrarea. Orice greșeală din acest pas vă poate face să vă aterizați în cap, ceea ce va duce probabil la răniri.
Asigurați-vă că capul este încă într-o poziție neutră, aliniată cu coloana vertebrală. Nu ar trebui să fie aruncată înapoi.

Imaginea intitulată Faceți o întoarcere în spate de la sol Pasul 13

Identificați punctul de aterizare. În mijlocul saltului, când sunteți complet reversibil, este important să identificați locul de aterizare.

Puteți face acest lucru prin înclinarea capului înapoi suficient pentru a vedea pământul.
Încercați să alegeți o locație exactă, deoarece acest lucru va facilita identificarea momentului în care trebuie să vă întindeți picioarele.

Împingeți picioarele și așezați pe podea. După ce ați identificat locul de aterizare, aruncați picioarele și pregătiți-vă să aterizați.

Fiți conștienți de faptul că momentul de aterizare a unui muritor înapoi pune aceleași cantități de impact pe picioare ca săriturile de la o înălțime de cinci metri.
Prin urmare, va trebui să aterizați ferm pentru a vă asigura că picioarele dvs. nu pierd controlul. Contractează-ți mușchii și împinge picioarele unul împotriva celuilalt.
Aterizarea poate fi un pic dificilă, așa că nu vă faceți griji dacă aveți nevoie de ajutorul mâinilor și genunchilor în primele încercări. Amintiți-vă că practica va duce la perfecțiune.

sfaturi

Asigurați-vă că sari cât mai mult posibil, cu doar un mic unghi înapoi. Amintiți-vă să nu aruncați niciodată capul înapoi!
Întindeți pentru a evita rănirea.
Inițial, ar putea fi o idee bună să practici pe suprafețe moi, cum ar fi iarba sau o saltea de gimnastică.
Amintiți-vă să vă îndoiți genunchii!
Practica este perfectă. Nu renunta si vei putea sa termini mortalul in cele din urma.
Acest salt este mai ușor de realizat de oameni flexibili.