Cum de a da un mortal înapoi împotriva zidului

Acordarea unui muritor înapoi împotriva peretelui este o parte esențială a multor arte marțiale. Acesta este un truc foarte vizual impresionant și, deși pare extrem de dificil de executat, mulți oameni găsesc mai ușor decât cei tradiționali înapoi morți. Cu puțină practică și respectarea unor reguli de siguranță de bază, puteți învăța, de asemenea, această manevră!

conținut

Pași
Metoda 1practicând înainte de a încerca un muritor înapoi
Metoda 2apropiind peretele
Metoda 3trecerea pe perete
Metoda 4finalizarea muritorului
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Practicând înainte de a încerca un muritor înapoi

Mai întâi, practică muritorii înapoi care nu înfășoară peretele. Rularea împotriva peretelui poate face ca manevra să pară mai dificilă, chiar dacă serveste pentru a vă propulsa. S-ar putea să vă simțiți mai confortabil să încercați această acrobație dacă sunteți deja în stare să dați înapoi alte tipuri de muritori. Citiți articolele următoare înainte de a încerca un mortal înapoi împotriva peretelui: Cum să Backflip pe o trambulină și cum să faceți un backflip.

Un alt motiv pentru a încerca mortal mort sau pe o trambulină este că este mai ușor să poziționați o saltea pentru a amorti căderea, reducând riscul de rănire.

Luați în considerare solicitarea ajutorului unui antrenor instruit sau al unui prieten. Instructorii de instruire și instructorii de fitness sunt obișnuiți să-i ajute pe oameni să își îmbunătățească tehnica și să evite rănile. O escorta buna te poate ajuta sa inveti in moduri diferite.

Inițial, un antrenor vă poate ajuta să sari cu o ușoară rotire înapoi și, poziționat în spatele tău, împiedică corpul să se întoarcă complet. Aceasta este, de asemenea, o modalitate foarte bună de a instrui mișcarea genunchi-la-piept.
Pe măsură ce evoluați, un antrenor vă poate ajuta să completați muritorul prin plasarea unei mâini pe partea inferioară a spatelui și a celeilalte pe partea din spate a coapsei. În timpul mișcării de întoarcere, mâna pe spate servește ca un stand în jurul căruia ar trebui să vă întoarceți, în timp ce mâna coapsei servește să vă împingă și să terminați muritorul mai ușor. În timp, chaperonul va aplica treptat o forță mai mică și vă va permite să faceți cea mai mare parte a muncii.

Încercați să vă antrenați pe o saltea. Una dintre cele mai sigure modalități de a practica este crearea unei zone de aterizare cu mai multe saltele. În loc să rulați direct spre perete, apropiați-vă la un unghi de 45 de grade și poziționați saltelele exact pe partea în care intenționați să vă împingeți. Unghiul de rulare și impulsul vă vor face să aterizați pe zona căptușită. În acest fel, puteți practica întoarcerea și căderea pe genunchi sau fund, fără riscul de a fi rănit.

Odată ce puteți sta pe saltea, care se află la un nivel mai ridicat decât podeaua, veți avea mai multă încredere în capacitatea dvs. și vă veți simți mai confortabil să încercați saltul.

Metoda 2
Apropiind peretele

Verificați mediul. Asigurați-vă că toate suprafețele sunt uscate și că există o frecare suficientă între perete și cizme. Dacă este posibil, așezați niște saltele pe podea pentru a vă amorti căderea.

Faceți cursa spre perete. Abordarea este extrem de importantă, deoarece aceasta va stimula saltul. Practicați cursa până la perete de mai multe ori până când găsiți locul perfect pentru ultima trecere înainte de a atinge peretele.

Nu este nevoie să fugi cât mai repede posibil. Gândiți-vă la perete ca pe un plan de lansare. Dacă intri în ea cu mult timp, va fi mai dificil să o convertiți într-o mișcare verticală pentru a stimula rotirea.

Asigurați-vă că ultimul pas este dat cu piciorul dvs. non-dominant. Deoarece piciorul tău mai puternic te poate propulsa mai eficient, este important ca ultimul pas să fie luat cu piciorul non-dominant.

Dacă în timpul practicii ajungeți pe perete cu un pas greșit, opriți-vă și începeți de la început.

Săriți cu piciorul de sprijin spre perete. Deoarece trebuie să transferați momentul orizontal într-un moment vertical, ultimul pas nu ar trebui să fie normal. În schimb, faceți un salt care vă permite să poziționați piciorul dominant dominant pe perete. Cu cât este mai mare înălțimea, cu atât mai mult spațiu va trebui să faceți pentru a finaliza rotirea.

Metoda 3
Trecerea pe perete

Puneți degetele piciorului dvs. dominant pe perete, căci acestea sunt cele care vor crea fricțiunea necesară pentru a vă propulsa.

Păstrați scorțișoara în poziția cea mai verticală posibilă. Atunci când crește, este important să o faceți atât în sus, cât și în exterior. Pentru aceasta, este esențial ca scorțișorul piciorului dominant să fie cât mai vertical posibil.

Dacă împingeți în sus și în afara peretelui, câștigați mai multă înălțime și o distanță mai mare pentru a completa mortalitatea.
În cazul în care scorțișoară este orizontală, piciorul va fi plat pe perete, ceea ce înseamnă că nu veți putea decât să împingeți (nu în sus). Aceasta este o situație periculoasă și poate duce la răni la cap.
În cazul în care partea superioară a tibiei este prea departe de perete, degetele nu vor avea frecarea necesară, ceea ce poate face ca piciorul să alunece și corpul să se ciocnească împotriva peretelui.

Împingeți-vă în sus și departe de perete cu degetele. Este esențial să se creeze un impuls înapoi și înainte pentru a obține mortalul. În mod ideal, ar trebui să vă aruncați de perete la un unghi de 45 de grade, mai degrabă decât pur și simplu să vă îndepărtați de el.

Practicați săriți pe perete. Totuși, fără a încerca să finalizeze muritorul, practică toate celelalte pași învățați până acum. Rulați, poziționați bine piciorul de sprijin, săriți și puneți piciorul dominant în contact cu peretele și împingeți înapoi și în sus, la un unghi de 45 de grade, dar fără a încerca să rotiți corpul. Când vă simțiți bine, este timpul să treceți la pasul următor.

Metoda 4
Finalizarea muritorului

Leagă-ți brațele. De îndată ce piciorul vostru intră în contact cu peretele, începeți să ridicați brațele. Este important ca acestea să se învârte în sus atunci când vă împingeți pentru a crea un moment mai puternic pentru muritor.

Coatele ar trebui să fie îndoite la un unghi de 90 de grade, mai degrabă decât să aveți brațele întinse. În acest fel, împiedicați mâinile să se lovească în perete când întoarceți brațele înapoi.

Leagă-ți piciorul non-dominant. Pe măsură ce vă împingeți pe perete, rotiți celălalt picior în sus, creând un impuls de rotație cât mai mult posibil. În acest fel, împreună cu rotirea brațelor, veți avea suficient timp pentru a finaliza rândul.

Flexi penele. La fel cum un patinator își bate brațele la corp pentru a obține viteza de rotație, ar trebui să faceți același lucru cu picioarele pentru a scădea rezistența la aer. Apoi, după ce așezați piciorul non-dominant, ar trebui să aduceți atât genunchii până la piept, ca și cum ați fi ghemuit în aer.

Încercați să vă păstrați ochii focalizați într-un punct de pe perete. Instinctiv, veți încerca să vă aruncați capul și gâtul înapoi pentru a urmări rândul. Cu toate acestea, aceasta va determina torsul să se aplece mai degrabă în loc să rămână în poziția ghemuită ideal pentru rotire. Așa că încercați să vă păstrați privirea fixată pe un punct de pe perete când picioarele se ridică și vă puneți în poziția ghemuită.

Din moment ce capul tău este aproape în centrul rotației, va fi unul din ultimele lucruri care se vor roti și o vor face într-o mișcare foarte rapidă.

Întindeți corpul atunci când vedeți zidul din nou. La începutul mortalului, poziția picioarelor și a șoldurilor vă va bloca vederea peretelui, dar pe măsură ce rândul său se termină, veți vedea din nou. Acesta este momentul în care trebuie să vă întoarceți corpul în poziția sa naturală și să vă pregătiți să aterizați.

Împingeți genunchii spre podea. Odată ce ați terminat turnul și puteți vedea peretele din fața dvs., împingeți genunchii în jos spre podea. Aceasta va încetini viteza de rotație și vă va pregăti picioarele pentru aterizare.

Genunchii vor fi în continuare flexați când atingeți solul. Dacă vă întindeți complet picioarele, acestea vor ajunge mult înaintea dvs., ceea ce vă poate face să vă aterizați pe tocuri și, prin urmare, vă veți pierde echilibrul și veți cădea înapoi.

Păstrați o distanță între picioare în timpul aterizării. Dacă aterizați împreună cu picioarele, este mai ușor să vă pierdeți echilibrul și să cădeți. Păstrați picioarele în afară pentru a avea un centru mai mare de gravitate.

sfaturi

Practicați cât mai mult posibil înainte de a încerca să completați muritorul fără echipament de protecție.
Când începeți să practicați, utilizați o saltea pentru a amorti căderea și a alerga diagonală spre perete. În acest fel, saltelele nu vă împiedică să alergați și puteți completa mortalitatea și terenul pe ele.
Amintiți-vă să rămâneți "ghemuit" în timpul rotației. Întinderea membrelor sau ieșirea din această poziție vă va încetini, ceea ce poate duce la răniri.