Cum să faci un salt mort înainte (pentru începători)

Mortalul frontal este una dintre cele mai simple mișcări din sala de gimnastică. Practic, sportivul ar trebui să sară cu o apăsare, să strângă corpul (ca o minge), să se rotească înainte și, în cele din urmă, să se întoarcă în poziția extinsă ca să stea. Cu toate acestea, dacă sunteți începător și nu aveți experiență, ar fi mai bine să începeți să învățați calm.

conținut

Pași
Partea 1Învățând să executați mișcările
Partea 2a alerga pentru a da mortalului
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Învățând să executați mișcările

Imaginea intitulată Face un frontflip (începători) Pasul 1

Întinde-te înainte să începi. Indiferent de mișcarea sau exercițiul pe care doriți să îl practicați, nu uitați întotdeauna să vă întindeți - cel puțin gleznele, hamstrings, gât, încheieturi și înapoi

Pentru a vă întinde gleznele, stați pe podea. Susțineți una peste alta și rotiți-o în cercuri de câteva ori. Apoi schimbați piciorul și repetați mișcările. Sau țineți genunchiul la linia șoldului și rotiți-vă glezna
Pentru a vă lărgi hamstringurile, ridicați-vă și trageți un picior din spate, încercând să vă contractați mușchii de șold. Apoi repetați mișcarea pe celălalt membru.
Pentru a prelungi încheieturile și gâtul, rotiți-le.

Imaginea intitulată Face un frontflip (începători) Pasul 2

Începe săriturile cu impulsuri. Fugiți câteva centimetri, iar când faceți ultimul pas, alăturați-vă picioarelor și împingeți-vă spre pământ. Deci veți săriți la înălțime.

Încercați să aterizați pe perna din față.
Când lansați în aer, ridicați-vă mâinile până la urechi pentru a contracta mușchii corpului.
Nu încercați să dați mortalului încă. Pentru moment, practică săriturile.
Când aterizați, flexați ușor genunchii.

Imagine intitulată Face un frontflip (începători) Pasul 3

După împingere, practicați saltul prin ridicarea genunchilor. Se apropie de piept.

Când începe să cadă, îndreptați corpul.
Când aterizați, îndoiți genunchii.

Imagine intitulată Face un frontflip (începători) Pasul 4

Încercați să săriți cu o trambulină. Nu există nici un pericol în instruirea pașilor din această secțiune cu acest accesoriu în grădina casei.

Când începeți să utilizați trambulina, îndreptați corpul și capul. Nu obțineți "moale", sau vă puteți răni.
Începeți săriți puțin înainte cu boost. Când este posibil, începeți să vă ridicați genunchii.

Imaginea intitulată Face un frontflip (începători) Pasul 5

Decideți dacă sunteți gata să încercați și să vă ocupați de cei morți. Înainte de a vă grăbi, vedeți cât de sus puteți ajunge cu salturile. Dați impulsuri puternice pe teren pentru a vă arunca în sus. De asemenea, obțineți ajutor de la cineva care are mai multă experiență decât dvs., cum ar fi un profesor de educație fizică sau altele asemenea. În cele din urmă, încercați să mergeți la un loc potrivit pentru acest tip de mișcare.

Înțelegeți că consecințele unei încercări nereușite de viață pot fi mai grave pentru adulți decât pentru copii, deoarece persoanele mai tinere sunt mai ușoare și mai flexibile, în timp ce cele mai în vârstă sunt mai grele și mai rigide.
Nu încercați să dați mortalului dacă aveți probleme cu spatele sau genunchii - cel puțin nu înainte de a consulta un medic.

Partea 2
A alerga pentru a da mortalului

Imaginea intitulată Face un frontflip (începători) Pasul 6

A alerga înainte. Luați doar patru sau cinci pași pentru a genera un impuls. Puteți, de asemenea, să acoperiți o distanță ușor mai mare pentru a crește înălțimea saltului, după ce ați stăpânit partea de bază a mișcării. Dacă este posibil, antrenează-te într-o sală de gimnastică sau în spațiu care are perne și izvoare pe podea.

Imaginea intitulată Face un frontflip (începători) Pasul 7

Înclinați-vă înainte după ce ați făcut ultimul pas. Alăturați-vă picioarele pentru a ateriza cu ambele după salt. De asemenea, adu-ți trunchiul înapoi, astfel încât impulsul să-ți arunce corpul în loc de partea din față.

Când puteți săriți, ridicați-vă brațele la nivelul urechilor pentru a contracta mușchii corpului.
Împingeți în sus pentru a crește înălțimea de salt și pentru a prelungi durata morții.
Aruncați-vă șoldurile înapoi când părăsiți podeaua pentru a ușura restul mișcării.

Imaginea intitulată Face un frontflip (începători) Pasul 8

Țineți capul în continuare până când vă strângeți corpul. Pentru a face acest lucru, încercați să vă confruntați cu un anumit punct de pe perete, la începutul și mijlocul mișcării.

Imagine intitulată Face un frontflip (începători) Pasul 9

Utilizați brațele pentru a genera un impuls și a începe să se rotească. Când creșteți, aruncați-le înapoi puțin. Apoi, când începeți să strângeți corpul, aruncați-i înainte pentru a începe rotirea.

Imaginea intitulată Face un frontflip (începători) Pasul 10

Strângeți-vă corpul pentru a începe să se rotească. Țineți ghearele, formând o "minge", pentru a continua mișcarea.

Țineți tijele chiar sub genunchi pentru a ține poziția fără a vă împinge picioarele înainte.
Veți arunca, de asemenea, trunchiul, spre pământ.
Aruncați-vă capul spre podea cu bărbia aproape de piept.

Imaginea intitulată Face un frontflip (începători) Pasul 11

Nu stați în această poziție mult timp, chiar dacă aveți voință să țină ghearele. Altfel, se va roti prea mult. În cel mai bun caz, poate că poate face o dublă moarte - în cel mai rău caz, se va prăbuși pe podea.

Imaginea intitulată Face un frontflip (începători) Pasul 12

Îndreptați corpul pentru a termina frontalul mortal. În acest moment, reveniți la poziția inițială. Încercați să vă aduceți picioarele mai aproape de podea, în loc să vă loviți înainte - sau veți sfârși să cădeți cu șoldurile.

Când aterizați, îndoiți genunchii pentru a absorbi o parte din impact.
Mulți sportivi își încheie călcâiele cu brațele ridicate.

Imagine intitulată Face un frontflip (începători) Pasul 13

Decideți cum vreți să puneți capăt mortalului. Puteți sta liniștit, puteți alerga puțin după salt (pentru a reduce impulsul) sau pentru a profita de impulsul de a efectua o altă mișcare.

Pentru a efectua o altă mișcare, aplecați cu un picior după mortal.
În acest moment, va apărea că ați continuat să rulați - dar în loc să faceți pași, ați folosit impulsul pentru a executa următoarea mișcare.
Ridicați-vă brațele pentru a vă pregăti pentru următoarea mișcare.

Imagine intitulată Face un frontflip (începători) Pasul 14

Practicați-vă spre o trambulină. Mulți sportivi folosesc acest echipament.

Purtați-l pe trambulină și câștigați impuls la sfârșitul cursului. În acest fel, veți termina aterizarea pe o suprafață amortizată.
Asigurați-vă că practicați chiar dacă nu aveți la dispoziție o trambulină. Pur și simplu alerga, ia impuls cu picioarele și se rotește în aer, în plus față de aterizare cu corp erect.