Cum se efectuează o întindere mortală cu Pirouette 360º

Pentru a face o moarte întinsă până la 360 ° piruetă, trebuie să facă un muritor înapoi în timp ce porniți întregul corp în aer, astfel încât să puteți ateriza în aceeași direcție ca și a început mișcarea, la fel cum ar fi atunci când se face un spate normal de moarte. Pentru a finaliza în mod eficient acest exercițiu de gimnastică avansată, trebuie să știți cum să faceți un grup muritor, un spate mortal întins și o întoarcere mortală la 180 de grade. Aceasta este o practică introdusă în gimnastica nivelurile 6 și 7, astfel încât poate dura mai mulți ani de experiență pentru ao completa perfect. Dacă doriți să știți cum să efectuați o pivotare mortală la 360 °, consultați pasul 1 pentru a începe.

conținut

Pași
Partea 1întindere
Partea 2faceți o rundă
Partea 3faceți oprirea
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Partea 1
întindere

Imaginea intitulată Efectuați o schemă de răsucire completă Pasul 1

Faceți o întindere bună. Este important să vă prelungiți corpul, în special spatele, înainte de a efectua o întindere mortală cu pivotare de 360 °. Amintiți-vă că, dacă doriți să finalizați această mișcare, este necesar să știți cum să faceți o rundă, o saltea în spate, un mortal grupat și un mortal întins în spate. Atunci când se întinde, idealul este să se concentreze pe spate și încheieturi, dar este, de asemenea, important să vă întindeți brațele, gâtul și picioarele. Iată câteva extensii care se pot face:

Îndoiți-vă spatele pentru a vă întinde.
Îndoiți-vă într-o formă circulară deasupra unei mingi de pe pământ și deplasați-vă spatele în sus și în jos pentru a roti mingea.
Împingeți încheieturile și gleznele ținându-le și rotindu-le în sensul acelor de ceasornic de cinci ori, apoi rotiți-le în sens opus de cinci ori.

Partea 2
Faceți o rundă

Imaginea intitulată Efectuați un aspect complet de răsucire Pasul 2

Faceți o rundă și transformați-o într-o saltea înapoi. De obicei, muritorii întins pe spate și din față sunt făcute după o altă mutare care ajuta la construirea impulso- pentru a finaliza mortale întins până la 360 ° piruetă ar trebui să facă o rondada și apoi începe să faci un salt înapoi pentru a genera suficient de viteză și puterea de a stimula corpul în aer pentru o lungă perioadă de timp suficient pentru a face o moarte întinsă cu rotație de 360 de grade. Iată ce ar trebui făcut:

Pentru a face o rundă, trebuie să faceți următoarele:
- Deplasați-vă cu brațele în sus, lângă urechi.
- Puneți-vă mâinile împreună pe podea.
- Întoarce-ți picioarele peste cap.
- Păstrați-vă picioarele până când le așezați pe cealaltă parte a mâinilor.
- Stați în direcția opusă de unde ați început, cu brațele deasupra capului, aproape de urechi.
Pentru a face un flip înapoi imediat după aceea, va trebui să utilizați boostul cârmei pentru a vă ajuta să generați și mai multă viteză. Iată ce ar trebui făcut:
- Puneți-vă într-o poziție așezată, cu brațele care vă încurcă peste cap.
- Utilizați degetele de la picioare pentru a împinge podeaua și a ridica brațele chiar mai mult.
- Înapoi înapoi, având grijă să nu vă îndoiți prea mult spatele.
- Puneți mâinile pe sol cu degetele de la picioare îndreptate spre partea opusă a corpului.
- Rotiți-vă picioarele pe mâini, astfel încât să vă țineți mâinile o secundă.
- Țineți picioarele împreună când le puneți pe podea.
- Finalizați cu mâinile deasupra capului.

Partea 3
Faceți oprirea

Imaginea intitulată Efectuați un aspect complet de răsucire Pasul 3

Puneți brațele aproape de urechi și ridicați-le în sus. După ce ați ajuns la sol după spate, armele ar trebui să apară deasupra capului. Aceasta se numește o oprire, o mișcare care ajută la trecerea la cea mortală întinsă cu piroueta de 360 ° în cea mai bună formă și viteză posibilă.

Imaginea intitulată Efectuați o schemă de răsucire completă Pasul 4

Țineți degetele de la picioare îndreptate înainte și începeți un mortal într-o poziție coborâtă. În această poziție, brațele ar trebui să fie în partea laterală a corpului și degetele de la picioare ar trebui să fie îndreptate înainte. Amintiți-vă, ca și cum ați fi efectuat o întindere întinsă la moarte, trebuie să vă concentrați pe obținerea cât mai multă înălțime posibilă pentru a avea timp pentru a termina mișcarea cu picioarele întinse.

Imaginea intitulată Efectuați un aspect complet de răsucire Pasul 5

Țineți brațele pe fiecare parte a feței. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți echilibrul pe măsură ce începeți să vă rotiți. Trunchiul (zona abdominală) ar trebui să fie flexat pe tot parcursul acestui proces.

Imaginea intitulată Efectuați un aspect complet de răsucire Pasul 6

Începeți rotirea. De îndată ce începeți să vedeți tavanul, trebuie să vă luați brațul dominant (cel în direcția căruia se va efectua mișcarea) și lăsați-l în urmă, ca și cum l-ați împușca pe cineva în spatele tău. Mișcați celălalt braț spre primul, urmând aceeași direcție pe care o rotiți, ca și cum ați trece o minge grea pe care o țineți cu ambele mâini pe cineva din stânga. Acest lucru vă va ajuta întregul corp să finalizeze rotirea.

Imaginea intitulată Efectuați o schemă de răsucire completă Pasul 7

Țineți brațele în această poziție până când începeți să vedeți solul. Apoi deschideți-vă și ridicați brațele, amintindu-vă să vă țineți întregul trup întins. Extindeți genunchii și gleznele și continuați să vă mențineți trunchiul flexat.

Imaginea intitulată Efectuați un aspect complet de răsucire Pasul 8

Implicați-vă aterizarea. După ce ați terminat rotația și vă îndreptați spre direcția în care a început mișcarea, plasați-vă pe ambele picioare și ridicați brațele în sus pentru a finaliza întoarcerea mortală la 360 de grade. Dacă nu sunteți deja în această poziție și ați întors doar în jurul valorii de, atunci puteți ateriza în direcția opusă în care ați început, în loc să faceți întoarcerea mortală la 180 °.

Dacă întâmpinați dificultăți în a ajunge la acest punct, puteți să vă antrenați pentru a vă îmbunătăți piroueta de 180 ° sau chiar pentru a vă transforma corpul atunci să vă obișnuiți cu senzația de a face o întoarcere completă în aer.

sfaturi

Pentru o mișcare mai mare: îndreptați corpul în poziție verticală. Cu cât faceți mai mult acest lucru, cu atât este mai mare și mai sigură mișcarea completă.
Ține-ți ochii deschiși.
Nu dispera! Nu încercați să faceți acest lucru dacă sunteți foarte nervos, deoarece poate fi rănit! Pentru a face acest exercițiu cu succes, trebuie să știți că o puteți face!
Nu vă îndoiți șoldurile, deoarece nu veți putea să vă rotiți în acest fel.
Păstrați picioarele și corpul bine întinse și nu vă lăsați umerii să cadă. Deci, veți avea mai multe șanse de a obține o notă mai aproape de 10.
Nu faceți rotația prea devreme. Dacă o faci, piroueta nu va fi verticală, iar mișcarea va fi o moarte obișnuită, nu o întorsătură mortală întinsă.
Eliberați întotdeauna brațele, altfel nu veți putea roti, în afară de faptul că nu sunteți în siguranță.

avertismente

Pentru a vă asigura că nu există accidente, nu faceți niciodată aceste mișcări în pace.
Nu încercați niciodată să faceți acest lucru pentru prima dată - încercați să vizitați o sală de gimnastică locală și să faceți o sesiune de formare formală.