Cum de a oferi un backslid pe un pat elastic

Dacă știi cum să dai un muritor, spatele muritor este următorul pas logic. Cu toate acestea, poate fi foarte periculos dacă nu știți cum să o executați corect. Pentru a evita rănirea, este important să faceți pași mici. În primul rând, faceți o cădere înapoi. Apoi evoluează într-o "pisică" (întoarce-te care pornește), un somersault înapoi, și în cele din urmă un muritor înapoi. Efectuarea treptată a acestor mișcări este o modalitate de a câștiga încredere.

conținut

Pași
Partea 1pregătirea corpului
Partea 2evoluția într-un mortal de coastă
Partea 3finalizarea provocării
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Pregătirea corpului

Tren cu un partener. Aveți întotdeauna pe cineva cu dvs. atunci când practicați muritorii pentru prima dată - vătămări grave sunt foarte probabil dacă lucrurile nu merg bine. De asemenea, vă vor putea ghida, făcând totul mai ușor procesul. Doar asigurați-vă că nu sunt răniți.

Dacă partenerul dvs. este obișnuit cu o trambulină și știe ce face, cereți-i să vă ajute să sarăți și să vă mișcați. El poate să-și pună brațele aproape de spate și să-l ajute să-și propage picioarele când te întorci.
Dacă persoana nu este atât de obișnuită cu trambulinele sau nu vă simțiți confortabilă cu altcineva în ea în timp ce vă întoarceți, lăsați-o în picioare lângă dvs., gata să acționeze dacă este necesar.

Încălziți-vă pe trambulină. Acest lucru vă va ajuta să vă pregătiți corpul pentru provocare. Săriți-vă, întindeți-vă picioarele și obișnuiți-vă cu materialul sub picioare și cum sare.

Unele trambuline sunt puțin diferite de altele. Obișnuiți-vă cu ceea ce utilizați pentru a da mortal și a vă asigura de două ori că nu are nici o slăbiciune. Căderea în trambulină este o aterizare foarte nesigură.

După ce ați fost încălzită, faceți o îndoire a spatelui. Asta înseamnă să te arunci înapoi pe spate și să sari din nou înainte. Când vă simțiți destul de confortabil, încercați să faceți căderea înapoi, aruncând picioarele în sus, ca într-o saltea mică.

Încercați să faceți o picătură înapoi prin ridicarea picioarelor și aruncându-le înapoi, apoi folosiți saltul de întoarcere pentru a vă roti înapoi și peste genunchi. Acest lucru vă va face obișnuiți să mergeți înapoi, ceea ce poate fi foarte enervant.

Partea 2
Evoluția într-un mortal de coastă

Faceți o flipare laterală peste umăr. O cădere înapoi reprezintă fundamentul acestei mișcări, lipsind doar impulsul. După aceea, încercați să faceți o saltea laterală - aceasta face mult mai puțin înfricoșător. Urmați instrucțiunile privind modul de rulare a acesteia.

Îndoiți-vă brațele la coate și imaginați-le să urce și să se ridice peste cap, împingându-vă înapoi și complet în jurul unui cerc complet. Aceasta este mișcarea pe care trebuie să o păstrați pe tot parcursul saltului.
Uită-te înapoi. Acest lucru va conduce corpul tau ca gatul aduce restul. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să poziționați saltul.
Obțineți o propulsie directă.
La vârful saltului, împingeți-vă peste umerii dvs. Uită-te la aterizare pe mâini.
La început, nu vă faceți griji cu privire la aterizare. Pe mâini și apoi pe genunchi este bine.

Încercați să efectuați o întoarcere normală. După ce stăpâniți coarda deasupra umerilor, întoarceți-vă înapoi. În loc să te uiți peste umăr, trebuie să te uiți în sus și înapoi. În afară de asta, este același lucru. Asigurați-vă că vă prindeți multă suflare!

Dacă dați impulsul înapoi înapoi, puteți cădea de pe marginea trambulinei. Începeți în apropierea centrului și încercați să sari și apoi să "întoarceți" în loc să vă aruncați înapoi. Dacă aruncați corpul înapoi, ați putea să vă răniți în serios.

Rămâneți repetat până când puteți ateriza pe mâini și picioare. Veți avea nevoie de încă un moment pentru a vă pune picioarele pe același avion pe care îl aterizați. Această dorință va veni din abdomen și șolduri - atunci când vă aflați în aer, va trebui să le aruncați într-o rotație completă. Amintiți-vă: este la fel ca o saltea, dar picioarele dvs. se toarna mai aproape de tine.

Picioare și brațe pentru a obține un impuls mai mare. Știți când un patinator vrea să meargă mai repede și se micșorează? Faceți același lucru pentru muritor, făcând suprafața dvs. mai mică.

Practicati jumping mai sus de fiecare data. În timp ce vă aflați în aer, împingeți cât se poate, îndoiți-vă și îndoiți genunchii. Uită-te înapoi ca și cum te uiți la cer pentru a găsi trambulina.

Poți să rotești prea mult inițial, dar e în regulă. Nu renunțați dacă nu puteți executa un muritor pe primele încercări. Va veni. Trebuie să ai încredere în tine!
Opriți dacă sunteți frustrat - puteți încerca mereu din nou a doua zi. Practica este perfectă, iar răbdarea este o abilitate pe care o poți învăța. Nimeni nu vrea să-și rupă gâtul sau să se epuizeze, ceea ce poate duce la răniri.

Partea 3
Finalizarea provocării

Poziționați-vă atunci când efectuați saltul și priviți înapoi. Pentru a face acest lucru corect atunci când priviți înapoi asigurați-vă că nu vă uitați în diagonală sau lateral, dar drept în spate și asigurați-vă că puteți vedea terenul drept în spatele dumneavoastră. Stați la doar unul sau două pași distanță de centru pentru a câștiga un spațiu mai mic pentru a ateriza saltul. Când găsiți locul potrivit, instinctele dvs. vor prelua.

Amintiți-vă de mișcarea ascendentă și de întoarcerea după. Acest lucru, combinat cu un bun impuls, vă va permite să faceți o reușită mortală înapoi.

Faceți un mortal plin de spate pe picioare. Utilizați-vă mâinile pentru a obține un echilibru (sau, eventual, pentru a vă proteja gâtul), dar rotiți-vă astfel încât majoritatea greutății dvs. să fie deplasată și aterizată pe picioare. În acest moment, veți fi terminat unul mortal pe spate! Doar un nu atât de grațios.

În momentul de față, obiectivul dvs. este de a finaliza mortalitatea, nu de a face o aterizare perfectă. Amintiți-vă să vă folosiți brațele pentru a vă propulsa să vă rotiți și apoi să vă mișcați - atâta timp cât aterizați și nu vă răniți, veți face muritori.

Obțineți cât mai mult timp posibil și aterizați doar pe picioare. Începeți să aterizați pe mâini și genunchi, apoi pe picioare și pe mâini și, în cele din urmă, începeți să aterizați doar pe picioarele voastre. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de mai mult impuls și un salt mai mare - plus gândire pozitivă.

Dacă acest lucru te face inconfortabil, nu forța. Luați timp pentru a vă simți confortabil cu fiecare pas.
Dacă este greu pentru dvs., găsiți prieteni care vă pot ajuta, vizionați videoclipuri și citiți mai multe tutoriale pe diferite tehnici. Nimeni nu execută un muritor în același mod (cu excepția cazului în care sunt pregătiți profesional) - cineva poate avea o teorie care să funcționeze pentru dvs.

sfaturi

Nu suprapuneți niciodată grupul, deoarece puteți excesați și cu cât sunteți mai mult contractați, cu atât mai înfricoșător va părea. Deci, strângeți puțin, veți simți când sunteți grupați în cel mai bun mod. Ieșiți din această poziție când vedeți trambulina.
Dacă răsuciți sau scăpați un umăr, opriți practicarea. Acest lucru se datorează teama de a se învârti și compensați răsucirea. Du-te înapoi la picioarele din spate și înălțimea picioarelor pentru a pregăti creierul. Practicați și fiți răbdători!
La prima încercare, este bine să ai un prieten care să urmărească. Lasă-l să conta pentru încercarea ta. 1 ... 2 ... 3 și "deja". În general, scorul altei persoane vă ajută să depășiți ezitarea și vă face să mergeți!
De asemenea, în primele încercări ale muritorului pe spate, cereți-i pe cineva să-și țină cămașa cu o mână, astfel încât atunci când îl rotiți să o țină
Nu încercați să efectuați multe manevre mai dificile dacă nu sunteți foarte buni. Amintiți-vă, cu cât este mai complicată manevra, cu atât mai mult timp în aer trebuie să o executați! O modalitate ușoară de a da spatele mortal este să săriți în mare și practic să nu vă grupați! Acesta este de departe cel mai blând mod de ao conduce, dar veți ateriza mai strâns și puteți zbura de pe trambulină.

avertismente

Un muritor pe spatele lui este fizic mai ușor decât o frunte, dar mult mai dificil de depășit psihologic. Creierul spune "nu" la orice implică aterizarea pe cap sau nu văd unde se îndreaptă. Un muritor pe spatele lui are nevoie de încredere absolută. Dacă nu vrei să o faci, creierul tău nu va renunța.
Nu sari prea aproape de marginea trambulinei - aceasta va declansa o lovitura inapoi si vei fi ranita.
Nu-ți arunci capul înapoi. Păstrați-l centralizat.
Nu faceți niciun fel de cascadorii sub efectul medicamentelor sau medicamentelor care vă pot afecta judecata.
Leziuni la nivelul capului, gâtului și coloanei vertebrale pot apărea, deci aveți grijă.
Dacă aterizați incorect, așezați brațele înapoi în încercarea de a opri căderea. Acest lucru vă poate sparge brațele sau vă poate mișca umărul, dar este mult mai bine decât rănirea gâtului sau a coloanei vertebrale.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit