Cum să dați un mortal înapoi

Saltul înapoi mortal este un salt destul de apreciat în și din lumea gimnastică. Mișcarea constă, în principal, în sărituri, răsturnarea corpului cu 360 ° înapoi și căderea în podea. Cu timpul, practica și un anumit efort, veți fi capabili să faceți acest truc, ceea ce lasă o mulțime de oameni să se îndoiască.

conținut

Pași
Partea 1pregătiți pentru salt
Partea 2perfecționarea saltului
Partea 3Îmbunătățirea mortalității
Partea 4aterizarea saltului
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Pregătiți pentru salt

Întinde-te. Înainte de a încerca să faceți o spate mortală sau orice altă mișcare de gimnastică, ar trebui să vă prelungiți încheieturile, gleznele, tendonul și gâtul. Este bine să faceți acest lucru pentru a evita orice afectare musculară și obțineți o performanță mai bună a mușchilor.

Sari repede cât mai mult posibil. Faceți acest lucru de câteva ori până când veți primi noțiunea de lucruri pe care ar trebui să le faceți. Săriți vertical fără a părăsi locul.
Luați niște sommersaults pe spate. Fa-o pe covor, pe pat sau chiar pe podea.
Efectuați dispozitivul de blocare manual inversat (mâner). Stați-vă, întindeți-vă cele două brațe înainte - lăsați-le în paralel. Îndoiți genunchii, aduceți pieptul aproape de genunchi și aruncați brațele înapoi. Cu o mișcare rapidă, ar trebui să vă întindeți corpul în timp ce puneți brațele peste cap, apoi săriți înapoi. În acest moment, mâinile trebuie să fie orientate spre interior. Puneți corpul înapoi în timpul saltului, utilizați-vă mâinile pentru a vă odihni la sol și aterizați cu atenție. Puteți face acest lucru folosind anumite echipamente speciale, cum ar fi o minge de gimnastică, etc.

Pregătiți atât corpul cât și mintea. Corpul tau si creierul nu te asteapta sa fii cu capul in jos. Acest lucru ar putea genera un reflex și poate întrerupe mortalul, ceea ce ar putea duce la răniri grave.

Faceți picioarele de ridicare în timp ce agățați de un bar. Ținând brațele drepte în timp ce atârnă, ar trebui să vă îndoiți picioarele până când vă aduceți genunchiul până la talie.
Luați o cutie sau platformă mai sus și săriți peste ea. Faceți acest lucru concentrându-vă asupra înălțimii saltului.
Adunați niște saltele (sau altceva care atenuează căderea) pentru a vă juca pe spate. Acest lucru vă va ajuta să depășiți teama de a cădea și de a controla unele reflexe.

Imaginea intitulată Face o retrospectivă Pasul 3

Alegeți suprafața ideală pentru muritor. În timp ce învățați, faceți muritorul în timp ce vă aflați pe un anumit loc moale, unde nu există nici un risc de rănire.

Trambulina este o unealta excelenta pentru practicarea controlului impulsurilor de salt. De asemenea, puteți lua legătura cu o sală de gimnastică pentru a avea acces la trambulină sau la orice alt echipament de aerobic.
Dacă nu ați făcut niciodată o vătămare fatală, evitați suprafețele dure și periculoase, cum ar fi betonul sau asfaltul.

Imaginea intitulată Face un pași de întoarcere înapoi 4

Aveți un ajutor. După ce practică și atârnă muritorul, găsește o persoană să-și respecte mișcările și să-și corecteze poziția pentru a evita rănile.

În mod ideal, asistentul tău ar trebui să știe cum să facă un salturi.

Ar putea fi antrenorul tău personal, instructorul de sală de gimnastică sau cineva care a făcut deja un somn înapoi.
Cu cât aveți mai mulți asistenți, cu atât sunt mai mici șansele de rănire.

Partea 2
Perfecționarea saltului

Imaginea intitulată Face un pas înapoi 5

Rămâneți într-o poziție adecvată. Picioarele dvs. ar trebui să se afle una lângă cealaltă la aceeași distanță de lungimea umerilor (de la umăr la umăr) - brațele trebuie să fie deasupra capului.

Imaginea intitulată Face un pas înapoi Step 6

Țineți capul într-o poziție neutră, așteaptă cu nerăbdare. Dacă vrei, poți să te concentrezi asupra unui obiect din fața ta.

Evitați să vă uitați la podea. Nu aruncați o privire rapidă sau veți pierde echilibrul și concentrarea.

Imaginea intitulată Face o întoarcere înapoi Step 7

Îndoiți genunchii. Faceți-l ca și cum ați fi așezat pe un scaun - evitați să le îndoiți prea mult.

Nu vă îndoiți genunchii până la punctul de ghemuire, sau veți avea dificultăți de a sări.

Imaginea intitulată Face un pas înapoi 8

Lovi brațele. Ar trebui să vă mișcați brațele de la vârful capului (puțin după înălțimea urechilor) până la șolduri. Această mișcare vă va da un pic de impuls pentru a face saltul.

Ar trebui să vă mișcați brațele când îndoiți genunchii.
Țineți brațele drepte, altfel nu va funcționa.

Săriți. Deși mulți oameni cred că pentru a face saltul mort înapoi, ar trebui să sari înapoi, adevărul este că trebuie să sări cât mai mare posibil.

Scăderea înapoi (în loc de sus) va schimba centrul de greutate prin scăderea înălțimii saltului. Încercați să sari cât mai mult posibil.
Dacă săriturile nu sunt atât de bune, faceți câteva exerciții pentru a vă întări mușchii. Un exemplu este săriți pe o trambulină - consultați instructorul personal sau un instructor de săli de sport.

Partea 3
Îmbunătățirea mortalității

Imaginea intitulată Face un pas înapoi 10

Forțează-ți mușchii. Odată ce vă aflați în mijlocul unui salt, forțați-vă mușchii abdominali și cei ai picioarelor.

Rotiți folosind șoldul. Ceea ce va face corpul să se rotească va fi șoldul, nu umerii.

Imaginea intitulată Face un pas înapoi 12

Ține-ți ochii în față. Rămâi cât poți - dacă te uiți înapoi înainte de a avea nevoie, vei termina schimbarea unghiului corpului tău, scăzând viteza de rotație și înălțimea săriturilor.

Veți pierde atenția de vedere atunci când corpul dvs. este întors. Aveți grijă să nu vă uitați în spatele ceasului. Asigurați-vă că reveniți la focalizarea originală pentru a vedea unde veți ateriza.
Chiar dacă simțiți că vă închideți ochii în timpul morții, nu o faceți. Păstrați-le deschis pentru a fi conștienți de ceea ce se întâmplă - acest lucru este necesar pentru a evita rănirea.

Îndoiți-vă picioarele. În cel mai înalt punct al sării, alăturați-vă genunchilor la piept. Când faceți asta, întindeți brațele înapoi spre picioare.

Pieptul dvs. ar trebui să fie paralel cu tavanul când ați terminat îndoiți picioarele.
Poate doriți să țineți partea din spate a coapsei (în spate) sau să vă îmbrățișați genunchii când îndoiți picioarele.
Este posibil ca reflexul tău să intre în acțiune, făcându-te să-ți transformi corpul în lateral. Lucrați pentru a perfecționa saltul - exersați câteva exerciții pentru a vă pregăti și a încerca să rețineți orice reflex sau frică.

Partea 4
Aterizarea saltului

Imaginea intitulată Face un pași de întoarcere 14

Pe măsură ce ajungeți la podea și înapoi la poziția de plecare, îndreptați-vă picioarele și îndreptați-vă șoldurile.

Imaginea intitulată Face un pas înapoi 15

Lie pe podea, cu genunchii usor indoiti. Acest lucru îți va absorbi căderea. Este posibil să suferiți o vătămare dacă cădeți cu picioarele complet tensionate.

Ar trebui să aterizezi aproape în picioare. Dacă cad jos, este mai bine să practică acest salt mai mult.
În mod ideal, veți cădea în același punct de unde ați sărit.
În momentul aterizării, ar putea fi util să aruncați o privire la locul unde veți cădea.

Imaginea intitulată Face un pas înapoi Step 16

Puneți toată piciorul în momentul aterizării. Dacă vă atingeți degetele de la picior, este un semn că trebuie să exersați mai mult.

Îți întinzi brațele. Când coborâți de salt, brațele ar trebui să fie paralele și îndreptate înainte.

sfaturi

Somersaultul înapoi, precum și orice altă activitate aerobică, sporesc echilibrul, agilitatea, controlul corpului și percepția spațială, la fel ca și alte beneficii.
Este posibil să se facă mortal cu corpul întins, dar acest lucru necesită practică și experiență. Începeți mai întâi prin cel mai simplu mod, care constă în micșorarea corpului pentru a roti corpul, apoi pentru a merge la lucruri mai dificile.

avertismente

Înainte de a efectua saltul, asigurați-vă că vă aflați într-un loc uscat și fără obiect.
Dacă încercați să faceți saltul de la o trambulină de piscină, aveți grijă să nu vă atingeți cu capul pe bord. De asemenea, faceți acest lucru numai într-o piscină profundă - evitați să faceți acest lucru în locuri superficiale, deoarece vă riscați să vă lovești capul în partea de jos.
Nu luați saltul muritor în timp ce sunteți singur. Dacă vă răniți gâtul sau coloana vertebrală, nu veți putea cere ajutor dacă sunteți singur.
Nu este necesar să fii o gimnastă cu experiență pentru a lua saltul muritor înapoi. Încercați să învățați, de exemplu, abilități mai simple, cum ar fi întoarcerea înapoi. Evitați să faceți lucruri care depășesc abilitățile dvs. sau vă puteți răni.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit