Cum se măsoară Max V2

Tu₂

conținut

Pași
Metoda 1calculul vo2 max fără un test de fitness
Metoda 2folosind testul walk walk
Metoda 3folosind testul de trotting al universității brigham young
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare
Surse și cotatii

max este o măsură a cantității maxime de oxigen consumată în timpul unei activități fizice intensa.Ela determină nivelul de rezistență fizică prin calcularea eficienței utilizării oxigenului de către celule ca sursă de energie. Există mai multe metode pentru măsurarea VO₂ dar multe dintre ele necesită un echipament cum ar fi o banda de alergare sau un ciclu de antrenament special calibrat. Aceste teste pot fi dificil de realizat și nu sunt adecvate pentru toate nivelurile de fitness. Cea mai rapidă și mai ușoară modalitate de a măsura VO₂ max se face printr-un calcul de bază sau printr-un test de mers / rulare.

pași

Metoda 1
Calculul VO₂ max fără un test de fitness

Imaginea intitulată Măsura Vo2 Max Pasul 1

Determinați ritmul cardiac de odihnă. Multe brățări sau ceasuri de sport au un monitor de ritm cardiac. Dacă aveți unul dintre aceste dispozitive, înregistrați-vă ritmul cardiac atunci când vă aflați în repaus (ședința, exercitarea puțină sau aproape nici o activitate fizică). Cel mai bun moment pentru a lua această măsură este dimineața înainte de a vă scoate din pat.

Pentru ao măsura fără un monitor, puneți două degete pe artera de pe partea gâtului, chiar sub maxilar. Ar trebui să puteți simți bătăile inimii în degete.
Formați 60 secunde pe ceas și numărați numărul de batai pe care îl simțiți. Aceasta este frecvența cardiacă de repaus în bătăi pe minut (bpm).

Imaginea intitulată Măsurați Vo2 Max Pasul 2

Calculați frecvența cardiacă maximă. Formula cea mai comună pentru a face acest lucru este scăderea vârstei de la numărul 220. De exemplu, dacă aveți 25 de ani, FC_max = 220 -25 = 195 bătăi pe minut (bpm).

Există studii care sugerează că acest formular simplifică prea mult calculul. De asemenea, este posibil să se estimeze ritmul cardiac maxim cu alte formule bazate pe acest sondaj.

Imaginea intitulată Măsurați Vo2 Max Pasul 3

Definiți forma simplă a VO₂ Max. Formula cea mai simplă este VO₂ max = 15 x (FC_max/ FC_reprezentant). Această metodă este considerată o comparație bună cu alte formule comune.

Unitățile de măsură VO₂ max sunt milimetri pe kilogram pe minut (ml / kg / min).

Imaginea intitulată Măsura Vo2 Max Pasul 4

Calculați OR₂ Max. Folosind rata de inima predeterminată maximă și de repaus, le puteți folosi într-o formulă pentru a calcula VO₂ Max. Să ne imaginăm că ritmul cardiac de repaus este de 80 bpm și maximul este de 195 bpm.

Scrieți formula: VO₂ max = 15 x (FC_max/ FC_reprezentant)
Înlocuiți valorile: VO₂ max = 15x ( ${ displaystyle { frac {195} {80}}}$ ).
Rezolva contul: VO₂ max = 15 x 2,44 = 36,56 ml / kg / min.

Metoda 2
Folosind testul Walk Walk

Imaginea intitulată Măsura Vo2 Max Pasul 5

Puneți monitorul ritmului cardiac. Mergeți încet în cercuri și întindeți ușor timp de 10 minute pentru a vă încălzi înainte de a începe testul. Dacă nu aveți un monitor inimii, puteți să vă scoateți propriul puls și să determinați numărul de bpm numărând ritmul cardiac timp de 60 de secunde.

Imaginea intitulată Măsurați Vo2 Max Pasul 6

Porniți cronometrul și mergeți exact la 1,6 km. Puteți merge pe întreaga distanță pe o banda de alergare sau puteți lua patru ture într-o atletism de pista de 400 m. Dacă alegeți să mergeți pe o pistă atletică, alegeți una care este cât se poate de plată. Mergi cat de repede poti fara sa te plimbi, fa un jog. Trebuie să respiri greu, dar să poți spune două sau trei cuvinte la rând.

Pe o scară de la unu la zece, efortul ar trebui să fie de șapte sau opt.

Imaginea intitulată Măsura Vo2 Max Pasul 7

Opriți cronometrul și verificați frecvența cardiacă. După ce ați parcurs o distanță de un kilometru, opriți temporizatorul și verificați imediat frecvența cardiacă. Dacă aveți un monitor de ritm cardiac, înregistrați citirea. În caz contrar, luați pulsul folosind metoda manuală:

Pentru ao măsura fără un monitor, puneți două degete pe artera de pe partea gâtului, chiar sub maxilar. Ar trebui să puteți simți bătăile inimii în degete.
Formați 60 secunde pe ceas și numărați numărul de batai pe care îl simțiți. Aceasta este rata de inima in repaus in batai pe minut (bpm).
Continuați să mergeți încet timp de încă cinci minute pentru a răci corpul.

Imaginea intitulată Măsurați Vo2 Max Pasul 8

Calculați OR₂ folosind următoarea ecuație: VO₂ = 132.853 - (0.0769 x greutate în livre) - (0.3877 x vârsta) + (6,315 x genus) - (3.2649 x timp în minute de mers) - (0,156 x ritm cardiac). Dacă sunteți bărbat, utilizați numărul unu în formula - dacă sunteți femeie, utilizați numărul zero.

De exemplu: un bărbat în vârstă de 26 de ani, cântărind 160 de kilograme, merge pe o mișcare în 15 minute și are o rată a inimii de 120 bpm la sfârșit.
VO₂ = 132.853 - (0.0769 x greutate în livre) - (0.3877 x vârsta) + (6,315 x genus) - (3.2649 x timp în minute de mers) - (0,156 x ritm cardiac).
VO₂ = 132.853 - (0.0769 x 160) - (0.3877 x 26) + (1 x 6,315) - (3.2649 x 15) - (0,156 x 120)
VO₂ = 132,853 - 12,304 - 10,08 + 6,315 - 48,97 - 18,72 = 49 ml / kg / min.

Metoda 3
Folosind testul de trotting al Universității Brigham Young

Imaginea intitulată Măsura Vo2 Max Pasul 9

Imaginea intitulată Măsura Vo2 Max Pasul 10

Porniți cronometrul și faceți o mișcare. Puteți să vă deplasați pe întreaga distanță pe o suprafață plană sau să faceți patru ture într-o atletism de pista de 400 m. Păstrează-te într-un ritm constant și nu-ți lăsa ritmul cardiac să depășească 180 de bătăi pe minut. Bărbații nu ar trebui să încheie călătoria înainte de opt minute - femeile nu ar trebui să ia mai puțin de nouă minute.

Imaginea intitulată Măsura Vo2 Max Pasul 11

Pentru ao măsura fără un monitor, puneți două degete pe artera de pe partea gâtului, chiar sub maxilar. Ar trebui să puteți simți bătăile inimii în degete.
Formați 60 secunde pe ceas și numărați numărul de batai pe care îl simțiți. Astfel este ritmul cardiac de odihnă în bătăi pe minut (bpm).
Continuați să mergeți încet timp de încă cinci minute pentru a răci corpul.

Imaginea intitulată Măsurați Vo2 Max Pasul 12

Calculați OR₂ max cu formula pentru genul specific. Acest test particular are două formule diferite: una pentru bărbați și una pentru femei. Utilizați formula în funcție de genul dvs.

Femei: 100,5 - (0,1636 x greutate în kg) - (1,438 x timp de trot) - (0,1928 x ritm cardiac)
Bărbați: 108.844 - (0.1636 x greutate în kg) - (1.438 x timp de trot) - (0.1928 x ritm cardiac)

sfaturi

Pentru a vă transforma greutatea în kilograme în kilograme, împărțiți-o cu 0,45.
Dacă este necesar, cereți-i pe cineva să vă ajute cu timpul de mers pe jos / jogging.
Păstrați multă apă în mâinile dvs. pentru a vă menține hidratat.
Unele monitori pentru ritm cardiac au o funcție de temporizare care vă permite să vizualizați BPM-urile în același timp. Puteți utiliza un monitor legat sau nu.