itholoinfo.com.com

Cum de a determina zona dvs. de ardere a grăsimilor

Zona de ardere a grăsimilor este, fără îndoială, nivelul de activitate în care corpul tău ard grăsimi pentru energie. În cazul în care pierderea in greutate este scopul de antrenament, apoi găsiți zona dvs. de grăsime de ardere și să păstreze antrenamentul în acest domeniu va maximiza cantitatea de grăsime pe care arde. Zona de ardere a grăsimilor este diferită pentru toată lumea, dar pentru a vă folosi pe deplin antrenamentul trebuie calculat. Expertii in fitness nu sunt de acord ca obtinerea ritmul cardiac în zona de ardere de grăsime este cel mai bun mod de a pierde în greutate de grăsime rezultate. Cu toate acestea, poate fi util pentru a determina fusul dvs. de ardere a grasimilor atunci cand faci exercitii fizice, poate ajuta să reglați intensitatea antrenamentului bazat pe ritmul cardiac.

pași

Imaginea intitulată Determinați zona de ardere a grăsimilor Pasul 1
1
Utilizați formula.
  • Pentru a determina zona dvs. de ardere a grăsimilor, trebuie mai întâi să obțineți o estimare a valorii maxime a frecvenței cardiace (FCM). Pentru a face acest lucru, scădea vârsta de la 220 de ani dacă sunteți bărbat - scădeați vârsta de la 226 de ani dacă sunteți femeie. Acesta este FCM-ul dvs., calculat pe baza mediilor pe sexe. Zona de ardere a grăsimilor este cuprinsă între 60 și 70% din FCM. În consecință, FCM al unui bărbat de 40 de ani ar fi de 180, iar zona de ardere a grăsimilor ar fi undeva între 108 și 126 batai pe minut.
  • Imaginea intitulată Determinați zona de ardere a grăsimilor Pasul 2
    2
    Utilizați un monitor al ritmului cardiac.
    • Monitorul cardiac este o curea în piept care transmite informații unui ceas special. Folosind un monitor de ritm cardiac, veți obține o idee mai exactă despre locul în care este zona dvs. de ardere a grăsimilor. Acest lucru se datorează faptului că monitorul va calcula ritmul cardiac în timp ce vă exerciți și apoi vă va folosi ritmul cardiac efectiv pentru a calcula zona de ardere a grăsimilor.


  • Imaginea intitulată Determinați zona dvs. de ardere a grăsimilor Pasul 3
    3
    Luați un test VO2.
    • Un test maxim VO2 (volumul maxim de oxigen pe unitatea de timp) va înregistra cu exactitate capacitatea organismului de a transporta și de a folosi oxigen în timpul exercițiilor fizice. Acest test cere participantului să stea pe o banda de alergat și să respire într-o mască care măsoară oxigenul și nivelurile de dioxid de carbon pe măsură ce ritmul cardiac crește. Aceste informații pot fi apoi folosite pentru a determina la ce nivel al ritmului cardiac ardeți mai multă grăsime și calorii din zona dvs. de ardere a grăsimilor.
  • Imaginea intitulată Determinați zona de ardere a grăsimilor Pasul 4
    4
    Utilizați testul de conversație.
    • Cel mai puțin mod tehnic pentru ca toată lumea să-și determine zona de ardere a grăsimilor este utilizarea "testului de vorbire". Testul de vorbire necesită să vorbiți în timpul exercițiului. Dacă nu vă simțiți respirați, trebuie să reduceți intensitatea antrenamentului. Dacă poți vorbi ușor, atunci nu te antrenezi prea mult.

    • sfaturi

    • Multe centre de sănătate sau gimnastică iau testul VO2 maxim, dar probabil că vor plăti pentru test.

    avertismente

    • Verificați întotdeauna cu medicul înainte de a începe un program de exerciții fizice. Rețineți că, dacă simțiți amețeli, tensiune arterială scăzută sau durere la un moment dat, opriți exercițiile și odihniți-vă câteva minute.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum sa pierzi grasimeaCum sa pierzi grasimea
    Cum să pierdeți grasimile cu greutățiCum să pierdeți grasimile cu greutăți
    Cum să pierdeți grăsimea abdominală în 2 săptămâniCum să pierdeți grăsimea abdominală în 2 săptămâni
    Cum să scapi de greutate în trei săptămâniCum să scapi de greutate în trei săptămâni
    Cum sa pierzi burta de grasime rapida (Femei)Cum sa pierzi burta de grasime rapida (Femei)
    Cum de a arde grăsime în timp ce mers pe josCum de a arde grăsime în timp ce mers pe jos
    Cum de a arde grăsimi și de a obține muschiiCum de a arde grăsimi și de a obține muschii
    Cum de a transforma grăsimea în masa muscularăCum de a transforma grăsimea în masa musculară
    Cum de a crește grăsimea brunăCum de a crește grăsimea brună
    Cum să tratați un gât inflamatCum să tratați un gât inflamat
    » » Cum de a determina zona dvs. de ardere a grăsimilor
    © 2021 itholoinfo.com.com