itholoinfo.com.com

Cum să evitați crampele în timpul unei alergări

Modalitățile de a evita crampele în timpul unei curse sunt pe lista de priorități a oricărui alergător. Faceți un timp minunat și apoi bang! - crampe. Crampe nu doar întrerupe exercițiul fizic, ci pot provoca leziuni musculare. Urmând pașii de mai jos vă vor ajuta să evitați crampele dificile și vă veți face să rămâneți pe drum.

pași

Imaginea intitulată Evitați crampele în timp ce executați pasul 1
1
Hidrați-vă bine înainte, în timpul și după cursa. Un motiv pentru crampe este pierderea de lichide în mușchi.
  • Apa potabilă este cea mai bună metodă de rehidratare a corpului. Cu toate acestea, în cazul în care antrenamentul durează mai mult de 45 de minute, băuturile sport pot fi necesare pentru a înlocui sarea și electroliții - deficiențele în aceste lucruri pot contribui la apariția crampe.
  • Organismul are nevoie de timp pentru a procesa fluidele care împiedică crampe. Dacă cursa dvs. va fi mai lungă de 16 mile, veți dori să începeți să vă hidratați cu 2 până la 3 zile înainte de eveniment.
  • Regula principală este de a lua 140-350 ml pentru fiecare 20 de minute de activitate. De asemenea, beți 120-240 ml înainte și după o cursă. Suma va varia în funcție de greutatea dvs. Cu cat corpul tau ramane hidratat, cu atat este mai putin probabil ca acesta sa crape in timpul cursei.
  • Imaginea intitulată Evitați crampele în timp ce executați pasul 2
    2
    Întindeți-vă bine mușchii înainte de a începe să alergați.
    • Muschii care au crampe în timpul unei curse sunt într-o stare aproape constantă de contracție. Mușchii cu cea mai mare probabilitate de a suferi de această problemă sunt vițeii, cvadricepsul și șoldurile.
    • Extensiile excentrice sunt o metodă excelentă pentru a preveni crampele. Această metodă pune în greutate sau presiune asupra mușchilor în timp ce se întinde. Pentru tendonul lui Ahile, de exemplu, vă puteți ridica corpul cu degetele de la picioare pe un trotuar.
  • Imaginea intitulată Evitați crampele în timp ce executați pasul 3
    3
    Rulați în perioade de umiditate scăzută și căldură. Cu cât este mai cald temperatura, cu atât mai repede corpul dumneavoastră va pierde lichide, provocând crampe.


  • Imaginea intitulată Evitați crampele în timp ce executați pasul 4
    4
    Modificați tipul sau marca de pantofi de alergat pe care îl purtați.
    • Pantofii necorespunzători vor pune stresul asupra mușchilor și tendoanelor. Stresul crește probabilitatea de crampe în timpul unei curse.
  • Imaginea intitulată Evitați crampele în timp ce executați pasul 5
    5
    Examinați-vă dieta pentru lucruri care ajută sau împiedică evitarea crampelor în timpul unei alergări.
    • Băuturile cu cofeină vă vor deshidrata mușchii.
    • Bananele conțin potasiu, care poate ajuta la prevenirea crampe.
    • Mesele bogate în proteine ​​și / sau grăsimi sunt deosebit de problematice. Nu consumați în decurs de 4 sau 5 ore înainte de o cursă.
    • Pentru plimbări lungi, veți dori să mâncați o mulțime de carbohidrați cu o seară înainte.
  • Imaginea intitulată Evitați crampele în timp ce executați pasul 6
    6
    Păstrați-vă ritmul consistent în timpul cursei pentru a evita crampe. Ritmul ar trebui să fie consecvent și să corespundă nivelului actual de fitness.

    • sfaturi

    • Evitați să mănânci cu 2 până la 3 ore înainte de o cursă.
    • Nu extindeți până la punctul de durere. Dacă doare, corpul tău îți spune să te oprești.
    • Dacă aveți crampe în timpul alergării, puneți-vă mâinile pe partea de sus a capului și întindeți-vă stomacul ajută.
    • Când aveți o crampe, continuați să alergați și să vedeți dacă aceasta va dispărea.

    Surse și cotatii

    Afișați mai multe ... (5)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum sa scapi de crampeCum sa scapi de crampe
    Cum să tratăm bruște musculare recurenteCum să tratăm bruște musculare recurente
    Cum să oprești crampeleCum să oprești crampele
    Cum sa ameliorati crampele de la picioareCum sa ameliorati crampele de la picioare
    Cum să controlați crampele în timpul sarciniiCum să controlați crampele în timpul sarcinii
    Cum să scadă crampe menstruale severeCum să scadă crampe menstruale severe
    Cum să eliminați crampe în toeCum să eliminați crampe în toe
    Cum sa evitati crampele si picioarele la picioare noapteaCum sa evitati crampele si picioarele la picioare noaptea
    Cum să evitați crampeleCum să evitați crampele
    Combaterea crampe menstrualeCombaterea crampe menstruale
    » » Cum să evitați crampele în timpul unei alergări
    © 2021 itholoinfo.com.com