Cum să fii un Linebacker excelent

Potrivit linebacker pensionar (apărător) din Baltimore Ravens, Ray Lewis, „Activitatea unui linebacker este de a răsturna Rularea backs (alergători), aduce în jos Receptoare (receptoare) și alunge mingea“ .Linebackers sunt câinii de atac ale câmpului, chemat să ofere o acoperire defensivă pentru jocurile care implică rasă și treceri. Datorită rolurilor lor mult mai versatile, linii de excelență trebuie să fie rapidi, rezilienți, inteligenți și puternici. Continuați să citiți instrucțiunile despre locul unde să începeți calea către excelența tehnică.

conținut

Pași
Partea 1Îmbunătățirea tehnicii dvs.
Partea 2masterat tactici defensive
Partea 3folosind strategii pentru leadership defensiv
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Îmbunătățirea tehnicii dvs.

Imaginea intitulată Fii un excelent Linebacker Pasul 1

Începeți cu o rutină viguroasă de exerciții. Linebackerii trebuie să treacă peste câmp, să ofere acoperire pentru treceri și să prevină descoperirile. Linebackerii trebuie să fie suficient de repede pentru a ridica receptorii și suficient de puternici pentru a distruge o alergare înapoi la viteză maximă. Un fizic slab și puternic este vital pentru primordialitatea tehnică a Linebacker. Dacă nu aveți o rutină excelentă de antrenament, începeți una astăzi. Cu cât executați mai repede și cu cât mai multe hituri puteți lua, cu atât veți fi mai eficient ca Linebacker.

Deoarece Linebacker trebuie să se deplaseze rapid dintr-o poziție defensivă în alta, o rutină de rezistență solidă este vitală. Rulați pentru a crea rezistență, dar și pentru a crea viteza necesară pentru a bate Runners Backs și Receive Agile.
Forța de formare este, de asemenea, esențială. Linebackerii trebuie să poată să lupte în condiții egale împotriva marii puteri a celor de la Linemen (atacatori) în timp ce rulează pe teren. Mușchii puternici din picioare, spate și miez sunt foarte apreciați - astfel de grupuri musculare formează baza pentru a alerga și a ataca abilitățile. În plus, Linebacker are nevoie de brațe agile și puternice pentru a lupta împotriva Linemen și a bate în jos pe oricine deține mingea. Ray Lewis recomandă o combinație robustă de presă de bancă, squats, exerciții de umăr și filetare bicep.

Imaginea intitulată Fii un excelent Linebacker Pasul 2

Cunoașteți poziția dvs. Primele câteva secunde ale mișcării Linebacker pot salva sau ucide o mișcare defensivă. Având o poziție bună, este necesar să luați măsuri agile și decisive de îndată ce mingea începe să se miște.

Linebackerii folosesc o postură de două suporturi Două punct de poziție (două picioare atinge solul), nu trei sau patru suporturi folosit de Linemen (două picioare cu una sau două mâini atingând solul, respectiv). Linebackers au un rol extrem de mobil - pozițiile trei și patru suporturi sunt bune pentru linemen care doresc să înceapă și să explodeze împotriva altor jucători, spre deosebire de linebackers, care trebuie să fie pregătite pentru a rula.
Menținerea unei baze largi. Picioarele ar trebui să se ridice deasupra nivelului umărului, cu degetele îndreptate spre interior. Această bază largă și stabilă vă va asigura că veți rămâne echilibrate și veți preveni greșelile.
Îndoiți genunchii pentru a vă așeza în postură. Asigurați-vă că vă înclinați talia, nu spatele. Păstrați pieptul tăiat și arătat. Puteți să vă odihniți brațele ușor pe coapse sau le permite să fie eliberat, dar nu a pus mâinile pe genunchi, deoarece acest lucru vă încurajează să se aplece pe spate și, de asemenea, te face să dureze mai mult să se deplaseze după ieșirea mingea.

Imaginea intitulată Fii un excelent Linebacker Pasul 3

Faceți-vă primul pas. Un bun Linebacker analizează constant atacul, dar un bun Quarterback se uită mereu tu. Primele momente ale meciului sunt critice. Dacă ezitați la primul pas sau telegrafați calea dorită prea curând, un atac inteligent vă va putea exploata greșeala. Asigurați-vă că exersați primul pas critic luat din poziția dumneavoastră. Primul pas nu trebuie să depășească 15 centimetri. Fă-o în direcția mingii. Utilizați primul pas ca bază, pe măsură ce colectați viteza pentru mutarea dvs.

Imaginea intitulată Fii un excelent Linebacker Pasul 4

Practicați tehnica inversă corectă. Jucătorii de fotbal nu ar trebui să meargă pe teren fără să înțeleagă cum să se aplice în siguranță și să se răstoarne. Poziția slabă în timpul accidentului vascular cerebral poate provoca vătămări corporale sau leziuni ale coloanei vertebrale. Nu vă puneți pe voi înșivă (și nici nu încercați să-i puneți pe cei care poartă mingea) în pericol - știți ce faceți. Asaltul poate fi împărțit în trei etape: abordarea, contactul și finalizarea. Fiecare are tehnica lor de a-și maximiza în mod sigur șansele de a arunca încărcătorul pe teren.

Abordare. Mențineți o poziție largă. Ține capul sus. Ține-ți ochii deschiși. Stați în timp ce începeți atacul.
Contactați-ne. Când faceți contact cu șoldurile (sau chiar cu părțile inferioare) ale purtătoarei cu mingea, aruncați brațele în jurul și în jurul acestuia. Luați țesătura din cămașă. Trageți jucătorul împotriva dvs., pe măsură ce folosiți forța picioarelor și a miezului pentru al lovi.
Definitivarea. Continuați să vă mișcați și mențineți centrul de echilibru în jos. "Cruce" adversarul tău în timp ce continuă să-l tragi în jos.

Imaginea intitulată Fii un excelent Linebacker Pasul 5

Practicați interceptarea de trecere. Linebackerii nu sunt doar mașini de atac - de obicei sunt chemați să acopere Receptoarele. Alăturați-vă unui Trimestru și unui Receptor și practicați interceptarea și anularea trecerilor scurte. Când mingea este ridicată, stați pe jumătate ghemuită și trageți înapoi, îndreptându-vă umerii înainte și priviți la Quarterback și Receiver. Când Receptorul vă trece, urmați-l, păstrând corpul între el și minge. ședere în și sub Receptorul - stați la un metru distanță de el, între el și fundașul.

Partea 2
Masterat tactici defensive

Imaginea intitulată Fii un excelent Linebacker Pasul 6

Exersați cursuri de formare specifice pentru Linebackers. Prin practicarea unor miscari si strategii fundamentale, un Linebacker poate incepe sa-si internalizeze abilitatile. În cele din urmă, pașii de bază efectuate de un Linebacker vor fi scrise în memoria musculară, iar jucătorul va putea să se poziționeze pentru a reacționa la amenințări ofensive cu maximă viteză și eficiență. Dacă lucrați cu un tehnician, el ar trebui să vă poată conduce prin diverse exerciții care vă maximizează potențialul ca Linebacker. Iată câteva antrenamente excelente pentru aspiranți:

Imagine intitulată Fii un excelent Linebacker Pasul 7

Îmbunătățiți viteza de reacție. Acest antrenament vă îmbunătățește viteza de reacție și vă permite să lucrați la primul pas critic. Introduceți poziția în ambele sensuri și cereți unui prieten / antrenor să stea în fața dvs. cu mingea. Când începe antrenamentul, antrenorul va muta mingea la stânga și la dreapta la intervale neregulate. Când antrenorul mișcă mingea, luați primul pas de șase centimetri spre el cât de repede poți. Apoi reveniți la postură. Antrenorul nu ar trebui să urmeze un model - să păstreze lucrurile imprevizibile.

Învățați să alternați mișcările, citiți și executați. Aceste antrenamente îți îmbunătățesc abilitatea de a recunoaște și de a opri o mișcare de rulare. Stați la 5 metri distanță de un prieten care este un alergător agil, privind cu ochii pe el în timp ce vă uită la tine. Rămâi în postura ta. Prietenul tău pretinde să obțină mingea și începe să se deplaseze într-o anumită parte (aleasă la întâmplare de el). Urmați-l în lateral, fără a fi prea aproape. Când încetinește, stați în poziție și utilizați o mișcare scăzută și dreaptă pentru a avansa la un unghi de 45 de grade. Păstrați-vă umerii îndreptate înainte. Când se mișcă repede, alerga spre linia laterală. Păstrați întotdeauna un picior în spatele culoarului - nu doriți să vă atingă. Încercați să-l forțați să meargă la linia laterală.

Imaginea intitulată Fii un excelent Linebacker Pasul 9

Învață să completezi găuri pentru mișcările de curse. Este oarecum similar cu cele de mai sus. Veți avea nevoie de un alt Linebacker pentru a practica. Utile pentru practicarea mișcărilor în care trebuie să mutați Quarterback-ul sau să împiedicați cursele interne. Stați în fața a cinci saci aliniate care vor reprezenta linia de atac (fiecare Linebacker pe o parte a liniei). Antrenorul va fi în spatele acestei linii și va pretinde că primește mingea. Apoi va indica mișcarea pe o parte cu mingea. Dacă mingea este la dreapta, Linebacker din dreapta va alerga înainte și spre dreapta, lăsând linia de atac. Linebacker-ul din stânga va umple gaura în timp ce rulează spre dreapta pungii centrale. Când mingea este în stânga, inversează mișcările.

Imaginea intitulată Fii un excelent Linebacker Pasul 10

Ține-ți mâinile repede. Munca unui ofițer Lineman este să-l împiedice să ajungă la Quarterback sau la Loader-ul cu bile. Pentru a face acest lucru, el vă va prinde, vă va împinge și îl va lovi. Fiți buni la îndepărtarea mâinilor de pe calea voastră - dacă nu vă pot lua sau vă pot ține, va exista o șansă mai mare de a vă depăși. Stai departe de un prieten. Țineți-vă mâinile ridicate în fața pieptului, cu coatele lipite pe corp - ca un boxer păzit. Întrebați-vă prietenul să încerce să-și prindă pieptul de câteva ori, viteza treptată crescând. Practicați blocarea, tăierea sau mutarea mâinilor de pe calea ta.

Rețineți că dacă vă pierdeți mâna, puteți rupe amprenta adversarului cu o mișcare de "retragere", aducând brațul în poziția inițială.

Imagine intitulată Fii un excelent Linebacker Pasul 11

Rămâi acasă. Aproape fiecare tehnician vă va spune asta. Dacă antrenorul a indicat o piesă în care trebuie să fii pe partea dreaptă a terenului și mingea să zboare spre stânga, nu te grăbi la stânga. Mai multe piese ofensatoare implică înșelarea jucătorilor defensivi, astfel încât să deschidă "găuri" pentru infracțiune. Dacă renunțați la poziția dvs., un sistem de alergare rapidă va putea exploata eroarea deschisă.

Atunci când mingea traversează linia de câmp (sau este pe cale să facă acest lucru), este posibil să o urmăriți direct.
Trei piese pot da o atingere celeilalte echipe în cazul în care nu rămâneți în locul lor. Contraatacul, atacul și inversarea. Aceste trei piese implică pretenția de a fugi într-o parte și de a investi "cu adevărat" pentru cealaltă.

Imagine intitulată Fii un excelent Linebacker Pasul 12

Petreceți foarte mult timp în mediul rural. Cea mai bună cale de a obține bine la ceva este să începi pur și simplu să o faci. Aspectul fizic și tehnicile de bază bine practicate nu sunt utile dacă nu pot fi aplicate în situații reale. Dacă sunteți deja parte dintr-o echipă, antrenorii dvs. vor organiza jocuri în timpul antrenamentului dvs. de rutină. Dacă nu sunteți parte a unei echipe, jucați Fotbalul cu prietenii într-un parc.

Dacă nu aveți suficienți oameni pentru a juca un meci de la 11 la 11, nu vă faceți griji - vă puteți îmbunătăți abilitățile cu "mini-meciuri". Reduceți pur și simplu echipele dvs. pentru a încorpora numărul de persoane care doresc să se joace. Puteți încerca să mergeți cu un defensiv Lineman și o siguranță (Libero) pentru a juca împotriva unui atac format dintr-un Quarterback, un Lineman și un Receiver.
Practică cu jocuri care nu rulează la "viteză mare". Aceasta înseamnă că vor fi luate anumite măsuri de securitate pentru a se asigura că nimeni nu va fi rănit. De exemplu, atacurile împotriva adversarilor pot fi făcute cu mai puțină forță sau fără forță. Amintiți-vă că chiar și Linebacker Lawrence Taylor, considerat unul dintre cei mai buni Linebackeri de toate timpurile, ocazional a trebuit să rămână în afara meciurilor din cauza rănilor.

Partea 3
Folosind strategii pentru leadership defensiv

Imaginea intitulată Fii un excelent Linebacker Pasul 13

Fiți un factor de decizie în domeniu. Linebacker este una dintre cele mai importante poziții defensive, poate cel mai mult. În general, jucătorii de mijloc (denumiți uneori "fundații de apărare") primesc apeluri de la un antrenor defensiv și dau ordine de apărare pe teren. Întotdeauna "citi" atacul pentru a face schimbări pe teren în apărare. Cu îndrumare inteligentă și fermă, apărarea dumneavoastră vă va respecta și vă va încrede.

Păstrați-vă moralul ridicat. Păstrați apărarea dvs. concentrată și "pregătiți pentru joc". Acesta este ceva foarte ușor la începutul jocului, dar oboseala se sfârșește prin a complica totul. Chiar și atunci când ești frustrat de jucătorii tăi, este de obicei mai bine să înveți apărarea decât să o arunci în jos - cu mult timp în urmă pentru critici după ce meciul se încheie.
Studiu. Cunoașteți cartea de reguli a apărării în interiorul și în afară, dar studiați și mișcările ofensive. Vizionați filme de meciuri vechi cu un tehnician sau mentor. Discutați cu antrenorul dvs. despre scrierea pieselor noi. Cu cât înțelegi mai bine strategia fotbalului, cu atât mai bine îți poți apăra victoria.

Imaginea intitulată Fii un excelent Linebacker Pasul 15

Ascultați cu atenție tehnicianul. Ca lider defensiv, vei fi responsabil de transmiterea instrucțiunilor antrenorului la apărare pe teren. Repetați ceea ce a spus el de trei sau patru ori în capul tău. Aflați fiecare mișcare, astfel încât să nu trebuie să pună întrebări sau umple golurile din cunoștințele lor cu improvizații. Fii încrezător atunci când comanda role și dacă vedeți atacul aliniaza, astfel încât apărarea lui nu pare a fi eficient, să stabilească o strategie care în mod logic, în contradicție cu noua amenințare ofensivă.

Un exemplu de formare defensivă. Apărarea aliniat într-o formație de 3-4 (trei defensive linemen patru Linebackers) să se pregătească pentru un atac cu Linebackers exterior. Liniile de atac sunt formate pe „triple“ (trei receptoare pe o parte a câmpului). Apărarea poate decide să schimbe timpul, astfel încât formarea de mijloc Linebackers linebacker și partea slabă (linebacker plasat vizavi de trei receptoare) atac, în timp ce celelalte două sunt laminate Linebackers trece. Aceasta păstrează presiunea atacului, în timp ce Linebackers laterale menține presiunea asupra receptorilor.
Dacă ați terminat să jucați Iron Man Football (jucând atât în atac, cât și în apărare) și ați făcut câteva lovituri puternice, puteți ajunge până la punctul în care memoria dvs. este goală. Memoria musculară devine foarte importantă în acest moment.

Imaginea intitulată Fii un excelent Linebacker Pasul 16

Fii dură, dar fii și un sportiv bun. Echipa dvs. are convingerea să jucați în cel mai bun mod posibil și să atacați cât mai greu posibil. Dar ține-ți calmul. Datorită naturii dure, chiar violente a acestei poziții, jucătorii defensivi se sfârșesc concentrându-se pe "a deveni nervoși". Ei trezesc sentimente de furie pentru a alunga și a lovi pe oricine are mingea. Puteți să vă manipulați propriile emoții pentru rezultate mai bune, dar faceți acest lucru într-o anumită măsură. Nu vă pierdeți calmul, chiar dacă jucătorii ofensivi îl agravează cu cuvinte sau atitudini.

Amintiți-vă - dacă un jucător ofensiv abuz sau a lovit-o în mod ilegal, poate da echipa un fault personal (15 yards și automat un prim jos pentru atac). Poate fi dat afară din joc. Veți da, de asemenea, un exemplu teribil celorlalți jucători defensivi, care vă pot privi ca pe un model.

Imaginea intitulată Fii un excelent Linebacker Pasul 17

Ai grijă de tine. Un Linebacker trebuie să fie un tip dur ca o piatră - dar când va fi rănit, ar trebui să caute ajutorul de care are nevoie. Discutați cu medicul specialist al echipei dvs. dacă aveți orice durere neobișnuită. Iată câteva lucruri pe care ar trebui să le faceți:

Plasați gheața în zonele rănite / rănite
Utilizați tencuiala, atele sau alte îmbrăcăminte de protecție
Utilizați cârje pentru a elimina presiunea de la un picior sau un picior rănit.
Primiți masaj
Începeți un program special de întindere sau exerciții fizice
Căutați un medic pentru mai multe opțiuni de tratament drastice

sfaturi

Fii un bun sportiv. Ajutați-i pe cei de la cealaltă echipă care au fost bătut. Tehnicienii și judecătorii vor lua act de acest lucru. În plus, este jenant să provocați un adversar, mai ales dacă echipa lui se întoarce și îl învinge.
Acoperirea Zonei este locul în care câmpul este tăiat în secțiuni. Fiecare jucător acoperă o secțiune. Cea mai adâncă cameră are, de obicei, mai mult de 15 de metri de acea linie. Câmpul acoperit de linia externă se află între oricare dintre liniile laterale, la cinci metri distanță.
În protecția dvs., veți primi un număr de obicei de la dreapta la stânga reprezentând poziția dvs. De exemplu, 1 ar fi receptorul lat, 2 ar putea fi legat, etc.
În cele din urmă, veți găsi o față care lovește greu. Amintiți-vă că dacă l-ați lovit până la punctul în care nu vrea să vă atace atât de puternic data viitoare, veți putea evita rănile. La urma urmei, nimeni altcineva nu va vrea să te lovească așa de tare.