Cum să te distrezi în fotbalul american

Fotbal american este în mod constant etichetat ca un sport care prețuiește brutalitatea, concentrată asupra fizicului mai presus de orice altceva. De fapt, chiar și cei mai defavorizați picher

conținut

Pași
Partea 1aflați elementele de bază ale dribbling-ului
Partea 2aflați variațiile de dribble
Partea 3Îmbunătățiți calitatea distrugerilor dvs.
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

trebuie să joace cu viteză, precizie și gândire rapidă pentru a face o diferență în echipă. O parte în care ușurința jucătorului este deosebit de valoroasă se află în setul complex de picioare necesare pentru a se îndepărta de adversar cu un frumos dribling - jucători de atac care poartă mingea și evită în jurul apărătorilor (și nu prin ei trebuie să facă o citire aprofundată a limbajului corpului apărătorului și să reacționeze rapid și precis. Ca orice altă fundație a fotbalului american, driblingul este o artă care necesită perfecțiune practică și dedicație. Verificați pasul 1 pentru a începe driblingul!

pași

Partea 1
Aflați elementele de bază ale Dribbling-ului

Citiți câmpul de joc când avansați cu mingea. Dribling-ul este o abilitate utilizată în mod obișnuit de cei care dețin mingea și care doresc să evite obținerea unui aborda (împingere / scădere), atunci primul pas spre un dribling bun este să cunoști poziția adversarilor din jurul tău când încerci să treci pe teren. De îndată ce trageți cu mingea, încercați să vă țineți capul în sus și priviți la câmp. Examinați zona din fața dvs. pentru a localiza apărătorii apropiați pentru a vă acorda timp pentru a reacționa înainte de a vă afla pe toți. Nu va merita viteza maxima daca nu stiti cum sa driblati si sa coborati repede fara sa o realizati.

Apărătorii nu vor apărea mereu. Pentru a avea un sentiment bun de unde vin amenințările, asigurați-vă că le verificați mai târziu.

Poziționați apărătorul (apărătorii) pe care îl găsiți. Pentru a dribla bine, trebuie să izolați apărătorul (sau, uneori, apărătorii) care vă aduce probleme. Acest lucru va necesita un calcul instantaneu care dintre apărătorii din câmpul de atac va putea ajunge la dvs. înainte de a trece prin ea cu mingea. Cea mai bună modalitate de a consolida această abilitate este prin practicarea situației - de exemplu, încercați să traversați terenul cu mingea, trecând prin prieteni sau coechipieri împrăștiați în câmpul de atac.

În cazul în care se pare că nici unul dintre apărătorii vor fi în măsură să vă ajungă la timp, nu vă faceți griji cu privire la dribbling - dimpotrivă, le-a alerga, este mult mai puțin riscantă și este probabil că veți obține mai multe yarzi.
Nu subestima viteza apărătorilor. Dacă observați un adversar la 20 yards (18,3 m), presupunând că atât tu cât și apărătorul va fi capabil să traverseze linia de 40 de yards în aproximativ cinci secunde (o viteză rezonabilă atât pentru profesioniști cât și pledează pentru nivelul liceu) Și voi doi se execută unul spre altul, este necesar să se constate că apărătorul va fi pe tine în puțin peste două secunde.

Semnal că puteți merge în orice direcție. Când vă apropiați de un apărător care vă blochează calea (care, după cum sa spus mai devreme, se poate întâmpla într-o chestiune de câteva secunde), folosiți-vă limbajul corpului pentru a juca incertitudinea cu privire la direcția pe care o veți încerca să o înconjurați. Uită-te la ea și la stâncă, fă o mișcare swinging la dreapta și la stânga, folosind capul, umeri și spate pentru al scoate. Nu forțați-i prea mult înainte de driblingul în sine, deoarece acestea tind să vă încetinească și puteți pierde timpul prețios (și, prin urmare, poate să luați aborda).

Această formă de a confunda celalalt are nevoie de timp și puteți întârzia în mișcare înainte, așa că, dacă ești înconjurat, sau au apărători bune în câlți, ar trebui să săriți peste această parte și trece la driblingul tip. În ceea ce privește a evita să fie bătut în jos, chiar și o fracțiune de secundă poate fi decisiv, astfel nu pierde o oportunitate de a obține yards în încercarea de a inventa un dribla demoralizatoare, dacă nu este necesar.

Pretindeți o direcție. Când te apropii de apărător, observați - el va căuta să vă anticipeze mișcările pe măsură ce vă plimbați în fața lui. Când se pare sigur de ceea ce face și își urmărește bine mișcările, pretinde că merge într-o anumită direcție. Faceți un pas rapid în această direcție și rotiți spatele și șoldul în aceeași parte. Apărătorul trebuie să "muște momeala" atunci când se joacă sau rulează în această direcție, în încercarea de a intra în contact direct cu dvs.

Nu te prinde prea mult în simularea ta - succesul jocului depinde de abilitatea ta de a trece de la mișcarea "culcat" în direcția opusă la viteza luminii.

Schimbați direcția rapidă și rulați. Atunci când apărătorul dvs. merge cu totul pentru a bloca continuarea lui, trebuie să-l învârtiți în direcția opusă cât de repede poți, deci nu are timp de reacție pentru a corecta vina. Utilizați piciorul de sprijin pentru a vă împinge în cealaltă parte și pentru a ieși diagonal în raport cu direcția pe care adversarul a ales să o execute sau să o acorde. De îndată ce faceți acest lucru, începeți să alergați, deoarece apărătorul își va da seama că a ratat atunci când vă mutați în jurul lui și vă va oferi totul pentru a vă prinde.

Nu uitați să vă țineți capul în sus și să începeți spălarea câmpului în vânătoarea mai multor apărători în abordare, de îndată ce veți scăpa de primul. Chiar dacă ați trecut deja prima linie de jucători de apărare și linebackers, Mai există încă ceva de îngrijorat, deci stați vigilent.

Deplasați-l pe fundaș dacă vine într-o linie dreaptă. Atunci când începe o dribla luptă să renunțe la rival cu mișcări rapide și imprevizibile, întotdeauna riscul de a apărătorului nu „ia momeala“ și să urmeze mișcările lor, dar vin direct pe tine. În acest caz, va trebui să vă gândiți rapid pentru a evita aborda dintre aceștia. Acordați atenție comportamentului său în timpul apropierii - dacă arată semne că nu va încetini să încerce să-și urmeze mișcările, să aleagă unul dintre fețele sale și să plece imediat. Plantați-vă piciorul lângă corpul vostru, opus celui pe care doriți să-l rulați, și împingeți-l tare pentru a da impuls în jurul acestuia.

Presupunând că un apărător vine cu o viteză maximă deasupra ta, mișcarea rapidă într-o parte va fi o lovitură puternică pentru ca el să reacționeze. Pentru că el este pe tocuri, cantitatea de forță necesară pentru a încetini și a schimba ruta va fi mai mare decât va trebui să accelerați în jurul lui.
Odată ce nu vă aflați în afara acestui adversar, reintroduceți câmpul opus. Fiți întotdeauna conștienți de poziția celorlalți apărători, astfel încât să puteți reacționa la ele cât mai curând posibil.

Nu pierdeți timp. Când vine vorba de driblingul în fotbalul american, timpul este vital. Având mingea, obiectivul oricărei apărare este de a preveni te urca domeniul lor, asa ca nu te speranțe că un apărător se va aștepta să termini fentă-ul prelungit. agil și eficiente driblinguri sunt întotdeauna mai bine decât altele mai lent și o pauză, apoi păstrați-le scurt și mișcările economice și asigurați-vă că pentru a rula cât mai mult posibil, astfel încât să treacă în jurul valorii de apărător, nu pentru a da oportunități inutile ca el să te arunci în sol.

O greșeală adusă adesea de începători atunci când încearcă să-și dezvolte abilitățile de dribling este de a depune prea mult timp în mișcări rapide "înainte-înapoi" la începutul driblingului. Cu toate acestea sunt foarte bune pentru dezorienta apărătorii vin direct, determinat să nu se oprească, fiecare moment petrecut în aceste foi de echilibru este timp suplimentar furnizate altor apărători provenind din părțile laterale și din spate, astfel încât să le păstrați și rapid crawling.

Partea 2
Aflați variațiile de dribble

Încercați să rotiți. Un mic lucru suplimentar pe care jucătorii îl folosește dincolo de elementele de bază "se preface că se duc aici, merge în jurul" este o mișcare rapidă. Spinând în jurul unui apărător, mai degrabă decât să alergați, vă poate face intențiile mai puțin evidente și vă va face o țintă mai dificilă de a ridica, fiind o alegere bună atunci când apărătorul este prea aproape. În plus, dețineți poate deveni dezorientat cu un viraj, atunci este foarte important să luați o notă mentală a poziției apărătorului înainte de a începe mișcarea, pentru a evita aborda surpriza în timpul (sau în scurt timp) a driblingului.

Pentru a porni la dribling, întoarce-te spre apărător în același mod ca și pentru un dribling obișnuit. De îndată ce începeți să păcăliți adversarul, înregistrați unde sunt ceilalți apărători. Când vă puteți asigura că adversarul este sigur de direcția dvs., treceți în mod dramatic în direcție, în timp ce efectuați o rotație rapidă de 360. Deplasați în diagonală în jurul fundașului în timp ce vă rotiți, începeți să "urcați" câmpul și căutați alți apărători de îndată ce vă veți confrunta din nou.

Încearcă brațul de întindere. Ce poate fi mai stereotip în ceea ce privește fotbalul american decât brutele care poartă mingea în timp ce, fără prea mult efort, aruncă apărătorii incomod cu brațul puternic întins? Brațul întins este un instrument valoros pentru cei care încearcă să-l țină pe apărător la lungimea brațului. Conceptul de bază este de a folosi un braț pentru a împinge adversarul și a face dificilă - sau chiar imposibil - să aborda. Cu un braț bine poziționat, avantajul poate fi enorm și egal touchdown. De aceea jucătorii sunt dispuși să învețe această mișcare. Știți că în ligile mai mici (în special ligile juvenile), brațul întins poate fi interzis, așa că întrebați antrenorul înainte de al folosi în meciuri.

Pentru a efectua un dribling cu brațul întins, alerga la atac, așa cum ați proceda în mod normal, până când veți găsi un apărător. Porniți faimoasa "pretenție" și apoi mutați-vă în jurul fundașului (de preferință, astfel încât brațul care nu poartă mingea este același ca acesta). Extindeți brațul dvs. în direcția apărătorului cu palma și împingeți-l (nu loviți) pentru a împiedica apărătorul să vină prea aproape sau chiar să-l bateți.
Plasați brațul întins pe pieptul adversarului, pe umeri sau pe partea superioară a coifului (nu în fața vizierului). Nu dețineți nici o parte din echipamentul de protecție al apărătorului, în special vizorul, deoarece acesta poate fi considerat fault și vă va plăti o penalizare.

Încearcă să sari înapoi. Scopul multor driblinguri de bază este să te treci prin în jurul a apărătorului și a alerga la atac cât mai rapid și mai eficient posibil. Cu toate acestea, jucătorii cu experiență care conduc mingea profită de toate deschiderile și spațiile disponibile, chiar mergând înapoi. Dacă un jucător te aruncă în cap și este capabil să reacționeze la timp, încearcă să facă un pas sau să sară înapoi pentru a-și pierde echilibrul sau cade înainte. Odată ce se pierde sau se află pe teren, el nu mai prezintă pericol - alerga în jurul lui și continuă să atace.

Pentru a dribla înapoi, apropiați-i pe apărător ca de obicei. Dacă el dă atacul și este timpul pentru reacție, mișcați-vă înapoi, asigurându-vă că nu vă atingeți inamicul. Când își pierde echilibrul și începe să cadă, profită de ocazie și fuge.
Aveți grijă când mergeți în spate cu posesia mingii. Chiar dacă mutați înapoi este util pentru a scăpa de trunchiuri și derrubões, scopul său principal este de a obține cât mai mult posibil cu mingea spre atac, apoi reveniți pentru a rula înainte sau lateral, cât mai curând posibil, să nu-și piardă yarzi. Rețineți, de asemenea, că alți apărători pot veni din spate (mai ales dacă ați câștigat deja un număr bun de curți).

Utilizați blocante (blocante) când dai. Este important să vă amintiți că nu sunteți singuri atunci când încercați să traversați câmpul opus. De fapt, de îndată ce începeți să alergați, rolul întregului atac este acela de a vă împiedica să obțineți a aborda. Dacă în apropiere există unul sau mai mulți blocanți, utilizați-i în avantajul dvs. Încercați să driblați un apărător astfel încât să poziționați un blocant între dvs. și el. Partenerul dvs. poate întârzia apărătorul sau poate chiar să-l înlăture complet, făcând mult mai ușor să avanseze mingea.

De exemplu, să presupunem că aveți mingea și că rulați împreună cu o linie ofensivă spre stânga, când vedeți un apărător care se apropie în curând. Dacă încercați să driblați în acest moment, ar fi interesant să vă prefaceți că mergeți pe dreapta, apoi luați stânga în spatele unui coechipier. În acest fel, veți planta a picher între tine și apărătorul adversar. Din fericire, el va avea timp să reacționeze și să blocheze inamic, dar chiar dacă nu, poate întârzia apărătorul să-l forțeze să meargă în jurul valorii de (sau prin) ea.

Partea 3
Îmbunătățiți calitatea distrugerilor dvs.

Condiționați-vă puterea. Forța este importantă în toate pozițiile sportive, dar pentru încărcătorul care dorește să dribbleze, este vital. Pentru el, partea fizică vorbește volume despre eficacitatea driblingul - atât este mai puternică, cu atât mai mult puterea pe care o va distruge în pivotează dure, cele mai întinse și se deplasează brațul lupte împotriva Parime. Din acest motiv, este necesară o schemă de formare orientată spre forță, pentru ca toți să fie mari driblingeri.

alergând în spate, care, în general, sunt responsabile pentru conducere mingea în atac și, prin urmare, au multe oportunități pentru a obține în jurul valorii, au un antrenament de rutină, care include mai multe exerciții pentru inferioare și centrale părți ale corpului, cum ar fi genuflexiuni, indreptari, și exerciții abdominale șoldul. În plus, exercițiile focalizate pe umeri și pectorale vă pot îmbunătăți abilitățile în afara brațelor și Parime.
Similar tuturor formelor de antrenament de forță, tehnica și modul potrivit în timpul condiționării fotbalului sunt esențiale pentru a evita rănirea în sala de sport sau pe teren. Asigurați-vă că ați înțeles toate exercițiile de puterea de formare înainte de a încerca să le și să înceapă cu o greutate de lumină până când devine bine familiarizat cu tehnica corecta. Dacă aveți acces la unul, consultați un antrenor personal pentru sfaturi și sfaturi dacă nu sunteți sigur.

Condiționați viteza. Viteza și agilitatea sunt esențiale nu numai pentru a executa dribble rapide, dar și pentru a finaliza piese de succes și pentru a conduce mingea după dribling. Fiind rapid, veți ajunge mai departe înainte să aveți nevoie de dribling și veți profita mai bine de eroarea adversarului, încercând să-l înfruntați. Creșteți viteza pe teren cu o schemă de formare inteligentă și concentrați asupra faptului că sunteți cel mai bun dribbler pe care îl puteți fi.

Pentru a îmbunătăți viteza și agilitatea, alergând în spate includ rasa în rutinele lor de pregătire. O simplă idee de exercițiu este "scara rulantă". Începeți prin avansarea la 10 de metri, apoi rotiți și călătoriți la aceeași distanță de 10 de metri înapoi cât mai repede posibil. Se odihnește timp de 30 de secunde și avansează de 20 de metri (18,3 m) de această dată, revenind din nou la punctul de plecare. Se odihnește timp de încă 30 de secunde și se repetă procesul de 30, 40 și 50 de metri (45,7 m), întotdeauna cu restul de 30 de secunde între fiecare sesiune.
O modalitate foarte bună de a măsura câștigurile în timp ce viteza de antrenament este de a face totul. Cu ajutorul unui cronometru, verificați timpul necesar pentru finalizarea runurilor. Deci, înregistrați progresul și vă încurajați să vă transpirați cămașa în continuare pentru a tăia câteva secunde din înregistrările voastre.

Măriți-vă reflexele. În mijlocul acelei acțiuni haotice în timpul unui meci, timpul de reacție al conducătorului de minge poate fi elementul decisiv între pierderea șantierului, un ușor avantaj sau touchdown. Picura un apărător competent necesită citirea unor semne mai subtile ale limbajului corpului a adversarului, judecata intențiile celuilalt și de evacuare din jurul inainte ca acestea sa șansă de a reacționa - uneori, totul în mai puțin de o secundă. Cu cât reflexele sunt mai ascuțite, cu atât mai repede puteți răspunde la acțiunile apărătorului, ceea ce vă va aduce un mare avantaj.

O modalitate excelentă de a-ți evalua reflexele în dribling este de a practica mișcările cu un apărător cu o experiență rezonabilă. De exemplu, puteți încerca să evitați un prieten într-un câmp gol și să-l dați cu mingea fără a lăsa să vă atingă. Acest exercițiu vă ajută să citiți adversarul și să vă familiarizați cu nenumărate tipuri de driblinguri și să puneți la încercare reflexele.
Pentru a practica și mai mult, încercați să vă confruntați cu doi sau mai mulți prieteni împrăștiați în diferite puncte din teren.

Învățați să percepeți spațiile deschise. Cel care are mingea nu trebuie să treacă niciodată în jurul său sau prin intermediul unui apărător atunci când există o cale nealocată. Mulți jucători de pe linia ofensivă au rolul de a deschide spații (sau "găuri") în formarea oponenților alergători pot pătrunde în câmp și pot obține mai multe șantiere. Ori de câte ori este posibil, încercați să explorați aceste găuri în componența apărării. Cel mai bun alergători caută întotdeauna deschiderea să se infiltreze, mai ales după dribling, când se poate să se schimbe liniștea jucătorilor celeilalte echipe.

Pentru a observa găuri în apărare, trebuie să vă păstrați capul în sus și ochii pe câmpul din fața dvs. de fiecare dată când alergați cu mingea. O bună percepție asupra mediului este importantă pentru orice jucător de fotbal american, dar mai ales pentru cel care poartă mingea.
Poate fi util să urmăriți imagini din alte meciuri cu analiza unui jucător experimentat sau tehnic. Având o privire largă și generală asupra acțiunii în timpul jocului, vă puteți înțelege cum se formează deschiderile în apărare și modul în care jucătorii ofensivi le pot exploata cu o strategie adecvată.
Studiați icoanele. Există numeroase exemple de jucători de model în fotbalul american în ceea ce privește minunatele driblingeri. Studiază jocul miraculos al picioarelor tale alergând înapoi sau fundasul favorit este un mod minunat de a vedea ce este mai bun în ceea ce privește viteza și agilitatea în acțiune. În plus, vizionarea jucătorilor profesioniști de sport vă poate prezenta noi strategii de dribling pe care nu le cunoașteți și vă ajută să stabiliți noi niveluri de excelență pentru dvs. Mai jos veți găsi unele dintre cele mai bune din toate timpurile în agilitate în domeniu:
Walter Payton: Poreclit "Sweetness", pentru ușurința aparentă de a se deplasa pe meleaguri, Payton este estimat de unii ca fiind cel mai mare alergând înapoi din toate. Viteza și agilitatea lui Payton sunt legendare, ceea ce la ajutat să câștige recordul NFL pentru trecerea totalului de 21,803 de metri.
Marcus Allen: Considerat unul dintre cei mai buni alergător din toate timpurile, Allen a obținut multă notorietate cu o cursă record de 74 de curți în Super Bowl XVIII, care a început cu un dribling fantastic.
Jim Brown: Brown, care a jucat între sfârșitul anilor 1950 și începutul anilor 1960, este considerat astăzi unul dintre cele mai bune din istoria sportului. Cu un talent născut pentru un contact brutal fizic, Brown era o forță uriașă de temut în interiorul câmpului. Când a decis să dăpească, în loc să-l bată, Brown aproape întotdeauna și-a lăsat oponenții să mănânce murdăria și iarba.
Unele dintre marile icoane de dribling aparțin erei moderne. Jucători precum Reggie Bush, Adrian Peterson, Marshawn Lynch și mulți alții și-au câștigat locul în panteonul celei mai bune ființe alergători extrem de talentați la "colegiu" sau profesional (sau ambele).

sfaturi

Doar un singur, sau poate doi, dribbles. Dacă continuați să vă mișcați dintr-o parte în alta fără să vă opriți, va fi o țintă ușoară pentru apărător.
Fii rapid cu driblingul. Nu fi prea târziu. Fă totul într-o mișcare grozavă.
Asigurați-vă că rămâneți în jos și mențineți echilibrul în timpul mișcării.
Uită-te în direcția opusă tăierii pe care o faci. Dacă te uiți la locul în care vei tăia în loc de direcția driblingului, îți vei preda planurile apărătorului și nu te va înșela.
Uneori este mai bine să nu faceți dribling, în special în backfield (domeniul apărării). De obicei, cel mai recomandabil este să căutați spații și să pătrundeți.

avertismente

Începeți mișcarea cu o anticipare suficientă și spațiul dintre dvs. și adversarul dvs. nu trebuie să fie bătut.
Nu celebrați prea efuziv. Poți fi penalizat pentru asta.