Cum să îmbunătățiți în baschet

Vrei să devii un jucător de baschet mai bun? Indiferent dacă sunteți începător sau așteptați să ieșiți din banca de rezervări, există multe modalități de îmbunătățire a tehnicilor. La urma urmei, chiar și cei mai competitivi jucători se antrenează din greu în fiecare zi! Încearcă să-ți dezvolți rezistența sau să-ți dai seama la driblingul mai ușor și vei urmări pe calea cea bună pentru NBA!

conținut

Pași
Partea 1dribble exercises (basic)
Partea 2dribble exercises (avansat)
Partea 3exerciții de exerciții (mecanică)
Partea 4pitch exerciții (precizie)
Partea 5practicarea apărării
Partea 6Îmbunătățirea lucrului în echipă
Partea 7dezvoltarea rezistenței mentale și fizice
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Dribble Exercises (Basic)

Utilizați poziții corecte de dribling. Genunchii trebuie flexați și aliniați la umeri. Ar trebui să aruncați greutatea corpului puțin pe vârful picioarelor pentru a rămâne mobil. Nu stati pe podea cu genunchii impreuna. Atunci când faceți dribling, faceți clic pe minge la înălțimea taliei. Într-o poziție defensivă, mingea nu poate trece de la genunchi sau coapsă.

Învățați să driblați cu fiecare dintre mâini. Când începeți, va trebui să învățați să simțiți cum se mișcă mingea și să răspundă forței exercitate asupra ei. Este, de asemenea, o idee bună să exersați fiecare mână în mod unic pentru a vă simți confortabil atât cu stânga cât și cu dreapta. Renunțarea la minge alternativ este destul de dificilă și foarte meticuloasă.

Un exercițiu de dribling bun pentru începători este de a dribla de douăzeci de ori la rând cu mâna dreaptă, apoi face același lucru cu stânga. Faceți trei seturi de acest lucru când începeți rutina exercițiului și încă trei atunci când terminați.
Rămâneți la început, dar păstrați-vă genunchii îndoiți și vârfurile pentru a rămâne mobili. Când vă simțiți confortabil dribbling dintr-o poziție stabilă, face același exercițiu de mers pe jos. Când vă simțiți confortabil cu plimbarea, începeți să alergați.

Mâinile alternative când vă mișcați. Începeți driblingul urmând drept sau într-un model zig-zag: mergeți înainte și în dreapta cu două trepte, trimițând mingea la mâna stângă făcând doi pași spre stânga. Când te obișnuiești, fă același lucru înapoi.

Puneți un rând de clone într-o linie dreaptă pentru a le dribla.

Ține-ți ochii în sus. Una dintre cele mai importante abilități de învățat în primele etape ale învățării este driblingul fără a se uita la minge. Este dificil la început, dar în cele din urmă va trebui să simțiți mingea fără a fi nevoie să o vedeți. Alegeți un punct (cum ar fi marginea coșului de baschet) și fixați-vă vederea pe el în timp ce începeți să driblați și să faceți exercițiile.

Dribble în mod constant. Învață să simți unde este mingea tot timpul. Aveți control asupra lui. Poți să faci tot ce vrei.

Încercați să nu permiteți mingii să atingă palma mâinii. O parte bună a degetelor de pe degete.
Petreceți orice timp liber pe care îl dribliți cu mingea. Dribble atunci când practică. Dribble atunci când mergi la școală sau la casa prietenilor tăi. Porniți televizorul și, în timp ce îl urmăriți, practicați driblingul.

Partea 2
Dribble Exercises (Avansat)

Dezvoltați driblingul puternic.Gândiți-vă la dribling puternic, ca parte a "alergării" în "crouch-walk-run". Când începeți, cea mai mare preocupare este să vă asigurați că mingea se întoarce aproape de mâna dvs. Cu toate acestea, în cele din urmă, va trebui să obțineți mingea înapoi în mână în cel mai rapid, mai puternic și mai controlat mod posibil.

Secretul este pe încheietura mâinii. Pentru a dezvolta dribling puternic, alternativ sări mingea în mod normal, apoi se aplică o forță mai puțin. Nu-l quique cu suficientă forță pentru a pierde controlul - cutremur-l ferm de mai multe ori, fără a permite brațul tău să se ridice atunci când trebuie să-l aruncați în jos. Apoi, întoarceți-vă la driblingul obișnuit.
Încercați să driblați pe teren. Va trebui să bateți mai repede mingea pentru a reveni la aceeași viteză ca niciodată. Când te obișnuiești cu asta, du-te înapoi în teren și dribbează ca înainte.

Practicati-va crossover-ele puternice. Un crossover este un dribling care alternează mingea dintre mâini. O încrucișare agilă împiedică munca apărătorului, care vrea să fure mingea sau să împiedice mișcarea sa. În anii 1990, Allen Iverson a devenit cunoscut pentru crossover-urile sale extrem de rapide și puternice.

Începeți prin utilizarea unui dribling puternic de patru ori cu mâna dreaptă. Efectuați al cincilea dribling un crossover puternic pentru mâna stângă. Faceți același lucru cu mâna stângă. Apoi quique mingea de trei ori înainte de crossover - apoi două. În cele din urmă, schimba-ți mâna de câteva ori cu driblingul puternic, întorcându-te întotdeauna la practicarea crossover-ului.

Dribbling rulează. Aruncați lăstari suicidali în teren în timp ce driblați. Dribble de la linia de bază pentru a arunca și a reveni. Apoi dribblează linia cu trei puncte și se întoarce. Apoi du-te la mijlocul terenului și înapoi. Apoi du-te pe tot terenul.

Dați două bile. Când începeți să vă simțiți încrezători cu dribblele puternice, încercați să driblați simultan două bile. Acest lucru vă ajută să stăpâniți dribblele și să vă faceți subconștienți. Dacă puteți aplica driblinguri puternice cu două bile simultan în timp ce traversați câmpul, veți ajunge într-o formă excelentă.

Partea 3
Exerciții de exerciții (mecanică)

Imaginea intitulată Îmbunătățiți la baschet Pasul 10

Amintiți-vă stâlpii de pe teren. Următoarele elemente vă vor aminti de fundamentele jocului de baschet:

Sold. Asigurați-vă că sunteți echilibrat înainte de a arunca mingea. Picioarele ar trebui să fie plantate la înălțimea umărului. Genunchii trebuie flexati si trebuie sa fiti gata sa sari.
Ochii: Țineți-vă ochii pe țintă în timp ce fotografiați. Imaginați-vă că există o lumină care se mișcă în fața marginii coșului și că doriți să o bateți cu pasul
Coturi: țineți cotul de aruncare atașat corpului în timp ce aruncați.
Continuați: Continuați cu pitchul. Mâna aruncată ar trebui să se afle într-o poziție similară cu cea care dorește să ajungă pentru un vas de biscuiți pe un raft înalt.
Concentrare: Aceasta este cea mai importantă parte a terenului. Focalizați unde mingea se va opri. De îndată ce luați decizia de a arunca, stați ferm și concentrați-vă pe teren.

Practicati aruncarea "cu o mina". Mișcarea de aruncare este aproape întotdeauna responsabilitatea mâinii dvs. dominante - așa că practicați-o cu ea. Dacă aveți mâna dreaptă, scopul mâinii stângi este să stabilizați mingea în timp ce vă pregătiți pentru aruncare. Mâna stângă va fi acolo doar pentru a nu permite mingea să alunece.

Utilizați vârful degetelor și țineți mingea astfel încât să puteți vedea lumina prin mâna dvs. Când ardeți, aruncați mingea în direcția țintei în timp ce trageți mâna spre ea. Aceasta se numește "Mișcarea Engleză" sau "Întoarcere".
Practicați acest lucru în timp ce vă culcați. Aruncă mingea în aer, astfel încât să se întoarcă în mâna ta. Puteți face acest lucru ore întregi, în timp ce ascultați muzică sau când aveți probleme cu somnul. Mingea ar trebui să fie ca o parte suplimentară a brațului tău, întinzându-se până la tavan.

Practicați întărirea cu ambele părți.Lay-up-ul este o tehnică care implică dribling, mecanică și abordare. Folosind postura adecvată, ar trebui să faceți o întindere în orice moment. Practicarea set-up-uri concentrându-se pe mâna dvs. non-dominantă este un exercițiu excelent pentru oricine dorește să devină un jucător mai versatil.

Dribble spre coș, pornind de la linia de trei puncte în diagonală. Obiectivul tău este să stai în două etape ale coșului. Dacă vă aflați pe partea dreaptă, faceți o altă driblă atunci când pasiți pe linia de aruncare cu piciorul drept. Apoi opriți și săriți cu stânga. Dacă sunteți pe partea stângă, faceți exact opusul.
În partea dreaptă, ridicați mingea cu mâna dreaptă. Ridicați genunchiul drept în același timp. Imaginați-vă că cotul a fost atașat la genunchi cu o funie. Țineți mingea departe de masă ținând-o în colțul din dreapta sus în marginea coșului. Nu încercați să bateți mingea cu mult mai multă forță - echilibrul dvs. ar trebui să facă cea mai mare parte a serviciului.

Partea 4
Pitch exerciții (precizie)

Imaginea intitulată Îmbunătățiți la baschet Pasul 13

Du-te în jurul lumii.Odată ce stăpânești mecanica terenului, practică-l jucând din diferite părți ale câmpului. Pentru acest exercițiu, este util să ai un prieten sau un coleg să-ți recupereze și să-ți dea mingea rapid. Exercitarea implică cel puțin 7 poziții - dar le puteți modifica în funcție de nevoile dvs. Trebuie să faceți fiecare pitch înainte de a trece la următoarea poziție în câmp. Faceți asta repede. Cu cât sunt mai puține cadre, cu atât mai bine.

Începeți prin a da o întindere. Rulați imediat la linia de bază în punctul dintre linia de aruncare liberă și linia cu trei puncte. Întrebați-vă prietenul să vă dea mingea și continuați să aruncați până când veți obține un punct. Apoi rulați până la un punct dintre colțul câmpului și linia de bază, aruncând tocmai atunci. Apoi du-te la colț și la linia de aruncare liberă. Continuați să treceți prin câmp până când l-ați acoperit complet.
Extindeți jocul prin includerea acelorași puncte pe linia de trei puncte atunci când puteți realiza o gamă consistentă de aruncări libere.

Trage aruncări libere până când poți să faci asta dormind. O aruncare defensiva, aruncari libere sunt demonstratii pure ale mecanicii aruncarii. Nu puteți permite picioarelor dvs. să coboare de la sol - deci trebuie să perfecționați mișcarea și exactitatea.

Vedeți câte aruncări libere le puteți lovi într-un rând.
Practicați aruncările libere atunci când sunteți reci și când sunteți complet obosiți. Dacă poți face aruncări libere fără a respira greu după ce ai alerga în jurul terenului sau ai practicat driblingul, corpul tău va fi în formă excelentă pentru joc.

Practicați fade-aways, cârlige și alte tehnici de rază scurtă în timp ce cineva vă marchează. Nu va fi niciodată ușor să obțineți o lovitură netedă. Dacă ai practicat singur și ai reușit să faci aruncări de tot felul, poate fi șocant să intri în joc și nu poți lovi nimic. Apărătorul va fugi la tine, va sta în fața ta și va încerca să fure sau să blocheze aruncarea ta.

O aruncare de tip turn-around sau de decolorare va necesita corectarea automata a pozitiei bratului la retragere. Veți pierde puterea pe care o puteți obține de la picioare.

Joacă "Horse". Acest joc este perfect pentru a dezvolta abilitățile de teren din fiecare colț al curții. Când alegeți unde să faceți pasul, este tentant să faceți pasul ușor. Dar când o altă persoană își alege poziția, lucrurile sunt cu siguranță mult mai interesante.

Partea 5
Practicarea apărării

Imaginea intitulată Îmbunătățiți la Basketball Pasul 17

Dezvoltați-vă poziția defensivă.Pentru a fi un jucator complet, nu veti putea practica pentru a deveni gol. Trebuie să înveți să te întorci la apărare și să intercepți terenurile. Primul pas în dezvoltarea jocului dvs. defensiv se concentrează asupra poziției dumneavoastră.

Mențineți o bază largă prin punerea în greutate pe vârfuri. Păstrați fundul scăzut și șoldurile înapoi.
Bratele tale trebuie să fie întotdeauna sus și departe. Nu atingeți și nu trageți prea mult jucătorul opus sau veți ajunge la un fault. Utilizați-vă mâinile pentru a distrage jucătorul și încercați să blocați treceri și terenuri.
Concentrați-vă pe talie și pe pieptul adversarului, nu pe minge. Acest lucru vă va oferi o idee despre acțiunile sale.
Nu te uita la picioarele sau trunchiul oponentului tău. Dacă o faci, va trece întotdeauna prin marcajul tău.

Practicați mișcarea laterală. Un antrenament practic practic în baschet va fi mișcarea laterală pe teren. Practicați schimbarea direcțiilor cerând unui coleg să dribbleze la stânga și la dreapta. Deplasați-vă într-o poziție defensivă în timp ce reflectați mișcările.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți la Basketball Step 19

Atașați adversarul cu picioarele. Aruncați adversarul spre lateral, plasând piciorul dominant în calea lui. Deci, dacă vine în mijloc, împingeți-l spre stânga când îl însoțiți cu piciorul drept. Doriți să împiedicați accesul la linia de aruncare liberă și coșul - împingând astfel adversarul în lateral, își va șterge planul ofensiv.

Întrebați-vă un coleg să driblați pe teren de la o linie la alta. Exercitați apărarea cu mâinile în spatele dvs., folosind picioarele pentru a forța dribblerul să-și schimbe calea. Veți avea nevoie să vă deplasați lateral peste teren pentru a rămâne direct în fața persoanei cu mingea.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți la Basketball Step 20

Nu sari. O greșeală obișnuită pe care jucătorii o fac este să sară prea mult pentru a încerca să blocheze un teren. Când nu sunteți în jos, acțiunile dvs. vor fi mai puțin eficiente. Dacă credeți că persoana marcată va arunca, ridicați mâinile și evitați să săriți. Împiedicarea adversarului de a vedea coșul poate fi la fel de eficient ca și interceptarea terenului. .

Imaginea intitulată Îmbunătățiți la Basketball Pasul 18

Întotdeauna scoateți cutia. Aceasta este manevra de a plasa corpul în fața adversarului ori de câte ori apare un rebound. utilizați forța cadrelor și a picioarelor pentru a ține poziția. Adversarul va încerca să-l ia de la tine.

Partea 6
Îmbunătățirea lucrului în echipă

Învață să treci. Acest lucru poate părea evident, dar efectuarea de pass-uri exacte și puternice poate fi diferența dintre o echipă bună și o colecție de jucători individuali. Chiar dacă sunteți înzestrați individual, învățarea de a lucra bine ca o unitate este necesară pentru succes în instanță. Instruirile de grup vor crea instructori eficienți în domeniu:

Simulați o pauză rapidă. Într-un grup de cinci, mișcați câmpul fără a dribla, fără a lăsa mingea să atingă solul și fără a vă mișca picioarele atunci când mingea este în mâinile dvs.
Joacă cartof fierbinte (literal). Cereți cuiva să controleze muzica de fundal. Persoana ar trebui să întrerupă brusc muzica. Cine are mingea când muzica se oprește este oprită. Trebuie să treci rapid și precis, fără a dribbi. Odată ce ați luat mingea, căutați pe cineva și treceți-l.

Aflați rolul poziției dvs.Veți avea un rol specific în cadrul echipei. Deși poate fi distractiv să executați linia cu trei puncte ori de câte ori mâna atinge mingea, aceasta nu este, de obicei, rolul jucatorului de mijloc. Discutați cu colegii și antrenorii dvs. pentru a afla unde trebuie să fiți în anumite mișcări.

Punctul de protecție este domeniul general. În această poziție, trebuie să vedeți curtea și brațul atacului. Trebuie să fii un bun shooter și un bun pitcher.
Aripa este suportul proprietarului. De obicei, acesta este cel mai bun pitcher sau jucător ofensator din echipă.
Aripa este cea mai versatilă. Trebuie să fii un băț bun. Trebuie să aveți abilitatea de a vă recupera apărarea sau atacul. De asemenea, trebuie să aveți viziune pentru a obține mingea înapoi pentru a executa un alt plan de atac.
Pivotul este un bun jucător defensiv. Blochează adversarii și este un jucător excelent în zona aruncării libere. Poate că acesta este cel mai fizic jucător din echipă.
Pivotul este, printre altele, probabil cel mai înalt jucător din echipă. Trebuie să fii un trecător excelent și să primești trecătorile bine, cu capacitatea de a controla jocul în atac.
Utilizați alți jucători pentru a vă inspira. Când vizionați FIBA sau NBA, urmăriți în mod special jucători care se joacă în aceeași poziție ca și al dvs. Unde este pivotul când protecția punctului este în linia de trei puncte? Ce face proprietarul atunci când pivot efectuează un contraatac?

Aflați cum să stabiliți încuietori curate. AO de blocare se întâmplă atunci când sunt în atac și blochează un jucător defensiv cu corpul pentru a face loc unui coleg care vrea să înscrie. Trebuie să vă păstrați picioarele în poziția permisă și să stați liniștiți, sau veți avea un fault. Acest lucru necesită o mulțime de comunicare cu colegul tău, care ar trebui să ia adversarul defensiv față de tine.

Stați în picioare, cu mâinile la linia taliei din fața dvs. și picioarele lipite pe podea. Permite colegului dvs. să vă înconjoare. Fiți tari și fiți pregătiți să absorbiți bătăile.

Dezvoltați mișcări creative care se bazează pe punctele forte ale echipei dvs. Obiectivul jocului trebuie să fie acela de a distruge apărarea și de a trece mingea la un jucător gratuit. Dați nume de bază strategiilor și permiteți proprietarului să le solicite în atac. Practicați jocurile cu conuri (care vor simula apărătorii) și timpul strategiilor.

Cea mai importantă mișcare este cea în care pivoturile de aripă se pregătesc și așteaptă o mișcare de la garda punctului. Gărzile pornesc pentru infracțiune și întoarce mingea spre pivot, care trebuie să fie deschis sau să fie marcat de apărătorul (probabil) mai mic.

Partea 7
Dezvoltarea rezistenței mentale și fizice

Fugiți în mod regulat. Un joc complet de baschet include multe curse. Jucătorii care nu sunt obișnuiți să alerge vor fi obosiți foarte repede. Nici măcar nu trebuie să fii cel mai bun apărător sau pitcher dacă nu poți ține pasul cu adversarii tăi. Iată câteva antrenamente care vă pot ajuta să crească rezistența:

Antrenament Superman: În teren, porniți de la linia de bază și treceți la linia cea mai apropiată de aruncare liberă. Aruncați și faceți cinci împingeri la vârful degetelor. Apoi, ridicați-vă și reveniți la linia inițială inițială. Apoi du-te la linia de trei puncte, cădea în jos și face 10 push-up-uri. Continuați să executați ideea până când treceți prin toate liniile câmpului, înainte și înapoi, până când veți ajunge din nou la linia de start. Aruncați de cel puțin 10 ori mingea în coș după antrenament, când ești obosit.
"Moartea de formare" - aceasta este o formare de timp, care implică întregul câmp. Dacă într-adevăr sunt atât de atât, începe cu 4-6 „rase“ (scroll peste câmp, în sus și în jos) în 1 minut și 8 secunde (începând de la o linie de bază și a alergat la alta, revenind la logo-ul original, de mai jos). Se pare că este suficient timp până când treceți de 50 de metri. După aceasta, faceți 13 runde în 68 de secunde. Din nou, practicați 10 terenuri libere când sunteți obosit.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți la Basketball Step 26

Aflați tot ce puteți despre joc.Jocul inteligent este la fel de important ca și jocul. Regulile oficiale FIBA și NBA pot fi găsite pe internet - așa că le studiați bine înainte de a juca. S-ar putea să ajungeți să înțelegeți ceva care odată a făcut greșeli.

Chat cu alți jucători, verificați site-urile, obțineți ajutor de la tehnicieni. Cunoașterea regulilor istorice este, de asemenea, utilă. Vizionați jocuri vechi și jocuri de pe stradă. Citiți despre invenția de baschet.

Întotdeauna să fii un jucător de echipă. Căutați jucători liberi și treceți mingea. Nu prindeți mingea când o prindeți și nu încercați să o împușcați din greu pentru a atinge țintă - ar fi o pierdere de punct.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți la Basketball Pasul 28

Măriți saltul vertical. Dacă sunteți rapid și agil și puteți săriți, este posibil să interceptați treceri de la jucători chiar mai mari. Majoritatea tipilor super-înalți nu-și împing recuperările, pentru că nu trebuie. Le puteți învinge dacă lucrați.

Încercați să sari coarda. Saltă coarda în modul cel mai agil, mai lung și mai puternic. Cu cât poți să faci mai bine, cu atât mai repede vei fi pe teren.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți la Basketball Step 29

Faceți o mulțime de împingeri, în special vârfurile degetelor. Veți minuna la cel mai bun domeniu de minge atunci când aveți degete mai puternice. Chiar dacă credeți că nu aveți suficiente mâini mari pentru a răspândi mingea, acest lucru se poate face cu ajutorul degetelor puternice.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți la Basketball Pasul 30

Lucrează puterea nucleului tău: abdominale, squats, scânduri și extensii lombare. Dacă aveți un nucleu puternic, veți putea să vă împingeți și să puteți arunca mingea.

sfaturi

Practicați ori de câte ori puteți. Nu aveți nevoie de o minge sau un coș. Puteți face push-up-uri, alerga și lucrați coordonarea mâinii-ochi. Utilizați ceva în jurul vostru, care vă poate ajuta să practici.
Înainte de joc, mâncați lucruri care vă dau energie și care coboară bine în stomac, cum ar fi fructele sau alte elemente pline de carbohidrați. Evitați bomboanele dulci.
Faceți tot ce aveți mai bun și intrați în joc.
Jonglerii poate îmbunătăți dexteritatea cu ambele mâini, coordonarea dintre ochi si mana, perceptia, viziunea periferica, soldul neuromusculare, agilitatea lor și concentrația lor pentru activități cum ar fi baschet.
Evitați să aveți prea multă "vedere din spate" - "a asculta" ceea ce este în spatele dvs. sau a petelor orb. Viziunea periferică este învățată și extinsă prin utilizare. Ca orice talent, trebuie să fie automat în aplicație.
Când furați mingea, asigurați-vă că nu loviți mâna adversarului. Ar fi o pedeapsă.

avertismente

Ascultă-l pe tehnicianul tău. Dacă credeți că lucrurile pot fi făcute doar "în felul dvs.", va fi foarte dificil de îmbunătățit. Deci, ascultă antrenorul tău și învață de la el. Majoritatea tehnicienilor au avut o mulțime de experiență și sunt mari surse de învățare.