Cum să antrenezi un triatlon

Cu un efort moderat și regulat, puteți atinge obiective pe care niciodată nu v-ați dorit să le atingeți. Comunitatea triathlete este plină de o imensă varietate de oameni care tocmai merg acolo și își dau seama de acest vis. Puteți dezvolta o mulțime de parteneriat și de sprijin cu alte persoane atunci când vă dedicați cel mai bine la încercarea ceva dificil (că un alt sport are un "sprint

conținut

Pași
Metoda 1echiparea pentru următoarea cursă
Metoda 2devenind un trilat
Metoda 3urmând un program de antrenament
Metoda 4Încorporează pregătirea pentru forță
Metoda 5energizând dieta ta
Sfaturi
Avertismente

90 de minute?). Cu o pregătire simplă și corectă, puteți fi și un triatlat.

pași

Metoda 1
Echiparea pentru următoarea cursă

Poză intitulată Tren pentru un triatlon Pasul 1

Decideți la ce tip de rasă doriți să participați. În primul dvs. triatlon, ați putea prefera să rămâneți la cursa departe. Și ea este dificilă! Când vă înscrieți, știți ce vă veți confrunta - distanțele variază foarte mult.

Triathlon Sprint: Cele mai scurte (dar încă dificile) variază în distanța totală, dar multe dintre acestea au aproximativ 800 m de înot, 24 km de ciclism și 5 km de alergare. Distanțele nu sunt la fel de concrete ca triatlonii lungi, cu parametri bine definiți.
Triatlonul olimpic: acesta este cel mai cunoscut triatlon. Se compune din 1,5 km de înot, 40 km de ciclism și 10 km de alergare.
Half Ironman: acest triatlon conține 1.93 km de înot, 90 km de ciclism și 21 km de alergare.
Triathlon Ironman: acest lucru, cu 3,9 km de înot, 180 km de ciclism și un maraton de 42,2 km, este probabil cel mai faimos din lume.

Poză intitulată Tren pentru un triatlon Pasul 2

Înscrieți-vă acum. Există mai multe pagini și reviste care pot fi folosite pentru a căuta și pentru a vă abona la triatlon, printre care și Confederația braziliană de triatlon sau revista Runners (revistele sunt surse excelente pentru lucruri interesante despre triatlonii în general).

Înainte de a vă înscrie pentru o cursă, trebuie să citiți detaliile evenimentului, care pot fi găsite de obicei pe pagina triatlonului. De exemplu, este un traseu dur sau plat? Este calea de înot într-un ocean turbulent sau un lac placid? Dacă sunteți începător în practica de înot, ar fi mai bine să alegeți un corp de apă mai ușor de înotat. Unele triatlonuri se întâmplă în afara asfaltului, ceea ce va fi destul de atractiv dacă preferați să pedalați în zone neuniforme decât pe străzile asfaltate.

Poză intitulată Tren pentru un triatlon Pasul 3

Ia echipamentul. Pentru a face bine în triatlon, aveți nevoie de echipament bun. Puteți alerga, cicliza și înota cu un tricou vechi și pantaloni scurți de sport, dar după 10 minute, pielea va începe să vă deranjeze. Fă-ți o favoare și cumperi echipament potrivit. Veți avea nevoie de:

Costume de baie, ochelari de înot și capac. Dacă mergeți înot în apă rece, cumpărați un costum complet. Aceasta vă va ajuta să vă mențineți cald la temperaturi scăzute ale apei. Fiți conștienți de faptul că dezavantajul costumului de baie este că vă poate perturba gama de mișcări sau lovituri. Dacă intenționați să purtați un costum de baie într-o alergare, este important să fiți practicat cu ea înainte de ziua evenimentului.
O cască care servește bine și o bicicletă sigură. Bicicletele de viteză, bicicletele de munte și hibrizii sunt toate opțiuni bune. O bicicletă special concepută pentru modelele triatlonice sau aerodinamice nu este o necesitate, dar dacă aveți ceva la nivel profesional, profitați de ea.
Pantaloni scurți pentru antrenament. Purtate fără lenjerie de corp, ele vor aduce mai multă pace minții în sportul dvs. (picioarele dvs. vor suferi deja pe cont propriu - de ce ați pus fese și pielea în această suferință?).
- Pantofii de ciclism și pedalele cu tăiere au utilizarea lor, dar este posibilă și pedala fără aceste diferențe.
O sticlă de apă. Va fi cea mai bună prietenă a ta.
O pereche bună de pantofi de alergare. Nu trebuie să vă cheltuiți întregul salariu cu ei, dar ar trebui să mergeți la cel mai apropiat magazin sportiv și să cumpărați o pereche care se potrivește perfect pe picioare. Vânzătorii vor insista să vă ajute în alegerea - părăsi pentru a ajuta. Ei știu ce fac.

Metoda 2
Devenind un trilat

Poză intitulată Tren pentru un triatlon Pasul 4

Tren la fiecare eveniment. Vei înota, pedala și fugi. Deci, în fiecare săptămână, ar trebui să înotați, să pedalați și să fugiți. Este mai simplu să faci fiecare activitate de două ori pe săptămână, lăsând o zi să se odihnească.

Odihna este crucială. Corpul are nevoie de timp pentru a se recupera. Nu te gândi la asta ca la o slăbiciune - tu ești doar deștept cu privire la antrenament.

Poză intitulată Tren pentru un triatlon Pasul 5

Aflați pașii instruirii pentru a dezvolta o planificare eficientă. Există câțiva pași care vă vor ajuta să obțineți un succes maxim în formarea triatlonilor. Acești pași sunt baza în jurul căreia sportivul își dezvoltă programul, în legătură cu locul unde se află în progres. Conform nivelului atletic, acești pași vor dicta tipul de intensitate și distanța pe care o veți instrui. Oamenii noi de formare triatlon ar trebui să înceapă în stadiul cel mai de bază și să avanseze de la ea. Pașii de antrenament includ:

Baza, cu distanța mărită și intensitatea scăzută.
Dezvoltare, cu distanța maximă, după o intensitate moderată.
Apex, cu o distanță în creștere, urmărind o intensitate ridicată.
Rularea, cu distanța descendentă, reducând intensitatea de la mare la moderată.
Recuperare, cu distanța redusă și intensitatea redusă, de la moderat la scăzut.
- Poate fi o recuperare înainte și după cursa, în funcție de programul evenimentului.

Poză intitulată Tren pentru un triatlon Pasul 6

Planificați-vă cronologia. Diferitele tipuri de triatlon necesită diferite tipuri de agende și cronologie. Cronologia dvs. depinde, de asemenea, de nivelul atletic și de stilul personal de viață (de exemplu, dacă lucrați din greu sau aveți o familie de îngrijire).

Distanțele Sprint pot necesita patru până la șase săptămâni de formare, în timp ce distanțele olimpice pot necesita trei până la șase luni de formare.
Dacă vă antrenați pentru Ironman 70.3 (113 km) sau 140.6 (226 km), faceți pașii de antrenament de la Base to Recovery pentru a vă asigura că vă antrenați în mod corespunzător și sigur. Instruirea pentru aceste evenimente poate dura de la șase luni până la un an.

Poză intitulată Tren pentru un triatlon Pasul 7

Tren în cantități proporționale cu distanța parcursă de dvs. Într-un triatlon comun, înotul reprezintă, în general, între 10 și 20% din constituție, ciclismul deține 40-50%, iar zborul este de 20-30% din această cifră. Când antrenezi, ține cont de asta.

De asemenea, gândiți-vă la tipul de triatlon pe care îl veți desfășura. Ce fel de apă veți înota? Vrei să te pedalezi și să alergi pe dealuri? Cum este terenul? Dacă vă puteți antrena într-un mediu similar, cursa vă va aduce mai puține surprize.

Poză intitulată Tren pentru un triatlon Pasul 8

Faceți câteva sesiuni de "blocare" cu o lună înainte de eveniment. O sesiune de blocare este una în care executați două moduri în ordine. Un exemplu poate fi compus din ciclism de 45 de minute, urmat de o cursă de 15-20 de minute. Acest lucru va obișnui corpul vostru la variația dintre grupurile musculare.

Chiar dacă puteți înota ca un pește, alerga ca și cum ai fi fost urmărit de lupi și pedal ca și când nu ar exista mâine. Dacă nu o faci în ordine, nu te vei descurca bine într-un triatlon. Realizarea de sesiuni de blocuri vă va învăța corpul să suporte povara evenimentului real atunci când se întâmplă.
Poți să diferențiezi ceea ce faci în funcție de ziua săptămânii - poate că poți dedica o zi la înot, una pentru alergare, una pentru ciclism, una pentru întindere, una pentru odihnă și două pentru sesiuni de bloc care combină diferite tipuri de exerciții fizice.

Poză intitulată Tren pentru un triatlon Pasul 9

Luați în considerare intrarea într-o echipă de înot pentru a deveni mai bună la apă. Acest tip de program acceptă, în general, toate nivelurile de competență în apă și accesul la un instructor profesionist nu va face niciun rău.

Adresați-vă instructorului unde va fi pregătit și ce spațiu este deschis pentru practica dumneavoastră. Piscinele sunt alegeri bune, dar nu sunt la fel ca un lac sau un râu.
Dacă este posibil, înotați în pătrate la piscină sau nu atingeți pereții - nu veți avea șansa de a vă odihni la fiecare 25 de picioare atunci când vă aflați în apă deschisă.
A deveni un înotător cu experiență vă va ajuta în performanța generală a triatlonului, dar nu uitați că înotul reprezintă cea mai scurtă porțiune de triatlon (și unii ar spune mai puțin).

Poză intitulată Tren pentru un triatlon Pasul 10

Dezvoltați practica de triatlon în formarea dvs. Puteți petrece o mulțime de timp de lucru la un singur sport la un moment dat, dar este important ca triatlon dvs. nu este prima dată când pedalați, înota și alerga cu o ocazie. Puteți lucra la tranziții în avans prin a face triatlonii ca o practică.

Este, de asemenea, o idee bună să mănânci și să bei în timpul antrenamentului. Poți mânca o gustare după înot și înainte de a alerga. Stați hidratat și mâncați suficient carbohidrați în timpul antrenamentului.

Poză intitulată Tren pentru un triatlon Pasul 11

Începeți cu triatlonii de sprint. Au de obicei 700 m de înot, 24 km de ciclism și 5 km de alergare. Nu este nevoie să bateți înregistrările de viteză prin simpla utilizare a acestor căi ca o experiență de învățat. Puteți folosi aceste triathlete sprint ca un bloc de construcție pentru moduri mai lungi (internaționale, Ironman și Ironman jumătate), sau puteți să vă concentrați asupra triatlonilor de sprint. Dar trebuie să exersați și să faceți totul împreună.

Sprints sunt un bun punct de plecare. Niciodată nu vei porni de sus în nimic, așa că un mic triatlon va fi un loc bun pentru a începe. În plus, va fi cel mai sigur pentru corpul dumneavoastră.

Poză intitulată Tren pentru un triatlon Pasul 12

Tren în iarna cu o bicicletă de exerciții. În afara sezonului, puteți face antrenamente lungi și stabile, care vor dezvolta o rețea puternică de capilare pe picioare, care sunt esențiale în timpul sezonului de vară.

Imediat ce puteți, mergeți la un mediu extern. Ar trebui să te obișnuiești cu poziția pe bicicletă. Pedalarea în afara va fi o experiență foarte diferită de a face-o pe bicicletă de exerciții.

Metoda 3
Urmând un program de antrenament

Poză intitulată Tren pentru un triatlon Pasul 13

Stabilește-ți antrenamentul în săptămânile 1-3. Primele câteva săptămâni ar trebui să fie despre începerea, stabilirea unei rutine și familiarizarea cu echipamentul. Un exemplu de program pentru primele câteva săptămâni, care este, de asemenea, potrivit pentru 12 săptămâni de formare pentru triatlonul olimpic, este după cum urmează:

Luni: odihnă.
Marți: 30 de minute de ciclism.
Miercuri: 700 m înot.
- Creșteți la 900 m în a treia săptămână.
Joi: 30 de minute de funcționare.
Vineri: 30 de minute de yoga.
Sâmbătă: 24 km de ciclism și înot (sesiune bloc).
Duminica: 5 km de alergare și de înot (sesiune bloc).

Poză intitulată Tren pentru un triatlon Pasul 14

Creșteți distanțele în săptămânile patru până la șapte. Odată ce vă simțiți confortabil în rutina dvs. de antrenament, ar trebui să încărcați mai mult prin mărirea treptată a distanței. Un exemplu al agendei pentru săptămânile patru până la șapte este următorul:

Luni: odihnă.
Marți: 30 de minute de curse.
- Creșteți la 45 de minute în săptămânile șase și șapte.
Miercuri: 1400 m înot.
- Creșteți la 1800 m în săptămâna a șaptea.
Joi: 30 de minute de funcționare.
Vineri: 30 de minute de yoga.
- Creșteți la 60 de minute în săptămânile șase și șapte.
Sâmbătă: 32 km de ciclism și înot (sesiune de bloc).
- Creșteți la 40 km în săptămâna a șase și 48 km în săptămâna a șaptea.
Duminica: 6,5 km de alergare și înot (sesiune bloc).
- Creșteți la 8 km în săptămânile șase și șapte.

Poză intitulată Tren pentru un triatlon Pasul 15

Concentrați-vă pe viteza și distanța în săptămânile opt până la 12. Acum este momentul să vă ridicați nivelul de antrenament încercând să vă măriți viteza prin înot, ciclism și alergând în timp ce continuați să măriți distanțele. În cazul unei pregătiri programate, aceasta înseamnă că veți acoperi mai mult teren. Un exemplu de programare pentru săptămânile opt până la 12 va arăta astfel:

Luni: odihnă.
Marți: 60 ciclism.
Miercuri: 1800 m înot.
- Creșteți la 2.300 m în săptămânile 10-12.
Joi: 30 de minute de funcționare.
Vineri: 60 de minute de yoga.
Sâmbătă: 55 - 65 km de ciclism și înot (sesiune bloc).
Duminică: 9,5 km de alergare și înot (sesiune de blocare).
- Creșteți la 11 km în săptămânile 10 și 11 și 13 km în săptămâna 12.

Poză intitulată Tren pentru un triatlon Pasul 16

Ia o zi liberă. Este bine pentru corpul tău să se odihnească, așa că, chiar și atunci când ești în pregătire intensă, încercați să vă dați o zi pe săptămână să vă odihniți. Ar putea fi mai ușor să o faceți în aceeași zi în fiecare săptămână.

Poză intitulată Tren pentru un triatlon Pasul 17

Recuperați-vă înainte de un eveniment. Pentru o săptămână sau două înainte de triatlon, ar trebui să vă recuperați în timpul antrenamentului. Aceasta înseamnă că veți continua să vă antrenați mai puțin intensitate și la distanțe și intervale mai scurte. Dacă faceți o recuperare de 2 săptămâni, ar trebui să vă măriți cu 20% în prima săptămână și cu 25% până în a doua săptămână. Cu o zi înainte de eveniment, trebuie să vă abțineți complet de la orice antrenament și să evitați exercitarea cât mai mult posibil a picioarelor.

Poză intitulată Tren pentru un triatlon Pasul 18

Ascultați-vă corpul. Când te antrenezi pentru o competiție atât de intensă, trebuie să asculți ceea ce corpul tău încearcă să spună. Acest lucru vă va menține în stare bună de sănătate și în siguranță.

Monitorizați ritmul cardiac. Pe măsură ce vă îmbunătățiți capacitatea de fitness, ritmul cardiac de odihnă scade. Ar trebui să fie la cel mai scăzut nivel dimineața când te trezești. Încercați să numărați bătăile inimii timp de 10 secunde după trezire. Înregistrați această valoare zilnic, astfel încât să știți frecvența normală. Dacă rata de inimă este mai mare decât în mod obișnuit, este posibil să vă îmbolnăviți sau corpul dumneavoastră nu sa recuperat încă din antrenamentul din ziua precedentă. Dacă este prea mare, săriți antrenamentul zilei.
Nu vă exercitați dacă aveți febră sau alte simptome de boală, cum ar fi dureri musculare sau frisoane.
Aveți grijă de simptome precum scurtarea respirației, leșin, amețeli sau dureri în piept. Acestea pot fi semne indicative ale problemelor cardiace. Opriți imediat exercitarea și consultați un medic dacă sunteți îngrijorat.
Dacă vă îmbolnăviți, reîncărcați cu răbdare și așteptări rezonabile până când veți fi complet recuperați.

Metoda 4
Încorporează pregătirea pentru forță

Poză intitulată Tren pentru un triatlon Pasul 19

Includeți antrenamentul de forță în programul dvs. Forța de antrenament este un element cheie în pregătirea corpului tău pentru a concura într-un triatlon. În plus, este și una dintre părțile cele mai neglijate. Pentru o competiție ca triatlonul, trebuie să dezvolți forța musculară, precum și rezistența.

Forța de antrenament este, de asemenea, importantă pentru prevenirea rănilor.
Faceți 15 - 20 de minute de practică cel puțin o dată sau de două ori pe săptămână. Creșteți această frecvență cu 10% în fiecare săptămână în timp ce progresați prin programul dvs. de antrenament. La fiecare trei săptămâni, scăderea intensității antrenamentului pentru o săptămână pentru a da corpului timp pentru a-și reveni.

Poză intitulată Tren pentru un triatlon Pas 20

Obțineți evaluarea fizică a unui antrenor. Un instructor vă poate ajuta să identificați zone ale corpului care sunt slabe sau care au provocat rezistență inutilă. Această persoană poate contribui la dezvoltarea unui program de pregătire pentru forță.

Poză intitulată Tren pentru un triatlon Pasul 21

Încearcă instruirea în circuit. Circuitul de formare reprezintă o serie de exerciții scurte și intense care lucrează pe diferite grupuri musculare. Acest lucru vă va ajuta să vă dezvoltați rezistența și forța musculară.

Pentru a dezvolta rezistența musculară, concentrați-vă pe efectuarea mai multor repetări cu greutăți mai ușoare sau rezistență. În primul rând, fac cinci pana la 10 repetari din fiecare dintre următorii ani, ajungând la 20 la 30 de repetari pe măsură ce devin mai puternici: abdomene, flotări, genuflexiuni, fandari inversat, plamini laterale și scânduri. Faceți acest circuit de 10 ori.
Pentru a dezvolta puterea musculară, ridicați greutăți libere sau utilizați mașini de gimnastică. Realizați 15 repetări ale următoarelor exerciții: presă de bancă, scaune de bătaie, bare, dezvoltarea barbell, bucle de biceps, picioare picioare, flexor, gemeni în picioare sau minți și abdomen cu bila de stabilitate. Repetați acest circuit de două până la șase ori.

Poză intitulată Tren pentru un triatlon Pasul 22

Lucrați pe agilitatea voastră. Ar trebui să vă mențineți performanța cu cât mai multă coordonare posibil, atunci când concurați în triatlon. Acest lucru vă permite să vă deplasați mai rapid și mai forțat. Faceți rutinele de agilitate pentru a mări viteza de mișcare, cum ar fi salturi în cutie, salturi laterale și genunchi laterali înalți.

Cumpărați o scară de agilitate pentru a vă ajuta în aceste antrenamente. Aceasta este o scară de funie care este plasată pe pământ. Puteți, de asemenea, să creați propria dvs. prin desenarea pe trotuar cu cretă sau prin așezarea șirului sau șirului pe podea.

Metoda 5
Energizând dieta ta

Poză intitulată Tren pentru un triatlon Pasul 23

Umple-te. Faceți niște antrenamente destul de intense - după standardele cuiva. Este absolut imperativ că stați hidratat și obțineți suficientă energie (carbohidrați) pentru a rămâne bine aprovizionat. Puneți întotdeauna o sticlă de apă cu dvs. și încă mâncați alimentele potrivite.

Calculați cantitatea de carbohidrați și fluide de care aveți nevoie. Apoi, determinați cantitatea de carbohidrați din băuturi și din alimentele consumate. Ar trebui să încercați să consumați 30-60 de grame de carbohidrați pe oră, dar amintiți-vă că înălțimea, sexul și vârsta pot schimba această valoare. Discutați cu medicul dvs. și discutați cu el despre ceea ce faceți - el vă va arăta direcția corectă.
Monitorizați cu atenție dieta. Aveți nevoie de boabe întregi, legume, fructe și carne slabă. Stai departe de alimentele procesate! Ar trebui să monitorizați cu atenție orice pierdere în greutate la maximum 450 până la 900 g pe săptămână pentru a menține energia.

Poză intitulată Tren pentru un triatlon Pasul 24

Planificați-vă mesele după antrenament. Dacă nu, probabil veți sfârși să nu obțineți o nutriție adecvată. În general, oamenii se încadrează în una din cele două categorii: cei care nu vor să mănânce nimic după antrenament și cei care vor să mănânce totul. Nici sfârșitul nu este bun pentru tine.

Ar trebui să obțineți o alimentație adecvată la sfârșitul instruirii (planificarea din față simplifică această sarcină). Bomboane de ciocolată, nuci sărate sau sandvișuri cu unt de arahide sunt alegeri bune pentru menținerea corpului stocat până la următoarea masă.

Poză intitulată Tren pentru un triatlon Pas 25

Luați masa de prânz ca masa principală a zilei. Dacă te antrenezi după-amiaza sau seara, ultimul lucru pe care vrei să-l faci este să mănânci o masă mare la ora 9:00 și să simți că îți răsucește stomacul în timp ce dormi. Nu numai că acest lucru va împiedica repausul dvs., va duce la o creștere a producției de grăsimi și la menținerea greutății.

Mâncați o masă excelentă pentru prânz și o masă mai mică seara. Masa de seară poate consta din:
- Fasole.
- Ouăle cu paine prajita.
- Supă de fasole și legume cu pâine.
- Sushi și o vitamină din fructe.

Poză intitulată Tren pentru un triatlon Pasul 26

Au gustări rapide cu mâna. Nu petreceți mai mult de patru ore fără a mânca - sunteți o mașină de ardere a caloriilor și, prin urmare, trebuie să obțineți (de fapt merită) energie. De asemenea, trebuie să evitați foamea post-antrenament, astfel încât să nu aveți vârfuri de insulină care nu sunt necesare (care nu este niciodată bună).

Planificați-vă gustările astfel încât să nu vă lăsați niciodată de alimente sau lichide timp de mai mult de patru ore. Alegerile bune includ iaurt scăzut de grăsimi, o mică parte din nuci amestecate, piureuri de fructe, salate de fructe, batoane de cereale de bună calitate, cum ar fi Nature Valley, paine din cereale integrale sau biscuiti din cereale integrale cu brânză de vaci și roșii.

Poză intitulată Tren pentru un triatlon Pasul 27

Nu exagerați cu grăsimi și carbohidrați. Cu siguranta ai nevoie de energie, dar o mare parte din ea vine din nutritie. Este important să primiți carbohidrații anumit și grăsimile anumit - în loc să patăm untul pe pâine albă.

Calculați necesarul zilnic de calorii, dar asigurați-vă că luați în considerare caloriile pe care le ardeți în timpul antrenamentului.

Poză intitulată Tren pentru un triatlon Pasul 28

Rămâi bine hidratat. Ca și în cazul tuturor programelor de exerciții, este important să rămâneți hidratat. Au scopul de a bea, cel puțin, opt pahare de 220 ml de apă pe zi. Soda nu contează! De fapt, acesta vă deshidratează corpul.

sfaturi

Practicați-vă tranzițiile înainte de prima cursă. Trebuie să puteți trece rapid între înot și ciclism, apoi dezmembrați și păstrați bicicleta în cel mai scurt timp pentru a vă echipa și a alerga. Acest lucru poate fi foarte ciudat dacă nu ați mai avut această practică înainte.
Găsiți două sau trei evenimente în regiunea dvs. Ele te ajută să rămâi concentrat asupra motivului pentru care te antrenezi. Având doar un triatlon în vizor pune o mare presiune asupra evenimentului în cauză. Vei avea întotdeauna acea cursă care nu a avut un rezultat atât de bun. Participarea la mai mult de un an în această perioadă vă va permite să rămâneți bucuroși în pregătire. La urma urmei, asta ar trebui să fie distractiv!
Practicați înotul în apă deschisă și faceți o întoarcere cu bicicleta.
Ascultați-vă corpul. Cu siguranta nu vrei sa fii ranit si sa stai departe de cursa.
Provocați unui prieten să participe și la triatlon. Acest lucru vă va lăsa motivat și vă va menține în siguranță în timpul înotului, din moment ce regula numărul unu este "nu înota niciodată singur“.
Încălziți-vă înainte de a vă exercita. Întinde-te după exercițiu. Mulți oameni încearcă să se întindă cu mușchi reci, ducând la răniri. Oamenii uită de asemenea să se întindă când sunt calzi. Acest lucru are ca rezultat mușchii contractați și (ai ghicit-o) răniți.
Înțelegi partea care vorbește despre distracție? Acest lucru ar trebui să fie distractiv, deci bucurați-vă!
Căutați un grup triatlon în zona dvs. Verificați Confederația braziliană de triatlon sau căutați un club sau un magazin de sport cu o murală a evenimentului.
Fiecare sport are un ghid de formular. Pentru înot, verificați tehnica "imersiunii totale". Pentru ciclism, țintă pentru o potrivire excelentă. Pentru cursa, urmăriți tehnica Pose.
Practicați tranziția între înot și ciclism și între ciclism și alergare. Acest lucru vă va economisi mult timp dacă efectuați tranziția și dezasamblarea.

avertismente

Hidratarea este cheia. Trebuie să beți lichide pe bicicletă (pentru că nu o puteți face în apă și nu o veți dori în timpul cursei). Echilibrul și moderarea sunt necesare pentru a evita deshidratarea sau hiponatremia.
Îndepărtarea cu grijă a limitelor corpului și recuperarea completă este modul în care dezvoltați rezistența și forța. Exagerarea sau lipsa timpului suficient pentru recuperare sunt erori clasice începători.
Nu începeți niciun program de exerciții fizice fără permisiunea unui medic.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit