Cum să vă pregătiți pentru o competiție de atletism

Chiar dacă nu ești cel mai bun atlet, poți să faci tot ce poți în următorul concurs dacă știi cum să te pregătești. Continuați să citiți câteva sugestii despre cum să faceți acest lucru mai pașnic.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare

pași

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru o piesă Faceți pasul 1

Începeți să mâncați mai multe carbohidrați cu două sau trei zile înainte de competiție. Antrenorul tău trebuie să fi spus deja să faci asta. Carbohidratii sunt zaharuri si se descompun in energie. Prin urmare, ele sunt surse de energie pentru sportivi. Consumați o mulțime de alimente cu carbohidrați. Exemple bune sunt pâinea integrală, bobul, fructele și legumele.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru o piesă Faceți cunoștință cu Pasul 2

Rămâi hidratat. De asemenea, începeți să beți apă pentru a rămâne hidratat. Dacă nu sunteți bine hidratat, nu veți putea face tot ce este mai bun. Dacă urina este galben deschisă sau transparentă, sunteți hidratată. Ar trebui să luați cel puțin 2,5 litri de apă pe zi. Dacă, pe de altă parte, este galben și cu un miros puternic, beți mai multă apă!

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru o piesă Faceți cunoștință cu Pasul 3

Luați un gel de energie cu 15 minute înainte de cursa. Acestea au zaharuri complexe și sunt mai eficiente decât băuturile cu electroliți.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru o piesă Faceți cunoștință cu Pasul 4

Luați câțiva pași cu 5 minute înainte de cursa pentru a face fluxul de sânge. Acest lucru va crește ritmul cardiac.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru o piesă Faceți clic pe Pasul 5

Nu beți prea multă apă înaintea cursei. Nu doriți să fiți "plini de apă", ceea ce vă va împiedica să vă conduceți cât se poate de confortabil. În schimb, înghițiți câteva momente din când în când.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru o piesă Faceți cunoștință cu Pasul 6

Bea apă și mănâncă ceva. Nu exagerați până la punctul de a asculta alimentele din stomac în timp ce sari, dar mâncați suficient pentru a rămâne în picioare în timpul competiției.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru o piesă Faceți cunoștință cu Pasul 7

Pase de practică dacă sunteți în acel mod. Asigurați-vă că ridicați greutățile în mod regulat. Dar nu exagerați-l înainte de competiție.

Imaginea intitulată Pregătiți pentru o piesă Faceți cunoștință cu Pasul 8

Dacă sunteți un jumper, asigurați-vă că faceți exercițiile de ridicare adecvate. Dar relaxarea puțin pe încărcătură cu o zi înainte de concurs este recomandată.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru o piesă Faceți clic pe Pasul 9

Dacă participați la cursuri de obstacole, practicați repeturile cu o zi înainte.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru o piesă Faceți clic pe Pasul 10

Dacă mergeți la releu, cel mai bun lucru de făcut este să rămâneți liniștiți. Livrați cu alți membri ai grupului. Dacă nu sunteți încrezători, luați-vă timpul. Asigurați-vă că ați luat tija înainte de a continua.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru o piesă Faceți clic pe Pasul 11

Dacă ești un sprint, practică cu blocurile tale cu o zi înainte.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru o piesă Faceți cunoștință cu pasul 12

Faceți o alergare liniștită de 20 de minute înainte de ziua concursului. Acest lucru este bun pentru alergătorii de mijloc și pe distanțe lungi, dar nu exagerați.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru o piesă Faceți cunoștință cu Pasul 13

Urmați instrucțiunile antrenorului dvs. și puneți-vă întrebările pe care le aveți. De obicei sunt bucuroși să ajute, și va fi mai bine să iei îndoieli din piept înainte de a alerga.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru o piesă Faceți cunoștință cu Pasul 14

Nu uitați să nu faceți prea multe exerciții înainte de competiție. Nu vrei să te simți în durere imediat. Relaxați-vă și mâncați multe alimente energetice, cum ar fi orez, paste etc.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru o piesă Faceți clic pe Pasul 15

Ia o mulțime de odihnă și stai calm, mai ales dacă ești un alergător pe distanțe lungi. Imaginați-vă că ați câștigat cursa și nu vă subestimați. Spune-te "pot câștiga", și niciodată invers. Cu odihnă și mai puțin de 24 de ore, poți fi cu medalia de prim loc dacă ai determinare.

sfaturi

Nu beți niciodată lapte înainte de cursa, sau puteți avea durere. Bea apă.
Înainte de cursa, asigurați-vă că aveți gândurile pe loc. Dacă ești nervos, liniștește-te spunându-te că poți să o faci. Când aveți o minte puternică, vă puteți convinge să faceți ceva.
Respira profund! Unii oameni nu-și dau seama că pentru a alerga mai repede, ar trebui să dea mai mult oxigen sângelui. Când respirați profund, vă ajută corpul să se mențină în mișcare și puteți merge mai repede.
Împărțiți cursa în părți. Când vă concentrați asupra fiecărei părți în parte, nu asupra întregii rase, devine mult mai ușor de rezolvat.
Mergeți încet în ziua competiției, faceți destul de odihnă.
Asigurați-vă că aduceți o gustare sănătoasă, cum ar fi o banană. Acest lucru vă va ajuta să vă pregătiți pentru cursa și să nu aveți crampe.
Mananca alimente sanatoase si au una sau doua zile libere, astfel incat muschii se pot vindeca.
Când alergi, asigurați-vă că o faceți bine. Acest lucru va ajuta la salvarea unei multitudini de energie atunci când vine vorba de concurență.
Asigurați-vă că mâncați o mulțime de carbohidrați și beți apă.
Nu faceți nimic nou cu o zi înainte, purtați pantofi noi sau mâncați ceva diferit. Rămâi cu mesele familiei. Dacă ați cumpărat noi pantofi de alergat, purtați-le pentru o săptămână sau două înainte de cursa, dar nu le porniți în ziua respectivă.
Nu vă concentrați asupra celorlalți alergători, vă veți simți intimidați și nu veți putea face tot ce este mai bun.
Împingeți picioarele, abdomenul, spatele și brațele. Ar trebui să țineți fiecare întindere timp de până la 10 secunde aproximativ 10-15 minute înainte de cursa. Nu țineți prea mult timp, sau mușchii dvs. vor deveni bureți. Numai aproximativ 5 până la 10 secunde le vor face mai elastice. Repetați procesul la sfârșitul cursei.
Cumparati pantofi de alergat Sunt mult mai ușoare decât adidașii obișnuiți și se apucă mai bine pe teren. Dar nu tren cu ei. Nu sunt bune pentru o utilizare constantă.
Nu beți băuturi carbogazoase în timpul antrenamentului, acest lucru va reduce performanța.
Asigurați-vă că pantofii dvs. oferă suportul necesar. În caz contrar, s-ar putea să te rănești.
Dacă participați la o cursă pe distanțe scurte, măriți pașii cât puteți și încercați să vă mențineți frecvența în timpul cursei.
Relaxați-vă. Nu vă faceți griji prea mult despre ce se va întâmpla în timpul cursei. Rulați, aruncați, săriți sau faceți tot ce aveți nevoie. Atâta timp cât ați făcut cele mai bune lucruri în practică și alergați și nu sunteți răniți, veți face bine.
Mananca cateva baruri Gatorade cu 10 minute inainte de cursa. Acest lucru va ajuta sângele să curgă mai bine și vă veți simți mai "treaz".
Dacă aveți părul lung care intră în ochi, purtați o bandană sau o tiară sau ceva care vă pune părul înapoi.
Asigurați-vă că pentru a trage ultimele 100 de metri, acest lucru poate câștiga cursa pentru tine!
Asigurați-vă că încălțămintea dvs. este în stare bună. Ar trebui să dureze aproximativ 640-800 de metri. Dacă îl puteți îndoi la lungimea și la întoarcerea degetelor, este timpul să cumpărați unul nou.

avertismente

Toată lumea are o competiție proastă într-o zi. Continuați să lucrați la el și întotdeauna vă oferiți o șansă mai mare. Amintiți-vă, chiar și cel mai mare sportiv sau cea mai bună echipă a fost cea mai proastă zi.
Limitați consumul de alcool. Bea prea mult nu este bine pentru alergători.
Nu fumați, vă ruinează plămânii și veți avea probleme atunci când alergați și trebuie să respirați mai profund. Dacă nu inhalați, monoxidul de carbon încă vă afectează și rămâne în corpul dvs. mai mult decât orice alt fum. Indiferent de sport, este mai bine să nu fumezi.

Cum să vă pregătiți pentru o competiție de atletism

pași

sfaturi

avertismente

Materiale necesare