Cum să motiveze exercițiul

Poate fi dificil să te disciplinezi pentru a încheia un exercițiu de rutină, mai ales atunci când ai puțin interes sau nu și doar vrei să intri în formă pentru că crezi să

conținut

Pași
Metoda 1Începe o rutină
Metoda 2exercițiu cu alți oameni
Metoda 3urmăriți-vă progresul
Metoda 4echipării-vă
Avertismente
Surse și cotatii

. Exercițiile trebuie să fie o parte integrantă a vieții tale. Nu trebuie să faceți acest lucru tot timpul sau să vă împingeți prea tare, dar beneficiile de a face doar o plimbare de 30 de minute în fiecare zi sunt deja merita. Astfel puteți evita cancerul, problemele de inimă, diabetul zaharat și accidentele vasculare cerebrale, precum și menținerea unei greutăți sănătoase.

pași

Metoda 1
Începe o rutină

Imaginea intitulată Fii motivat să exerciți pasul 1

Scufuiți-vă în cap. Trucul de a rămâne motivați nu se gândește, ci doar face. Acționarea și mișcarea vor stimula un răspuns emoțional, menținând în același timp motivația. Poate că este dificil să ieșiți pentru a alerga sau a ridica greutăți, dar pe măsură ce începeți, cu greu voi nu vreți să vă opriți.

Exercițiile eliberează mai mult oxigen în creier, care eliberează hormoni care dau un sentiment de bunăstare.
Pe măsură ce vă exercitați, veți avea mai multe sentimente pozitive și dispoziția dumneavoastră se va îmbunătăți.
Prin urmare, exercițiile fizice acționează ca antidepresive și sunt recomandate celor care suferă de forme mai blânde de depresie.

Imaginea intitulată Fii motivat să exerciți pasul 2

Distrează-te. Unul dintre cei mai importanți factori în menținerea motivației este găsirea unui lucru foarte interesant. Exercitiul nu ar trebui sa te plictisesti de ceva. Ar putea părea dificil la început, dar găsirea de exerciții interesante va aduce o mare diferență în motivația dumneavoastră. Păstrați-vă capul deschis și încercați lucruri noi.

Nu vă răsturnați de amintirile exercițiului obligatoriu de vârstă școlară - există mult mai mult decât atât. 
Puteți face totul, de la dansul în sala de bal, până la călărie, volei sau arte marțiale.
Când găsiți o activitate distractivă, introduceți-o în rutina dvs., dar încercați să modificați.

Imaginea intitulată Fii motivat să exerciți pasul 3

Faceți călătoria dvs. un exercițiu. Poate că nu este întotdeauna posibil, dar dacă locuiți la o distanță moderată de locul de muncă, faceți-vă drumul prin mers sau pedale. Oamenii au adesea dificultăți în găsirea unui timp să-și exercite, dar dacă puteți utiliza modul de a lucra și înapoi acasă pentru a exercita, nu aveți nevoie pentru a aranja timp suplimentar.

Rularea sau pedalarea la locul de muncă și întoarcerea în casă vă vor ajuta să vă răcoriți capul în fața zilei sau să vă recuperați din orele de birou stresante.
Pedaling până la locul de muncă este un exercițiu excelent care vă va ajuta să vă adaptați la rutina exercițiilor fizice.

Imaginea intitulată Fii motivat să exerciți pasul 4

Practicati exercitiile in fiecare zi in acelasi timp daca puteti. Dacă sunteți o persoană foarte ocupat, poate fi dificil să ia timp să-și exercite, dar va fi mai ușor pentru a păstra practica se poate potrivi un timp specific în programul. Verificați rutina în detaliu și încercați să găsiți un program care este gratuit în majoritatea timpului (dacă nu în fiecare săptămână). Dacă vă exercitați în același timp în aceleași zile ale săptămânii, va fi mai ușor să rămâneți în rutină.

Mai devreme sau mai târziu, exercițiul va deveni un element fix al agendei dvs., ca orice altceva.
Veți găsi probabil chiar vă așteptați pentru moment să vă exercitați, ca o evadare din momentele de stres.
Obiceiurile și rutina au nevoie de timp pentru a fi stabilite, dar pot câștiga impuls după ce sunt definiți.

Imaginea intitulată Fii motivat să exersezi Pasul 5

Gândește-ți ziua cu activități fizice. O modalitate excelentă de a vă exercita mai mult este să adăugați mici activități fizice în timpul zilei. Efectuarea de mici schimbări poate avea efecte pe termen lung, ajutându-vă să vă schimbați perspectiva și să deveniți mai obișnuiți cu exercițiile. Câteva exemple de mici modificări includ:

Folosiți scările în locul ascensorului.
Mergeți la plimbări sau la biciclete, în loc să mergeți cu mașina.
Faceți o plimbare ușoară la pauza de prânz sau la o altă pauză de lucru.

Imaginea intitulată Fii motivat să exerciți pasul 6

Utilizați plimbările ca formă de exerciții fizice. Mergeți în locuri pe jos și nu cred că aceasta este o modalitate de a vă exercita. Puteți obține de pe autobuz câteva stații înainte de la fața locului sau puteți merge la magazin alimentar, școală, oficiul poștal, centrul orașului sau casa unui prieten.

De exemplu, parcați la o distanță mai mare de magazine, pentru a merge mai mult la cumpărături.
Cu cât faceți mai mult acest lucru, cu atât este mai ușor să vă obișnuiți cu noua rutină.

Metoda 2
Exercițiu cu alți oameni

Imaginea intitulată Fii motivat să exersezi Pasul 7

Obțineți un partener de exerciții. O modalitate bună de a rămâne motivată și de a rămâne în rutină este de a implica și alți oameni. Dacă tu și un prieten doriți să intrați în formă, combinați-vă pentru a lucra împreună, astfel încât cineva să-l motiveze pe celălalt. În câteva zile, nu veți simți că părăsiți, în altul nu se va simți. O mai mare susținere și motivație pot avea o mare diferență.

A fi incantati de ceilalti oameni pot face mai distractiv activitatile.
Se potrivește cu un moment în care ambele pot să se întâlnească.
Lucrul cu un partener vă va oferi mai mult sprijin și un sentiment de camaraderie.
Nu doriți să dezamăgiți partenerul dvs. va funcționa și ca motivație.
De asemenea, puteți beneficia de rivalitate și de competiție prietenoasă.

Imaginea intitulată Fii motivat să exerciți pasul 8

Lucrează în echipă. Dacă credeți că activitățile individuale, cum ar fi alergarea sau înotul, sunt monotone, luați în considerare posibilitatea de a vă alătura unei echipe. Astfel, te vei distra și motivația de a lucra cu alte persoane, în plus față de practicarea unui sport cu o varietate mai mare decât de funcționare sau de înot dintr-o parte în alta.

Practicarea sporturilor de echipă va exercita și partea dvs. socială. Vă veți distra și vă veți vedea prietenii, ceea ce va ajuta la menținerea rutinei.

Imaginea intitulată Fii motivat să exerciți pasul 9

Faceți prieteni la sala de sport. Un alt mod de a face antrenamentele distractiv și mai puțin enervant este de a face un efort pentru a întâlni oameni care merg întotdeauna la sala de sport, în același timp cu tine. Dacă faci de obicei, unele de clasă, fie filare sau yoga, va fi mai ușor să te motiva pentru a merge întotdeauna în cazul în care există o atmosferă contagioasă în grup.

Dacă vă aflați într-un grup în care nimeni nu vorbește, luați în considerare schimbarea clasei.
Încercați diferite activități și căutați una în care oamenii interacționează înainte de curs și instructorul cunoaște numele tuturor.

Imaginea intitulată Fii motivat să exerciți pasul 10

Alăturați-vă unui club. Dacă sportul de echipă nu este plaja dvs., este posibil să exersați activități individuale de grup. Căutați cluburi de alergare, ciclism sau înot în zona dvs. S-ar putea găsi un grup de curse care se întâlnește o dată pe săptămână. Astfel veți evita concurența în echipă, dar veți lucra și veți face noi prieteni.

Imaginea intitulată Fii motivat să exerciți pasul 11

Alăturați-vă unei comunități online. Puteți să vă împărtășiți experiențele cu ceilalți conectându-vă la un grup online care are legătură cu activitatea pe care o desfășurați sau cu scopul dvs. Dacă faceți exerciții pentru a pierde în greutate, veți găsi cu siguranță multe comunități online și forumuri în care oamenii își împărtășesc povestirile și progresele. Alternativ, dacă antrenezi un anumit eveniment, cum ar fi un triatlon sau un maraton, există multe grupuri online cu oameni care fac același lucru.

Participarea la o comunitate online este o modalitate foarte bună de a vă conecta cu alții și de a primi sprijin dacă nu cunoașteți pe nimeni în aceeași situație ca dumneavoastră.
Veți găsi o mare varietate de grupuri online, deci alegeți ce altceva vă pare prietenos cu tine.
Participanții la grup își pot stabili obiective unul pentru celălalt și pot raporta progrese și dificultăți, la fel cum s-ar întâmpla într-un grup față-în-față.

Metoda 3
Urmăriți-vă progresul

Imaginea intitulată Fii motivat să exerciți pasul 12

Stabiliți obiective. Ținând cont de obiective clare vă va ajuta să urmăriți progresul și să vă recompensați atunci când atingeți obiectivele. Cel mai bine este să începeți cu obiective mai directe și pe termen scurt și apoi să adăugați mai multe obiective greoaie. Începeți cu ceva ușor de atins pentru a câștiga mai multă încredere, dar nu vă mulțumiți puțin și rămâneți concentrat pe obiectivul mai mare.

Un obiectiv pe termen scurt pentru oricine nu a exercitat niciodată poate să meargă 10 minute pe zi, de cinci ori pe săptămână.
Următorul obiectiv poate fi să mergi 30 de minute pe zi, de cinci ori pe săptămână.
Un obiectiv pe termen lung poate fi finalizarea unei plimbări de 5 kilometri.

Imaginea intitulată Fii motivat să exerciți pasul 13

Luați un jurământ. Cercetările arată că suntem mai dispuși să păstrăm planuri și agende atunci când facem altceva decât să spunem: "Bine, o voi face săptămâna aceasta". Luați în considerare un jurământ mai formal, dintr-o dată, cu o semnătură. Puteți face o promisiune împreună cu prietenii, să vă exercitați timp de 30 de minute de cinci ori pe săptămână timp de o lună. Scrierea obiectivelor dvs. vă va ajuta să rămâneți motivați.

Puteți chiar să adăugați stimulente sau penalități în numerar.
De exemplu: Dacă încetați să vă exercitați, trebuie să plătiți 50 de euro prietenului care a făcut promisiunea împreună cu dvs.
Există câteva site-uri care construiesc contracte, care vă pot ajuta să rămâneți în plan.

Imaginea intitulată Fii motivat să exerciți pasul 14

Înregistrați punctul de plecare. Dacă doriți să vă exercitați pentru a pierde în greutate, înregistrați greutatea actuală pentru a urmări progresul. Să vă cântăriți sau să faceți o fotografie corporală completă. Puteți, de asemenea, să faceți o verificare a rezistenței pentru a vedea câte sute sau șezuturi pe care le puteți face într-un rând.

Amintiți-vă că dacă vă gândiți să pierdeți în greutate, o dietă bună este la fel de importantă ca și exercitarea.

Imaginea intitulată Fii motivat să exerciți pasul 15

Urmăriți-vă progresul. Păstrați o înregistrare și faceți note de ori, distanțe sau greutăți ridicate. Având o diagramă de îmbunătățire vă va ajuta să continuați să lucrați pentru a progresa din ce în ce mai mult. Faceți marcajele cu gusto și priviți înapoi pentru a vedea cât de mult ați evoluat și cât de robust este. Menținând o înregistrare de cel puțin două luni, vă veți simți din ce în ce mai motivați să continuați. Ai venit atât de departe, de ce să te oprești acum?

Există multe aplicații și site-uri pe care le puteți utiliza pentru a vă înregistra progresul cu ușurință.
Aceste instrumente digitale includ deseori vizualizări pentru a avea un sentiment mai clar de evoluție.
De asemenea, poți să faci fotografii în mod regulat sau să te cântărești pentru a vedea rezultatele efortului tău.

Imaginea intitulată Fii motivat să exerciți pasul 16

Răsplătește-te. Este important să recunoașteți efortul dvs. de a menține un exercițiu de rutină. După fiecare antrenament, vă veți simți obosit, dar bine, deci durează câteva minute pentru a fi mândru. Gândiți-vă la endorfinele eliberate în timpul exercițiilor fizice și bucurați-vă de această senzație.

Făcând toate acestea, veți întări conexiunea pozitivă cu exercițiile.
Recompensele externe sunt, de asemenea, minunate, deci da-ți un cadou atunci când atingi un obiectiv mare.
La terminarea primelor 10 km, cumpărați, de exemplu, o nouă pereche de adidași.

Metoda 4
echipării-vă

Imaginea intitulată Fii motivat să exerciți pasul 17

Investește în haine de gimnastică. Să ai haine bune pentru a-ți exercita va contribui cu siguranță la motivația ta. Simtiti-va ca sunteti confortabili si increzatori in privirea voastra in timpul exercitiilor fizice este o bariera care trebuie sa fie depasita. Având haine bune de antrenament vă poate ajuta să vă vedeți pe voi înșivă ca pe cineva care exersează.

Aveți suficiente haine pentru a vă schimba în fiecare zi, fără a trebui să spălați în chiuvetă întotdeauna să utilizați a doua zi.

Imaginea intitulată Fii motivat să exerciți pasul 18

Lăsați aceste haine și accesoriile expuse. După ce cumpărați adidași și haine, nu faceți totul în spatele dulapului. Lăsați totul într-un loc vizibil, astfel încât să vă amintiți întotdeauna exercițiul de rutină.

Lasati cateva accesorii, cum ar fi greutatile, undeva vizibile.
De exemplu, puteți pune o pereche de greutăți lângă canapea și de fiecare dată când vă așezați să vă uitați la televizor, vă amintiți să vă faceți timp pentru a face unele exerciții.
Lăsând accesoriile în jur vă vor ajuta să păstrați exercițiile în minte și vă veți vedea mai mult ca persoană activă.

Imaginea intitulată Fii motivat să exerciți pasul 19

Luați în considerare cumpărarea unui player de muzică. Muzica este un instrument foarte motivațional. Alegeți melodiile care vă plac cel mai bine și vă oferă energia pentru a asculta atât înainte, cât și în timpul exercițiilor. Obținerea unui player muzical portabil va fi o modalitate excelentă de a rămâne motivată dacă alergi sau mergi la sală.

Muzica este, de asemenea, minunat pentru a rămâne concentrat, deoarece blochează distragerile.
Alegerea cântecelor pline de viață poate face ca subconștientul dvs. să fie stimulat în funcție de ritm.

Imaginea intitulată Fii motivat să exerciți pasul 20

Încercați un dispozitiv de exerciții fizice. Dispozitivele care urmăresc obiceiurile și activitățile fizice devin din ce în ce mai populare. Dacă vă place să urmăriți progresul și doriți să îl cuantificați, atunci aceasta este alternativa perfectă. Ceva simplu, ca un pedometru, vă poate ajuta deja să vedeți cât de mult vă plimbați în fiecare zi.

Cercetările arată că persoanele care folosesc pedometre tind să ia o mie de pași mai mult decât cei care nu.
De asemenea, puteți descărca aplicații mobile simple pentru a vă ajuta să vă monitorizați antrenamentele.