Cum se pregătește pentru cursa pe distanțe lungi

Aflați cum să faceți față cu crampe, respirație dificilă, cum să păstrați ritmul și cum să vă pregătiți pentru o cursă!

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare

pași

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru o alergare la distanță lungă Pasul 1

Pregătește-te cu o zi înainte!

Imagine intitulată Pregătiți pentru o alergare la distanță lungă Pasul 2

Beți apă și mâncați fructe proaspete cu o zi înainte de cursa. Acest lucru nu numai că vă ajută să alergați mai mult, fără dificultăți de respirație, dar, de asemenea, ajută la reducerea șanselor de crampe.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru o alergare pe distanțe lungi Pasul 3

Mănâncă o mulțime de fibre cu o zi înainte de cursa. Dacă locuiți într-un oraș în care există o cursă excelentă în fiecare an, orașul are, de obicei, o masă de paste mare, cu o seară înainte, la primărie sau într-un parc public.

Începeți ziua marcantă, trezindu-vă, întinzându-vă sau făcând altceva, pentru a vă grăbi mai repede inima, dar nu vă obosiți prea mult.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru o execuție pe distanțe lungi Pasul 5

Ia un mic dejun bun! Având un mic dejun sănătos împreună cu un pahar mare de apă vă poate ajuta cu adevărat să fugi mai repede.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru o execuție pe distanță lungă Pasul 6

Evitați mâncărurile dulci cum ar fi gogoși sau prăjituri la micul dejun, deoarece acestea nu vă vor da energii sau forță pentru a alerga.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru o deplasare pe distanțe lungi Pasul 7

Ascultă-ți părinții și antrenorul. Ei vă spun să vă întindeți și au dreptate. Și asigurați-vă că vă întindeți atât picioarele cât și brațele, deoarece puteți avea crampe umăr.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru o deplasare pe distanțe lungi Pasul 8

Găsiți-vă ritmul. Găsiți un ritm și rămâneți în el, chiar dacă sunteți puțin în spatele grupului, nu utilizați toată energia pentru a ajunge la ele. Puteți să vă conservați energia, iar celălalt coridor se va obosi și veți putea alerga mai bine. Este mai ușor să luați pași mici, rapizi decât pași lenți și mari.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru o deplasare pe distanțe lungi Pasul 9

Nu vă schimbați ritmul! Dacă începeți să alergați repede, vă veți plictisi repede, iar după ce vă antrenați, veți găsi mult mai greu decât atunci când nu începeți așa de repede. De aceea trebuie să știți ce este ritmul dvs. și păstrați-l pentru fiecare cursă!

Imaginea intitulată Pregătiți pentru o deplasare pe distanțe lungi Pasul 10

Economisiți energia până la sfârșit. Rulați mai repede când vă aflați în apropierea liniei de sosire. Finalizați bine, economisind energia pentru acest final rapid!

Nu mâncați prea mult înainte de a alerga, acest lucru vă poate încetini.

sfaturi

Bea suficientă apă pentru a rămâne hidratată în timp ce alergi, mai ales dacă nu te poți opri în timpul cursei.
După ce ați rulat, nu vă opriți imediat. Trebuie să vă răcoriți și să vă întindeți după o alergare. Dacă nu, inima ta este foarte tare.
Faceți abdomene. Și push-up-uri vă va ajuta cu crampe, și puterea!
Practica. Rulați cel puțin 3 ori în fiecare săptămână.
Dacă aveți crampe, inspirați adânc și expirați cât de mult puteți, până când simțiți că nu mai puteți fi conștienți.
Faceți o mulțime de activități gratuite, chiar dacă tocmai ați citit o carte pe pridvor.

avertismente

Nu vorbi prea mult înainte de cursa, deoarece acest lucru vă poate face obosit înainte de a începe chiar.
Deși ar trebui să păstrați ochii pe față, priviți și la pământ pentru a nu vă împiedica.

Materiale necesare

Pantofi de alergare
apă
Un loc bun și sigur pentru a alerga, preferabil acoperit cu iarbă, deoarece vă doare genunchii mai puțin decât o suprafață tare.
Un antrenor (dacă participați la o echipă sau la un eveniment)

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit