Cum să câștigi în saltul lung

Doriți să câștigați orice concurs de sărituri la distanță la care participați? Continuați să citiți și acest articol vă va spune cum să faceți acest lucru.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Imagine intitulată Win Long Jump Pasul 1

Utilizați o distanțare martor în antrenament și asigurați-vă că nu există nici un risc pentru siguranța dumneavoastră.

Identificați-vă piciorul de decolare. Stați cu picioarele largi peste umerii dvs. și cădeți-vă înainte. Piciorul pe care te ocupi este decolarea ta. Repetați acest lucru de 3 sau mai multe ori pentru a vă asigura că ați ales corect.

Imagine intitulată Win Long Jump Pasul 3

Run. Placa trebuie să aibă o placă albă normală, cu o bandă mai subțire de lemn. Aliniați călcâiul cu banda de lemn astfel încât să vă apropiați, dar să nu-l atingeți. Această placă ar trebui să fie bine înainte de groapa de sărituri. Rulați în jos pe banda și numărătoarea 13, 15 sau 17 trecut, rulați și cereți altcuiva să vă pună semne.

Hai să fugim. Fugiți-vă ca și cum ați săriți la capăt și cereți-i pe cineva să vadă dacă piciorul tău e pe masă. Dacă atinge sau este peste banda de lemn, saltul său va fi anulat. Dacă se întâmplă acest lucru, va trebui să ajustați marcajul până când ajungeți la perfecțiune. Nu sari când alergi.

Imagine intitulată Win Long Jump Pasul 5

Treci ea. Fugi cât de repede poți, așa cum ai făcut înainte când ai fugit, din moment ce viteza te va da mai mult. Nu te uita la tablă sau nu te gândi la asta. Uite cât de departe poți transmite, "nu" în jos. Acest lucru vă va ajuta să sari mai departe.

Aruncă-ți brațele cât poți și aruncă-ți picioarele înainte., când a lovit bordul.

Încercați să trageți saltul astfel încât să aveți suficient timp pentru a sari fără a vă cădea înapoi sau cu mâinile în spatele tău.

Aterizare. Terenul cu picioarele flexate proiectate înainte și ajungând pentru degetele dumneavoastră. Judecătorii vor măsura punctul cel mai îndepărtat de la "spatele" aterizării dvs. în nisip - apoi proiectați înainte când cădeți.

Imagine intitulată Win Long Jump Pasul 7

După salt. Nu uitați întotdeauna să părăsiți partea frontală sau laterală a spațiului.

sfaturi

Priviți-vă și priviți la un punct ca și cum ați fi aterizați pe ea.
Adresați-vă antrenorului despre rutinele de antrenament pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea, pentru a vă mări rezistența și pentru a vă întări picioarele.
Când atingi bordul, faci exact ceea ce ai făcut: sări cu cea mai bună distanță și înălțime posibilă.
Fugi mereu cât de repede poți, de fiecare dată când alergi.
Faceți tot posibilul pentru a vă întinde picioarele înainte. Acest lucru vă va permite să sari mai sus și să faceți mai ușor să sari.
Nu vă mișcați niciodată picioarele în aer la întâmplare. Acest lucru vă poate determina să vă retrageți.
Nu te uita niciodată la bord sau pe podea când te duci să sari.
Bea cel puțin 1 litru de apă în ultima oră înainte de concurs.
Pentru a antrena înălțimea de salt, puteți sări peste un conul sau un obstacol inversat, un gunoi mic - și când este prea ușor, schimbați pentru un obiect mai mare (cu atenție).

Cum să câștigi în saltul lung

pași

sfaturi

avertismente