itholoinfo.com.com

Cum sa faci un jeep mare

Grand Jeté este o frumoasă mișcare de balet în care dansatorul sare în aer pentru a face o deschidere. De asemenea, cunoscut sub numele de salt deschis, acest salt impresionant se poate face dacă urmați pașii de dreapta, dar să fie pregătite în mod corespunzător. Grand Jete este un salt pentru a opri spectacol dacă este făcută corect, dar poate provoca o entorsa dacă face incorect.

pași

Partea 1
Construirea și menținerea flexibilității

Imagine intitulată Face un Grand Jete Pasul 1
1
Începeți să vă întindeți. Stați pe podea cu ambele picioare întinse înainte. Înclinați-vă înainte și ajungeți la degetele de la picioare cu brațele întinse.
  • Întindeți până când simțiți o arsură ușoară în mușchii picioarelor, apoi mențineți poziția timp de 30 de secunde.
  • Dacă sunteți începător în întindere, începeți încet.
  • Faceți acest lucru întinzând în fiecare zi.
  • Imaginea intitulată Face un Grand Jete Pasul 2
    2
    Se întinde pentru deschidere. Așezați-vă în genunchi, dar nu vă așezați înapoi. Extindeți-vă piciorul drept înainte până când acesta este complet drept în fața dvs., cu călcâiul pe podea. Înclinați-vă și puneți-vă mâna pe podea de pe ambele părți. Dacă arde, mențineți poziția. Dacă nu, continuați să puneți călcâiul în față până când acesta arde. Repetați cu celălalt picior.
    • Faceți acest lucru întinzându-vă în fiecare zi până când picioarele sunt așezate pe podea și veți sta confortabil.
    • Lăsați câteva săptămâni să se deschidă complet. Mergeți încet și cu atenție pentru a evita tulpina musculară.
  • Imagine cu titlul Do a Grand Jete Pasul 3
    3
    Forțează-ți flexibilitatea mai mult. Faceți o deschidere cu piciorul drept înainte și cu piciorul stâng înapoi. Așezați o pernă sub piciorul drept. Odată ce arderea se oprește, plasați o altă pernă sub picior și țineți poziția. Scoateți cele două perne și repetați cu piciorul din spate. Schimbă-ți picioarele și repetă.
  • Partea 2
    Construirea și menținerea forței

    Imagine cu titlul Do a Grand Jete Pasul 4
    1
    Întăriți-vă corpul. Întinzându-vă pe spate, aduceți genunchii în sus, astfel încât picioarele să fie pe podea. Asigurați-vă că vă păstrați ferm burta pe măsură ce vă îndreptați piciorul drept îndreptându-vă în sus. Inspirați-vă prin coborârea șoldului aproape de podea și inhalați din nou prin împingerea în sus. Repetați de 30 de ori.
    • Dacă nu puteți face 30 repetări, începeți cu un număr mai mic și creșteți treptat după câteva zile.
  • Imagine cu titlul Do a Grand Jete Pasul 5
    2
    Consolidați glutele. Începeți la patru, ținându-vă mâinile centrate sub umeri și genunchi sub șold. Strângeți burta în timp ce inhalați și aduceți-vă genunchiul drept la piept. Respirați, îndreptați-vă degetele de la picioare, împingeți-vă piciorul drept în spatele tău și înălțat cât poți, în timp ce aduce și pieptul în sus.
    • Asigurați-vă că utilizați fese pentru a vă ridica piciorul în sus.
    • Faceți de 30 de ori și repetați cu celălalt picior.
  • Imagine cu titlul Do a Grand Jete Pasul 6
    3
    Consolidați-vă mușchii de salt. Începeți să rulați aproximativ 15 pași și apoi de fiecare dată când faceți o cădere lungă, transformați-vă într-un salt. Concentrați-vă pe coborârea la sol cât mai repede și cât mai mult posibil în fiecare salt.
    • Salt pentru aproximativ 30 de metri, alerga din nou și sări din nou.
    • Trei runde de sărituri sunt ideale.
  • Partea 3
    Învățând saltul

    Imagine cu titlul Do a Grand Jete Pasul 7
    1


    Decideți ce deschidere faceți. Dacă lucrați dintr-o anumită combinație sau o coregrafie, faceți un salt cu deschidere spre dreapta sau spre stânga? Dacă nu, încercați un salt cu deschiderea corectă pentru a începe.
  • Imaginea intitulată
    2
    Pregătiți-vă picioarele. Pentru saltul nostru de salt, asta înseamnă că piciorul drept te ține, piciorul e drept pe pământ și degetele tale sunt arătate. Piciorul stâng este întins în față, drept, cu degetele ascuțite atingând solul.
  • Imaginea intitulată
    3
    Faceți un pas înainte. Mutați greutatea la piciorul stâng, menținând genunchiul îndoit spre exterior, formând, în esență, un plié, în timp ce mutați piciorul drept pe podeaua din față.
  • Imaginea intitulată
    4
    Ridicați piciorul drept. Țineți-vă degetele de la picioare în timp ce aduceți întregul picior drept în sus.
  • Imaginea intitulată
    5
    Treci ea. Utilizați piciorul stâng pentru a împinge cât mai mult posibil de pe podea. Împingeți piciorul stâng, talpa piciorului și apoi până la degete pentru a obține cea mai mare putere posibilă.
  • Imagine cu titlul Do a Grand Jete Pasul 12
    6
    Extindeți picioarele. În timp ce vă aflați în aer, extindeți complet picioarele în față și plugul, încercând să ajungeți la o distanță cât mai mare posibil în aer.
  • Imagine cu titlul Do a Grand Jete Pasul 13
    7
    Scoate-te. Luați piciorul din față (în acest caz cel drept) în jos și aterizați cu genunchiul îndoit pentru a absorbi șocurile. Păstrați piciorul din spate și brațele întinse așa cum erau în salt.
  • Imagine cu titlul Do a Grand Jete Pasul 14
    8
    Gata. Luați-vă brațele în jos în timp ce trageți și piciorul din spate și căutați-l înainte ca la început.
  • sfaturi

    • Scopul piciorului pentru un efect deplin.
    • Extindeți-vă brațele în mod grațios spre exterior sau în sus când săriți.
    • Alte exerciții plyometrice cum ar fi ghemuitul compus vă pot ajuta să vă îmbunătățiți călcâiul. Încearcă cât poți, dar o faci doar două sau trei ori pe săptămână.

    avertismente

    • Faceți tot ce este mai bine pentru a evita un accident prin întinderea completă. Indiferent dacă vă antrenați pentru a face primele încercări de a sări sau de a merge bine înainte de salt, este foarte important să vă întindeți și încălziți mușchii.
    • Faceți exerciții de rezistență în zilele alternative.
    • Asigurați-vă că efectuați saltul cu o deschidere pe o suprafață antiderapantă sau cu pantofi anti-alunecare, cum ar fi papucii de piele.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să întindeți corespunzător DansulCum să întindeți corespunzător Dansul
    Cum să întindeți mușchii coapseiCum să întindeți mușchii coapsei
    Cum să întindeți spateleCum să întindeți spatele
    Cum sa faci exercitii pentru a evita umeri curbateCum sa faci exercitii pentru a evita umeri curbate
    Cum sa faci postura yoga a regelui dansatoruluiCum sa faci postura yoga a regelui dansatorului
    Cum să întindeți un calCum să întindeți un cal
    Cum de a îmbunătăți șahurile majoreteCum de a îmbunătăți șahurile majorete
    Cum de a îmbunătăți exercițiul de întindere pentru a atinge piciorulCum de a îmbunătăți exercițiul de întindere pentru a atinge piciorul
    Cum să dai mai multCum să dai mai mult
    Cum să faci un salt mortalCum să faci un salt mortal
    » » Cum sa faci un jeep mare
    © 2021 itholoinfo.com.com