Cum să vă pregătiți pentru primele lecții de înot adulte

Provocarea de a preda adulților este faptul că ei pot spune nu atunci când se cere să facă ceva ce considera inconfortabil. Mulți instructori îi învață pe adulți așa cum ar învăța copiii. Cu toate acestea, adulții au avantaje față de ei, deoarece pot înțelege concepte abstracte și au abilități motorizate mai bine dezvoltate. Extrage din ele ezitarea și învață repede. Înotul este ceva aproape de actul de dans. Este vorba doar de a ști cum să faceți mișcările corecte. Aveți nevoie de atitudine și de mișcare pentru a vă bucura de ceea ce faceți. Aflați tehnicile de înot și dezvoltați o atitudine pozitivă înainte de a participa la o clasă. Mai jos sunt pași de mare ajutor în învățarea mișcărilor corecte și construirea unei atitudini corecte. Și, chiar mai bine, multe pot fi făcute din apă sau într-o cada.

conținut

Pași
Metoda 1aflați cum să respirați în timp ce înotați
Metoda 2Învață să rămâi pe suprafața apei
Metoda 3simțiți mișcarea apei
Metoda 4aflați brațele
Metoda 5pregătește-te să te uzi
Metoda 6Învață să iubești apa
Metoda 7exerciții pentru libertatea mișcării
Metoda 8Îmbunătățiți mișcările
Metoda 9bine ați venit în lumea acvatică
Sfaturi

pași

Metoda 1
Aflați cum să respirați în timp ce înotați

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru primii dvs. lecții de înot pentru adulți Pasul 1

Cumpărați o pereche bună de scurgeri fără scurgeri. Nimic nu distruge inotul mai repede decat apa in ochi.

Luați ochelari care se potrivesc cu ochii. Nu optați niciodată pentru cei care acoperă și gura și nasul.

Imagine intitulată Pregătiți-vă pentru primii dvs. lecții de înot adulți Pasul 2

Intrați în duș sau stați în apă de mică adâncime pentru a le încerca. În mod normal, trebuie să utilizați chingile de siguranță și o bună poziționare pentru a preveni scurgeri.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru primii dvs. lecții de înot adulți Pasul 3

Practicați-vă fața în apă cu ochelarii.

Suflați bule cu gura și nasul. Majoritatea expirației și inspirației se face prin gură.
Învață să inhalezi cu gura aproape de suprafață. A face acest lucru necesită timp și credință.
Expirați prin nas doar suficient pentru a împiedica pătrunderea apei. Apa din nas arde ca și cum miroase rădăcini puternice. Cumpărați o capcană dacă întâmpinați dificultăți.
De-a lungul timpului, învățați să numărați până la zece cu fața aflată sub apă și, încet, să vă aruncați bule din gură. Expirarea trebuie făcută în timp ce gura este sub apă.
Relaxați-vă prin ridicarea gurii din apă în timp ce respirați și păstrați-vă fața scufundată. Nu este o experiență aproape de moarte. S-ar putea să găsiți că nu veți muri dacă puțină apă intră în gură. Doar scuipa-l. Noi, împreună cu delfinii, avem un dispozitiv în gât, responsabil pentru prevenirea pătrunderii apei în plămâni.

Metoda 2
Învață să rămâi pe suprafața apei

Este important să vă relaxați în timp ce înotați. O respirație adecvată, poziționarea corpului și mecanica accident vascular cerebral ușurează relaxarea.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru primele dvs. lecții de înot adulte Pasul 4

Aflați puțin din știința din spatele apei.

Umpleți o ceașcă cu apă și pliați un ac de cusut pe suprafață. Acest lucru va funcționa numai în cazul în care acul este plasat ușor, și pot fi observate cu ace, chiar și oamenii care plutesc nave pe mare, deoarece moleculele de apă se unesc. Ele țin împreună dacă obiectul nu are o greutate în exces proporțional cu suprafața deplasată. Întreabă-l pe Arhimede! Acesta este motivul pentru care acul plutește lateral și, inițial, se scufunda de pe vârf.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru primii dvs. lecții de înot adulți Pasul 5

Aflați cum să distribuiți greutatea corporală pe suprafața maximă, astfel încât apa să vă permită să plutiți ca o barcă. Rețineți ce se întâmplă cu acul când vârful este plasat pentru prima dată. Fără control adecvat al corpului, picioarele dvs. vor cădea ca vârful acului!

Începeți în pat și pretindeți-vă că sunteți în apă. Gândește-te la corpul tău ca pe un balansoar. Puteți realiza acest lucru feat, deoarece centrul său plutitor, că organismul vrea să plutească, iar centrul de greutate, pe care corpul vrea să se scufunde, sunt aproape unul de celălalt. Centrul plutitor este aproape de piept din cauza aerului din plămâni. Centrul de greutate se află la nivelul șoldurilor, făcând picioarele vârful acului atunci când încearcă să plutească.
Pentru a echilibra rampele supernatant, uita-te în jos, întinde brațele înainte ca zborul supraomului și lovituri cu piciorul. Toate tipurile de înot decât două utilizează cel puțin un braț extins în fața capului pentru a menține poziția corectă a corpului. Pentru a vă scufunda corpul ca o piatră, ridicați-vă capul, opriți lovirea și expirați. Gravitatea câștigă.

Imagine intitulată Pregătiți-vă pentru primele dvs. lecții de înot adulte Pasul 6

Practicați-vă pe un pat sau pe un pod.

Rotiți corpul ușor lângă perete și răsuciți-vă capul în direcția respirației. Priviți în jos când expiră. Rotiți corpul pe spate. Aceasta este poziția de a pluti sau de a înota cu spatele în jos. Mișcați-vă brațele la o parte și îndoiți-vă mâinile, palmele în jos, departe de șolduri.
Apoi mutați picioarele ca niște foarfece în sus și în jos, încet. Aceasta este lovitura de bază atunci când înotați înapoi sau cu fața în jos. Când o faci în apă, este bine să îți flexi genunchii mai departe. Practicați mișcarea foarfecelui într-un scaun și adăugați pliul genunchilor, îndreptându-vă degetele de la picioare. Acest lucru vă va ține direct pe suprafața apei prin ridicarea picioarelor și a șoldurilor. Balamalele corpului trebuie să fie echilibrate.

Metoda 3
Simțiți mișcarea apei

Acesta este, de asemenea, numit "ginga" în canotaj și înot. Încercați în cada de baie niște mișcări pentru a vă încinge sau pentru a influența corpul.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru primele lecții de înot adulte Pasul 7

Începeți prin a vă așeza și mișcând mâinile în lateral și în sus și în jos. Simțiți că presiunea apei rezistă corpului vostru. Apăsarea în jos mișcă corpul în sus. Apăsați în lateral pentru a roti. Apăsați înapoi pentru a merge mai departe. Bucurați-vă de această mișcare, astfel încât să vă pregătiți să "scoateți roțile de antrenament". Există poveste de dragoste în relația ta cu apa.

Metoda 4
Aflați brațele

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru primii dvs. lecții de înot adulți Pasul 8

Într-o bancă, poți să faci toate mișcările brațelor. Aceasta este mișcarea de bază a brațelor care trebuie practicată. Toate loviturile sunt asemănătoare în apă, iar dacă le faci, evită câteva răni cauzate de mișcarea incorectă. Practica loviturilor pe bancă este o formă eficientă de practică. Pe măsură ce continuați cu lecțiile dvs. de înot, practicați mișcările brațului și piciorului în acest fel sau prin plierea la talie în fața unei oglinzi. Acest lucru ajută la menținerea creierului și a mușchilor pe aceeași pagină. Nu veți putea vedea cea mai mare parte a corpului dumneavoastră când sunteți scufundați. În schimb, simțiți-vă și realizați ceea ce faceți. Aici vine povestea romaneasca cu apa.

Metoda 5
Pregătește-te să te uzi

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru primii dvs. lecții de înot adulți Pasul 9

Obțineți un costum adecvat pentru înot. Uita de bikini sau pantaloni scurți în genunchi.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru primii dvs. lecții de înot adulți Pasul 10

Puneți capacul. Părul lung și capacele merg împreună ca laptele și biscuiții. Nu-ți place să vezi părul în laptele tău, deci ține-i prea departe de piscină.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru primii dvs. lecții de înot adulți Pasul 11

Nu uitați să vă aduceți și să purtați ochelarii.

Metoda 6
Învață să iubești apa

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru primii dvs. lecții de înot adulți Pasul 12

Începeți prin mișcarea ușoară spre apele mai adânci unde puteți rămâne în continuare. Capul trebuie ținut departe de apă.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru primele lecții de înot adulte Pasul 13

Păstrați piscina și începe merge în sus și în jos, respirația cu gura din apă și submerging să expire. Când sub apă, întotdeauna expirați prin gură.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru primele lecții de înot adulte Pasul 14

Când sunteți gata, eliberați-vă mâinile de margine. Împingeți-vă pe podea cu picioarele, revenind la suprafață și agățându-se din nou la peretele piscinei. Mișcați brațele și loviți-vă.

Imagine intitulată Pregătiți-vă pentru primii dvs. lecții de înot pentru adulți Pasul 15

În continuare, în cazul în care este ușor să rămână în picioare, împinge în sus de perete într-o poziție perfectă a corpului, lovituri cu piciorul de câteva ori, a pus cu fața în apă și mutați-l un pic înainte de picioare.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru primele lecții de înot adulte Pasul 16

Joacă în apă. Rămâi relaxat și în control, înainte de a trece la perioade lungi de înot. Obișnuiți-vă să vă îmbrățișați fața și să vă întindeți corpul. Trebuie să eliminați dependența față de utilizarea unui dispozitiv de flotație și de frică de a fi sub apă. Puteți înota chiar și puțin, fiind complet scufundat înainte de alpinism. Este vorba de relaxare și de folosire a abilităților pe măsură ce te îmbogăți. Făcând ceva timp și câteva băuturi de apă. Dar nu vă descurajați - fiecare are aceste momente. reacția sa principală în apă ar trebui să fie să se întindă la suprafață, muta, lovi cu piciorul, respira si relaxeaza-te. Nu încercați să urcați pe o scară invizibilă.

Metoda 7
Exerciții pentru libertatea mișcării

Imagine intitulată Pregătiți-vă pentru primii dvs. lecții de înot pentru adulți Pasul 17

Țineți o tablă de antrenament sau tăițe, întindeți-vă cu bărbia din apă și loviți-vă. Continuați cu 4 până la 9 metri în timp ce înmuiați fața pentru a expira. Fă-o în apă puțin adâncă, unde este ușor să stai. Simtindu-se confortabil pe suprafata, profunzimea nu va mai fi o problema. Veți fi mereu la suprafață. În mod ideal, acest lucru ar trebui făcut fără dispozitivul de flotare.

Imagine intitulată Pregătiți-vă pentru primii dvs. lecții de înot adulți Pasul 18

Cu brațele întinse, mergeți înainte și respirați de câteva ori.

Imagine intitulată Pregătiți-vă pentru primele lecții de înot adulte Pasul 19

Apoi, întoarceți-vă spatele lovind și mișcându-vă brațele aranjate lateral. Rămâneți la suprafață fără a vă deplasa înainte. Float, relaxați-vă și continuați să numărați până la treizeci în acest fel. Din nou, este întotdeauna să vă simțiți responsabil și să vă măriți confortul.

Este bine să înveți să plutești inițial pe spate. Parcurgeți-vă înapoi înapoi în loc să vă așezați în timp ce înotați. Aceasta este pregătirea pentru lecții. Nu forțați-vă sau așteptați rezultate rapide. Toate acestea necesită timp.

Metoda 8
Îmbunătățiți mișcările

Plimbarea prin apă vă menține în cea mai adâncă parte, cu capul în afară, jogging mâinile și picioarele lovind. Amintiți-vă acul dacă încercați această mișcare fără a fi învățat să vă loviți sau să vă mișcați cu brio cu brațele.

Imagine intitulată Pregătiți-vă pentru primii dvs. lecții de înot adulți Pasul 20

Utilizați o centură de exercițiu sau o flotabilitate a apei în jurul taliei pentru a vă perfecționa abilitățile. Este o mare formă de exercițiu care trebuie învățată după ce ați învățat să înotați. Acest lucru se poate face mersul cu centura.

Imagine intitulată Pregătiți-vă pentru primii dvs. lecții de înot adulți Pasul 21

Un braț la un moment dat, mișcați mâna în jos și înapoi. Mai întâi, mișcați brațul la un unghi de 45 de grade la suprafață. Îndoiți-vă cotul. Opriți mâna, ridicați cotul și întoarceți mâna la suprafață. Aceasta este mișcarea scufundată pe care o veți vedea în timpul înotului.

Metoda 9
Bine ați venit în Lumea acvatică

Acum, sunteți gata să începeți lecțiile de înot. Ați depășit propriile dvs. neliniști, înțelegeți obiectivele dezvoltării abilităților și învățați să realizați elementele de bază ale ceea ce va fi predat.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru primii dvs. lecții de înot adulți Pasul 22

Du-te la clasă, încrezător în abilitățile tale, și vei prospera.

Imagine intitulată Pregătiți-vă pentru primii dvs. lecții de înot adulți Pasul 23

Distrează-te. Fiind în măsură să înoate deschide o nouă lume pentru a experimenta și bucura. Amintiți-vă că apa nu este un prieten și că trebuie tratată cu respect. Utilizați-vă noile abilități în siguranță.

sfaturi

Respirația corectă este cea mai dificilă parte în construirea unei atitudini pozitive.
În apă, oamenii care intră în panică încearcă să urce pe o scară invizibilă pentru a ieși. Capul merge în sus. Picioarele coboară. Se luptă în apă cu mâinile și uită să respire. Punctul crucial în învățarea de a înota este atunci când veți folosi apă în loc să o luptați.
Cantitatea de oxigen necesară pentru înot este aceeași ca și pentru mersul pe jos. Nu ai nevoie de multa aer. Doar folosiți aceeași respirație ritmică pe care o utilizați în fiecare zi. Mergând în sus și în jos piscina, cadă, lac, ocean sau alt corp de apă este o modalitate de a practica.
Înotul zilnic accelerează procesul de învățare.
Luați în considerare utilizarea dispozitivelor de înot. Există patru moduri acceptabile. Asigurați-vă că sunt spumă, nu sunt opțiuni gonflabile.
Alinierea caroseriei pe suprafață este cel mai important element atunci când înotați în mod corespunzător. Fără ea, veți consuma multă energie în timp ce încercați să rămâneți la suprafață. Aceasta este o competiție pe care nu o puteți câștiga, indiferent de cât de puternică sunteți. Din acest motiv, scufundarea feței tale este atât de importantă. Pentru a inspira menținând în același timp gura pe suprafata, toate importante de aliniere a corpului este menținută. Amintiți-vă experimentul cu acul.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit