Cum să evitați artrita

Artrita este o problemă obișnuită în timpul procesului natural de îmbătrânire. Multi oameni vor trebui sa se confrunte cu osteoartrita, artrita reumatoida sau artrita juvenila la un moment dat in viata lor. Cel mai frecvent tip de artrită, osteoartrita, implică degenerarea cartilajului, determinând frecare oaselor, provocând durere. Acest articol vă va învăța cum să evitați artrita.

conținut

Pași
Metoda 1strategii preventive dovedite clinic
Metoda 2tratamente neprelucrate la domiciliu
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Strategii preventive dovedite clinic

1
Beți multă apă. Cartilajul din articulații acționează ca un absorbant de impact - osteoartrita duce la deteriorarea acestui cartilaj. Deoarece apa reprezintă 70% din acest material, este posibil să se îmbunătățească sănătatea sa prin consumul a cel puțin 2 litri de apă pe zi.
- Cafeaua, ceaiul și băuturile răcoritoare pot conține apă, dar ele acționează și ca diuretice, încurajând corpul să expulze fluidele mai repede înainte ca acestea să vă hidrateze corpul în mod adecvat. Nu înlocuiți apa cu aceste băuturi.
2
Creșteți aportul de calciu. Asigurați-vă că urmați o dietă bogată în produse lactate, cum ar fi brânza, laptele și iaurtul. Daca intoleranta la lactoza, suplimentarea dietei cu alte alimente bogate în calciu, cum ar fi broccoli, somon, spanac, fasole neagra, alune, migdale, tofu, sardine și susan.
3
Creșteți aportul de vitamine. Vitaminele C și D ajută la întărirea articulațiilor sănătoase. Vitamina D, în special, poate preveni debutul artritei reumatoide.Infelizmente, oameni care nu sunt atinse în mod direct de lumina soarelui sau nordicii care trăiesc în zone cu climă sunt la risc de a avea dizabilități sau deficiențe de vitamina D. Vitamina D ajuta calciu pentru a fi absorbit de corp și oase. Puteți mânca alimente bogate în vitamina D, cum ar fi somonul, tonul, laptele sau sucul de portocale fortificat, iaurtul, ouăle și friptura.
- Discutați cu medicul înainte de a lua orice suplimente alimentare. Supradozajul suplimentelor poate genera riscul apariției altor complicații.
4
Stabilizați greutatea. Punerea mai multă greutate asupra articulațiilor care stau la baza corpului - cum ar fi genunchii, tocurile și șoldurile - vă face foarte sensibile la osteoartrită. Din fericire, scăderea în greutate reduce riscul de artrită.
- Studiile arată că obezitatea subminează, de asemenea, procesul de reînnoire a cartilajului. Osteoporoza apare când cartilajul deteriorat nu este înlocuit rapid de cartilajul nou.
5
Exercitați în mod regulat cu exerciții cardiovasculare și de ridicare a greutății. Acest lucru nu numai că va reduce greutatea, ci va menține și mușchii puternici și flexibili împreună. Un stil de viata sedentar va lasa mult mai sensibili la artrita in timpul imbatranirii.
- Încercați să-și exercite timp de cel puțin 20 de minute, trei zile pe săptămână (dacă exercițiul este viguros), sau 30 de minute de exercitii moderate de cinci zile de semana.Qualquer lucru minor, care nu va proteja împotriva debut prematură a artritei.
- Purtați încălțăminte adecvată la mersul pe jos sau la alte activități cu impact redus. Ori de câte ori este posibil, preferați să mergeți pe asfalt sau pe teren natural. Betonul vă poate face rău.
6

Practicati yoga sau alte intinderi simple. Aceste exerciții întăresc mușchii din jurul articulațiilor. Când acești muschi sunt puternici, ele ajută articulația să ridice o parte din greutate. De asemenea, întinderea întărește și menține varietatea de mișcări în timpul îmbătrânirii.
7
Tratați rănile în mod corespunzător. leziuni repetitive, cum ar fi răsucire călcâiul, poate provoca artrita în vin împreună în următoarea anos.Certifique vă oferă timp pentru vindecarea articulațiilor în mod corespunzător și se antreneze cu un fizioterapeut dupa accidentare mai gravă.
8
Reduceți cantitatea de mișcări repetitive din viața de zi cu zi. Activitățile de lucru, sportive și alte activități pot include mișcări dăunătoare repetitive. Aceste mișcări pot provoca traume minore în jurul țesutului articular, care poate duce la osteoartrita.
- Fiți atenți la biomecanismul dvs., ca postură în viața de zi cu zi. Îndoiți genunchiul în mod necorespunzător, ghemuit greșit și sprijiniți corpul de pe genunchi sunt acțiuni care pot provoca stres repetitiv și microtraume. Cu cât vă corectați postura mai devreme, cu atât mai sănătoase vor fi articulațiile.
- A rămâne pe o perioadă lungă de timp este o activitate considerată a fi similară mișcării repetitive, deoarece vă accentuează în continuare articulațiile și coloana vertebrală. Ridicați-vă la fiecare 30 de minute dacă lucrați așezat jos.
9

Opriți fumatul, deoarece acest lucru slăbește sănătatea și structura oaselor. Pacienții cu artrită care renunță la fumat își dau seama că mai puține articulații doare, la fel cum simt un nivel scăzut de durere.
10
Evitați consumul excesiv de alcool. Acest obicei este similar cu fumatul, deoarece slăbește absorbția vitaminelor și a structurii osoase.

Metoda 2
Tratamente neprelucrate la domiciliu

1
Încercați semințele de in. Semintele de flax sunt un fel de super-aliment bogat în acizi grași omega-3, care reduc inflamația și conțin alte proprietăți mai sănătoase. Abilitatea semințelor de in pentru reducerea inflamației poate fi cheia reducerii durerii și încetinirea declanșării artritei reumatoide.
2
Încearcă ulei de ficat de cod. Se crede că uleiul de ficat de cod poate încetini degenerarea cartilajului, ceea ce ar împiedica osteoartrita. Unele studii susțin că ulei de ficat de cod ar putea inversa efectul degenerării.Încercați să luați una sau două linguri de ulei zilnic pentru a vă îmbunătăți șansele de a evita osteoartrita.
3
Încercați să faceți baie în sarea Epsom (sulfat de magneziu). Sarea Epsom conține mult magneziu. Magneziul la om este responsabil de creșterea osoasă, precum și de alte lucruri. Un deficit de magneziu afectează capacitatea organismului de a utiliza calciu și fosfor, două substanțe esențiale pentru creșterea osului.
- Se prepară o baie de sare prin amestecarea a 3 cesti de săruri Epsom în apă fierbinte. Rămâneți în cada timp de cel puțin 30 de minute.
4
Încearcă să luați glucozamină și / sau condroitină. Deși rezultatele medicale sunt amestecate, glucozamina este luată ca mijloc de prevenire a degenerării cartilajelor. Glucozamina este o substanță naturală găsită în cartilaje. Se crede că glucozamina și condroitina, care sunt plasate de obicei lângă glucozamină, sunt deosebit de eficiente în prevenirea osteoartritei genunchiului.
- Totuși, nu există un consens științific asupra eficacității glucosaminei și condroitinei. Este posibil ca forma sulfatului de glucozamină să fie eficientă, în timp ce formele nesulfate nu sunt.
5
Încercați ierburi care ajută la reducerea inflamației. Dacă sunteți îngrijorat de inflamație și doriți să vindecați durerea asociată cu aceasta, poate doriți să luați în considerare utilizarea de plante medicinale sau suplimente pe bază de plante. Următoarele plante au o reputație de a fi antiinflamatoare și pot fi deosebit de utile pentru prevenirea artritei:
- ghimbir
- Semințe de alfalfa
- cânepă
- curcumă

sfaturi

Dacă sunteți o femeie, discutați terapia de substituție hormonală cu medicul dumneavoastră când treceți prin menopauză. Una dintre funcțiile estrogenului este menținerea nivelului de calciu în oase. Reducerea estrogenului înainte, în timpul și după menopauză poate reduce masa osoasă și poate duce la osteoartrită.
Adresați-vă medicului dumneavoastră despre suplimente noi de articulații pe piață, cum ar fi părțile ne-saponificabile ale avocado și soia (ASU) și acidul haluronic (HA).