Cum sa preveniti osteoporoza

Nu este întotdeauna necesar să se aștepte ca o boală să se manifeste pentru a începe să ia măsuri preventive. Unele boli pe care nu le putem preveni, altele pe care le putem preveni. Una dintre bolile mai prelungite este osteoporoza.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Imaginea intitulată Prevenirea osteoporozei Pasul 1

Familiarizați-vă cu beneficiile calciului. Acest nutrient este foarte important deoarece, fără ea, corpul nu poate face oase puternice. Osteoporoza este rezultatul decalcificării oaselor.

Imaginea intitulată Prevenirea osteoporozei Pasul 2

Utilizați informații nutriționale pentru a ști ce inhibă acumularea de calciu în corpul dumneavoastră. Aflați puțin despre ceea ce ar trebui să mâncați și despre alimentele bogate în calciu disponibile acolo unde locuiți.

Imaginea intitulată Prevenirea osteoporozei Pasul 3

Sporiți aportul de alimente bogate în calciu. Contrar opiniei populare, calciul nu există doar în lapte. Aceasta ar trebui să fie o ușurare pentru cei cu intoleranță la lactoză. Puteți găsi calciu în anumite fructe, cum ar fi smochine, stafide și date. Făina de ovăz și grâul au, de asemenea, o cantitate semnificativă de calciu.

Imaginea intitulată Prevenirea osteoporozei Pasul 4

Educați-vă despre cine este cel mai probabil să dezvoltați osteoporoza.

Femeile au de patru ori mai multe șanse să-l dezvolte în comparație cu bărbații.
Multe medicamente pot preveni absorbția de calciu necesară oaselor.

Imaginea intitulată Prevenirea osteoporozei Pasul 5

Exercitarea. Exercitarea pare să faciliteze absorbția calciului prin îmbunătățirea circulației.

Imaginea intitulată Prevenirea osteoporozei Pasul 6

Evitați să consumați în mod disproporționat calciu cu magneziu. Prea mult magneziu poate inhiba absorbția de calciu. Prea puțin magneziu poate duce la o stare numită hipomagneziemie. Veți găsi magneziu în fructe uscate, șuncă și linte.

sfaturi

Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru o verificare a densității osoase, mai ales dacă aveți peste 45 de ani.
Dacă este posibil, încercați să beți lapte natural, nepasteurizat.
Dacă medicul dumneavoastră a recomandat suplimente de calciu, întrebați-vă despre o dietă care vă va ajuta să absorbiți acest supliment de calciu. Fără o dietă adecvată, aveți riscul ca calciul să fie depus acolo unde nu ar trebui.
Cunoașteți beneficiile magneziului. Magneziul relaxează și dilată vasele de sânge. Este o relaxare naturală. Acesta vă va ajuta să evitați accidentul vascular cerebral și să luptați împotriva oboselii. Vă poate ajuta chiar să gestionați situații stresante. De asemenea, ajută la reglarea glicemiei.
Evitați să luați medicamente care blochează acțiunea acizilor gastrici deoarece acestea împiedică absorbția mineralelor, cum ar fi calciul.
Dacă aveți copii mici, dați-i, dacă este posibil, lapte de vacă sau alte animale hrănite în mod natural.
Nu înlocuiți și nu încercați să adăugați calciu cu lapte de soia.
Dacă nu puteți obține cantitatea necesară de calciu sau magneziu, luați-le în suplimente nutriționale de calitate.

avertismente

Cunoașteți riscurile de calciu. Luat în exces, poate crea probleme de rinichi.
- Dacă calciul se acumulează în articulații, poate provoca artrita reumatoidă.
- Dacă calciul se acumulează în sânge, poate provoca probleme cardiovasculare.
- Dacă se acumulează în mușchi, poate provoca rigiditate musculară și fibromialgie.
Consultați un profesionist. Această pagină este doar pentru informare.
Dacă beți lapte nepasteurizat, fierbeți-l pentru a elimina toți germenii. Ar trebui să luați măsurile de precauție maxime cu acest lapte, deoarece nu a fost încă sterilizat.