Cum sa faci fata dorintelor in timpul sarcinii

Există modalități sănătoase și satisfăcătoare de a trata multe dorințe pe care sarcina le poate aduce femeilor însărcinate. Dorințele în timpul sarcinii se presupune că sunt cauzate de modificările hormonale care apar în organism. De obicei, primul trimestru de sarcină este când se produc cele mai multe dorințe, dar nu este neobișnuit ca aceste dorințe să dureze întreaga sarcină. Găsirea unor modalități de a face față dorințelor mari poate fi o provocare pentru mama viitoare, dar cu puțin efort, un echilibru nutrițional echilibrat poate fi întotdeauna realizat.

conținut

Pași
Metoda 1Încercați să faceți alegeri alimentare sănătoase
Metoda 2Învață să descifrești ceea ce dorești
Metoda 3fii creativ când faci alegeri alimentare sănătoase
Metoda 4străduiți-vă să aveți o dietă echilibrată
Avertismente

pași

Metoda 1
Încercați să faceți alegeri alimentare sănătoase

Când încercați să vă satisfaceți dorințele, încercați întotdeauna să faceți acest lucru alegând cele mai sănătoase alimente.

Imaginea intitulată Cope cu poftele alimentare în timpul sarcinii Pasul 1

Faceți mereu gustări sănătoase. Dacă sunteți dor de ceva dulce, înainte de a obține o felie de tort sau o bucată de bomboane, încercați să mâncați un castron plin de fructe de padure. Fructele sunt bogate în zaharuri naturale și mult mai sănătoase decât alimentele zaharoase prelucrate.

Imagine intitulată Cope cu poftele alimentare în timpul sarcinii Pasul 2

Amintiți-vă de consecințele supraalimentării. O plăcere ocazională nu vă va face rău copilului. Pe de altă parte, dând prea mult plăcerilor poate duce la creșterea inutilă în greutate, care poate crește riscurile pentru sănătate. Amintiți-vă că moderarea este cheia.

Metoda 2
Învață să descifrești ceea ce dorești

Nu toate dorințele sunt rele pentru organism. Există speculații că unele dorințe reprezintă o modalitate prin care organismul să indice un deficit de nutrienți. De exemplu, în timp ce untul de arahide și un sandwich cu jeleu pe pâine albă nu poate fi cea mai sanatoasa alegere de tip sandwich, dorința de una dintre acestea ar putea indica o nevoie de mai multe proteine in dieta, deoarece untul de arahide este bogat în proteine .

Înainte de a vă oferi dorințele, încercați să recunoașteți ce nutrienți poate avea nevoie de corpul vostru. Aflați despre substanțele nutritive importante cum ar fi proteine, carbohidrați, fier, etc. astfel încât să puteți izola nutrienții sănătoși în dorințele pe care le aveți.

Dorințele pentru hrană cu brânză și produse lactate pot reprezenta o modalitate prin care organismul să indice că este nevoie de mai mult calciu.
O dorință bruscă pentru o masă cu pui sau carne de vită poate fi un indiciu că organismul are nevoie de mai multe proteine.

Imaginea intitulată Copii cu poftele alimentare în timpul sarcinii Pasul 4

Încercați să încorporați nutrienții în alimentația dvs. într-un mod mai sănătos. În loc de unt de arahide și jeleu, faceți-vă o vitamină de unt de arahide, miere și pastă de banane.

Metoda 3
Fii creativ când faci alegeri alimentare sănătoase

Încercați să găsiți modalități creative de a încorpora diferite alimente în dieta dvs. Înlocuiți pofta de mâncare nesănătoasă pentru versiuni mai sănătoase de alimente similare.

Imagine intitulată Copii cu poftele alimentare în timpul sarcinii Pasul 5

Concentrați-vă pe alimentele cu mai puține calorii, prin care puteți înlocui ceea ce doriți în prezent. Poate că pofta de înghețată poate fi satisfăcută cu iaurtul cu conținut scăzut de calorii. Încercați să adăugați mai multă brânză pe sandwich-ul tău de curcan înainte de a comanda chips-urile cu brânză pe care ți-o dorești. Această tehnică poate să nu elimine întotdeauna pofta ta pentru alimente nesănătoase, dar este foarte probabil că, cel puțin uneori, ea va elimina da. Există, de asemenea, o bună șansă să vă împotmolit cu alimente sănătoase și să aveți mai puțin loc pentru prostii.

Înțelegeți că hormonii pot modifica gustul alimentelor. Alimentele care nu au fost niciodată pe lista dvs. de favorite pot înlocui acum cele preferate pentru o lungă perioadă de timp. Este perfect acceptabil să vă satisfaceți dorințele noi atâta timp cât este într-un mod sănătos.

Dacă doriți ceva sărat, încercați să consumați nuci sărate în loc să consumați o pungă de chipsuri.
Înlocuirea dorinței dvs. pentru un aluat cu fructe, cu fructe proaspete, este o opțiune sănătoasă care vă permite să consumați zahărul dorit fără a consuma acea cantitate de calorii.
Cheia este de a păstra alegerile sănătoase în minte pentru aceste noi pofte și să se abțină de la a manca nedorită.

Metoda 4
Străduiți-vă să aveți o dietă echilibrată

Cu cât dieta este mai echilibrată, cu atât mai puțin probabil că aveți dorințe, deoarece corpul dumneavoastră va avea o diversitate mai mare de nutrienți decât este necesar. Cu cât mai multă substanță nutritivă le dai corpului tău, cu atât mai puțin va țipa acele pofte în mijlocul nopții.

Imagine intitulată Cope cu poftele alimentare în timpul sarcinii Pasul 7

Includeți lactate și proteine slabe, precum și alimente întregi în dieta dumneavoastră.

Imagine intitulată Cope cu poftele alimentare în timpul sarcinii Pasul 8

Alegeți fructele și legumele proaspete în loc de cele congelate în pachete. Dacă optați pentru produsul congelat, asigurați-vă că congelat în proces rapid pentru a păstra mai mult de nutrienți, citiți etichetele pentru a vedea dacă există alte ingrediente pe care ar trebui să evite.

Imagine intitulată Cope cu poftele alimentare în timpul sarcinii Pasul 9

Păstrați totul sănătos, chiar dacă mâncați foarte mult. Dacă nu vă satisface nimic altceva decât acel cheeseburger pe care îl doriți, alegeți o pâine integrală de cereale în loc de albuș și puneți salată de mică calorie, roșii și brânză. Atunci când dieta ta este echilibrată, o mică parte dintr-o alimente nesănătoasă nu va afecta foarte mult nutriția pe care ți-o dorește bebelușul.

Imagine intitulată Cope cu poftele alimentare în timpul sarcinii Pasul 10

Aveți grijă la dimensiunile porțiunilor atunci când vă dați în poftă. Rețineți că încercați să mențineți o dietă sănătoasă și nutritivă pentru a promova sănătatea copilului dvs. și, de asemenea, pentru a vă păstra propria persoană.

Imagine intitulată Cope cu poftele alimentare în timpul sarcinii Pasul 11

Să nu renunțe la dorințele nesănătoase în mod regulat. Mențineți consumul cel puțin o dată sau de două ori pe săptămână pentru a evita supraîncălzirea.

Imagine intitulată Cope cu poftele alimentare în timpul sarcinii Pasul 12

Încercați să găsiți înlocuitori sănătoși pe care să-i tolerați. Incercati sa mancati portii mai mici ale unei mese sanatoase frecvent in timpul zilei. Dacă mănânci în mod regulat, puteți preveni o scădere a zahărului din sânge care poate declanșa pofta la alimente nesănătoase. Greața și un simț mirosos de miros pot duce la aversiune la anumite alimente și pot duce la o rutină de a mânca mese nesănătoase.

Imaginea intitulată Copii cu poftele alimentare în timpul sarcinii Pasul 13

Nu vă permiteți să utilizați alimente ca o modalitate de a vă mări nivelul de confort sau de a vă folosi sarcina ca mijloc de a vă justifica alegerile nesănătoase. În loc să alegi mâncarea ca pe o încercare de a te simți mai bine, încearcă să dai celorlalte simțuri lucruri pe care ți le place să le faci.

Încercați să mergeți sau să vă apelați la un prieten pentru a vă îmbunătăți starea de spirit și pentru a vă limpezi mintea de mâncare.
Faceți găluște cu cereale integrale cu nuci sau fructe.
Citiți o carte sau revista preferată.
Utilizați distragerea atenției pentru a vă concentra atenția asupra poftelor.

Imagine intitulată Copii cu poftele alimentare în timpul sarcinii Pasul 14

Limitați consumul de cofeină. Cofeina trebuie consumată numai dacă este consumată. Ceaiul și cafeaua caldă sau rece, băuturile răcoritoare și băuturile energizante pot contribui la scăderea greutății la naștere și pot crește riscul de avort spontan. Se recomandă ca o femeie gravidă să limiteze aportul de cafeină la aproximativ 200 de miligrame pe zi.

Imagine intitulată Copii cu poftele alimentare în timpul sarcinii Pasul 15

Discutați cu medicul dumneavoastră dacă descoperiți că sunteți dor de alimente neobișnuite cum ar fi amidonul de porumb, grâu sau substanțe non-practice.

Ocazional, femeile gravide au pofte pentru alimente mai mult decât ciudate. Există cazuri raportate de femei care doresc să mănânce hârtie, cenușă, chipsuri, praf și alte obiecte specifice. Aceasta este o afecțiune cunoscută sub numele de Pica, care poate indica un deficit de fier.
Rămâneți activ în aceste situații și solicitați ajutor de la medicul dumneavoastră. Consultarea unor lucruri ciudate, cum ar fi acestea, poate duce la blocarea intestinului sau poate provoca senzația de sațietate, care poate interfera cu alimentația adecvată a copilului.

Evitați alimentele considerate a fi expuse riscului pentru sănătatea femeilor însărcinate. Știți ce alimente sunt potențial dăunătoare în timpul sarcinii și evitați-le cu orice preț. Amintiți-vă că tot ce ingerați poate traversa placenta și vă poate afecta copilul. Indiferent cât de mult poftă ar fi, stai departe de alimente periculoase.

Nu este dovedit că ceaiul din plante este sigur pentru femeile însărcinate. Există un consens științific că unele plante ar trebui evitate în timpul sarcinii, precum și sucuri nepasteurizate, lapte și alte alimente care provin de la ei.
Ouăle parțial gătite sau crude ar trebui să fie evitate întotdeauna în timpul sarcinii, astfel încât carnea și ouăle pot avea diferite tipuri de bacterii dăunătoare.
legume crude ca varza de lucerna, ridiche, trifoi și fasole mung trebuie evitat al riscului datorat unei infecții cu salmonela și E. coli.
Alcoolul trebuie evitat întotdeauna, deoarece poate întrerupe dezvoltarea normală a fătului.

avertismente

Cel mai bine este să vizitați în mod obișnuit medicul dumneavoastră pe tot parcursul sarcinii. Vizitele regulate permit medicului dumneavoastră să fie atenți la posibilele pericole pe care le aveți și pe copilul dumneavoastră.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit