Cum sa lupti cu vointa pentru carbohidrati in dieta Atkins

Dorințele pentru carbohidrații pot fi semnificative, în special în timpul fazei de inducție a dietei Atkins. Din fericire, câteva trucuri simple vă vor ajuta să înfrângeți pofta, pentru a vă putea menține dieta.

conținut

Pași
Metoda 1recunoașteți diferența dintre foamete și dorință
Metoda 2lupta-ți dorințele
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Recunoașteți diferența dintre foamete și dorință

Ar trebui să mănânci când ești foame fiziologic. Identificarea diferenței dintre foame și dorință vă va ajuta să luați decizii pozitive cu privire la alimentele dumneavoastră.

Imagine intitulată Combaterea poftelor de carbohidrați pe Atkins Pasul 1

Întrebați-vă dacă aveți capacitatea de a controla dimensiunea porțiunii. Când vă este foame, mâncați până când sunteți mulțumiți. Când satisfaceți o dorință, puteți ignora semnele de sațietate.

Imagine intitulată Combaterea poftelor de carbohidrați pe Atkins Pasul 2

Identificați sentimentele înainte de a mânca. Foamea nu are nimic de-a face cu emoția. Dacă mâncați pentru a vă ajuta să vă ocupați de sentimentele dvs., atunci vă confruntați cu o dorință.

Imagine intitulată Combaterea poftelor de carbohidrați pe Atkins Pasul 3

Recunoașteți semnele fizice ale adevăratei foamete. Un stomac înverșunat sau "profund" este un semn al foametei, precum și senzația de oboseală și niveluri scăzute de energie. Dacă nu sunteți foame fiziologic, evitați să mâncați până când sunteți.

Imagine intitulată Combaterea poftelor de carbohidrați pe Atkins Pasul 4

Întreabă-te dacă poți satisface nevoia făcând altceva. Dacă mâncați pentru că vă simțiți singuri, chemați un prieten sau vizitați-l. Dacă mâncați din plictiseală, mergeți la o plimbare sau un hobby. Când ești foarte foame, pofta ta pentru mâncare se va intensifica. Când nu ți-e foame, emoția, dar nu și dorința, se vor intensifica.

Imagine intitulată Lupta cu alcoolul carbohidrat pe Atkins Pasul 5

Intreaba-te daca mananci doar pentru ca mancarea este in fata ta. Politețe, refuzați cele două porții. Evitați bufetele ori de câte ori este posibil.

Metoda 2
Lupta-ți dorințele

Dacă vă dați seama că nu sunteți foarte foame, adică aveți o dorință în schimb, încercați câteva strategii pentru a vă depăși dorința de alimente.

Imagine intitulată Combaterea poftelor de carbohidrați pe Atkins Pasul 6

Alege gustări mai inteligente. Dacă sunteți nebun pentru o înghețată pe timp de noapte, înlocuiți-l cu un shake cu carbune scăzut sau cu o bară de proteine.

Imagine intitulată Combaterea poftelor de carbohidrați pe Atkins Pasul 7

Programați un grant. Când știți că puteți face o subvenție o dată pe săptămână, de exemplu, este mai puțin probabil să faceți excepții în fiecare zi.

Imagine intitulată Combaterea poftelor de carbohidrați pe Atkins Pasul 8

Stai așa. Multe pofte de mâncare trec după 20 de minute. Deci, dacă o puteți îndura în acea perioadă, atunci pofta de hrană poate să dispară.

Feriți-vă de dorințele de după-amiază târzii. În după-amiaza târziu, glicemia este adesea scăzută, ceea ce poate crea constrângeri intense de mâncare. În loc să mâncați chips-uri sau alte gustări nesănătoase, alegeți fructe cu coajă lemnoasă, fructe roșii (dacă nu sunteți de inducție) sau legume crude.

Imagine intitulată Combaterea poftelor de carbohidrați pe Atkins Pasul 10

Distrează-te. Dacă doriți să mâncați paste făcute la restaurantul dvs. preferat, luați telefonul mobil și sunați sau trimiteți un e-mail unui prieten. Vedeți hainele din catalogul dvs. preferat.

Numără indulgențele. Dacă vă decideți să cumpărați ciocolată, alegeți o cantitate mică de ciocolată de bună calitate în loc de un bar de ciocolată mai mic. Adoptați mentalitatea pe care nu o veți achiziționa de produse de calitate inferioară.

Imagine intitulată Lupta cu alcoolul carbohidrat pe Atkins Pasul 12

Recunoașteți că dorința de ceva nu este aceeași cu cea a mâncării. Acceptați-vă punctele slabe pentru anumite alimente - gândiți-vă la ele ca ticuri corporale, cum ar fi sughițurile sau chinurile, și faceți alegerea de a mânca altceva.

Imagine intitulată Combaterea poftelor de carbohidrați pe Atkins Pasul 13

Rămâi hidratat. Uneori, o poftă de mâncare este de fapt un semn de sete. Încercați să beți puțină apă pentru a vedea dacă încetinește dorința ta.

sfaturi

Încercați să sugeți un glonț de menta atunci când doriți o mâncare. Cercetările arată că persoanele care miros sau consumă în mod regulat menta mănâncă până la 3000 de calorii mai puține pe parcursul unei săptămâni.

avertismente

Nu ignora niciodată semnele foamei fiziologice pentru a pierde în greutate. Dacă vă confruntați cu o tulburare de alimentație, discutați imediat cu un prieten, un membru al familiei sau un medic.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit