Cum să opriți fumatul în mod natural

Se știe că fumatul este un obicei dificil de renunțat și că există numeroși substituenți pe bază de nicotină la propriile riscuri și pericole. Din fericire, mulți foști fumători au renunțat cu succes la fumat, bazându-se pe terapii naturale, schimbări ale dietelor și soluții de stil de viață.

conținut

Pași
Metoda 1soluții de nutriție
Metoda 2stilul de viață se schimbă
Metoda 3terapia naturală
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Soluții de nutriție

Imaginea intitulată Renunțați la fumat în mod natural Pasul 1

Concentrați-vă pe arome contrastante. Unele alimente intensifică gustul țigărilor, în timp ce altele îi fac mai rău. Alegerea aromei care contrastează cu țigările pentru a completa dieta vă va face mai puțin atractivă.

Cu toate papilele gustative ale fiecărei persoane poate varia în arome de carne roșie, cafea și alcool, de obicei, să intensifice țigară și, prin urmare, poate fi util să le restricționeze în dieta în timpul procesului.
Pe de altă parte, majoritatea fructelor, legumelor și produselor lactate fac din gustul țigărilor și mai rău, iar acum este un moment potrivit să le includem în dietă.

Imaginea intitulată Renunțați la fumat în mod natural Pasul 2

Mănâncă ceva dulce. În medie, aproximativ 30% dintre fumători simt nevoia de carbohidrați în locul nicotinei. Sugerea gloanțelor de glucoză peste burete sau chiar bomboane de fructe cu durată mai lungă de durată poate ajuta la depășirea acestui deficit prin scăderea intensității acestuia.

De asemenea, mestecarea gumei sau sugerea unor bomboane va da gurii ceva de făcut în loc să fumeze. Ținând-o ocupată, mâinile și creierul se vor distanța, de asemenea, de țigară.

Imaginea intitulată Renunțați la fumat în mod natural Pasul 3

Beți suc de lime proaspăt. Atunci când apar următoarea dorință, se taie un fișier și suge sucul de felii sale. Cu toate că această opțiune nu este la fel de eficace ca nicotina glonț, studiile sugereaza ca sucul de lămâie poate reduce și chiar elimina o mare parte din sentimentul de abstinenta la fumat.

arome de citrice sunt una dintre posibilitățile de înrăutățire a țigaretei și, prin urmare, umple gura cu gust de suc de lămâie poate reduce atractivitatea luminii ea.
Dacă sugeți câteva felii direct nu pare a fi o idee foarte bună, încercați să consumați bomboane sau sifon de citrice. De asemenea, puteți pregăti mai multe rețete care folosesc sucul de lime printre ingredientele sale, pentru o atingere specială.

Imaginea intitulată Renunțați la fumat în mod natural Pasul 4

Utilizați rădăcina de lemn dulce. În loc să fumezi o țigară, ia o bastonă rădăcină de lemn dulce. Suferința de lemn dulce poate satisface poftele care te-au încurajat să fumezi.

Deoarece multe produse din tutun sunt aromate cu lemn dulce, satisfacerea lipsei cu această rădăcină poate satisface atât gustul și gustul dorit.
Utilizați numai lemn dulce în cantități moderate. Utilizarea prelungită sau excesivă pentru mai mult de șase săptămâni poate duce la alte probleme de sănătate.

Imaginea intitulată Renunțați la fumat în mod natural Pasul 5

Trageți trifoiul roșu. Adăugați niște flori de trifoi roșii în salate sau mestecați-le pentru a satisface pofta potențială.

În plus față de satisfacerea nevoii orală, că trifoi roșu conține genisteina, un produs chimic care poate ajuta la prevenirea dezvoltării tumorilor prin prevenirea formării de noi vase de sange.

Imaginea intitulată Renunțați la fumat natural Pasul 6

Includeți fasole obișnuită în dieta ta. Acesta conține levodopa, o substanță pe care creierul o transformă în dopamină. Producția mai mare de dopamină, la rândul său, ajută la ameliorarea stresului fizic și mental asociat retragerii nicotinei.

Nicotina provoacă eliberarea de dopamină, prin încetarea fumatului, atât acest neurotransmițător cât și starea dumneavoastră de spirit se vor deteriora. Adăugarea fasolei comune la dietă poate ajuta la reglarea nivelului de dopamină și la prevenirea agravării stării de spirit.

Metoda 2
Stilul de viață se schimbă

Imaginea intitulată Renunțați la fumat în mod natural Pasul 7

Exercitați mai des. Atât exercițiile viguroase, cât și cele relaxante vă pot ajuta să renunțați, așa că încercați să vă alocați timp atât pentru rutină.

Practica exercitării intense poate provoca variații ale activității creierului, ameliorarea stresului și combaterea depresiei fără a fi nevoie să recurgeți la dependență. Cu toate acestea, dacă aveți probleme respiratorii sau cardiovasculare, consultați un medic pentru a determina ce nivel și frecvență a activității fizice va fi sănătos pentru dumneavoastră.
Tai chi vă poate ajuta, de asemenea, să renunțați la dependență. Acest tip de artă marțială vă poate antrena pentru a vă îmbunătăți respirația și a vă deplasa într-o manieră mai puternică și mai fluidă. Drept urmare, mintea și corpul vor părea mai relaxate și veți simți nevoia mai mică.

Imaginea intitulată Renunță la fumat în mod natural. Pasul 8

Nu faceți prea multe modificări simultan. Dacă intenționați să renunțați la fumat și să pierdeți în greutate cu dieta și exercițiile fizice, ar trebui să vă concentrați asupra faptului că faceți una înainte de a vă angaja în următorul.

Abandonarea țigaretei și dieta necesită multă dedicație și, dacă încercați să faceți ambele în același timp, este posibil să vă epuizați.
Mai întâi opriți fumatul, apoi așteptați o lună sau două înainte de a efectua modificări majore în dieta sau exercițiul de rutină.

Imaginea intitulată Renunțați la fumat în mod natural Pasul 9

Evitați declanșatoarele. Identificați situații care vă intensifică dorința de a fuma și faceți tot posibilul pentru a le evita. Când acest lucru nu este posibil, găsiți un alt mod de a vă distrage în aceste situații.

Declanșatoarele vor include, de obicei, circumstanțele în care fumezi mai des. De exemplu, puteți fuma mai mult atunci când vă aflați în jurul altor fumători într-un bar sau într-o petrecere sau când sunteți singuri acasă uitându-vă la televizor sau navigând pe internet.
Dacă un declanșator nu poate fi evitat, dați minții și mâinile ceva de făcut, altul decât fumatul. Scribble ceva cu hârtie și stilou. Aflați cum să croșetați sau să coaseți. Aproape orice poate ține mâinile ocupate va fi de mare ajutor.

Imaginea intitulată Renunțați la fumat în mod natural Pasul 10

Opriți-vă și distrați-vă. Când ispita crește în interiorul tău și simți că te dai, spune-ți că trebuie să aștepți încă 10 minute înainte să aprinzi o țigară. Apoi, fiți distrași imediat de o altă activitate.

Mai multe activități consumatoare de timp, care vor dura mai mult de 10 minute pentru a finaliza, vor avea tendința să funcționeze mai bine. Permițându-ți mintea să se agațe de ceva diferit, o poți ajuta să scape de pofta.
Poate fi necesar să repetați această practică de mai multe ori, dar păstrați-o până când voința dispare complet.

Imaginea intitulată Renunțați la fumat în mod natural Pasul 11

Amintiți-vă riscurile. Rememorările vizuale ale pericolelor asociate cu fumatul pot face ca voința ta să se oprească și mai mult. Găsiți imagini ale gurii cu leziuni canceroase sau plămânii bolnavi și plasați-le pe noptiera pe care de obicei stau țigările.

Dacă nu ați vorbit încă cu medicul despre fumat, faceți timp să faceți acest lucru acum. Oferindu-i posibilitatea de a întări pericolele cu care te confrunți cu acest obicei poate fi o altă metodă utilă pentru obținerea de rezultate.

Imaginea intitulată Renunțați la fumat în mod natural Pasul 12

Gândiți-vă la beneficii. Recompensați-vă pentru punctele negative, amintiți-vă de motivele pozitive pentru care doriți să vă opriți. Scrieți-le sau recitește-le cu voce tare în fiecare zi.

Motivele dvs. pot fi asociate cu sănătatea dvs., cu stima de sine, cu sănătatea celor dragi sau cu viața financiară. Indiferent de punctele specifice din ele, este important să le amintim în mod continuu pe toate.
În mod similar, vorbește pozitiv. Dându-ți un discurs motivațional din când în când, te poate ajuta să avansezi. În loc de a fixa în mod obișnuit cuvinte negative, cum ar fi "renunțarea" sau "renunțarea", recite declarații afirmative, cum ar fi "Pot să fac asta".

Imaginea intitulată Renunțați la fumat în mod natural. Pasul 13

Urmăriți progresul dvs. Mutarea înainte va fi mai ușoară atunci când vă întoarceți și veți vedea cât de departe ați venit. Mențineți un jurnal sau altă înregistrare a progresului. Documentați terapiile tentative și notați care dintre ele au avut succes, notând timpul petrecut între țigări.

În zilele noastre, există și aplicații mobile care pot fi utilizate pentru înregistrarea acestui progres. Câteva exemple includ Quitter, Zero Cigarette, LiveStrong MyQuitCoach, QuitNow! și fără fum. Aceștia pot înregistra progrese și realizări și pot integra totul cu conturile de rețele sociale.

Metoda 3
Terapia naturală

Imaginea intitulată Renunțați la fumat în mod natural 14

Păstrați piperul în jurul valorii. Unele dovezi sugerează că uleiurile de vapori de ardei negri pot reduce la minimum pofta de țigări. Purtarea corpului și a parfumurilor de uz casnic care conțin acest element poate diminua pofta ta.

Încearcă să colorezi un colț de bumbac în uleiul esențial de piper negru. De îndată ce vine următoarea dorință, petreceți câteva momente înfundând batista și liniștiți mintea.

Imaginea intitulată Renunță la fumat în mod natural 15

Încercați hipnoterapia. Faceți o întâlnire cu un hipnoterapeut profesionist și cereți-i să-și descopere practica pentru a vă ajuta să renunțați. Dacă funcționează, veți începe să observați rezultatele în cadrul a opt sesiuni.

Rețineți că succesul hipnoterapiei depinde de mai mulți factori, inclusiv aspectul și nivelul de experiență profesională sale. Alege pe cineva care are doar referințe bune pot crește șansele de a nota ceva pozitiv. Mai mult decât atât, dacă vă simțiți mai ales sceptic și practicat legitimitate hipnoterapiei, poate fi valabilă ignora acest tratament a cărui eficiență poate fi influențată de acest scepticism.

Imaginea intitulată Renunțați la fumat în mod natural 16

Vizitați un acupuncturist. Atunci când este aplicată corect, acupunctura poate crește producția de serotonină. Din moment ce renunti la fumat scade nivelul acestui neurotransmitator la nivelul creierului, o completeze cu acupunctura poate ajuta să mențină starea de spirit echilibrat.

Acest tratament va funcționa cel mai bine dacă îl folosiți 24 - 72 de ore după ce ați fumat ultima țigară. În general, acupunctura auriculară (în urechi) poate fi utilizată și este posibil să aveți nevoie de un total de șase sesiuni pentru a crește beneficiile potențiale.

Imaginea intitulată Renunțați la fumat în mod natural Pasul 17

Masaj pentru a vă vindeca dorințele. Încercați să masați urechea sau spatele mâinilor timp de două minute pe zi. Continuați această practică timp de o lună, chiar dacă pofta ta pentru țigări a dispărut.

Masajul vă poate ajuta să vă relaxați mintea și corpul, mai ales când este făcut în urechi. În plus, îi dă mâna să facă ceva în loc să-și țină țigara.

Imaginea intitulată Renunță la fumat în mod natural. Pasul 18

Practicați meditația conștientă. Această formă de meditație vă poate ajuta să vă concentrați mintea și să vă controlați respirația, scăzând nivelele de stres și dorința pentru o altă țigară.

Participați la sesiuni de grup sau practică pe cont propriu, urmând un CD cu instrucțiuni sau o înregistrare audio. Încercați să meditați timp de 45 de minute zilnic pentru a intensifica efectul și continuați timp de una până la două luni sau până când obiceiul devine ceva din trecut.

Imaginea intitulată Quit smoking naturally Step 19

Faceți-i un efort de grup. Dacă aveți prieteni sau rude care fumează, sunteți de acord să renunțați la acest obicei împreună. Dacă nu cunoașteți pe nimeni care să vă poată însoți, găsiți un grup de asistență care să vorbească în acest proces.

Persoanele care renunță la fumat împreună se pot sprijini reciproc în timp, împărtășind povestiri despre dificultățile și victoriile pe care le întâmpină.
Dacă grupurile tradiționale de sprijin nu vă atrag, căutați grupuri online. Există mai multe rețele sociale, inclusiv Twitter și Facebook, cu diverse grupuri dedicate renunțării la acest obicei. Participarea activă la acestea poate fi la fel de eficientă ca și în cazul unui grup de suport real.

Imaginea intitulată Renunțați la fumat natural Pas 20

Conteaza pe sprijinul moral. Prietenii și rudele care nu fumează pot servi și ca surse de sprijin moral. Chiar dacă nu sunteți capabili să simțiți dificultățile abstinenței, petrecerea timpului de vorbit și a fi cu ei vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și să vă distrageți mintea de la dorință.

Evitați oamenii care vă critică, deoarece petrecerea timpului cu ei poate crește nivelul de stres și vă poate crește dorința de a fuma.
În mod similar, ar trebui să evitați și fumătorii activi care nu doresc să renunțe, chiar dacă sunt persoane pozitive. Având o persoană în jurul valorii de care fumează în timp ce încercați să opriți poate minimiza urgența eforturilor dumneavoastră.