Cum să scap de durerea lombară

Suferi cu dureri de spate? Mii de oameni din întreaga lume suferă de disconfort din spate, dar asta nu înseamnă că trebuie să vă rezolvați fără a încerca cel puțin să găsiți o soluție. Dacă din cauza rănirii, a bolii sau a vârstei înaintate, durerile de spate scăzute pot fi atenuate prin metodele și îngrijirile corecte. Dacă durerea este severă sau persistă mai mult de o săptămână, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru un tratament mai specific.

conținut

Pași
Metoda 1diagnosticarea problemei
Metoda 2tratarea simptomelor
Metoda 3Îmbunătățirea durerii
Sfaturi

pași

Metoda 1
Diagnosticarea problemei

Imaginea intitulată Îndepărtați durerea inferioară a spatelui Pasul 1

Aflați ce cauzează durerea. În cele mai multe cazuri, durerile de spate scăzute durează doar câteva săptămâni. În cazul în care, totuși, persistă mai mult de două săptămâni, căutați un specialist pentru a diagnostica durerea. dureri de spate scăzut, așa cum este numit în mod obișnuit, este durerea in partea inferioara a spatelui, pe scară largă, și de obicei nu este durere la nivelul coloanei vertebrale sau a mușchilor coloanei vertebrale.

Acest tip de durere poate fi cauzată de mai mulți factori:
- Vârsta veche
- artrită
- Disc herniat
- fracturi de compresie
- Probleme ortopedice cum ar fi scolioza
Dacă nu sunteți sigur de ceea ce cauzează durerea dvs. sau dacă credeți că oricare dintre condițiile de mai sus poate fi cauza, consultați medicul dumneavoastră. El va fi capabil să prescrie analgezice care ameliorează disconfortul și vă va ajuta să dezvoltați o rutină de reabilitare fizică.

Imaginea intitulată Ridică durerea inferioară a spatelui Pasul 5

Rest. Folosiți-vă mușchii spate direct atunci când vă sprijiniți înainte și înapoi și, de asemenea, indirect atunci când vă exercitați și vă îndepliniți sarcini zilnice. Deși mușchii spatelui sunt puternici, au nevoie de odihnă. Uneori declanșarea durerii scade semnificativ atunci când mușchii spatelui inferior primesc odihna necesară.

Luați în considerare vânătaia spatelui inferior în timpul somnului. Există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a ușura durerea în timpul somnului:
- Adormiți-vă de partea voastră.
- Încercați să dormiți cu o pernă mică între picioare. Acest lucru va face alinierea coloanei vertebrale și să vă sprijine spatele inferior în timpul somnului.
- Luați în considerare cumpărarea unei saltele ferme. Potrivit unor surse, o saltea fermă poate pune un efort minim asupra spatelui inferior.

Imaginea intitulată Îndepărtați durerea inferioară a spatelui Pasul 6

Corectați poziția slabă dacă este necesar. Poziția slabă poate provoca sau poate contribui la apariția durerii. Partea inferioară a spatelui este deosebit de susceptibilă la durerea cauzată de postura proastă deoarece aceasta este zona care susține o bună parte din greutatea dumneavoastră.

O pozitie buna este ca coloana vertebrala sa fie usor curbata spre interior, la partea inferioara, usor spre exterior, si usor spre interior la baza gatului (gatul ramane drept, dar putin inclinat inainte).
Dacă umerii tind să se îndoaie, împingeți-i ușor înapoi, astfel încât să fie centralizați. Nu stompați pieptul și aruncați-vă excesiv în spate ca un porumbel îngropat.
Acordați o atenție constant posturii dumneavoastră. Verificați că:
- Pieptul tău este împins.
- Capul tău este ridicat și centrat pe trunchiul tău.
- Umerii sunt într-o poziție confortabilă, aliniată la urechi.

Imaginea intitulată Ridică durerea inferioară a spatelui Pasul 7

Asigurați-vă că locul de muncă este echipat ergonomic. Să recunoaștem: ne petrecem nenumarate ore la locul de muncă, de multe ori într-o poziție foarte bună pentru inferioare și superioare părți ale spate, picior, și chiar mâinile noastre. Asigurați-vă locul de muncă adecvat pentru a vă îmbunătăți postura și pentru a ușura durerile de spate.

Ține-ți picioarele pe pământ. Acest lucru depinde adesea de înălțimea scaunului dvs., așa că nu vă temeți să îl ajustați până când ajungeți la înălțimea dorită.
Schimbați regulat postura. Așezați în aceeași poziție pentru o perioadă lungă de timp nu este sănătoasă. Stați în poziție verticală pentru cea mai mare parte a timpului. Schimbați-vă între timp și câteva minute.
Găsiți timpul să stați. În fiecare oră, faceți o pauză de 5 minute dacă este posibil și faceți o plimbare puțin. Aruncați o privire la cer, vorbiți cu un coleg, încercați să rezolvați un sirop etc. Oricare ar fi, distrugeți monotonia ședinței de ore întregi.

Metoda 2
Tratarea simptomelor

1
Tratați spasmul muscular dacă este necesar. Spasmele musculare apar atunci când un mușchi contractează ca urmare a sistemului nervos autonom. Spasmele sunt adesea dureroase și sunt simptome de tensiune sau tulpină musculară.
- Scoateți ușor partea inferioară a spatelui deplasând înainte și înapoi pentru a sparge ciclul spasmului. Întinderea ar trebui să ajute la rezolvarea contracției musculare, cu toate acestea, în cazul în care cauzează dureri excesive, opriți-vă și consultați un medic.
2
Luați antiinflamatoare sau AINS (medicamente antiinflamatoare nesteroidiene) pentru a ameliora durerea. Analgezicele, cum ar fi ibuprofenul și aspirina, ușurează inflamația și durerea prin blocarea anumitor enzime la un nivel chimic.
- Luați ibuprofen conform indicațiilor de pe etichetă. Acest lucru va ajuta la ameliorarea oricărei inflamații și controlul durerii la un nivel chimic.
- Aspirina poate fi administrată de adulți, dar nu trebuie administrată copiilor. Aspirina a fost asociată cu sindromul Reye, care provoacă leziuni cerebrale și hepatice la copii. Un avantaj suplimentar al aspirinei, totuși, este faptul că reduce sindromul de coagulare a sângelui și, prin urmare, poate fi util în prevenirea atacurilor de inimă.
3
Tratați durerea cu gheață. Gheață ajută la contracția vaselor de sânge sub piele, amorțește durerea și reduce umflarea. Dacă doriți să aplicați gheață în zona inferioară a spatelui, există o serie de sfaturi medicale pentru a face acest lucru:
- Utilizați un prosop înghețat. Îndepărtați un prosop cu apă rece, răsuciți-l pentru a elimina excesul de apă și plasați-l într-o pungă de plastic. Puneți sacul în congelator timp de 15 până la 30 de minute, scoateți prosopul din sac și aplicați-l pe spate.
- Utilizați o pungă de gheață de casă. Puneți 500 g de gheață într-o pungă de plastic. Adăugați apă în geantă, suficient pentru a acoperi gheața. Scoateți excesul de aer din sac, sigilați-l și aplicați în zona afectată.
- Utilizați o pungă de legume congelate. Mazărea funcționează foarte bine.
- Utilizați o pungă de gel de casă. Se amestecă trei cupe de apă și unul de alcool denaturat (medicinal) într-o pungă de îngheț. Luați-l la congelator și așteptați până când amestecul devine gel (dar nu lăsați-l să se înghețe complet), îndepărtați-l și aplicați-l pe spatele inferior.
4
Tratați durerea cu sursa de căldură. Căldura poate fi, de asemenea, eficientă în ameliorarea durerii la spate. Pentru terapia termică eficientă, încercați să comutați între temperatura fierbinte și cea rece.
- Aplicați căldură umedă în partea inferioară a spatelui timp de 15-20 de minute. Umiditatea la căldură (băi, vapori, comprese calde) tinde să funcționeze mai bine decât căldura uscată.
- Cumpărați și utilizați un bandaj termic pe care îl puteți utiliza în timpul zilei, acestea fiind disponibile la majoritatea farmaciilor.
- Încercați să nu dormiți cu un dop electric de încălzire atașat. Setați temperatura plăcuței de încălzire la joasă sau medie, niciodată ridicată și folosiți o alarmă dacă credeți că ați putea adormi în timp ce perna este aprinsă.

Metoda 3
Îmbunătățirea durerii

Imaginea intitulată Ridică durerea inferioară a spatelui Pasul 9

Încercați să vă întindeți. Durerea lombară poate deveni un ciclu vicios. Spatele te doare, deci nu vrei să înrăutăți situația prin întindere sau exerciții. Dar dacă nu le faci, slăbești mușchii din spatele inferior, făcându-i mai sensibili la durere și mai puțin capabili să susțină greutatea pe care o fac pentru a le susține. Încercați unele dintre aceste exerciții pentru a ușura durerea. Opriți-le să le faceți dacă situația se înrăutățește.

Butterfly. Stați pe un covor cu genunchii îndoiți și puneți picioarele împreună. Partea laterală a coapsei ar trebui să încerce să atingă podeaua. Cu mâna care ține picioarele, coborâți ușor torsul peste picioare, păstrând coapsele și fundul pe podea. Rămâneți în această poziție timp de 15 secunde, apoi reveniți la poziția de pornire.
Copil fericit. Începeți să stați pe spate pe o banda de alergat. Ridicați ambele picioare și îndoiți genunchii astfel încât coapsele să fie paralele cu podeaua, iar picioarele să fie perpendiculare. Țineți fața picioarelor. Folosiți forța superioară a corpului pentru a împinge ambele genunchii mai aproape de sol. Rămâneți în această poziție timp de 15 secunde, apoi reveniți la poziția de pornire.
Pombo. Stați cu piciorul stâng încrucișat în fața dvs. și piciorul drept complet întins în spate. Asigurați-vă că șoldul drept este îndreptat spre podea. Țineți-vă mâinile pe șolduri și întindeți-vă spatele aruncând ușor. Apoi, întindeți brațele înainte și deplasați-vă trunchiul peste genunchiul încrucișat. Rămâneți în această poziție timp de 15 secunde înainte de a vă mișca încet înapoi.
Evitați următoarele exerciții în timp ce spatele vă doare:
- Abdominale cu picioarele întinse
- Abdominalele cu picioare curbe, abdomene,
- Ridicarea picioarelor
- Ridicați ganterele
- Flexibilitatea orizontală atinge degetele de la picioare

Mers pe jos. Dacă puteți, umblați timp de o oră pe banda de alergare sau în aer liber, unde există pante și scăderi naturale. Nu vă împrăștiați și nu vă opriți ori de câte ori vă simțiți dureri ascuțite. Plimbarea este considerată de unii medici ca fiind "cel mai bun exercițiu" pentru durerile de spate deoarece îmbunătățește circulația sângelui și întareste în mod natural mușchii.

Încercați alte terapii care pot oferi tratament și ușurare. În plus față de mersul pe jos, întinderea și stabilizarea miezului, alte tratamente pot ameliora și chiar vindeca durerea. Explorați care dintre aceste opțiuni ar putea funcționa pentru dvs.:

Centru de fitness. Există mai multe tipuri de masaj, dintre care unele sunt bune pentru spate (masaj suedez) și altele care pot să nu fie potrivite pentru un accident de spate (masaj Shiatsu). Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu terapeutul de masaj opțiunile dumneavoastră.
Manipularea coloanei. Mulți oameni care beneficiază de manipularea coloanei vertebrale au rezultate aproape imediate. Mulți chiropractici sau terapeuți fizici care practică manipularea coloanei vertebrale lucrează cu medicul dumneavoastră pentru a realiza cel mai bun curs de tratament.
Acupunctura. Acupunctura este un medicament vechi chinez care foloseste ace si puncte de presiune pentru a accesa chi-ul. Dacă acest lucru pare dubios, luați în considerare acest lucru: mai multe teste au arătat că acupunctura scade durerea și mărește mobilitatea persoanelor care suferă de dureri de spate scăzute.

Eliberați stresul fizic și emoțional cât mai mult posibil. Încercați să eliminați stresorii din viața dvs. cât mai mult posibil. În plus față de pur și simplu simt mai bine, reducerea stresului vă poate ajuta capacitatea de a recupera de la dureri de spate scăzut. Studiile arată că persoanele care suferă de depresie pot să fie mai greu de recuperat, ceea ce la rândul lor le face să devină și mai deprimat.