Cum de a trata durerea gâtului și înapoi în mod natural

dureri de spate și de gât sunt plângeri comune și pot fi cauzate de diverse probleme, inclusiv tulpina musculare, ligament luxație, articulații ale coloanei vertebrale (fațete) pradă, discuri hernie, nervoase „pastile“ si boli degenerative cum ar fi osteoartrita. Cele mai frecvente declanșatoare sunt efortul excesiv (la locul de muncă sau în timpul exercițiilor fizice), starea proastă, șederea îndelungată și stresul ridicat. Cu toate acestea, majoritatea cazurilor de dureri de spate pot fi tratate în mod natural (fără medicație sau intervenție chirurgicală) la domiciliu sau cu ajutorul unui medic. Doar o mică parte din cazuri necesită intervenție medicală.

conținut

Pași
Partea 1modificarea stilului de viață
Partea 2tratându-te acasă
Partea 3căutați tratamente naturale
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Modificarea stilului de viață

Imaginea intitulată Tratarea gâtului și a durerii de spate în mod natural Pasul 1

Odihniți-vă și faceți câteva zile libere. Cele mai multe dureri de spate și de gât se produce atunci când ridicați o mulțime de greutate, face mișcări repetitive foarte des în mișcare greșită sau suferă o traumă (cade, este rănit practicarea exercițiilor sau lovind masina, de exemplu). Cu toate acestea, uneori se întâmplă prin a petrece o mulțime de timp pe computer sau de dormit într-o poziție incomodă. Coloana umană este foarte complexă și are multe părți în mișcare și este dificil să se înțeleagă sau să se prezică cauza durerii.

Odată ce simțiți disconfortul, opriți mișcarea care vă provoca aparent și odihna. De obicei, se îmbunătățește în două până la trei zile.
Cereți sfatul medicului dacă continuați să suferiți de durere, deoarece indică o vătămare mai gravă.
Deși odihna este benefică pentru majoritatea leziunilor musculo-scheletice, inactivitatea completă (cum ar fi odihna completă la pat) poate face ca problema să fie mai gravă.
Unele mișcări, cum ar fi mersul pe jos lent sau gospodăria ușoară, cresc circulația și ajută mușchii și articulațiile să se vindece mai repede. Ridicați-vă și treceți încet în fiecare oră pentru câteva minute.

Imaginea intitulată Tratarea gâtului și durerii de spate în mod natural Pasul 2

Faceți o întindere ușoară. Muschii protejează site-ul de durere, ceea ce înseamnă că sunt tensionate și restricționează mișcările. Atâta timp cât nu este o durere extremă în stare de șoc și chinurile (care pot indica o hernie de disc sau de oase rupte), un exercițiu de lumină va beneficia de recuperare a zonei vătămate. Musculatura musculară tensionată și tensionată răspunde bine la întindere, deoarece reduce tensiunea și îmbunătățește flexibilitatea și domeniul de mișcare.

Realizarea unor mișcări specifice în timpul sau după o baie fierbinte este utilă deoarece mușchii vor fi calzi.
Unele exerciții bune pentru zona gâtului includ rulmenți de umăr și mișcări circulare cu capul. Dacă simțiți durere în timp ce vă deplasați, opriți-vă și deplasați-vă numai pe cât puteți. Apoi, rotiți gâtul (de la o parte la alta) și extensiile (privind în sus și în jos).
Petreceți câteva minute în fiecare secvență de exerciții de trei ori pe zi.
Odată ce gâtul este încălzit, începeți să-l întindeți, plind-l în ambele părți - ca și cum ați încerca să trageți urechea mai aproape de umăr.
Apoi flexați gâtul înainte (bărbie pe piept) și răsuciți ușor în lateral până când vă uitați la picior. Țineți-l timp de 30 de secunde, apoi repetați de cealaltă parte.
Pentru spate, se află pe o suprafață căptușită și aduce genunchii la piept. Îmbrățișați gâtul până când simțiți o întindere în partea inferioară a spatelui și rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde. Repetați de trei până la cinci ori pe zi.
Când vă aflați pe spate, țineți genunchii împreună și rotiți-i în lateral, astfel încât coapsa să fie plană pe podea. După aproximativ 30 de secunde, întoarceți-vă picioarele spre cealaltă parte.

Imaginea intitulată Tratarea gâtului și durerii de spate în mod natural Pasul 3

Modificați poziția de dormit. În timp ce fiecare are propria preferință, unele posturi sunt mai susceptibile de a provoca durere decât altele. De exemplu, dormitul pe stomac îți face gâtul răsucite într-o parte și partea inferioară a spatelui tăiată și iritată. Cele mai bune poziții sunt pe spate sau pe laturi (similar cu poziția fetală)

Modificarea modului în care dormi poate fi dificilă la început, dar este valabilă pentru beneficiile pe care le va aduce.
Când vă aflați pe spate, nu folosiți mai mult de o pernă, deoarece o înălțime mai mare poate provoca tensiune și dureri ale gâtului.
Puneți, de asemenea, o pernă mică sub genunchi pentru a exercita presiune din partea inferioară a spatelui.
Când vă aflați pe o parte, utilizați o pernă care nu este mai groasă decât distanța de la vârful umărului la ureche. Cei foarte groși provoacă multă flexiune laterală a gâtului.
Cumpărați o pernă specială ortopedică - este proiectată să reziste la curbele normale ale gâtului și să evite orice tensiune în timpul somnului.

Partea 2
Tratându-te acasă

Imaginea intitulată Tratarea gâtului și a durerii de spate natural Pasul 4

Faceți un pachet de gheață în zona afectată. Dacă neplăcerile este recentă și apare inflamat și greu, a pus un pachet de gheata (sau ceva rece) zdrobit partea mai moale pentru a reduce inflamatia si amortit site-ului. Tratamentul rece este cel mai eficient pentru leziunile acute (recente) care implică umflarea deoarece reduce fluxul sangvin prin restrângerea vaselor de sânge locale. Aplicați gheața zdrobită timp de aproximativ 15 minute, de trei până la cinci ori pe zi, până când durerea din gât și din spate scade sau dispare.

Atașați compresa în cea mai strânsă parte a corpului cu o gamă de gheață și comprimare, deoarece este și mai utilă pentru limitarea inflamației și umflarea.
Întotdeauna înfășurați-o într-o cârpă subțire înainte de ao aplica corpului pentru a preveni iritarea din cauza înghețării pielii.
Dacă nu aveți gheață zdrobită, utilizați-o în cuburi, pachete de gel înghețate sau o pungă de legume congelate (cum ar fi mazărea sau porumbul).

Imaginea intitulată Tratarea gâtului și durerii de spate în mod natural Pasul 5

Aplicați căldură umedă asupra durerii cronice la nivelul gâtului sau spatelui. Dacă durerea durează săptămâni, este considerată o leziune cronică. În acest caz, terapia la rece nu este recomandată. Umiditatea la cald, la rândul său, încălzește mușchii și alte țesuturi prin relaxarea vaselor de sânge locale și creșterea fluxului de sânge (care conține oxigen și nutrienți). Acest tip de terapie este utilă pentru durerea cauzată de leziunile sportive vechi și artrita. O sursă bună de căldură umedă este un sac mic umplut cu cereale (grâu sau orez), ierburi și uleiuri esențiale încălzite în cuptorul cu microunde.

Încălziți-l timp de aproximativ două minute, apoi aplicați-l la mușchii răniți în gât și spate timp de aproximativ 15 minute în prima oră de dimineață sau înainte de antrenament.
Adăugați lavandă sau alte uleiuri esențiale de relaxare în sacul din plante pentru a reduce disconfortul prin relaxarea corpului.
Luarea unei băi calde este o altă sursă bună de căldură umedă. Adăugați un pahar sau două sare Epsom în apa de baie pentru rezultate mai bune - conținutul său ridicat de magneziu relaxează și calmează mușchii și tendoanele dure.
Evitați utilizarea căldurii uscate (electrice) de la plăcuțele de încălzire la leziuni, deoarece acestea vă pot deshidrata mușchii și pot crește riscul de rănire.

Imaginea intitulată Tratarea gâtului și durerii de spate natural Pasul 6

Utilizați remedii din plante pentru durere și inflamație. Dacă evitați medicamentele regulate, utilizați aceste remedii pe bază de plante pentru a ușura disconfortul în timp ce organismul se recuperează. Creme, loțiuni și unguente conținând mentol, mentă, camfor, arnică, capsaicină sau lavanda poate fi util pentru a atenua durerea musculo-scheletice, deși rezultatele pot varia în funcție de compoziția și concentrația produsului. Se freacă puțin de gât sau de spate de trei până la cinci ori pe zi și urmați rezultatele.

Unele produse pe bază de plante sunt cel mai bine acceptate pe cale orală. De exemplu, capsulele cu gheare ale diavolului pot fi mai eficiente în reducerea disconfortului și a inflamației cauzate de leziuni minore și osteoartrită.
Șofranul rădăcină capsule ajută, de asemenea, în tratamentul durerii - ele oferă același efect al comprimatelor ibuprofen și diclofenac, dar fără efectele secundare.
Ca orientare generală, durerea cronică este, în general, indică o întindere musculară (tensiune) sau rigiditate, în timp ce durerea acută legată de mișcarea este de obicei cauzată de leziuni la articulații și ligamente (entorsă).

Partea 3
Căutați tratamente naturale

Imaginea intitulată Tratarea gâtului și a durerii de spate natural Pasul 7

Masaj cu un profesionist. Practic, toate durerile spinale implică mușchii într-o oarecare măsură, tratând astfel mușchii stransi sau spasmodici este o strategie bună pentru a ușura în mod natural durerea gâtului sau a spatelui. Masajul de țesut adânc este util pentru disconfort ușoară și moderată, deoarece reduce spasmele musculare și inflamațiile prin promovarea relaxării. Începeți cu un masaj de 30 de minute, concentrându-vă unde vă simțiți cel mai inconfortabil. Lăsați terapeutul să apese în regiune cât de greu poți.

Masajele pe gât ar trebui să includă și umerii și baza craniului.
Masajele pe spate trebuie să includă regiunile șoldului și ale feselor superioare.
O singură sesiune poate ajuta deja, dar uneori sunt necesare mai multe, în funcție de cauza problemei.
Masajele de 30 de minute pot fi eficiente pentru durerea acută, dar cele mai lungi (de o oră) sunt de obicei necesare pentru a rupe "ciclul de cronică".
Întotdeauna beți multă apă după un masaj de țesut adânc pentru a elibera produse secundare inflamatorii și acid lactic din organism. Dacă nu faceți acest lucru, puteți declanșa o durere de cap sau rigiditate a doua zi.

Image cu titlul Tratarea gâtului și a durerii de spate în mod natural Pasul 8

Faceți o întâlnire cu un chiropractician sau osteopat. Ei sunt specialisti in coloana vertebrala si se concentreaza pe stabilirea miscarii normale si a functionarii in articulatiile care leaga vertebrele coloanei vertebrale. Ei vor examina zona și vor determina cauza durerii - indiferent dacă este mai mult legată de mușchi sau de articulații. Manipularea manuală a îmbinării, de reglare, de asemenea, apelul coloanei vertebrale este folosit pentru a repoziționa articulațiile care sunt în mod natural oarecum nealiniate sau rigide, care declanseaza inflamatia si durerea acuta cu mișcare.

Acești profesioniști utilizează, în general, examinări cu raze X pentru a înțelege mai bine starea și a asigura o reabilitare adecvată și sigură.
Deși o singură sesiune de manipulare poate ameliora durerea, durează de obicei trei până la cinci pentru a observa rezultate semnificative.
Chiropracticieni și ginecologi folosi o varietate de alte terapii pentru dureri în gât și spate, inclusiv masaje, inversiuni sau distractii, tratamente cu ultrasunete și modurile electrice (cum ar fi mașinile TENS), care ajuta la alinarea durerii musculo-scheletice.
Asigurați-vă că planul dvs. de sănătate acoperă aceste tipuri de tratament.

Imaginea intitulată Tratarea gâtului și a durerii de spate în mod natural Pasul 9

Încercați acupunctura. Această modalitate implică introducerea de ace fine în anumite puncte ale pielii pentru a reduce durerea și inflamația. Acupunctura poate fi foarte eficienta, mai ales daca se face atunci cand simptomele apar mai intai. Bazat pe principiile antice ale medicinii tradiționale chinezești, aceasta acționează prin declanșarea organismului pentru a elibera substanțe utile, inclusiv endorfinele și serotonina, care reduc durerea și inflamația. Acupunctura este o tehnică certificată și este relativ accesibilă, deci merită să încercați dacă alte tratamente naturale nu funcționează.

Există dovezi contradictorii cu privire la eficiența acesteia în ameliorarea durerii cronice și a durerilor de spate, dar există nenumărate semne care o indică ca o opțiune bună.
Punctele de acupunctură folosite pentru a reduce disconfortul din zonă nu pot fi localizate în apropierea locului în care simțiți durerea - unele puncte pot fi în părțile îndepărtate ale corpului, cum ar fi, de exemplu, în mână.
Această modalitate de tratament este practicată de numeroși profesioniști din domeniul sănătății, inclusiv medici, chiropracticieni, fizioterapeuți și terapeuți de masaj. Asigurați-vă întotdeauna că profesionistul prezintă de fapt certificarea în zonă.

Căutați terapia miofascială. Nodurile musculare sau punctele de declanșare pot reprezenta uneori până la 30% din toate durerile. Acestea sunt zone moi în organism, care poate produce durere localizată sau durere care se extinde la alte zone (o durere de cap, de exemplu, poate fi cauzată de un nod în umăr sau gât). Aplicarea presiunii asupra acestor noduri musculare pentru câteva secunde este o modalitate eficientă de a le trata.

Chiropracticienii, fizioterapeuții, terapeuții de masaj și chiar medicii pot fi instruiți în acest tip de terapie.
Tratamentul se poate face acasa cu o minge de tenis. Plasați mingea sub spate sau pe gât și rotiți până când găsiți un punct slab. Rămâi în această poziție timp de câteva secunde sau până când durerea dispare. Apoi repetați în altă locație.

Image cu titlul Tratarea gâtului și a durerii de spate în mod natural Pasul 10

Faceți activități de relaxare. practicile de management al stresului, cum ar fi meditatia, exercitiile de respiratie profunda, biofeedback, vizualizare pozitiva si tai chi-au dovedit a fi benefice în ameliorarea durerii musculo-scheletice și chiar de prevenire a prejudiciului. Yoga este, de asemenea, minunat pentru relaxare și implică practicarea unor poziții sau poziții specifice cu exerciții de respirație.

Exercițiile de yoga prelungesc și întăresc mușchii și îmbunătățesc postura. Este posibil să trebuiască să schimbați unele dintre pozițiile dacă acestea agravează disconfortul în gât sau spate.
Căutați clase ale acestei modalități în orașul dvs.
profesioniști alternative de îngrijire a sănătății, cum ar fi maseuri, chiropracticieni și acupunctură tind să fie bune surse de informații despre terapii „minte-corp“, cum ar fi cele menționate mai sus.

sfaturi

Deși termenul înseamnă, în general, un tratament natural fără medicație procedură, în acest caz, utilizarea pe termen scurt de medicamente anti-inflamatorii (cum ar fi ibuprofen) sau analgezice (cum ar fi acetaminofen) pot fi utile.
Fumatul dăunează circulației sanguine în organism, ducând la privarea de oxigen și substanțe nutritive către mușchii spinării și alte țesuturi.