Cum de a ameliora durerea de spate

Marea majoritate a oamenilor vor suferi de dureri de spate acute sau cronice la un moment dat în viața lor. Tratarea durerii de spate vă poate cere să mergeți la clinician sau specialist în managementul durerii - dar înainte de a merge la medic, ar trebui să încercați exerciții ușoare, să luați antiinflamatoare și să luați alte tratamente la domiciliu pentru a ușura durerea . Urmați aceste indicații pentru a găsi modalități de a ușura durerea din spate care funcționează pentru dvs.

conținut

Pași
Metoda 1tratarea durerii acute a spatelui
Metoda 2pornirea exercițiului de lumină
Metoda 3Îmbunătățirea durerii din utilizarea excesivă
Metoda 4căutați ajutor medical
Materiale necesare

pași

Metoda 1
Tratarea durerii acute a spatelui

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea din spate Pasul 01

Luați antiinflamatoare dacă vă răniți spatele. Diferitele tablete de aspirină sau ibuprofen pot scădea inflamația.

Puteți lua mai multe doze în primele câteva zile, dar încercați să vă limitați admisia cu 3 până la 5 zile, așa cum se recomandă în prospect.

Imaginea intitulată Relief Back Pain Step 02

Întindeți-vă și faceți o compresie rece pe spate. Evitați nevoia de a obține o pungă de apă fierbinte, orez sau ceva fierbinte în spate pentru primele 3 zile. Gheața va ajuta la calmarea inflamației și va ușura durerea ascuțită.

Înfășurați un pachet de gheață sau un pachet de gheață pe o cămașă sau prosop înainte de a pune pielea. Faceți compresa timp de 20 de minute și apoi scoateți sacul. Repetați de 3 ori pe zi, cu o diferență de cel puțin o oră între plăcuțe.
Pentru majoritatea oamenilor, cea mai bună poziție pentru a face compresul pe lombar se află pe podea sau pe un pat ferm, cu genunchii în sus. Puteți să vă poziționați vițeii pe un scaun sau să vă sprijiniți genunchii cu o pernă gri pentru a ușura tensiunea în lombar.

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea din spate 03

Modificați poziția de dormit. Adoptați noi poziții de dormit, recomandate de medic după ce vă ranesc mai întâi spatele. Acest lucru vă poate ajuta să evitați să vă răniți pe spate în viitor și să vă treziți cu mai puțină durere.

Cea mai bună poziție este situată pe laterală, cu coloana dreaptă, de la nivelul pelvisului până la cap. Ridicați genunchii înainte într-o poziție fetală. Puneți o pernă lungă între genunchi și glezne pentru a vă sprijini șoldurile. Îmbrățișați perna de lângă piept pentru a vă relaxa gâtul și brațele.
Cea de-a doua poziție cea mai bună se află pe spate, cu genunchii susținuți de o pernă groasă sau cu două perne. Puneți un prosop mic sub gât pentru un suport mai mare.

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea din spate Pasul 04

Începeți să faceți exerciții ușoare în decurs de 1-3 zile de la rănirea coloanei vertebrale. Exercitarea este esențială pentru creșterea circulației și pentru promovarea vindecării rănirii.

Metoda 2
Pornirea exercițiului de lumină

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea din spate Pasul 05

Începeți pentru a crește fluxul sanguin și pentru a mări mușchii tensionați. Luați mai multe plimbări de 5 minute, foarte încet dacă încă vă simțiți dureri puternice. Mergeți de 4 până la 6 ori pe zi pentru a ușura semnificativ durerea din spate.

O rutină de mers pe jos este prima sarcină dată pacienților care au avut o intervenție chirurgicală înapoi pentru a ameliora durerea și a îmbunătăți vindecarea. Încercați să faceți 6 plimbări timp de 5 minute pe zi în prima săptămână. Treceți la 3 plimbări de 10 minute în a doua săptămână. Creșteți la 3 plimbări de 15 minute și faceți 1 până la 2 plimbări mai lungi începând cu a patra săptămână.
Adoptați o rutină de mers pe jos chiar și după ce vă întoarceți la serviciu sau începeți să vă exercitați mai intens. Întâlnirea celor 10.000 de pași pe care le recomandă medicii va reduce sau va preveni atrofia musculară și tensiunea care provoacă dureri de spate.

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea din spate Pasul 06

Se întinde de mai multe ori pe zi. Următoarele exerciții de întindere pot reduce foarte mult durerea dacă se fac cel puțin o dată pe zi:

Extindeți genunchiul la piept. Lie pe spate cu genunchii înălțați și cu capul pe pământ. Ridicați genunchiul drept și prindeți piciorul cu ambele mâini. Trageți ușor genunchiul spre piept timp de 30 de secunde. Slăbiți și repetați de 2 ori pe fiecare parte.
Faceți întinderea mușchiului piriformis. Dacă suferiți de durere în nervul sciatic, cel mai probabil musculatura piriformis este extrem de tensionată. Lie pe spate cu genunchii înălțați. Poziționați partea exterioară a gâtului drept pe coapsa stângă. Ridicați coapsa stângă și țineți-o cu mâinile. Trageți piciorul în direcția dvs. până când simțiți prelungirea corectă a feselor. Țineți apăsat timp de 30 de secunde și eliberați. Repetați de două ori pe fiecare parte.

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea din spate Pasul 07

Adăugați mai multe exerciții cardiovasculare în rutina exercițiilor zilnice. 30 de minute pe zi de exerciții fizice cu conținut scăzut de grăsimi vor reduce durerile de spate cauzate de atrofie în timp.

Imaginea intitulată Relief Back Pain Step 08

Construiți mușchii. Dacă stați la masă și nu ajungeți la cei 10.000 de pași pe zi, trebuie să vă construiți mușchii atrofiți. Încercați una dintre aceste metode:

Consultați un fizioterapeut. Acest profesionist instruit va prescrie exercițiile necesare în același mod în care medicul prescrie medicamentul.
Luați clase Tai Chi. Tai Chi promovează echilibrul și dezvoltarea musculară. Este sigur pentru oricine, de orice vârstă.
Luați cursuri de pilates. Dezvoltați mușchii din centrul corpului cu un set de exerciții pentru spate și abdomen care utilizează propriile mâini și picioare pentru a dezvolta rezistența.

Metoda 3
Îmbunătățirea durerii din utilizarea excesivă

Imaginea intitulată Relief Back Pain Step 09

Luați băi regulate cu săruri de epsom, dacă aveți dureri de spate cauzate de muncă manuală sau petrecând mult timp în picioare. Epsom sărurile conțin minerale care relaxează mușchii inflamați.

Deși lipsa de utilizare și atrofia cauzată de munca sedentară pot fi sursa majoră de dureri și răni de spate, utilizarea excesivă a mușchilor poate provoca dureri. Veți folosi diferite metode pentru a ușura acest tip de durere.

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea de spate Pasul 10

Investiți în pantofi sau pantofi mai buni. Dacă sunteți pe jos, asigurați-vă că confortul este prima dvs. prioritate. Căutați un podiatrist dacă suferiți de pronace sau supinație.

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea din spate Pasul 11

Ia un masaj. Masajul elvețian poate ameliora durerea și poate înlocui medicația.

Metoda 4
Căutați ajutor medical

Imaginea intitulată Relief Back Pain Step 12

Obțineți asistență de la un medic dacă ați încercat metodele de mai sus timp de 6 săptămâni sau dacă aveți senzație de amorțeală la nivelul nervilor sau furnicături.

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea din spate Pasul 13

Utilizați relaxantele musculare sau analgezicele prescrise de medicul dumneavoastră timp de câteva săptămâni. Nu este recomandat să utilizați opioide pentru o perioadă mai lungă de timp - dar medicul dumneavoastră poate utiliza o combinație de medicamente nervoase, antidepresive și amelioratori de durere în timp ce corpul dumneavoastră încearcă să se recupereze.

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea din spate Pas 14

Utilizați un stimulent nervos. Stimulatorul nervos electric transcutanat (TENS) poate fi prescris pentru a ajuta la blocarea durerii severe a nervilor.

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea de spate Pasul 15

Luați o injecție de steroizi. Unii oameni primesc luni sau ani fără durere după ce se injectează un steroid în zonele coloanei vertebrale care suferă de inflamații extreme.