Cum să vă pregătiți pentru drumeții la altitudini mari

Drumeții la altitudini de peste 1830 de metri sunt mai dificil decât drumețiile la altitudini mai mici. Scăderea oxigenului la altitudini mari determină funcționarea mai puțin eficientă a corpului. Pregătirea pentru a merge la altitudini mari este esențială pentru siguranța și performanța dvs. În continuare este un ghid despre cum să vă pregătiți pentru drumeții la altitudini mari.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Imaginea intitulată Pregătiți pentru o altitudine de mare altitudine Pasul 1

Antrenează-te de câteva luni.

Rulați sau cicluți timp de 30 min-1 oră, de la 3 la 5 zile pe săptămână. Dacă nu sunteți obișnuiți să faceți exerciții, începeți cu mai puțin, de exemplu, alergați sau faceți plimbări cu bicicleta timp de 30 de minute pe zi, 2 zile pe săptămână.
Utilizați un monitor de ritm cardiac pentru a măsura frecvența cardiacă. Acest lucru se poate găsi la un magazin de electronice sau la un magazin de mărfuri sportive.
Rulați sau bicicleta suficient pentru a ajunge la 70-85% din ritmul cardiac maxim. Estimați-vă ritmul cardiac maxim scăzând vârsta de la 220 de ani.
Investește într-o mască de antrenament de înălțime și tren cu ea. Acest lucru ajută la simularea condițiilor de altitudine mare.
Urcați scările cu un rucsac greu 1 zi pe săptămână.

Imaginea intitulată Pregătiți pentru o altitudine de mare altitudine Pasul 2

Aflați cele mai bune practici pentru drumeții la mare altitudine.

Reduceți ritmul treptat, pe măsură ce obțineți altitudine. Acest lucru va împiedica suprasolicitarea corpului datorită reducerii oxigenului.
Dacă vă este dificil să respirați, încetiniți imediat. O regulă de bază este să faceți un pas cu fiecare respirație pe măsură ce urcați pe teren abrupt la altitudini mari.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru o altitudine de mare altitudine Pasul 3

Luați articolele potrivite pentru o plimbare la altitudine mare.

Luați protecție solară deoarece razele soarelui devin mai puternice pe măsură ce obțineți altitudine.
Ia haine în plus. Chiar dacă vă așteptați la temperaturi ridicate, trebuie să purtați încă haine calde, deoarece temperaturile pot varia foarte mult la altitudini mari.
Spațiu de lucru cum ar fi o sobă portabilă și mâncare dacă este o plimbare pe distanțe lungi.
Luați multă apă.
Luați un cort și un sac de dormit dacă intenționați să petreceți noaptea în aer liber.
Luați repellent împotriva insectelor.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru o excursie înaltă altitudine Pasul 4

Rochie adecvat pentru o excursie la altitudine mare.

Purtați cizme robuste.
Purtați îmbrăcăminte conformă cu vremea așteptată.
Purtați o pălărie pentru a vă proteja capul de soare.
Purtați ochelari de soare pentru a vă proteja ochii de soare.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru o excursie înaltă altitudine Pas 5

Familiarizați-vă cu mediul la altitudine mare.

Dacă drumeția începe deja la o înălțime mare, odihniți-vă timp de 2-5 zile la acea altitudine înainte de a începe excursia. Acest lucru vă ajută organismul să se obișnuiască cu cantitatea redusă de oxigen.
Dacă mergeți să mergeți la o altitudine mică, mergeți încet. Acest lucru vă va ajuta organismul să se adapteze gradual la creșterea altitudinii.
Amintiți-vă că este cel mai bine să nu dormiți cu mai mult de 460 de metri mai mult decât ați dormit cu o noapte înainte. Acest lucru ajută corpul să se adapteze treptat la scăderea cantității de oxigen.

sfaturi

Dacă începeți să vă simțiți dezorientat, necoordonat, anormal epuizat, sau simt o durere de cap sau greață, ați putea fi suferă de boală altitudine. Dacă simptomele sunt ușoare, puteți continua mersul pe jos. Cu toate acestea, cu simptome mai severe, cum ar fi senzația foarte dezorientată, opriți plimbarea până când vă simțiți mai bine sau anulați plimbarea.
Indiferent de condițiile în care se află montantul, el trebuie să se odihnească până când simptomele se vor diminua. Pentru simptome mai severe, solicitați asistență medicală.

avertismente

Dezorientarea și comportamentul neregulat sunt semne ale Edemului cerebral de înaltă altitudine (HACE). Aceasta este o condiție în care excesul de lichid presează creierul. Și poate duce la pierderea conștienței și / sau moartea dacă nu este tratată. Adresați imediat asistență medicală dacă dumneavoastră sau cineva din grupul dumneavoastră aveți astfel de simptome.
Dificultăți de respirație în timp ce în repaus, dureri în piept, slăbiciune, tuse excesivă și oboseala sunt simptome ale Edemul pulmonar la mare altitudine (hape). Aceasta este o afecțiune în care există exces de lichid în plămâni. Adresați imediat asistență medicală dacă dumneavoastră sau cineva din grupul dumneavoastră aveți simptome, deoarece această condiție pune viața în pericol.