Cum să țineți respirația în timp ce nimic

Învățarea de a ține respirația sub apă necesită timp, mai ales dacă arzi rapid rezervele de oxigen în timp ce înotați energic. Pentru a ține respirația pentru nimic, urmați aceste instrucțiuni.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Imaginea intitulată Țineți-vă respirația în timp ce înotați Pasul 1

Practicați în apă rece. Expunerea umană la apă rece încetinește ritmul cardiac, reducând consumul de oxigen.

Imaginea intitulată Țineți-vă respirația în timp ce înotați Pasul 2

Respirați încet și profund înainte să începeți să vă rețineți respirația. Acest lucru vă va lăsa plămânii liberi de aer de calitate scăzută.

Imaginea intitulată Țineți-vă respirația în timpul înotului Pasul 3

Țineți aerul din nas. Dacă aveți tendința de a expulza aerul prin nas pentru a împiedica pătrunderea apei în apă sub apă, învățați să țineți aerul în interiorul acestuia, deoarece acest lucru face ca utilizarea oxigenului să fie mai eficientă. Începeți prin umplerea plămânilor, apăsați limba în acoperișul gurii pentru a vă închide gâtul, ținând respirația și coborând în apă. Deoarece aerul din nas nu va avea unde să meargă, vă va bloca nările, împiedicând intrarea apei. Când te simți bine, practică-ți capul sub apă. Cu cât capul este mai aproape de poziția orizontală, cu atât este mai probabil că bulele de aer vor scăpa, cu toate acestea, există o mare marjă de siguranță aici, așa că învățați limitele. Atunci când țineți capul în unghi drept pare mai natural, practicați înotul în această poziție. Numai atunci când plămânii încep să te plictisești sau nevoie pentru a înclina suficient capul (ca atunci când scufundări sau în picioare într-o vrie) pentru a elimina aerul din nas.

Imaginea intitulată Țineți-vă respirația în timp ce înotați Pasul 4

Eliberați aerul încet. Respirarea aerului din plămâni cu forță mare va face probabil să expire mai mult decât este necesar. Ori de câte ori trebuie să eliberezi presiunea din plămâni, eliberează aerul lent - acest lucru oferă o ușurare fără a pierde rezerva de oxigen.

Imaginea intitulată Țineți-vă respirația în timp ce înotați Pasul 5

Țineți respirația cât de mult puteți, în timp ce stați liniștit. Cu cat te deplasezi mai mult, cu atat mai mult oxigen vei consuma, asa ca te simti confortabil, tinandu-ti respiratia pentru perioade lungi in timp ce stai inca inainte sa incerci sa faci acelasi lucru si in timp ce inoti. Expirați încet când este necesar.

Imaginea intitulată Țineți-vă respirația în timp ce înotați Pasul 6

Țineți respirația pentru nimic, creșteți încet viteza. Începeți prin împingerea peretelui piscinei cu picioarele și permițând inerția să o transporte în timp ce țineți respirația. Data viitoare combinați inacțiunea cu eforturile proprii pentru a vă mări rezistența. În cele din urmă, învățați să vă stimulați nevoia în timp ce vă rețineți - aceasta este partea care necesită mai multă energie.

Imaginea intitulată Țineți-vă respirația în timp ce înotați Pasul 7

Scădere în greutate. Dacă este serios să deveniți un înotător, ardeți câteva kilograme pentru a vă face mai eficient respirația. Cu cât acumulați mai mult grăsime, cu atât mai mult oxigen veți folosi.

Imaginea intitulată Țineți-vă respirația în timp ce înotați Pasul 8

Faceți exerciții aerobice. O inimă puternică, cu o frecvență mică a inimii în repaus, va folosi mai puțin oxigen. Pentru rezultate rapide, antrenamente de practică, care se transformă pur și simplu între activități de intensitate ridicată și de joasă intensitate. (de exemplu, 10 minute de jogging sau plimbări rapide intercalate cu 2 minute de sprint). În plus față de a fi o modalitate eficientă de a vă îmbunătăți starea de inimă și vigoarea, acest mod produce rezultate mult mai repede decât alte forme de exerciții aerobice.

Imaginea intitulată Țineți-vă respirația în timpul înotului Pasul 9

Creșteți capacitatea de respirație. Plămânii mari pot menține mai mult aer și, prin urmare, mai mult oxigen, ceea ce face ca respirația să fie menținută mai mult timp. citit Cum să vă măriți capacitatea respiratorie pentru mai multe informații.

sfaturi

Nu țineți respirația în timp ce înotați deasupra apei. Dacă înot jumătate din timp în apă, iar cealaltă jumătate deasupra ei (cum ar fi atunci când înot în mijlocul mărilor brute sau accident vascular cerebral fluture), expirați periodic prin nas în timp ce scufundată si inhaleze prin gura atunci când este expusă la aer, având grijă să nu Făcând-o prea repede sau hiperventilată. Dacă vă înotați competitiv, exersați timpul între două respirații, deoarece acestea vă pot încetini.

avertismente

Dacă nu ați încercat niciodată acest lucru înainte, faceți acest lucru numai sub supravegherea unei persoane care vă poate scoate din apă dacă pierdeți conștiința. Hyperventilarea înainte de înot vă poate afecta mecanismul natural de respirație al corpului dumneavoastră și vă va face să vă îneceți fără ao înțelege.
Nu țineți respirația cât mai mult posibil. Găsiți-vă limita și învățați cum să vă ridicați pentru a respira înainte de a ajunge la ea. În caz contrar, veți sfârși disperarea și s-ar putea ajunge la înghițirea apei în panică.