Cum să vă induceți somnul utilizând hipnoza de sine

Dacă suferiți de insomnie sau vă simțiți copleșiți de stresul vieții de zi cu zi, adormirea poate să nu fie la fel de simplă ca întinsul în pat și închiderea ochilor. Multe distracții și gânduri stresante pot interfera cu abilitatea ta de a da corpului restul de care are nevoie. Hipnoza vă poate ajuta să vă desprindeți de aceste gânduri deranjante și poate fi făcută de un profesionist sau de dumneavoastră în casa dumneavoastră. Cei mai multi experti recomanda o combinatie de relaxare, sugestia de forță, se concentreze atenția și de afișare a imaginii pentru a ajunge la starea următoare ghid hipnose.O vă va ghida prin aceste etape și va furniza sfaturi suplimentare de la un stil de viață pentru a ajuta să se relaxeze și să intre într-o stare de somn reconfortant.

conținut

Pași
Partea 1Îngroșă mintea
Partea 2s-au adormit cu auto-hipnoza
Partea 3cultivarea obiceiurilor de dormit bune
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Îngroșă mintea

Imagine intitulată Asigurați-vă că dormiți folosind hipnoza Pasul 1

Fii confortabil. Înainte de a putea adormi, trebuie să fii confortabil pentru ca mintea ta să nu se blocheze în mediul actual. Când vă pregătiți pentru pat, purtați haine confortabile și confortabile. Articolele de îmbrăcăminte mai confortabile vă pot distrage atenția sau vă pot face incomod. Apoi găsiți un loc confortabil. Dacă nu sunteți încă pregătiți pentru pat, găsiți o poziție confortabilă, cum ar fi ședința cu picioarele încrucișate pe canapea. Dacă vă culcați în pat, întindeți-vă într-o poziție în care vă puteți relaxa.

Trebuie să găsiți poziția în care veți fi mai relaxați. Acesta este primul pas spre relaxarea corpului si a corpului.

Imagine intitulată Să te culci cu ajutorul hipnozei Pasul 2

Pregătiți mediul. Corpul va fi mai bine pregătit să doarmă într-un mediu întunecat. Acest lucru se datorează faptului că hormonul natural de somn, melatonina, este produs atunci când vă aflați într-un loc întunecos. În timp ce vă pregătiți să dormiți, opriți orice lumină puternică. Încercați să evitați distragerile cum ar fi televizorul, telefonul mobil, tableta, computerul sau alte dispozitive.

Acest lucru nu va ajuta cu producția de melatonină, în plus față de relaxarea ochilor și a creierului.

Imagine intitulată Asigurați-vă că dormiți folosind hipnoza Pasul 3

Faceți activități relaxante înainte de a merge la culcare. Una dintre cele mai bune modalități de a vă goli mintea și de a vă pregăti pentru somn este printr-o activitate de relaxare înainte de culcare. Aceste activități includ citirea, meditația sau puzzle-urile cu cuvinte încrucișate. Ele vă ajută în continuare să vă stăpâniți mintea și să vă relaxați preocupările zilei. Puteți să vă concentrați asupra caracterelor din cartea sau asupra răspunsurilor cuvintelor încrucișate.

Evitați vizionarea prea multă televiziune înainte de culcare. Se poate stimula prea mult și se poate influența producția de melatonină.
Studiile arată că practicarea activităților relaxante înainte de culcare, cum ar fi respirația concentrată, poate ajuta la combaterea gândurilor de anxietate.

Partea 2
S-au adormit cu auto-hipnoza

Imagine intitulată Asigurați-vă că dormiți folosind hipnoza Pasul 4

Goliți-vă mintea. Vă puteți ajuta să dormiți în auto-hipnoză. Aceasta este metoda în care vă concentrați asupra dvs., a respirației și a procesului dvs. de gândire interioară, pentru a vă liniști, astfel încât să puteți dormi. În primul rând, trebuie să vă goliți mintea. De obicei, lucrurile la care ne gândim înainte de culcare păreau mai mari și mai îngrijorătoare. Această fază de somn se numește faza de gândire. Este punctul din ciclul somnului în care vă concentrați pe repetarea tuturor lucrurilor care s-au petrecut pe tot parcursul zilei sau asupra lucrurilor care se vor întâmpla în continuare.

Încercați să treceți peste acest pas și să eliminați grijile minții, concentrându-vă asupra respirației și vizualizării locurilor relaxante. Acest lucru poate fi mai ușor de zis decât de făcut. Dacă aveți dificultăți în a vă scoate aceste gânduri din cap, concentrați-vă asupra relaxării fiecărei părți a corpului. În cele din urmă, relaxarea va veni.

Imaginea intitulată Să te culci cu ajutorul hipnozei Pasul 5

Eliberați tensiunea corpului. Începeți cu degetele de la picioare și urcați în cap. Mutați sau flexați fiecare deget de la picior astfel încât să îi simțiți că se mișcă. Acum, relaxați-vă degetele și eliberați orice tensiune pe care o simțiți. Asigurați-vă că degetele de la picioare se simt moi, fără a exercita presiune sau energie.

Continuați să faceți acest lucru cu restul corpului, rigidizându-l și apoi eliberând tensiunea în fiecare mușchi. Urca în partea de sus a corpului, concentrându-se pe picioare, glezne, genunchi, picioare, solduri, spate, piept, umeri, degete, mâini, antebrațe, coate, brațe, gât, gât, maxilarului, feței, gură, ochi și urechi .

Imaginea intitulă Să te culci cu ajutorul hipnozei Pasul 6

Respiră adânc. Când corpul este relaxat, puteți începe exerciții de respirație. Nu uitați să închideți ochii. Inspirați adânc și profund. Expirați încet și simțiți că aerul iese din plămâni. Concentrați-vă pe piept și pe modul în care simțiți că respirația iese din corpul vostru. Lăsați mintea să se concentreze complet pe respirație, deoarece aerul intră și iese încet din corp.

Deschideți gura și relaxați-vă mușchii maxilarului. Nu-ți forța respirația. Permiteți-i să continue fără efort, confortabil și fără efort.
Simțiți-vă corpul relaxați-vă pe salteaua după fiecare respirație respirație. Efectul hipnoza ar trebui să se uite la meditație profundă, care arată ca un sentiment de îndepărtare a corpului fizic, o distorsiune de timp și un mare sentiment de euforie.

Imagine intitulată Asigurați-vă că dormiți folosind hipnoza Pasul 7

Vizualizați un loc relaxant. După ce este capabil să vă relaxați corpul și să vă controlați respirația, este necesar să începeți faza de fantezie a somnului. Pentru aceasta, gândiți-vă la cel mai relaxant loc sau situație. Acesta poate fi o plajă în mijlocul verii, un teren de golf într-o zi frumoasă, un incendiu într-o cabină în munți sau chiar un hamac în curtea din spate a casei unde ai crescut. Strânge-te în acest loc relaxant, imaginându-te în el.

Încearcă să-ți amintești cum te-ai simțit în acest loc, mirosul și sunetele. Cu cât este mai detaliată imaginea mentală creată, cu atât vei fi mai relaxată. Imaginați-vă situațiile care pot apărea în acest loc, oamenii care sunt prezenți, ceea ce trebuie să mănânci, ceea ce sunete puteți auzi sau orice altă caracteristică tipică a acesteia.
Studiile demonstreaza ca focalizarea pe o imagine creata de creier scade undele beta si creste undele alfa si theta, rezultand senzatii de relaxare si somnolenta.

Imagine intitulată Să te culci cu ajutorul hipnozei Pasul 8

Alegeți o mantra. Dacă este dificil să vizualizați un anumit loc, puteți crea o mantră interioară care să vă ajute să dormiți. Încercați expresii cum ar fi acasă, calm, somn sau Casa frumoasă, somn adânc. Repetați mantra la fiecare expirare, concentrându-vă asupra semnificației cuvintelor.

Sa dovedit că relaxarea și puterea activităților de control al sugestiilor în regiunile foarte localizate ale creierului, permițându-vă să reprogramați în mod eficient modelele de gândire. În acest caz, reduceți gândurile stresante în timp ce creșteți gândurile relaxante înainte de culcare.
Creierul uman este incredibil de susceptibil la sugestie, iar repetarea unei expresii afirmative poate provoca un efect de durată asupra subconștientului tău.

Imaginea intitulă Să te culci cu ajutorul hipnozei Pasul 9

Faceți o înregistrare de hipnoză. Dacă nici una dintre lucrările de mai sus, încercați să faceți o înregistrare de hipnoză pentru dvs. Poate fi dificil să vă amintiți toți pașii în cazul în care tocmai vă începeți, și întreruperea pentru a verifica pașii pe care i-ați uitat, vă pot scoate din momentul relaxant. Înregistrați-vă prin explicarea ghidului de meditație de mai sus. Încercați să experimentați diferite sugestii și imagini, făcând diferite înregistrări pentru diferite situații și mantre. Includeți expresiile pozitive sau afirmative, astfel încât să le puteți auzi și să vă amintiți să le spuneți în timpul meditației.

Ascultați banda în timp ce încercați să dormiți. Cercetările sugerează că ascultarea unei înregistrări care încurajează ascultătorul să "adoarmă mai adânc" poate contribui la îmbunătățirea somnului și a somnului profund.

Imagine intitulată Să te culci cu ajutorul hipnozei Pasul 10

Practica. Aceste activități, deși par ușor, nu vor funcționa peste noapte. Este posibil să aveți nevoie de timp pentru a vă obișnui cu tehnicile de relaxare, așa că nu vă faceți griji dacă nu funcționează imediat. Vei învăța mai bine în timp. Cu cât te gândești mai mult la locul tău relaxant, cu atât mai realist va deveni.

După un timp, probabil că veți dormi mai repede și mai bine în fiecare noapte.
Puteți încerca aceleași tehnici dacă vă treziți noaptea. Ele vă pot ajuta să vă întoarceți la culcare la fel de ușor încât să vă ajute să adormiți mai devreme noaptea.

Partea 3
Cultivarea obiceiurilor de dormit bune

Imaginea intitulă Să te culci cu ajutorul hipnozei Pasul 11

Evitați consumul de cafeină. Cofeina este un stimulent care rămâne în sistemul dvs. chiar și după o lungă perioadă de timp în care băutura sau alimentele au fost consumate. Evitați băuturile cum ar fi cafeaua, sifonul și ceaiul cu cofeină foarte târziu noaptea. Evitați de asemenea consumul de ciocolată sau de orice alimente cu ingrediente cofeină.

Rețineți că chiar și băuturile decofeinizate pot conține o cantitate mică de cafeină.

Imagine intitulată Asigurați-vă că dormiți folosind hipnoza Pasul 12

Mănâncă puțin și mănâncă mai devreme. Când mâncăm mese grele, sistemul digestiv trebuie să muncească din greu pentru a face digestia. Evitați să mâncați mese bogate în proteine bogate târziu noaptea. Acest lucru va face ca digestia să dureze mai mult pentru procesare, având în vedere cantitatea mare de alimente.

Pentru cele mai bune rezultate, încercați să nu mâncați nimic timp de aproximativ o oră sau două înainte de a merge la culcare.
Dacă frecvent mergeți frecvent la baie, luați în considerare scăderea cantității de lichid consumat înainte de culcare.

Imagine intitulată Asigurați-vă că dormiți folosind hipnoza Pasul 13

Înțelegeți cum exercițiile fizice afectează somnul. Exercitarea înainte de culcare este considerată inofensivă pentru ciclul somnului. Cu toate acestea, dacă nu aveți cunoștințe exacte despre modul în care exercițiul fizic vă poate afecta somnul, cel mai bine este să îl lăsați să facă acest lucru cu câteva ore înainte de culcare. Evitați alergatul, efectuați activități intense cardiovasculare și alte exerciții grele chiar înainte de culcare.

Dacă intenționați să vă exercitați noaptea, faceți ceva lumină, cum ar fi yoga sau o plimbare.

Imaginea intitulă Asigurați-vă că dormiți folosind hipnoza Pasul 14

Stabiliți un timp de culcare. Corpul tău funcționează cu cronometre și ritmuri definite. Dacă aveți probleme cu somnul pe timp de noapte, încercați să vă culcați în fiecare noapte, în același timp sau în același timp. Având o rutină stabilită și care merge la culcare apor în jurul aceleiași timpuri în fiecare noapte vă poate ajuta corpul și mintea voastră să recunoască că este timpul să vă pregătiți să dormiți.

Acest lucru va fi și mai util dacă desfășurați o activitate similară, cum ar fi puzzle-uri de citire sau cuvinte încrucișate, chiar în același timp. Aceste activități vor funcționa ca un semn că sunteți gata să dormiți.

sfaturi

Consultați un medic. Uneori tulburarea de somn este un simptom al unei probleme medicale, cum ar fi apneea de somn. Pentru aceste condiții, este recomandabil să consultați un medic pentru a lua măsurile adecvate.
Dacă aveți probleme cu zgomotul din timpul nopții în mediul dvs., ascultați un cântec relaxant sau un sunet ambiental. Există cântece instrumentale dezvoltate pentru a ajuta la inducerea unei stări meditative a minții și a corpului. Redați muzica de fundal pe măsură ce vă pregătiți să dormiți. Curând, mintea voastră va învăța să asocieze muzica cu somnul.
Evitați drogurile sau alcoolul. Luarea de droguri sau alcool vă poate ajuta să dormi mai repede, dar ele duc la un ciclu de somn mai ușor și o repaus mai puțin, care poate provoca daune corpului și creierului. Riscurile și alcoolul pot duce, de asemenea, la dependență și dependență.
Purtați dopuri pentru urechi. Dacă preferați tăcerea pentru somn, purtarea dopurilor pentru urechi poate ajuta la atenuarea oricărei distragerii care ar putea apărea în timp ce vă aflați în starea de somn.