Cum de a reduce rapid presiunea

Dacă presiunea este de obicei ridicată, trebuie să o descărcați cât mai repede posibil. Există modalități de a face acest lucru folosind doar o dietă și schimbarea modului de viață, dar dacă sunteți deja hipertensiv, cea mai bună alegere va fi să mergeți la medic pentru a lua un medicament. Iată ce trebuie să știți despre opțiunile disponibile.

conținut

Pași
Partea 1presiunea de scădere cu dietă
Partea 2având un stil de viață pentru a reduce presiunea
Partea 3scăderea presiunii consumului de droguri
Sfaturi

pași

Partea 1
Presiunea de scădere cu dietă

Imaginea intitulată Reducerea rapidă a tensiunii arteriale Pasul 1

O dieta echilibrata. O dietă cu cereale integrale, fructe, legume și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi poate reduce presiunea cu 14 mm Hg, mai ales când dieta conține și grăsimi saturate și colesterol puțin.

Schimbările în dietă sunt de obicei primul pas în scăderea presiunii. Efectele pot fi graduale dacă echilibrați dieta, dar dacă consumați alimente cunoscute pentru a scădea tensiunea arterială și a vă exercita și a schimba stilul de viață, tensiunea arterială va scădea mai repede.
Odată ce puteți reduce presiunea la nivelul ideal, puteți mânca ocazional o bomboană sau un biscuiți, dar ar trebui să evitați să urmați o rutină fără prea multe reguli pentru a vă menține presiunea din nou.

Imaginea intitulată Reducerea tensiunii arteriale rapid Pasul 2

Lăsați sarea pe o parte. Sodiul este inamicul natural al hipertensiunii arteriale. Un aport scăzut de sodiu vă poate reduce presiunea de la 2 la 8 mm Hg.

Limitați aportul de sodiu la 2300 mg pe zi sau mai puțin. Dacă aveți peste 51 de ani sau aveți orice boală care determină creșterea tensiunii arteriale, păstrați 1500 mg de sare pe zi.
Dacă aveți nevoie de mai multă aromă în alimente, puteți folosi ierburi și condimente. Unele dintre ele, în special, pot ajuta la reducerea presiunii.
- Ardeiul Cayenne extinde venele și îmbunătățește fluxul sanguin.
- Turmeric reduce inflamația în organism în general, îmbunătățind astfel funcția cardiovasculară și scăzând tensiunea arterială.
- Usturoiul scade colesterolul și presiunea.

Imaginea intitulată Reducerea rapidă a tensiunii arteriale Pasul 3

Reduceți consumul de alcool. În cantități mici, alcoolul poate reduce presiunea. Cu toate acestea, în cantități mai mari, presiunea poate să crească.

Pentru bărbați și femei peste 65 de ani, beți un pahar de vin sau o băutură cu un conținut similar de alcool pe zi. Pentru adulții sub 65 ani, puteți bea până la două pahare pe zi.
Pentru controlul dvs., o porție sau un geam este egal cu 355 ml de bere, 148 ml de vin sau 45 ml de lichior.
În cantități moderate, vinul și alte băuturi alcoolice pot reduce presiunea de la 2 la 4 mm Hg.
Vedeți că aceasta funcționează numai dacă beți deja alcool. Dacă nu beți în mod regulat, este posibil să aveți un anumit risc.
Cantități mari de alcool pot reduce eficacitatea medicamentelor pentru presiune.

Imaginea intitulată Reducerea tensiunii arteriale rapid Pasul 4

Beți lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Laptele are potasiu și sodiu, care sunt legate de tensiunea arterială scăzută. De asemenea, laptele conține vitamina D, care poate ajuta și ea.

Laptele fără grăsimi este de preferat ca boabe întregi. Laptele integral conține acid palmitic care, conform studiilor, poate bloca semnalele interne responsabile pentru relaxarea venelor. Astfel, venele tale devin comprimate și presiunea este ridicată.

Imaginea intitulată Reducerea rapidă a tensiunii arteriale 5

Au ceai de hibiscus. Ceaiurile din plante cu hibiscus pot reduce presiunea rapid și, dacă beți trei cești zilnic, puteți merge în jos.

Infuzați timp de șase minute înainte de a o lua rece sau fierbinte.
Dacă utilizați alte alternative decât luați ceai de hibiscus de trei ori pe zi, puteți scădea presiunea cu șapte puncte în șase săptămâni.
Ceaiul Hibiscus conține antociani și alți oxidanți care întăresc vasele de sânge, împiedicându-le să devină înguste și provocând o creștere a presiunii.

Imaginea intitulată Reducerea tensiunii arteriale rapid Pasul 6

Savurează un pahar de suc de afine. Acest suc poate reduce presiunea dumneavoastră la fel de mult ca un pahar de vin.

Sucul de afine conține antioxidanți cunoscuți ca proantocianidina. Aceste substanțe nutritive reduc producția de ET-1 în organism, cunoscut pentru a strânge venele și a crește presiunea.

Imaginea intitulată Reducerea tensiunii arteriale rapid Pasul 7

Mănâncă fructe și legume care reduc presiunea. Fructele și legumele sunt părți importante ale unei alimentații echilibrate în general, dar unele au efecte benefice în scăderea presiunii.

Mănâncă kiwi. Într-un studiu realizat de American Heart Association, oamenii de știință au descoperit că consumul a trei kiwi pe zi timp de opt săptămâni poate reduce dramatic presiunea. Kiwi sunt bogați într-un oxidant numit luteină.
Mănâncă o felie de pepene verde. Pepelina conține fibre, licopen, vitamina A și potasiu, toate legate de reducerea presiunii. Acesta conține, de asemenea, un aminoacid numit citrulină / arginină, care indică studii care pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale, de asemenea.
Includeți diverse fructe și legume bogate în potasiu în dieta dumneavoastră. Oamenii de stiinta de multe ori sunt de acord ca potasiul este esential in orice regim alimentar menit sa scada tensiunea arteriala. Sursele bune de potasiu sunt mazărea, bananele, cartofii, roșiile, sucul de portocale și stafidele.

Imaginea intitulată Reducerea tensiunii arteriale rapide Pasul 8

Bea apă de nucă de cocos. Este bogat în potasiu, electroliți și alți nutrienți care, de regulă, scad presiunea.

Un studiu a arătat că apa de nucă de cocos a redus presiunea sistolică cu 71% din participanți și presiunea diastolică cu 29% dintre participanți.

Imaginea intitulată Reducerea tensiunii arteriale rapid Pasul 9

Mănâncă mai multe alimente de tofu și soia. Produsele din soia conțin izoflavone, substanțe nutritive care pot avea o legătură directă cu scăderea presiunii.

Într-un studiu din 2012, cercetătorii au descoperit că dietele bogate în izoflavone au dus la o presiune de 5,5 puncte mai mică decât presiunea legată de dietele cu niveluri scăzute de izoflavone.
Ceaiul verde și arahidele conțin, de asemenea, cantități sănătoase de izoflavone.

Imaginea intitulată Reducerea tensiunii arteriale rapid Pasul 10

Au niște ciocolată amară. Ciocolata este de obicei bogata in flavonoide. Aceste substanțe nutritive dilată vena, reducând presiunea.

Deși ciocolata poate ajuta în orice fel, ciocolată amară și cacao pur sunt cele mai bune opțiuni.
Studiile sugerează că consumarea de ciocolată poate reduce presiunea la persoanele cu tensiune arterială ridicată, dar rezultatele sunt adesea mai puțin vizibile la persoanele cu presiuni normale sau aproape normale.

Imaginea intitulată Scăderea tensiunii arteriale rapide 11

Se condimentează mâncarea cu ardei iute. Capsaicina, o componentă de ardei iute poate stimula scăderea presiunii.

Acest lucru a fost descoperit intr-un studiu din 2010, in care soarecii cu hipertensiune au avut o scadere a presiunii dupa ce au consumat capsaicina. Cu toate acestea, nu este încă clar dacă acest lucru se aplică și omului.

Partea 2
Având un stil de viață pentru a reduce presiunea

Imaginea intitulată Scăderea tensiunii arteriale rapid 12

Faceți 30 de minute de exerciții moderate. Exercitarea timp de cel puțin 30 de minute în majoritatea zilelor săptămânii poate reduce rapid și substanțial presiunea. Puteți efectua activități atletice sau sarcini la domiciliu.

Înainte de a crește cantitatea de exerciții pe zi, cereți sfatul medicului dumneavoastră. Creșterea dramatică a activității fizice poate crește riscul de infarct miocardic sau accident vascular cerebral.
Mergând mai repede este unul dintre cele mai simple exerciții pe care le puteți include în rutina dumneavoastră. Mersul cu pași mai rapizi timp de 30 de minute vă poate reduce presiunea cu până la 8 mm Hg.
Alte activități sportive pe care le puteți încerca sunt volei, cercuri de baschet, ciclism, dans, înot și coardă de sărituri.
Unele sarcini pe care le puteți face sunt spălarea mașinii, spălarea ferestrelor și a podelei, îngrijirea grădinii, curățarea frunzelor și urcarea pe scări.

Imaginea intitulată Scăderea tensiunii arteriale rapide 13

Respiră adânc. Respirația înceată și meditativă relaxează organismul, determinând-o să producă mai mult oxid de azot și mai puțin hormoni de stres.

Oxidul de azot deschide venele, reducând presiunea.
Hormonii de stres ridică renina, o enzimă renală legată de presiune.
Petreceți cel puțin cinci minute dimineața și cinci minute seara pentru a vă concentra pe respirație profundă.
Pentru un efect și mai mare asupra presiunii dvs., gândiți-vă să învățați să faceți meditație sau yoga.

Imaginea intitulată Reducerea tensiunii arteriale rapide Pasul 14

Reduceți numărul de ore de lucru. Studiile arată că lucrul la mai mult de 41 de ore pe săptămână crește riscul de apariție a tensiunii arteriale ridicate cu 15%. Deci, dacă trebuie să reduceți rapid presiunea, ar trebui să încercați să ușurați programul de lucru.

Acest lucru este important în special dacă munca dvs. este foarte stresantă. Hormonii de stres strângeți venele, ceea ce face ca inima să aibă probleme să pompeze sânge prin ele. Ca urmare, presiunea crește.

Imaginea intitulată Reducerea tensiunii arteriale rapid Pasul 15

Ascultați muzică. Ascultarea unui cântec relaxant timp de 30 de minute în fiecare zi poate ajuta la scăderea presiunii, mai ales dacă faceți acest lucru împreună cu tehnici de respirație și medicamente anti-hipertensiune.

Alegeți un cântec relaxant, cum ar fi clasicul sau indianul.
Studiile arată că, după o săptămână, presiunea sistolică poate scădea cu 3,2 puncte.

Imaginea intitulată Reducerea tensiunii arteriale rapide Pasul 16

Nu mai fuma. Nicotina este unul dintre vinovatii pentru hipertensiunea arteriala. Dacă fumați sau sunteți în jurul fumătorilor, tăierea din viața dvs. este o modalitate de a reduce rapid presiunea.

Fumatul vă crește presiunea cu 10 mm Hg până la o oră după ce fumați. Dacă fumați continuu, presiunea va crește continuu. Aceleași efecte se aplică persoanelor care se află întotdeauna pe partea fumătorilor.

Partea 3
Scăderea presiunii consumului de droguri

Imaginea intitulată Reducerea tensiunii arteriale rapid Pasul 17

Luați suplimente de CoQ10. Coenzima Q10 este un supliment natural antioxidant care are capacitatea de a reduce tensiunea arterială cu până la 17 mm Hg atunci când este administrat în mod regulat. Suplimentul dilată venele, făcând mai ușor inima să pompeze sânge prin ele.

Adresați-vă medicului dumneavoastră despre supliment. Poate indica faptul că luați un supliment de 60 până la 100 mg de până la trei ori pe zi.

Imaginea intitulată Scăderea tensiunii arteriale rapid 18

Întrebați despre diuretice. Ei elimină excesul de sodiu și apă din corp.

Deoarece sodiul este considerat unul dintre vinovati prin tensiune arteriala ridicata, indepartarea excesului de sodiu poate duce la scaderea presiunii.

Imaginea intitulată Reducerea tensiunii arteriale rapide Pasul 19

Luați în considerare beta-blocantele, acestea pot reduce ritmul cardiac.

Astfel, inima va pompa mai puțin sânge, reducând presiunea.

Imaginea intitulată Reducerea tensiunii arteriale rapide Pas 20

Încercați inhibitorii ECA. ECA reprezintă enzima de conversie a angiotensinei. Ea determină organismul să producă angiotensina, un agent chimic responsabil pentru strângerea arterelor din corp.

Acest inhibitor deschide venele, făcând mai ușor sângele să treacă prin ele și reducând presiunea.

Imaginea intitulată Reducerea tensiunii arteriale rapide Pasul 21

Descoperiți mai multe despre blocantele receptorilor de angiotensină II, acest medicament blochează direct efectul angiotensinei, care este responsabil pentru strângerea arterelor.

Angiotensina trebuie să se lege de un receptor pentru a afecta venele. Aceste medicamente blochează receptorii.

Imaginea intitulată Scădere rapidă a tensiunii arteriale 22

Întrebați despre blocanții canalelor de calciu. Împiedică intrarea calciului în inimă și artere.

Calciul cauzeaza cresterea rigiditatii celulelor musculare, ceea ce face ca inima sa aiba nevoie de mai multa forta pentru a pompa sangele prin artere.
Acest medicament relaxează venele înguste, reducând presiunea.

Imaginea intitulată Reducerea tensiunii arteriale rapid Pasul 23

Aflați mai multe despre blocantele alfa, reduc rezistența arterelor.

Astfel, mușchii vasculare se relaxează, fiind mai ușor pentru a circula sângele.

Cereți mai multe despre receptorii agonistului alfa-2. Acest medicament reduce funcția părții articulare a sistemului nervos involuntar.

Asta înseamnă că va fi produsă mai puțin adrenalină. Adrenalina, împreună cu ceilalți hormoni de stres, poate face venele să devină mai stricte.

Imaginea intitulată Scăderea tensiunii arteriale rapide 25

Luați un blocant beta alfa combinat. Acestea sunt avocații de primă linie pentru pacienții cu tensiune arterială foarte ridicată și pot reduce tensiunea arterială mai rapid decât alte medicamente.

Acest medicament reduce rezistența arterelor prin reducerea frecvenței cardiace.

Imaginea intitulată Scăderea tensiunii arteriale rapid 26

Aflați despre agoniștii centrali. Aceste medicamente împiedică formarea ușoară a venelor, făcând sângele să funcționeze mai bine pentru ele.

Aflați mai multe despre inhibitorii adrenergici periferici. Creierul este ținta principală a acestui grup de medicamente.

Imaginea intitulată Reducerea tensiunii arteriale rapid Pasul 27

Neurotransmițătorii responsabili pentru mușchii moi ai inimii și vaselor de sânge sunt blocați de aceste medicamente. Astfel, semnalul pentru vasele de sânge comprimat nu ajunge niciodată la destinație.

Observați că efectul este similar cu cel al beta-blocantelor alfa.

Imaginea intitulată Scăderea tensiunii arteriale rapid 28

Luați un medicament dilatând vene sau vase, acestea fac venele să se relaxeze.

Astfel, ele se dilată, permițând sângelui să funcționeze cu mai puțină presiune.

sfaturi

Una dintre cele mai bune modalități de scădere a tensiunii arteriale pentru o lungă perioadă de timp este de a pierde în greutate. Presiunea crește de obicei împreună cu greutatea și, pierzându-vă 4,5 kg, vă puteți reduce semnificativ presiunea. O scădere în greutate sănătoasă poate fi realizată cu o dietă sănătoasă și mai multă exercițiu fizic.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit