Cum sa scapi de tulpina musculara

Tulpinile musculare apar atunci când fibrele mici din mușchi sunt întinse peste limitele normale, ducând la o ruptură parțială sau completă. Toate tulpinile musculare sunt clasificate ca grad 1 (ruptura unor fibre musculare), gradul 2 (deteriorare mai severă a fibrelor musculare) sau gradul 3 (ruptura completă). Cele mai multe tulpini ușoare până la moderate sunt, de obicei, vindecate de organism în câteva săptămâni, deși această recuperare se poate întâmpla mai repede și complet dacă urmați niște măsuri destul de fiabile la domiciliu sau aveți un tratament profesional.

conținut

Pași
Metoda 1recuperarea de la o tulpină musculară acasă
Metoda 2obținerea de ajutor pentru recuperare
Sfaturi

pași

Metoda 1
Recuperarea de la o tulpină musculară acasă

Imaginea intitulată Recuperarea dintr-un mușchi tras sau tras Step 1

Luați-o ușor și odihniți mușchiul rănit. Cele mai multe tulpini musculare sunt rezultatul ridicării prea mari a greutății, repetarea unei anumite mișcări prea des, mișcarea bruscă sau trecerea unor traume fizice (accident de mașină, rănire sportivă etc.). Prima măsură care trebuie luată în acest caz (și în majoritatea leziunilor musculo-scheletice, în general) este de a odihni mușchii răniți. Pentru aceasta, poate fi necesar să luați câteva zile libere de la locul de muncă sau de la echipa sportivă, deoarece recuperarea va fi mai rapidă dacă are timp să se odihnească. Dacă tulpina musculară durează mai mult de câteva săptămâni pentru a se reface, înseamnă că un număr mare de fibre musculare au fost rupte sau că există articulații și ligamente implicate în leziuni.

Durerea constantă și constantă indică adesea tulpina musculară, în timp ce durerea acută și pulsantă este de obicei cauzată de leziuni la nivelul articulațiilor sau ligamentelor.
Tulpina musculară moderată până la severă cauzează de obicei formarea rapidă a unei vânătăi, ceea ce indică faptul că vasele de sânge care alimentează mușchii au rupt și sunt scurgeri.

Imaginea intitulată Recuperați de la un mușchi tras sau înfășurat Pasul 2

Aplicați ceva rece pe mușchi, dacă vătămarea este acută. În cazul în care tulpina musculare este acută (câteva zile mai târziu), este probabil ca inflamatia va fi o problemă care trebuie tratată. În cazul în care ruptura fibrelor musculare, sistemul imunitar devine oarecum excesiv de protecție și trimite o cantitate imensa de fluide cu celule albe din sânge (macrofage). Aceasta este o idee excelentă de a ucide bacteriile, atunci când există o rană deschisă, dar mai puțin în cazul de o intindere, deoarece inflamația crește presiunea la site-ul, care, ca urmare, a intensificat durerea. Astfel, este important să se folosească crioterapia (gheață sau pad gel înghețat înconjurat de un prosop subțire) pe leziuni musculare cât mai curând posibil, deoarece contractă vasele de sânge și scade reacția inflamatorie locală.

Crioterapia trebuie aplicată timp de 10 până la 20 de minute pe oră (cu cât este mai mare sau mai adâncă mușchiul afectat, cu atât mai mult timp este necesar). Apoi, reduceți această frecvență, pe măsură ce durerea și umflarea se diminuează.
Comprimarea gheții împotriva tulpinii musculare, cu ajutorul unui bandaj elastic, va contribui la încetinirea în continuare a umflăturii și la ridicarea zonei afectate.

Imaginea intitulată Recuperarea de la un mușchi împinse sau trase Pasul 3

Aplicați căldură umedă dacă vătămarea este cronică. Dacă disfuncția musculară a rămas și a devenit cronică (peste o lună), controlul inflamației nu este legat de presiune. In schimb, mușchiul este probabil slăbit, foarte contractat sau mai puțin fluxul sanguin decât în mod normal, ceea ce înseamnă o cantitate inadecvată de nutrienți în hrana musculară (oxigen, glucoza, minerale etc.). Aplicarea căldurii umede poate reduce tensiunea musculară și spasmele din zonă, crește fluxul de sânge și promovează vindecarea țesuturilor cu distensie cronică.

Utilizați o bază de plante compresa care pot merge în cuptorul cu microunde și se aplică pe mușchii răniți timp de 15 până la 20 de minute la un moment dat, de trei până la cinci ori pe zi, până când tensiunea și rigiditatea au dispărut. Acest tip de pansament conține adesea middling de grâu sau de orez precum și ierburi calmant sau uleiuri esențiale, cum ar fi lavanda.
O alternativă este să înmuiați mușchiul distilat într-o baie de sulfat de magneziu fierbinte timp de 20 până la 30 de minute, deoarece acesta poate reduce considerabil durerea și umflarea mușchilor. Magneziul ajută la relaxarea fibrelor musculare, iar apa caldă stimulează circulația.
Nu utilizați căldură uscată, ca în comprese fierbinți, pe mușchii extenuați sau riscați deshidratarea țesuturilor și agravarea situației.

Imaginea intitulată Recuperare dintr-un mușchi tras sau înfășurat Pasul 4

Luați medicamente antiinflamatoare. Așa cum am menționat mai devreme, inflamația este o problemă majoră în leziunile musculo-scheletice ca balonare și, prin urmare, au comprimate anti-inflamatorii OTC în timpul primelor etape ale prejudiciului este, de asemenea, o bună strategie. Printre cele mai comune medicamente anti-inflamatorii, ibuprofen includ (Advil, Motrin), naproxen (Aleve) si aspirina, dar toate tind să fie agresiv în stomac, este important să se limiteze utilizarea sa la nu mai mult de două săptămâni. Medicamente anti-inflamatorii sunt utilizate pentru ameliorarea simptomelor și nu a accelera procesul de vindecare, dar vă va permite să se întoarcă la locul de muncă sau activități de zi cu zi (după caz), cu un confort sporit.

Ibuprofenul nu este potrivit pentru copii, deci este esențial să vedeți un medic înainte de a lua sau de a administra medicamente copiilor dumneavoastră.
Pentru mai multe probleme cronice, luați în considerare luarea unui relaxant muscular (cum ar fi ciclobenzaprina) pentru a reduce tensiunea musculară și a scădea frecvența spasmelor. Cu toate acestea, nu luați niciodată antiinflamatoare și relaxante musculare simultan.

Imaginea intitulată Recuperarea de la un mușchi tras sau înfășurat Pasul 5

Încearcă câteva întinderi ușoare. Întinderea mușchilor este adesea considerată o strategie de prevenire a rănirii, dar se poate face și în timpul recuperării din cauza problemei (cu prudență și bun simț). Odată ce durerea acută a leziunilor a scăzut după câteva zile, luați în considerare efectuarea unor întinderi ușoare pentru a menține mușchiul flexibil și pentru a preveni apariția spasmelor. Începeți prin a le face în două până la trei pe zi și țineți-le timp de 15 până la 20 de secunde fiecare, respirație profundă. Tulpinile musculare cronice reprezintă, probabil, o necesitate și mai mare de întindere - în acest caz creșteți frecvența la trei până la cinci pe zi și țineți-le timp de 30 de secunde până când disconfortul dispare.

Dacă vă întindeți în mod corespunzător, nu ar trebui să vă simțiți mai mult dureri musculare a doua zi. Dacă sunt prezenți, poate fi un semn că te-ai întins prea mult în întindere și trebuie să-l ușurezi și să-ți reduci intensitatea.
O cauză comună a "excesului" este întinderea în timp ce mușchii sunt reci. Nu uitați să stimulați circulația sângelui sau să aplicați căldură umedă asupra oricărui mușchi înainte de a încerca să-l prelungești

Metoda 2
Obținerea de ajutor pentru recuperare

Imaginea intitulată Recuperarea de la un mușchi tras sau înfășurat Pasul 6

Ia un masaj profund. Dacă remediile de la domiciliu nu par să ajute la recuperarea la fel de mult cum vă așteptați sau dacă doriți să intensificați avansurile, luați în considerare consultarea unui terapeut de masaj profesionist pentru un masaj profund de mușchi. Acest tip de masaj poate ajuta la distensie ușoară până la moderată, deoarece reduce apariția spasmelor musculare, combate inflamația și stimulează relaxarea. Începeți cu o sesiune de 30 de minute și permiteți terapeutului de masaj să lucreze la fel de profund cum puteți rezista fără durere. Profesionistul poate lucra și cu terapia punctului de declanșare, care se concentrează asupra fibrelor musculare rănite.

Întotdeauna să fie bine hidratat după masaj, pentru a elimina reziduurile inflamatorii și acidul lactic al organismului. În caz contrar, poate apărea migrenă ușoară sau greață.
Dacă bugetul nu permite angajarea unui terapeut de masaj profesionist, luați în considerare utilizarea unei mingi de tenis sau a unei role de spumă ca înlocuitor. În funcție de punctul de vătămare, este posibil să se utilizeze greutatea corporală pentru a se rostogoli peste mingea de tenis sau rollerul de spumă până când tensiunea și durerea încep să disipeze.

Imaginea intitulată Recuperarea de la un mușchi tras sau înfășurat Pasul 7

Primiți tratamente cu ultrasunete terapeutice. ultrasunete mașini de terapie produc unde sonore de înaltă frecvență (audibil la om) cu vibrația de cristale, care produce un efect terapeutic asupra țesutului moale și osos. Deși această metodă a fost utilizată timp de peste 50 de ani de către medici, chiropracticieni si fizioterapeuti pentru a trata diverse leziuni musculo-scheletice, forma exactă în care impactul țesutul nu este pe deplin înțeles. Acesta produce un efect termic (căldură) în anumite configurații, să fie benefică în cazul daunelor musculare cronice, dar, de asemenea, pare a reduce inflamatia si de a promova vindecarea atunci cand este administrat in complet diferite formate (impulsuri), care pot ajuta la leziuni acute. Frecvența cu ultrasunete poate fi modificat pentru a penetra suprafața corpului sau profund, fiind excelent în leziuni spate sau umeri.

Tratamentul cu ultrasunete este nedureros și durează trei până la zece minute, în funcție de locație și dacă este vorba despre o leziune acută sau cronică. Tratamentele pot fi repetate o dată sau de două ori pe zi în cazul leziunilor acute sau mai puțin frecvent aplicate în cazuri cronice.
Deși un singur tratament cu ultrasunete oferă uneori o mare ușurare pentru mușchii dilatați, este probabil ca trei până la cinci tratamente să fie necesare pentru a obține rezultate semnificative.

Imaginea intitulată Recuperarea de la un mușchi tras sau înfășurat Pasul 8

Luați în considerare tratamentele pentru stimularea musculară. Un alt tip de tratament care poate fi eficient în tulpini acute și cronice este stimularea musculară electronică. Această metodă implică introducerea de electrozi pe țesutul muscular rănit pentru a transmite curenții electrici și a cauza contracția. În cazul tulpinilor acute, dispozitivele de stimulare a mușchilor (în funcție de setări) pot ajuta la eliminarea inflamației, la reducerea durerii și la desensibilizarea fibrelor musculare. In entorse cronice, stimularea musculaturii electronice are, de asemenea, capacitatea de a întări musculatura și „reeducarea“ fibrele (permițându-le să contracteze simultan cu o mai mare eficiență).

Unii profesioniști din domeniul sănătății care utilizează cel mai probabil stimularea musculară electronică includ fizioterapeuții, chiropracticienii și medicii de sport.
Dispozitivele acestei metode pot fi achiziționate la magazinele de aprovizionare medicală sau de reabilitare fizică, precum și pe internet. Acestea sunt mult mai ieftine decât dispozitivele cu ultrasunete, dar ar trebui utilizate numai sub supravegherea sau sfatul unui profesionist medical.

Imaginea intitulată Recuperarea dintr-un mușchi tras sau înfășurat Pasul 9

Luați în considerare terapia prin infraroșu De asemenea, în domeniul terapiei prin frecvență se află radiațiile infraroșii. Utilizarea undelor cu energie scăzută (infraroșu) este capabilă să accelereze vindecarea rănilor, să scadă durerea și să reducă inflamația, în special în cazul rănilor cronice. Utilizarea terapiei în infraroșu (prin intermediul unui dispozitiv portabil sau în interiorul unei saune cu radiații infraroșii) se crede că penetrează adânc corpul, îmbunătățind circulația prin crearea de căldură și dilatarea ulterioară a vaselor de sânge. Tratamentul poate dura între 10 și 45 de minute, în funcție de leziune și dacă este acut sau cronic.

În unele cazuri, reducerea semnificativă a durerii are loc în câteva ore de la primul tratament infraroșu, dar rezultatele variază.
Reducerea durerii este, de obicei, de lungă durată - săptămâni sau uneori chiar luni.
Profesioniștii din domeniul sănătății care folosesc cel mai probabil terapia prin infraroșu includ chiropracticieni, osteopați, fizioterapeuți și terapeuți de masaj.

sfaturi

Pentru a evita tulburările musculare, creați o rutină de încălzire înainte de a începe orice activitate fizică stresantă.
Condiționarea fizică necorespunzătoare poate lăsa mușchii fragili și mai predispuși la tulpini.
Muschii obosiți de exercițiile intense sunt, de asemenea, mai predispuși la leziuni.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit