Cum să stați și să ridicați exercițiul

Acest exercițiu de intensitate scăzută activează mușchii șoldurilor, pelvisului și spatelui superior, în plus față de recrutarea unui pic de coapse și glute.

conținut

Pași
Metoda 1poziția inițială
Metoda 2efectuarea exercițiului
Metoda 3versiune avansată
Metoda 4frecvență
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare

pași

Metoda 1
Poziția inițială

Imaginea intitulată De la o ședință la o ședință permanentă Pasul 1

Puneți un obiect mic între genunchi, cum ar fi o minge sau o pernă, și stați pe un scaun astfel încât soldurile și genunchii să formeze unghiuri corecte. Picioarele trebuie să fie plantate pe teren și spatele drept.

Imaginea intitulată De la o ședință la o ședință permanentă Pasul 2

Aliniați-vă picioarele, genunchii și șoldurile - înclinați-vă puțin înainte, astfel încât să stați într-o poziție mai înaltă. Puneți-vă mâinile în spatele capului și alăturați-vă ca și cum ați fi făcut un abdominal.

Metoda 2
Efectuarea exercițiului

Imaginea intitulată De la o ședință la o ședință permanentă Pasul 4

Stați fără să vă mișcați picioarele. Obiectul ar trebui să fie încă între picioare și mâinile tale în spatele capului.

Imaginea intitulată De la o ședință la o ședință permanentă Pasul 6

Când vă ridicați corpul până la punctul în care genunchii sunt întinși, dar spatele dvs. arcuit, coborâți corpul înapoi în poziția inițială. Faceți numărul recomandat de repetiții - încercați să nu mutați picioarele în timpul mișcării.

Metoda 3
Versiune avansată

Imaginea intitulată De la o ședință la o ședință permanentă Pasul 5

Pentru a face acest exercițiu mai dificil, stați pe o minge de exerciții fizice. Acest proces vă va deregula soldul și, prin urmare, va fi mai greu să stați în poziție verticală, dar, ca rezultat, picioarele voastre vor deveni mai puternice.

Metoda 4
frecvență

Imagine intitulată De la o ședință la o ședință permanentă Pasul 7

Faceți 10 repetări ale acestui exercițiu pe set. Repetați până când ați făcut 3 seturi.

Imaginea intitulată Ridicarea corectă Pasul 3

Pentru a începe obținerea rezultatelor dorite, faceți trei seturi, cinci zile pe săptămână și o perioadă de șase săptămâni. Pentru a obține rezultate mai rapide, creșteți numărul de seturi sau ore pe săptămână în care faceți exerciții.

sfaturi

Pentru a face acest exercițiu mai puțin provocator, măriți înălțimea scaunului sau micșorați greutatea obiectului dintre genunchi.
Beneficiile acestui exercițiu includ creșterea rezistenței și flexibilității șoldurilor, pelvisului și a musculaturii din spate.