itholoinfo.com.com

Cum se face Sit-up pe banchetă

Acest exercițiu cu impact ridicat întărește Rectus Abdominis sau "bronzul tău".

pași

Metoda 1
Puneți-vă în poziția de plecare

Imaginea intitulată Se așează înclinate înălțime Pasul 1
1
Găsiți o bancă înclinată. Acest exercițiu funcționează cel mai bine dacă aveți o căptușeală în care o puteți potrivi.
  • Imaginea intitulată Sit Ups înclinate Pasul 2
    2
    Stați pe bancă cu genunchii îndoiți. Picioarele tale ar trebui să rămână deasupra.
  • Imaginea intitulată Faceți o poziție înclinată în trepte Pasul 3
    3
    Gândește-te ca trunchiul tău să se înrăutățească. Puneți mâinile pe sau în spatele gâtului.

    • Metoda 2
    Efectuați exercițiul

    Imaginea intitulată Sit Ups înclinate Pasul 4
    1
    Ridicați trunchiul prin încovoierea taliei și a șoldurilor. Asigurați-vă că absul dvs. este întotdeauna strâns. Ridicați-vă până când spatele este complet desprins de scaun.
  • Imaginea intitulată Sit Ups înclinate Pasul 5
    2
    Coborâți încet până când umerii atinge suprafața înclinată a scaunului.
  • Imagine intitulată Sit Ups înclinate Pasul 6


    3
    Repetați ori de câte ori este necesar.

    • Metoda 3
    Versiune avansată

    Imaginea intitulată Sit Ups înclinate Pasul 7
    1
    Pentru a face acest exercițiu un pic mai greu, puneți-vă mâinile deasupra capului.
  • Imaginea intitulată Sit Ups înclinate Pasul 8
    2
    De asemenea, puteți amplasa banca mai abruptă sau puteți menține greutăți în timpul desfășurării exercițiului.

    • Metoda 4
    frecvență

    Imaginea intitulată Sit Ups înclinate Pasul 9
    1
    Realizați între 10 și 20 repetări pe set. Repetați până când finalizați 3 seturi.
  • Imaginea intitulată Se așează înclinat scaun Ups Pasul 11
    2
    Pentru a începe să vedeți sau să simțiți rezultatele, obiectivul este de a face 3 seturi, trei zile pe săptămână timp de 5 săptămâni. Pentru rezultate optime, creșteți numărul de seturi sau repetări ale exercițiului.
    • Beneficiile acestui exercițiu sunt de a crește puterea și flexibilitatea mușchiului abdominal, mai exact sa „abdominis rectus.“
    • Pentru a facilita exercițiile fizice, puteți să vă traversați brațele peste piept. Pentru a face mai ușoară, încercați să coborâți panta băncii.

    avertismente

    • Nerespectarea acestui lucru poate duce la rănirea gâtului și a spatelui.

    Materiale necesare

    • Bancă înclinată
    • Suport pentru picioare
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să faci exerciții abdominaleCum să faci exerciții abdominale
    Cum se face glezna verticală atingândCum se face glezna verticală atingând
    Cum se tonifiază abdomenulCum se tonifiază abdomenul
    Cum să tren cu SupineCum să tren cu Supine
    Cum sa faci postura de scaun YogaCum sa faci postura de scaun Yoga
    Cum sa ai sanii mai fermiCum sa ai sanii mai fermi
    Cum să faci o lovitură unilateralăCum să faci o lovitură unilaterală
    Cum să executați dezvoltarea lui ArnoldCum să executați dezvoltarea lui Arnold
    Cum sa faci abdomen inversat cu o minge de exercitiiCum sa faci abdomen inversat cu o minge de exercitii
    Cum sa faci militare abdominaleCum sa faci militare abdominale
    » » Cum se face Sit-up pe banchetă
    © 2021 itholoinfo.com.com