Cum să faci întinderea cvadricepsului picioarelor

Această întindere este ușor de făcut la domiciliu și va ajuta la întinderea mușchilor cvadriceps.

conținut

Pași
Metoda 1poziția inițială
Metoda 2executarea exercițiului
Metoda 3versiune avansată
Metoda 4frecvență

pași

Metoda 1
Poziția inițială

Imaginea intitulată Faceți un pas în picioare cu patru cvadricepsuri

Stați între două scaune de aceeași înălțime. Primul scaun ar trebui să fie de aproximativ șase centimetri în fața ta, cu fața deschisă spre tine, ca să te poți sprijini și să-ți pui mâna pe el. Cel de-al doilea scaun ar trebui să fie la aproximativ 45 cm în spatele tău, cu scaunul și cu fața spre tine.

Imaginea intitulată Face o întindere permanentă în două cvadriceps

Plasați vârful piciorului pe scaunul din spatele dvs., astfel încât să se afle la un nivel cu mult peste genunchi. Acum, înclinați-vă înainte, așezându-vă mâinile pe scaunul din fața dvs., pentru stabilitate.

Metoda 2
Executarea exercițiului

Imaginea intitulată Face o întindere permanentă cu patru cvadriceps

Mutați pelvisul în sus. Ar trebui să simțiți o întindere în coapsă. Nu încercați să mutați altă parte a corpului în timp.

Imaginea intitulată Faceți o întindere în patru cvadriceps

Alternați picioarele astfel încât celălalt picior să fie așezat pe scaun. Repetați mișcarea pentru a întinde cealaltă coaptă.

Metoda 3
Versiune avansată

Utilizați o pernă pentru a crește înălțimea piciorului din spate.

Metoda 4
frecvență

1
Faceți 10 repetări pe set. Repetați până când finalizați 3 seturi.
2
Pentru a începe să vedeți / simțiți rezultate, faceți 3 seturi, 5 zile pe săptămână, timp de 6 săptămâni.
3
Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul seturilor / orelor pe săptămână.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit