Cum de a elimina durerea de genunchi provocată de alergare

Rularea pune o mare presiune asupra genunchilor, ceea ce poate provoca durere din când în când. Dacă suferiți de această problemă din cauza activității fizice, există mai multe măsuri care pot îmbunătăți situația. Cu toate acestea, ar trebui să mergeți la medic și să începeți tratamentul cât mai curând posibil dacă durerea genunchiului este prea puternică sau nu se îmbunătățește în câteva zile.

conținut

Pași
Metoda 1utilizarea celei mai eficiente metode
Metoda 2scăderea durerii și recuperarea accelerată
Metoda 3obținerea de ajutor medical
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Utilizarea celei mai eficiente metode

Imagine intitulată Ridicarea durerii genunchiului de la alergare Pasul 1

Protejați-vă genunchiul de alte dureri sau vătămări. Dacă aveți o vătămare sau dacă vă dați seama că vă doare genunchiul atunci când sunteți deprimat, primul lucru pe care ar trebui să-l faceți este să vă protejați articulația luând o pauză. De exemplu, dacă vă plimbați, stați sau cereți să vă sprijiniți pe umărul unui prieten până când aveți un loc sigur de ședere.

Nu încercați să continuați să mergeți sau să alergați în ciuda durerii. Dacă genunchiul este afectat de alergare, situația se poate înrăutăți dacă insistați să mergeți sau să mergeți.
Mergeți la medic sau la camera de urgență dacă durerea este foarte puternică.

Imagine intitulată Ridicarea durerii genunchiului din alergare Pasul 2

Restul locului. Planificați să faceți câteva zile libere de la cursa și toate celelalte activități care supraaglind genunchiul, cum ar fi mersul pe jos, ciclismul și alte sporturi. Nu vă reîntoarceți la activitățile normale până când genunchiul nu se recuperează.

Încercați cârjele sau cereți ajutor atunci când trebuie să vă ridicați de pe un scaun sau să mergeți în altă cameră. Puneți cât mai puțină presiune asupra genunchiului rănit.
Dacă primiți un tratament medical pentru vătămare, întrebați cât timp este nevoie să vă odihniți genunchiul la profesionistul responsabil.
Durerea cauzată de cursa ar trebui să se îmbunătățească după câteva zile de odihnă. Dacă genunchiul nu se îmbunătățește după acest timp, mergeți la medic.

Imagine intitulată Ridicarea durerii genunchiului de la alergare Pasul 3

Aplicați pachetele de gheață pe genunchi. Faceți comprese reci la fața locului de patru până la cinci ori pe zi pentru a scădea umflarea și durerea. Amintiți-vă că nu ar trebui să puneți gheața direct în contact cu pielea, protejați astfel pachetul de gheață, cuburile de gheață sau pachetul de legume congelate cu un prosop înainte de a le aplica la genunchi timp de 15 sau 20 de minute la un moment dat.

Întrerupeți între compresele reci pentru a da genunchiul o relaxare, lăsând pielea înapoi la temperatura normală. După terminarea dressingului, așteptați aproximativ o oră sau două înainte de a repeta procedura.

Imagine intitulată Ridicarea durerii genunchiului de la alergare Pasul 4

Comprimați regiunea. Bandajul genunchiului cu o bandă elastică pentru a comprima locul, fără a restricționa mișcările articulației. Puteți cumpăra una dintre aceste piese la farmacii sau magazine de specialitate. Utilizați-l întotdeauna, cu excepția cazului în care faceți comprese la rece pe genunchi.

Nu strângeți prea mult cureaua de genunchi pentru a bloca circulația sângelui. Ar trebui să fie suficient de strâns pentru a susține articulația, dar nu atât de mult încât să oprească circulația.

Imagine intitulată Ridicarea durerii de genunchi din alergare Pasul 5

Ridicați piciorul. De asemenea, trebuie să vă ridicați genunchiul afectat deasupra nivelului inimii, ori de câte ori vă culcați. Această strategie poate ajuta la scăderea umflării la fața locului. Noaptea vă puteți pune piciorul pe o grămadă de perne pentru a ajunge la înălțimea dorită, iar în timpul zilei puteți să vă odihniți într-o ladă sau pe canapea, cu piciorul ridicat pe o grămadă de perne.

Metoda 2
Scăderea durerii și recuperarea accelerată

Imagine intitulată Ridicarea durerii genunchiului de la alergare Pasul 6

Luați un analgezic de la o farmacie. Astfel de analgezice, cum ar fi aspirina, paracetamolul și ibuprofenul, pot fi achiziționate de la farmacie fără prescripție medicală și ajută la ameliorarea durerii la nivelul genunchiului afectat de alergare. Asigurați-vă că citiți prospectul și respectați toate instrucțiunile privind dozajul și utilizarea.

Ibuprofenul poate fi util pentru durerea articulară, deoarece este un antiinflamator nonsteroidal. Ajută la scăderea inflamației genunchiului, în plus față de ameliorarea durerii.
Discutați cu medicul dumneavoastră dacă nu știți ce doză trebuie să faceți.

Imagine intitulată Ridicarea durerii de genunchi din alergare Pasul 7

Utilizați un tampon pentru genunchi. Genunchiul poate ajuta la prevenirea intensificării rănirii, deoarece menține articulația aliniată. Utilizarea acestui element vă poate proteja de distragerile viitoare. Poți să cumperi o bretele de genunchi în magazinele de articole sportive, dar poți, de asemenea, să comandi unul câte unul specialist în orteze pentru a se potrivi perfect.

Specialistul sau medicul orthotic vă poate recomanda un timp pentru a vă folosi genunchiul în fiecare zi, dar puteți, de asemenea, să testați dacă utilizarea prelungită și mai frecventă aduce mai multe beneficii. S-ar putea să observați că folosirea permanentă a genunchiului este utilă sau că este necesară doar în momente de activitate.
Nu uitați că brațul de genunchi nu este capabil să elimine singură durerea. Acest articol este folosit ca un pas de plan de reabilitare care include exerciții specifice, întinderi și modificări în tehnica de funcționare.

Imagine intitulată Ridicarea durerii genunchiului din alergare Pasul 8

Încercați tălpi interioare care sprijină arcurile picioarelor. Dacă aveți cavitate de picior sau picior plat, durerea genunchiului poate să provină din cauza lipsei de sprijin în arcul plantar. Puteți cumpăra tălpi interioare în acest scop la magazinele de specialitate sau farmacii, dar dacă doriți ceva personalizat de către un profesionist, mergeți la ortopedie sau discutați cu un terapeut fizic despre posibilitatea de a cumpăra insoles personalizat.

Dacă doriți o opțiune adaptată, urmați instrucțiunile medicului. Este posibil să fie necesar să utilizați tălpile interioare în orice moment sau chiar în timpul funcționării.

Imagine intitulată Ridicarea durerii genunchiului de la alergare Pasul 9

Includeți o încălzire la începutul și la sfârșitul antrenamentelor. Încălzirea este foarte importantă pentru a diminua apariția leziunilor sportive. Asigurați-vă că o includeți în fiecare practică (cel puțin cinci minute la început și la sfârșit).

Pentru a face acest lucru, pur și simplu includeți cinci până la zece minute de exerciții de intensitate scăzută. De exemplu, dacă sunteți pregătiți să alergați, încălziți-vă cu o plimbare de cinci minute și, la sfârșit, încetiniți ritmul și umblați timp de încă cinci minute.
Puteți lua, de asemenea, o întindere blândă în aceste vremuri.

Metoda 3
Obținerea de ajutor medical

Imagine intitulată Îndepărtați durerea genunchiului de la fugă Pasul 10

Mergeți la medic în caz de durere severă sau de lungă durată. Dacă genunchii doare mult sau nu se îmbunătățesc în două sau trei zile, mergeți la medic pentru tratament. Acest tip de durere poate fi un semn de vătămare gravă care nu se va îmbunătăți fără tratamentul adecvat.

Imagine intitulată Ridicarea durerii genunchiului de la alergarea Pasul 11

Întrebați despre fizioterapie. Un terapeut fizic poate formula un program cu întinderi și exerciții de reabilitare pentru accidentare. De asemenea, el ar trebui să colaboreze cu pacientul pentru a-l ajuta să identifice provocările specifice.

De exemplu, dacă durerea genunchiului provine dintr-o tehnică greșită de funcționare, fizioterapeutul vă poate ajuta să vă îmbunătățiți modul în care alergi pentru a evita leziunile și durerile viitoare.

Imaginea intitulată Îndepărtați durerea genunchiului de la fugă Pasul 12

Întrebați despre injecțiile cu steroizi. Aceste injecții pot oferi o ușurare temporară pentru durerile de genunchi rănite, dar trebuie repetate după câteva luni, iar tratamentul poate dilua pielea site-ului în timp. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă această opțiune de tratament este bună pentru dumneavoastră.

Imagine intitulată Ridicarea durerii de genunchi din alergare Pasul 13

Luați în considerare intervenția chirurgicală pentru dureri de genunchi severe sau cronice. În unele cazuri, poate fi necesară intervenția chirurgicală pentru a elimina durerea genunchiului rănit. Dacă ați încercat totul și nu ați făcut nimic, adresați-vă medicului dumneavoastră despre procedurile chirurgicale, care pot include:

Artroscopie pentru a îndepărta țesuturile sau fragmentele osoase și cartilajul deteriorate. Această procedură este foarte frecventă și peste patru milioane de artroscopii sunt efectuate în fiecare an în lume. Un caz care necesită adesea o astfel de operație este ruptura meniscului, un prejudiciu comun asociat cu practica de funcționare.
Reamenajarea patellar pentru a regla unghiul și alinierea patella. Această procedură se face în caz de vătămare mai gravă.

avertismente

Durerile de la genunchi se pot îmbunătăți pe cont propriu de-a lungul timpului, dar ar trebui să-l vedeți pe medicul dumneavoastră cât mai curând posibil, dacă este ascuțit, intens, sau de lungă durată.